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ElfenKillers Log 2011

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ElfenKiller

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Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
61kg / 1x5
75kg / 1x3
88kg / 1x3
102kg / 1x3

Bankdrücken
20kg / 1x8
43kg / 1x5
61kg / 2x3, 1x6

Haengendes Rudern
BW / 2x10, 1x8

Liegestuetz
erhoeht
BW / 3x16

Trizeps
2x

Bizeps
2x

Planks
BW / 2x40sec
 
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ElfenKiller

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Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
52kg / 4x5, 1x15

KH-Uberkopfdruecken
sitzend
18kg / 1x8
27kg / 1x5
23kg / 2x10, 1x8

Kreuzheben
eng, OG
61kg / 1x8
70kg / 1x583kg / 1x5
eng, WG
92kg / 1x5
102kg / 1x5

Klimmzuege
OG, breit
BW / 1x6, 1x5, 3x3 (20)

Bauch
BW / 1x15

Liegestuetz / Crunches
BW / 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
 
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Bankdrücken
20kg / 1x8
43kg / 1x5
52kg / 4x5, 1x10

Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
79kg / 1x5
84kg / 1x5

LH-Rudern
20kg / 1x10
40kg / 5x6

Dips
BW / 1x13, 1x8, 1x6

Beinpresse
40kg / 1x15
82kg / 1x12
122kg / 1x10


Dips und Beinpresse im Supersatz.
 
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Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
57kg / 4x5, 1x15

Bankdrücken
20kg / 1x8
43kg / 1x5
48kg / 4x5, 1x10

Haengendes Rudern
diverse Breiten
BW / 3x8

Liegestuetz
BW / 2x20, 1x12

Planks
BW / 2x30sec
 
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Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
84kg / 1x5
61kg / 3x8 (mit 2 sek Pause unten)

LH-Uberkopfdruecken
20kg / 1x8
29kg / 1x5
39kg / 1x5
29kg / 1x5
20kg / 1x8

Klimmzuege
HG, eng
BW / 5, 4, 3, 2, 1 (15)

Planks
BW / 2x60 sek
 
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derbud schrieb:
Schön :) .... aber welch unchristliche Uhrzeit ;D
Zum Vergrößern anklicken....

Ja, ich trainiere nachts anstatt zu trinken!

Im Ernst: Zeitunterschied DE - USA.


Training

Beinpresse
40kg / 1x15
82kg / 1x12
122kg / 3x12

KH-Uberkopfdruecken
sitzend
18kg / 1x5
23kg / 1x5
27kg / 1x5
32kg / 1x10

Kreuzheben
sumo, OG
61kg / 1x5
84kg / 1x5
sumo, WG
102kg / 1x5
125kg / 1x3
102kg / 1x5

Klimmzuege
UG, eng
BW / 2x4, 2x3, 1x2, 1x3 (19)

Bruecken
BW / 3x8

Liegestuetz
eng
BW / 3x12
 
matten

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ElfenKiller

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Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
79kg / 1x5
84kg / 1x5
93kg / 1x5 (schwierig, aber sauber)

Bankdrücken
20kg / 1x8
43kg / 1x5
52kg / 1x5
57kg / 1x5
61kg / 1x5
43kg / 1x8

Klimmzuege
diverse Breiten, OG
BW / 6, 4, 3, 2, 2, 2, 1 (20)

Liegestuetz
BW / 20, 15, 12
 
Rastadave

Rastadave

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Hey, sag mal wie lange bist du eig. noch in der USA? Habe irgendwie im Kopf, dass das "nur" für ein Auslandssemester ist, das wäre aber schon recht lange oder?!?!
 
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ElfenKiller

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Rastadave schrieb:
Hey, sag mal wie lange bist du eig. noch in der USA? Habe irgendwie im Kopf, dass das "nur" für ein Auslandssemester ist, das wäre aber schon recht lange oder?!?!
Zum Vergrößern anklicken....

Noch mindestens drei Jahre. Ich mache einen Doktor. Deswegen bleibt manchmal leider nicht genug Zeit für 3x Krafttraining pro Woche. Im Gegensatz zu Deutschland (glaube ich) habe ich Kurse und muss nebenbei auch noch forschen.
 
