ElfenKillers Log 2011

[ElfenKiller]

Wo bleiben die PRs beim Heben und Beugen?!? Ne Zeitlang hast du da ja fast Wöchentlich was neues rausgehauen!!

Hehe. Zu viel zu tun auf der Arbeit, dadurch zu viel Stress. Sollte sich jetzt langsam wieder beruhigen. Da jetzt aber Sommer ist, werde ich vermutlich mehr nach draussen gehen.

 

[jinn]

Habe mit anderer Technik gearbeitet. Zudem mache ich da sonst dauernd fast das gleiche Gewicht und komme nicht wirklich voran, also dachte ich lieber runter, und langsam hocharbeiten.

Dann ist Abwechslung sinnvoll, Technik-Check aber auch - Wenn die passt, lieber mal hoch mit dem Gewicht 2er bis 3er gemacht, 10-20 Sätze. Hilft für deine Kraft, und wenn du drauf achtest auch um die Technik zu festigen.

 

[ElfenKiller]

Dann ist Abwechslung sinnvoll, Technik-Check aber auch - Wenn die passt, lieber mal hoch mit dem Gewicht 2er bis 3er gemacht, 10-20 Sätze. Hilft für deine Kraft, und wenn du drauf achtest auch um die Technik zu festigen.

Hohes Gewicht mit 2-3 WH verstehe ich, aber 10-20 Sätze? Wenn ich in den 3er Bereich gehe, sind maximal 3 Sätze drin. Trotzdem hast du recht, denn ich sollte mehr Abwechslung reinbringen was die Wiederholungen angeht.

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
79kg / 1x5
88kg / 1x5 (sehr tief)
61kg / 1x8

LH-Drücken
20kg / 1x5
29kg / 1x5
38kg / 1x5
43kg / 1x3
20kg / 1x8

Kreuzheben
sumo, OG
61kg / 1x8
84kg / 1x5
sumo, WG
102kg / 1x5

Klimmzüge
OG, breit bis sehr breit
BW / 1x5, 1x5, 1x3, 1x1

Liegestütze
BW / 1x25, 1x20, 1x15 (60)


Ausserdem recht viel Rad gefahren die letzten zwei Tage, insgesamt 25km. Normales Radfahren liegt bei 7km pro Tag.

 

[jinn]

Hohes Gewicht mit 2-3 WH verstehe ich, aber 10-20 Sätze? Wenn ich in den 3er Bereich gehe, sind maximal 3 Sätze drin. Trotzdem hast du recht, denn ich sollte mehr Abwechslung reinbringen was die Wiederholungen angeht.

Ich meinte ein relativ hohes Gewicht. Mein Vorschlag wäre:
Nimm so 43-52kg und mach 2-3Wdh im Minutentakt, dass werden mit der Zeit schon 10 Sätze+.
Bei 2-3 Wdh und dem höheren Volumen prägt sich die Bewegung imo besser ein.

 

[ElfenKiller]

Ich meinte ein relativ hohes Gewicht. Mein Vorschlag wäre:
Nimm so 43-52kg und mach 2-3Wdh im Minutentakt, dass werden mit der Zeit schon 10 Sätze+.
Bei 2-3 Wdh und dem höheren Volumen prägt sich die Bewegung imo besser ein.

OK. Danke dir für die gute Erklärung. Ich nehme an die 43-52kg beziehen sich auf mein Gewicht im Bankdrücken, richtig? Werde ich beim nächsten Training ausprobieren.

 

[ElfenKiller]

• Rad 3.5km
• Lockeres Laufen 3.3km
• etwa 15 min Pause
  
• Lockeres bis zügiges Laufen 5.4km
• Frühstückspause etwa 1h
  
• Rad 2.5km
  
• 10 Klimmzüge OG breit
• Rad 1km
• Liegestütze: 24, 20, 20, 12, 22, 12
• Band Pull Aparts: 3x3, nach 3 WH immer weiter nach innen gegriffen

 

[ElfenKiller]

Danke @ Rastadave, jinn, foxi!! Habe mich heute etwas an jinn's Idee orientiert.


