ElfenKillers Log 2011

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
45lb / 5
95lb / 5
135lb / 5x5

Ausfallschritte mit KH
20lb / 3x

Beinpresse
90lb / 1x15
180lb / 1x15
270lb / 1x15

Planks
BW / 2 x 1 min

Das ganze auf leichten Muskelkater, der noch vom Laufen von Samstag da war. Morgen spuere ich den dann sicher richtig!

 

[ElfenKiller]

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Klimmzüge
diverse Griffe und Breiten
BW / 8, 4, 4, 3, 3, 4, 3 (29)

LH-Überkopfdrücken
45lb / 5
55lb / 5
65lb / 5
75lb / 5
85lb / 5

Liegestuetz
BW / 5x12

Trizepsdruecken (Kabelzug)
3x

 

[ElfenKiller]

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Kreuzheben
135lb / 5
155lb / 5
175lb / 5
195lb / 5
215lb / 5

Hyperextensions
BW / 1x8, 2x10

Wadenheben
45lb / 1x30
135lb / 3x15

Keine Lust auf Bauch heute und Training um einen Tag nach vorne verschoben, da ich mich gestern nicht fit genug gefühlt habe.

 

[ElfenKiller]

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Klimmzüge
OG und UG; OG immer breiter als schulterbreit
BW / 7, 4, 5, 2, 5, 3, 3, 3 (32)

Bankdrücken
45lb / 8
95lb / 5
135lb / 3x3
45lb / 15

Liegestuetz
BW / 4x15 (60)

Trizepsdruecken, sitzend
25lb / 1x12
30lb / 2x10

So heiss hier - und das Studio hat statt Klimaanlage einen Haufen Ventilatoren.

 

[Gast]

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So heiss hier - und das Studio hat statt Klimaanlage einen Haufen Ventilatoren.

bin neidisch. bei uns fällt der sommer wohl wieder aus

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

bin neidisch. bei uns fällt der sommer wohl wieder aus

Wie immer! Aber ein paar heisse Tage wird es sicher noch geben und die sollte man dann gut ausnutzen.

Training (bei 28 Grad draußen, drinnen nicht viel kälter)

Kniebeugen
45lb / 8
95lb / 5
135lb / 3
185lb / 3
205lb / 3
135lb / 8
45lb / 16

KH-Ausfallschritte
50lb / 3x6 pro Bein

Beinpresse
90lb / 15
180lb / 12
270lb / 3x10

Planks
BW / 3x45sec

 

[Gast]

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Wie immer! Aber ein paar heisse Tage wird es sicher noch geben und die sollte man dann gut ausnutzen.

gebe die hoffnung nicht auf!

...am we soll bei uns die schneefallgrenze auf 700 höhenmeter runter gehen. kann ja nicht wahr sein!!

 

[ElfenKiller]

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gebe die hoffnung nicht auf!

...am we soll bei uns die schneefallgrenze auf 700 höhenmeter runter gehen. kann ja nicht wahr sein!!

Oh, Mann! Ich hoffe das Wetter ist mind. 20 Grad wenn ich im Sommer nach Hause komme und dass es nicht regnet. Bei mir in der Gegend in Deutschland regnet es IMMER, soweit ich mich erinnere.

 

[ElfenKiller]

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LH-Überkopfdrücken
45lb / 5
65lb / 5
85lb / 3
95lb / 3
105lb / 3
45lb / 8

Klimmzüge
diverse Griffe und Breiten
BW / 8, 5, 5, 3, 3, 2, 2, 2 (30)

Liegestuetz
BW / 3x20

Trizepsdruecken (Kabelzug)
3x

Endlich mal wieder ein gutes Training.

 

[ElfenKiller]

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Kreuzheben
sumo, OG
135lb / 8
185lb / 5
sumo, WG
225lb / 5
275lb / 3x3 (PR)

Hyperextensions
BW / 3x12

Beinpresse
90lb / 1x12
180lb / 1x12
270lb / 1x12
360lb / 1x12

Wadenheben
45lb / 1x30
95lb / 1x20
145lb / 1x20

Planks
BW / 2x60sec, 1x45sec

 

[Gast]

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grats zum pr!

 

[ElfenKiller]

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grats zum pr!

Danke!!

Training (gestern)

ca 30 min laufen

 

[ElfenKiller]

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Studio geschlossen wegen Feiertag.

 

[ElfenKiller]

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Kniebeugen
45lb / 5
95lb / 5
135lb / 5
160lb / 4
185lb / 3
210lb / 2
225lb / 1
135lb / 8
45lb / 16

KH-Ausfallschritte
50lb / 3x

Beinpresse
90lb / 12
180lb / 12
270lb / 12
360lb / 12

Planks
BW / 3x45sec

 

[ElfenKiller]

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Bankdrücken
45lb / 5
95lb / 5
135lb / 4
145lb / 3
155lb / 2
165lb / 1

Klimmzüge
OG, ein gutes Stück breiter als schulterbreit
BW / 6, 5, 4, 3, 2, 3
UG, OG, UG, schmal
BW / 3, 3, 3

Liegestuetz
BW / 4x15

Trizepsstrecken (KH)
20lb / 1x12
35lb / 2x12

 

[ElfenKiller]

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Kreuzheben
sumo, OG
135lb / 8
185lb / 5
sumo, WG
225lb / 5
250lb / 4
275lb / 3
300lb / 2
315lb / 1

Hyperextensions
BW / 4x8

Beinpresse
90lb / 1x12
180lb / 1x12
270lb / 1x12
360lb / 1x12

Wadenheben
45lb / 1x30
95lb / 2x25

Planks
BW / 2x30sec

Sauanstrengend, die Hantel ruhig zu halten beim Heben, da draußen 29 Grad. Ich brauche unbedingt wieder Kreide bei dem Wetter.

 

[ElfenKiller]

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LH-Überkopfdrücken
45lb / 8
65lb / 5
80lb / 4
95lb / 3
115lb / 2
125lb / 0
95lb / 5
45lb / 10

Klimmzüge
diverse Griffe und Breiten
BW / 5, 5, 3, 5, 2 (20)

Dips
BW / 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 (36)

Trizepsdruecken (Kabelzug)
3x

 

[ElfenKiller]

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Klimmzüge
diverse Griffe und Breiten
BW / 8.5, 5, 3, 4, 3, 4, 3 (32)

Bankdrücken
45lb / 8
95lb / 10
115lb / 8
135lb / 6

Liegestütz
BW / 5x12

Trizepsstrecken (KH)
25lb / 3x12

Habe versucht, 10 Klimmzüge im Obergriff, etwas enger als schulterbreit, zu machen. Sind aber nur 8.5 draus geworden.

 

[ElfenKiller]

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Kniebeugen
45lb / 8
95lb / 10
135lb / 8
155lb / 6

KH-Ausfallschritte
50lb / 3x10 pro Bein

Beinpresse
180lb / 15
270lb / 3x12

Planks
BW / 3x45sec

 

[ElfenKiller]

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Klimmzüge
OG, etwas enger als schulterbreit
BW / 8, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 2 (30)

LH-Überkopfdrücken, sitzend
45lb / 10
95lb / 5
45lb / 3x10

Liegestütz
BW / 25, 20, 12

KH-Trizepsstrecken
30lb / 3x10