ElfenKillers Log 2011

[ElfenKiller]

Fast wie gestern. Etwa 200 Wiederholungen.

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
79kg / 1x5
84kg / 1x5

Klimmzüge
OG, breit
BW / 1x8, 1x5, 1x3

Kreuzheben (Hexbar)
61kg / 1x5
102kg / 1x5
125kg / 1x5
143kg / 1x3, 1x2

Liegestütze
Füsse erhöht
BW / 1x25, 1x15, 2x10 (60)

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 4x5, 1x20 (PR)

Drücken
2x10kg KH / 1x8
11kg Scheibe / 1x8
16kg Scheibe / 1x8
20kg Scheibe / 3x8

Ausfallschritte (Scheibe überkopf)
BW / 1x6/Bein
11kg / 3x6/Bein

Klimmzüge
UG, breit
BW / 1x10, 1x6, 1x4, 2x5 (30)

Liegestütze
Füsse erhöht
BW / 3x15 (45)

 

[ElfenKiller]

Farmer's Walk
2x20kg Scheibe / 2x40m
2x23kg KH / 2x40m
2x25kg KH / 1x40m

Bankdrücken
20kg / 2x5
43kg / 1x5
52kg / 5x6

Kreuzheben
sumo, OG
61kg / 1x8
84kg / 1x8
sumo, WG
105kg / 1x5
115kg / 1x5

Klimmzüge
diverse Griffe u. Breiten
BW / 3x5

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
61kg / 1x5
84kg / 1x3
88kg / 1x3
93kg / 1x5
61kg / 1x8 (2s Pause unten)

LH-Drücken
20kg / 1x5
29kg / 1x5
38kg / 3x5
20kg / 1x8

Frontkniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x5

Klimmzüge
OG, breit
BW / 1x10
BW + 5kg / 1x5
BW + 11kg / 1x3
BW / 1x5

Liegestütze
Füsse erhöht
BW / 1x20, 2x15, 1x10 (60)

 

[ElfenKiller]

Kreuzheben
sumo, OG
61kg / 1x8
84kg / 1x5
102kg / 1x2
sumo, WG
102kg / 1x3
111kg / 1x5
125kg / 1x3
134kg / 1x3

Bankdrücken
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 3x3

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5

Klimmzüge
OG zu HG, an Ringen; im Supersatz mit Kniebeugen
BW / 5x4

Trizeps
3x

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
84kg / 1x5
93kg / 1x5

LH-Drücken
20kg / 1x8
29kg / 1x8
34kg / 1x6
38kg / 1x4

Boxsprünge
Box / 2x6
Box + 20kg Scheibe / 2x6

Bankdrücken
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x5
56kg / 1x5

KH-Rudern
3x

 

[Rastadave]

Box + 20kg Scheibe / 2x6

WIe oder was machst du mit der? Rucksack, vor dem Körper?

 

[Dicker]

Nachträglich Glückwunsch zum PR in der Beuge mit 111 kg

 

[ElfenKiller]

WIe oder was machst du mit der? Rucksack, vor dem Körper?

Ich meinte damit, dass eine 20kg Scheibe auf der Box oben drauf liegt. Also mehr Höhe.

Danke, Dicker!


Training

Kreuzheben
sumo, OG
61kg / 1x8
84kg / 1x5
sumo, WG
102kg / 1x5
116kg / 1x5
125kg / 1x3
134kg / 1x3

Bankdrücken
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 4x6

Beinpresse
40kg / 1x20
80kg / 1x20
120kg / 1x20

Klimmzüge
diverse Griffe und Breiten
BW / 1x10, 2x5, 2x4, 1x2 (30)

Planks
BW / 1x60s, 1x30s

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
84kg / 1x3
102kg / 1x3

Negativbankdrücken
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x5

LH-Drücken
20kg / 1x5
29kg / 1x5
38kg / 1x5

Kreuzheben
normaler Stand, OG
61kg / 1x5
84kg / 1x5
normaler Stand, WG
102kg / 1x5

Klimmzüge
OG, extrabreit
BW / 1x8, 2x5

 

[ElfenKiller]

LH-Bankdrücken
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 5x5

Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 5x5

Klimmzüge
OG, breit
BW / 1x10, 2x5, 1x4, 2x3 (30)

Planks
BW / 1x60s, 1x30s

 

[Rastadave]

Ich meinte damit, dass eine 20kg Scheibe auf der Box oben drauf liegt. Also mehr Höhe.

ok, sorry habs nicht gecheckt ;-)

 

[ElfenKiller]

ok, sorry habs nicht gecheckt ;-)

Kein Problem. Mit 20kg Scheibe angebunden waere krass!


Training

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
79kg / 1x5
84kg / 1x5
93kg / 1x5

Bankdrücken
20kg / 1x8
43kg / 1x5
48kg / 1x5
52kg / 1x5
56kg / 1x5
61kg / 1x7

Kreuzheben
normaler Stand, OG
61kg / 1x8
84kg / 1x8
normaler Stand, WG
102kg / 1x5
111kg / 1x5

Klimmzüge
OG, breit; HG; OG, breit
BW / 1x8, 1x5, 1x3

Planks
BW / 2x60s

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
84kg / 1x5
93kg / 1x5
61kg / 1x8

LH-Drücken
20kg / 2x5
29kg / 1x5
38kg / 1x5
43kg / 1x5
20kg / 1x8

Klimmzüge
zwischendurch und hinterher
BW / insgesamt 50

Beinpresse
40kg / 1x20
80kg / 1x20
120kg / 1x20


Fahre seit Anfang dieser Woche wieder jeden Tag 7km Rad (Uni hin und weg).

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 4x5, 1x10

Bankdrücken
20kg / 1x8
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x5
52kg / 1x5
43kg / 1x8

Klimmzüge
UG, breit
BW / 1x10, 1x6, 1x4

Planks
BW / 1x60s, 1x40s

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
79kg / 1x5
88kg / 1x5

LH-Drücken
20kg / 1x5
29kg / 1x5
38kg / 1x5
43kg / 1x3
52kg / 1x0

Kreuzheben (Trapbar)
61kg / 1x5
84kg / 1x5
102kg / 1x5
125kg / 1x5
134kg / 1x3

Klimmzüge
OG, breit
BW / 1x10, 2x5

 

[ElfenKiller]

Dienstag

Kreuzheben (Trapbar)
61kg / 1x8
84kg / 1x5
102kg / 1x5
125kg / 1x5
134kg / 1x3
142kg / 1x3
152kg / 1x2
165kg / 1x1 (PR)

Bankdrücken
20kg / 1x8
43kg / 1x5
52kg / 4x6, 1x8

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
61kg / 5x5

Klimmzüge
UG, eng
BW / 1x11, 2x5 (21)

Liegestütze
BW / 3x20

 

[ElfenKiller]

Erkaeltet.

 

[ElfenKiller]

Immer noch erkaeltet, aber wird langsam besser.