ElfenKillers Log 2011

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x3
70kg / 4x5, 1x10

LH-Ueberkopfdruecken
20kg / 1x5
29kg / 4x5, 1x10

Kreuzheben
sumo, OG
60kg / 1x5
84kg / 1x5
sumo, WG
93kg / 1x5
102kg / 1x5
111kg / 1x5

Klimmzuege
OG, breit und etwas schmaler abwechselnd
BW / 1x5, 1x4, 1x3, 1x2, 1x3, 1x2


Handgelenk scheint wieder geheilt zu sein.

 

[ElfenKiller]

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Kniebeugen
20kg / 2x5
43kg / 1x5
52kg / 1x3
74kg / 5x5

Bankdruecken
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 5x5

Kreuzheben (Trapbar)
60kg / 1x5
84kg / 1x5
102kg / 1x5
111kg / 1x5

Klimmzuege
OG, schulterbreit
BW / 1x5, 1x4, 1x3, 1x2, 1x1 (15)


Ich werde ab dem naechsten Training mit dem Gewicht in allen Uebungen runtergehen, und mit 5x5 fuer 6 Wochen arbeiten. Ich habe das Gefuehl, dass ich erst mal wieder eine bessere Basis schaffen muss. Das letzte Mal, als ich so vorgegangen bin, kam ein halbes Jahr spaeter ein PR mit 1x160kg Kreuzheben raus. Da moechte ich gerne wieder hin!

 

[ElfenKiller]

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20 Hügelsprints

 

[ElfenKiller]

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Kniebeugen
20kg / 2x5
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
79kg / 1x5
84kg / 1x5
60kg / 1x5

LH-Überkopfdrücken
20kg / 1x5
29kg / 1x5
34kg / 1x5
39kg / 3x5

Kreuzheben
normal, OG
60kg / 1x5
70kg / 1x5
sumo, WG
84kg / 1x5
93kg / 1x5
102kg / 1x5
(Technik so lala)

Klimmzüge
UG, eng
BW / 1x5, 1x4, 3x3 ( 18 )

Liegestütz
BW / 3x15 (45)

 

[ElfenKiller]

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Kniebeugen
20kg / 2x5
43kg / 1x5
52kg / 1x3
61kg / 4x5, 1x15 (PR)

Bankdruecken
20kg / 1x10
43kg / 1x5
48kg / 5x5

Kreuzheben
sumo, OG
60kg / 1x5
84kg / 1x5
sumo, WG
102kg / 1x5
111kg / 1x5

Klimmzuege
OG, etwas breiter als schulterbreit
BW / 1x6, 1x5, 3x3 (20)

Liegestütz
BW / 1x20, 2x15 (50)

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
61kg / 1x5
65kg / 1x5
70kg / 1x5
74kg / 1x5
79kg / 1x5

LH-Überkopfdrücken
20kg / 3x12

Kreuzheben (Trapbar)
60kg / 1x5
93kg / 1x5
111kg / 1x5
120kg / 1x5

Haengendes Rudern
OG, eng
BW / 1x10, 1x8, 1x6

Liegestütz
BW / 3x15 (45)

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Danke, AufbauFrau!

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
20kg / 2x5
43kg / 1x5
61kg / 1x3
70kg / 1x3
79kg / 1x3
89kg / 1x5

Bankdruecken
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x3
57kg / 1x3
61kg / 1x6

Kreuzheben
sumo, OG
60kg / 1x5
84kg / 1x5
sumo, WG
102kg / 1x3
115kg / 1x3
129kg / 1x3
102kg / 1x5

Klimmzuege
an Ringen, OG zu HG
BW / 1x5, 1x4, 1x3 1x2, 1x1 (15)

Liegestütz
auf Langhantel
BW / 1x20, 2x15 (50)

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
61kg / 1x3
84kg / 3x3

LH-Überkopfdrücken
20kg / 1x8
29kg / 1x5
39kg / 2x3, 1x6

Kreuzheben
sumo, OG60kg / 1x5
84kg / 1x5
102kg / 1x3
120kg / 1x3

Klimmzuege
OG (eng), UG (eng), OG (breit), OG (eng), UG (eng), OG (breit)
BW / 1x5, 1x5, 1x5, 1x3, 1x3, 1x3(24)

Liegestütz
BW / 3x15 (45)


Ich bin am Montag mit dem Fuss umgeknickt, daher habe ich das Training am Mittwoch ausfallen lassen. Heute ging es aber wieder gut!