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ElfenKiller

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Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 4x5, 1x12

LH-Uberkopfdruecken
20kg / 1x7
29kg / 1x5
39kg / 1x5
29kg / 1x5
20kg / 1x8

Klimmzuege
HG und OG; zwischen den Saetzen der ersten zwei Uebungen
BW / insgesamt 40

Dips
BW / 8, 6, 5

Hammercurls
14kg / 1x12
18kg / 1x10

Planks
BW / 2x30 sek


Mit nur ca 4h Schlaf, auf 2 Tassen Kaffee und Haferflocken-Obst-Fruehstueck ...
 
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ElfenKiller

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9x30sek: liegestuetz, plank, arm heben aus liegestuetzposition. Jew. 30-60s pause.
 
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ElfenKiller

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Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x5
75kg / 1x5
84kg / 1x5
93kg / 1x5
61kg / 1x8

Bankdrücken
20kg / 1x8
43kg / 1x5
54kg / 4x5, 1x8

Trapbar-Kreuzheben
61kg / 1x5
84kg / 1x5
93kg / 1x5
102kg / 1x5

Liegestuetz
BW / 20, 15, 15

Bauch
BW / 2x15


Trapbarheben ist eine gute Übung. Gefällt mir! Werde ich öfters mal einbauen.
 
Rastadave

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ElfenKiller schrieb:
Noch mindestens drei Jahre. Ich mache einen Doktor. Deswegen bleibt manchmal leider nicht genug Zeit für 3x Krafttraining pro Woche. Im Gegensatz zu Deutschland (glaube ich) habe ich Kurse und muss nebenbei auch noch forschen.
Zum Vergrößern anklicken....

Mega cool!! Habe noch von keinem Gehört, der für sein Doktor ins Ausland ist. Top!! In welchem Bereich denn?
Und wie bist du da dran gekommen? Einfach bei den Unis angefragt, oder über irgendwelche Partnerorganisaionen in D-Land die das vermitteln?
 
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ElfenKiller

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Rastadave schrieb:
Mega cool!! Habe noch von keinem Gehört, der für sein Doktor ins Ausland ist. Top!! In welchem Bereich denn?
Und wie bist du da dran gekommen? Einfach bei den Unis angefragt, oder über irgendwelche Partnerorganisaionen in D-Land die das vermitteln?
Zum Vergrößern anklicken....

Danke. :) Find es auch ganz nett hier zum studieren - über andere Lebensbereiche lässt sich streiten (vor allem Essen). Ist in Informatik (mit Schwerpunkt Robotik).

Ich habe mich nach Stellen im Internet umgeschaut und Professoren, die Stellen offen haben, direkt angeschrieben. Hätte alternativ auch in einem europäischen Land enden können durch meine vorherigen Bewerbungen, aber hier gefiel mir das Thema der Stelle am besten.
 
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ElfenKiller

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Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
84kg / 1x5

Schrägbankdrücken
20kg / 1x8
43kg / 1x10, 2x8

Negativbankdrücken
20kg / 1x5
29kg / 1x5
43kg / 1x5

Klimmzüge
OG, schulterbreit
BW / 2x5, 1x4, 2x3, 1x1 (21)

KH-Rudern
auf Bank
12kg / 3x8 pro Arm

Bauch
BW / 2x12
 
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@Eisenfresser, taurus und Rastadave: Danke!!!


Kniebeugen
20kg / 1x6
43kg / 1x5
61kg / 1x5
84kg / 1x3
93kg / 1x3
102kg / 1x3
61kg / 1x8

LH-Überkopfdrücken
20kg / 1x7
29kg / 1x5
39kg / 1x3
43kg / 2x3

Klimmzüge
OG, schulterbreit und etwas breiter
BW / 1x8, 1x4, 1x3, 4x2 (23)

Liegestuetz
BW / 4x15 (60)

Hängen an Klimmzugstange
untere Position
BW / 2x30sek
 
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Besinnliches Weihnachtstraining


  • etwa 20 min Laufen
  • Liegestütze: 1x25, 1x15


Und gleich essen, essen, essen!!
 
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