Training

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
61kg / 1x5
84kg / 6x3

LH-Drücken
20kg / 1x5
29kg / 1x5
38kg / 10x3

Kreuzheben (Trapbar)
61kg / 1x5
102kg / 1x5
125kg / 1x5
147kg / 1x3

Klimmzüge
HG
BW / 1x5
BW+5kg / 1x5
BW+11kg / 1x5
BW+16kg / 1x2, 1x3, 1x2
BW / 1x5

Liegestütze
Füsse leicht hoch
BW / 1x20, 2x15 (50)

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
61kg / 1x5
75kg / 1x3
84kg / 1x3
93kg / 1x3
65kg / 1x5
75kg / 1x5
84kg / 1x5

Bankddrücken
20kg / 1x5
43kg / 1x5
56kg / 5x5

LH-Rudern
20kg / 1x8
43kg / 3x7

KH-Trizepsstrecken
3x

 

[ElfenKiller]

Danke @ jinn foxi83 rastadave!

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
79kg / 1x5
88kg / 1x5

Bankdrücken
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 3x8

Klimmzüge
OG, verschiedene Breiten
BW / 1x10, 2x5, 1x3

Planks
BW / 1x60s, 1x30s

 

[ElfenKiller]

• Laufen ca 15min
  
• 18 kurze bis mittlere Hügelsprints, 2 lange von unten bis oben
  
• 4 lange Sprints auf Ebene
• Laufen ca 10min
• Klimmzüge, breit und schmal, UG: 1x12, 2x5, 2x4 (30)
• Laufen ca 5min
• 1 langer Sprint
• Halten auf Stange 3x30s
• Laufen ca 3min
• Ausgehen ca 15min

 

[Gast]

Halten auf Stange 3x30s

was?

 

[ElfenKiller]

was?

Ich glaube, das hattest du mich schon mal gefragt, und mir dann eine Variante Dips vorgeschlagen ...


Training

Kniebeugen
20kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
84kg / 1x3
93kg / 1x5
61kg / 1x8

LH-Drücken
20kg / 1x8
29kg / 1x5
43kg / 1x3
48kg / 1x2
20kg / 1x8

Kreuzheben
sumo, OG
61kg / 1x8
84kg / 1x5
sumo, WG
102kg / 1x5
111kg / 1x3
125kg / 1x1
134kg / 1x1
138kg / 1x1

Klimmzüge
HG (breit), OG (sehr breit), OG (breit)
BW / 1x10, 1x4, 1x4

 

[Gast]

kam mir auch bekannt vor. konnte es aber nicht mehr zuordnen

 

[ElfenKiller]

kam mir auch bekannt vor. konnte es aber nicht mehr zuordnen

War zu schwach um die guten alten Taurus Dips zu machen ...

 

[ElfenKiller]

Morgens nach dem Aufstehen:

• Kniebeugen: 1x40, 3x20
• Liegestütze: 4x20, 2x10
• X-Band Walks: 3x
• Drücken mit Gardinenstange: 3x15
• Bandrudern: 3x12

 

[Rastadave]

Drücken mit Gardinenstange

Wie genau meinen Bankdrücken, Schulterdrücken...

 

[ElfenKiller]

Wie genau meinen Bankdrücken, Schulterdrücken...

Schulterdrücken. Zu leichtes Gewicht. Daher nur als Techniktraining.

gestern abend: 5x20 Liegestütze

Heute

Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 5x5

Bankdrücken
20kg / 1x8
43kg / 1x5
52kg / 1x5
56kg / 1x5
61kg / 1x5
52kg / 1x5

Kreuzheben
sumo, OG
61kg / 1x5
84kg / 1x5
sumo, WG
102kg / 1x5
111kg / 1x5

Klimmzüge
OG (breit), an Ringen
BW / 4x5, 1x4

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x4
84kg / 1x3
93kg / 1x2
102kg / 1x1
84kg / 3x3
61kg / 1x5

LH-Drücken
20kg / 2x5
29kg / 1x5
34kg / 1x5
38kg / 1x5
43kg / 1x3
34kg / 1x5
20kg / 1x8

Kreuzheben
sumo, OG
61kg / 1x5
84kg / 1x5
sumo, WG
102kg / 1x5
111kg / 1x5
125kg / 1x3

Klimmzüge
UG (breit), HG (breit), OG (breit)
BW / 1x10, 1x5, 1x5

 

[Foxi83]

Kniebeugen, Überkopfdrücken, Kreuzheben und Klimms in der gleichen TE. Die Killerelfe lässt nichts anbrennen
Super