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
20kg / 2x5
43kg / 1x5
61kg / 1x3
70kg / 1x5
84kg / 1x3
102kg / 1x1
61kg / 1x8

LH-Überkopfdrücken
20kg / 1x8
29kg / 1x5
43kg / 1x3
52kg / 1x1 (schlechte Technik)
20kg / 1x10

Kreuzheben (Trapbar)
60kg / 1x5
84kg / 1x5
102kg / 1x5
125kg / 1x3
138kg / 1x1
147kg / 1x1 (PR)

Klimmzüge
UG (eng)
BW / 1x8, 1x6, 1x4, 1x3 (21)

Liegestütz
BW / 1x30, 2x15 (60)

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
20kg / 2x5
43kg / 1x5
61kg / 1x3
75kg / 1x5
84kg / 1x3
97kg / 1x2
102kg / 1x1
107kg / 1x1
61kg / 1x8

LH-Überkopfdrücken
20kg / 1x5
29kg / 1x5
43kg / 1x3
48kg / 1x3

Kreuzheben
sumo, OG
60kg / 1x5
84kg / 1x5
sumo, WG
102kg / 1x5
111kg / 1x3
125kg / 1x3
134kg / 1x1

Klimmzüge
an Ringen, OG zu HG
BW / 2x5, 1x4, 1x3, 2x2 (21)

Liegestütz
BW / 3x20 (60)


Danke, Eisenfresser!!

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Und da ich jetzt seit letzter Woche ein Rad habe, habe ich jeden Tag 3.5km mit dem Rad zur Uni hin morgens, und abends 3.5km auf dem Rückweg. Also 7km pro Tag.

 

[Gast]

AW: ElfenKillers Log 2011

bist du vorher gelaufen?

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

bist du vorher gelaufen?

Nicht oft. Aber ich wuerde gerne wieder. Ausserdem mache ich zum Aufwaermen vor jedem Krafttraining: 2 Bahnen langsam laufen, dann Auflockerungsuebungen, und (hauptsaechlich dynamisches) Dehnen.


Training

Kniebeugen
20kg / 2x5
43kg / 1x5
61kg / 1x5
84kg / 1x3
93kg / 1x5

Bankdrücken
20kg / 1x10
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x3
65kg / 1x1
70kg / 1x1

Kreuzheben
sumo, OG
60kg / 1x5
84kg / 1x5
sumo, WG
102kg / 1x5
125kg / 1x3
138kg / 1x1
143kg / 1x1

Klimmzuege
HG, eng
BW / 1x8, 1x5, 3x3 (22)

Trizeps
16kg / 1x10
20kg / 2x10

Bizeps
16kg / 1x12, 1x10

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Seit Freitag Husten. Und seit heute leichten Schnupfen. Daher erst mal bis auf weiteres kein Training.

 

[AufbauFrau]

AW: ElfenKillers Log 2011

Seit Freitag Husten. Und seit heute leichten Schnupfen. Daher erst mal bis auf weiteres kein Training.

Hoffe das du bald wieder wohl fühlst!

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Hoffe das du bald wieder wohl fühlst!

Danke! Morgen geht es wieder los!!

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Mittwoch

Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
79kg / 1x5

LH-Drücken
20kg / 1x5
29kg / 1x5
39kg / 1x5

Kreuzheben
sumo, OG
60kg / 1x5
84kg / 1x5
sumo, WG
102kg / 1x5
111kg / 1x5

Klimmzüge
OG zu HG, an Ringen
BW / 2x5, 2x3, 2x2 (20)

Liegestütze
BW / 3x15 (45)

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 5x5

Bankdrücken
20kg / 1x5
43kg / 5x5

Kreuzheben (Trapbar)
60kg / 1x5
84kg / 1x5
102kg / 1x5
111kg / 1x5

Hängendes Rudern
OG, eng
BW / 1x10, 1x8, 1x6

Liegestütze
BW / 2x20, 1x15, 1x5 (letzter auf Fäusten)

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
20kg / 2x5
43kg / 1x5
61kg / 1x5
65kg / 1x5
70kg / 1x5
74kg / 1x5
79kg / 1x5

LH-Überkopfdrücken
20kg / 1x5
29kg / 1x5
39kg / 1x5
20kg / 2x5

Kreuzheben
OG, sumo
60kg / 1x5
75kg / 1x5
84kg / 1x5
93kg / 1x5
102kg / 1x5 (PR)

Klimmzüge
OG, etwa schulterbreit
BW / 2x5, 1x3, 1x4, 1x3 (20)

Liegestütz
Füsse erhoeht
BW / 3x15 (45)