ElfenKillers Log 2011

[Rigas]

AW: ElfenKillers Log 2011

Mir gefällt dein Training wirklich gut !!
Trainierst du in einem Studio oder zuhause ?
Wie lang brauchst du für eine TE ?

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Mir gefällt dein Training wirklich gut !!
Trainierst du in einem Studio oder zuhause ?
Wie lang brauchst du für eine TE ?

Danke dir! Ich trainiere immer zuhause - hier hat sich im Laufe der Jahre einiges an Gewichten und anderem Material angesammelt. Das meiste gebraucht irgendwo gekauft. Für eine TE brauche ich immer etwa zwischen 60 und 90 min aber ich wärme mich auch lange auf vor jeder TE und mache dynamisches Dehnen und auch oft noch Medizinballwürfe.

Training

ca 3 h klettern

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

gestern

ca 30 min Laufen

Fazit: Kaffee direkt vor dem Laufen ist nicht gut!

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
20kg / 6
40kg / 5
60kg / 5
80kg / 4x5, 1x12 (PR)

Dips
BW / 3x8, 1x6, 4x5 (50)

Klimmzüge
OG, diverse Griffansätze und Breiten
BW / 6, 5, 5, 4, 4, 2, 4, 4 (34)

X-Band Walks
3x

Bauch
2x

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kreuzheben
sumo, OG
60kg / 5
90kg / 5
sumo, WG
110kg / 5
130kg / 5
145kg / 3
155kg / 2 (PR)

LH-Überkopfdrücken
vom Boden umgesetzt
10kg / 6
20kg / 5
30kg / 5
40kg / 5
50kg / 5 (PR)

Rudern
mit Trainingspartner und Deuserband
3x15

Liegestütz
BW / 10
Power Pushups / 3x10

Planks
2 x 45 sec

Neue Übung entdeckt: Rudern, sitzend am Boden, synchron mit einer anderen Person. Zudem zwei neue PRs aufgestellt - über den im Drücken freue ich mich besonders (+3 WH gegenüber letztem PR).

 

[Gast]

AW: ElfenKillers Log 2011

schöne pr's in letzter zeit! läuft ja bombastisch!!

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

schöne pr's in letzter zeit! läuft ja bombastisch!!

Danke, kann mich zur Zeit echt nicht beklagen. Auch heute wieder gut gelaufen.

Kniebeugen
20kg / 5
40kg / 5
60kg / 5
70kg / 4
80kg / 3
90kg / 2
100kg / 5 (PR)

LH-Überkopfdrücken
vom Boden umgesetzt
10kg / 6
20kg / 5
30kg / 5
40kg / 3
50kg / 2
60kg / 1 (PR)

Klimmzüge
OG, breit und eng
BW / 9 (PR), 4, 4, 2, 1 (20)

Sit-ups (Schrägbank) / X-Band Walks / Liegestütz
BW / 3 x 12 / 20-30 / 20

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
20kg / 5
50kg / 5
70kg / 3
82.5kg / 4x5, 1x10 (PR)


Dips
BW / 8, 7, 6, 5, 5, 5, 4 (40)


Klimmzüge
OG, breit; zwischen den Sätzen der ersten zwei Übungen
BW / 8x3, 7x2 ( 38 )


Bauch / Bizeps
2x

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kreuzheben
normal, OG
60kg / 5
80kg / 5
90kg / 5
normal, WG
100kg / 5
110kg / 5

Dips
BW / 10x5 (50)

Klimmzüge
OG, diverse Breiten
BW / 3x5, 2x4, 1x3, 1x4 (30)

Fersenheben / Planks
2x

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Laufen ca 20 min bei -5 Grad

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

gestern: rodeln


heute

Kniebeugen
20kg / 6
40kg / 5
60kg / 5
75kg / 3
85kg / 3
95kg / 3

LH-Überkopfdrücken
vom Boden umgesetzt
10kg / 6
20kg / 5
30kg / 5
40kg / 5
50kg / 5
30kg / 8

Klimmzüge
OG, breit; größtenteils zwischen den Sätzen der ersten Übung
BW / 10x4 (40)

X-Band Walks
3x

Liegestütz
auf Griffen
BW / 3x15

Bauch
2x

 

[Rastadave]

AW: ElfenKillers Log 2011

Hey, sind die Klimms als deine Pausen? oder "ruhst" du dich schon noch ein paar sec aus?

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Hey, sind die Klimms als deine Pausen? oder "ruhst" du dich schon noch ein paar sec aus?

Nein. Meine Ruhepausen wähle ich nach Gefühl. Bei schweren Sätzen in den Grundübungen mache ich meistens so geschätzt 1:30 - 2:30 min Pause - da ist also genug Zeit um Klimmzüge dazwischen zu schieben.

Training

ca 25 min laufen bei -2 Grad

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Mittags

ca 2h klettern

Abends

Kniebeugen
20kg / 5
40kg / 5
60kg / 5
75kg / 5
85kg / 5x5

Rumpf auf Gymnastikball
2x

Bauchroller
2x20

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Nach Flug erst mal eine Woche voll krank gewesen, und jetzt auf der Suche, wo ich hier als Student trainieren kann. Noch etwas orientierungslos.

 

[Gast]

AW: ElfenKillers Log 2011

wo bist du nochmal?

 

[Rastadave]

AW: ElfenKillers Log 2011

Ich habe Brasilien im Kopf;-) stimmt das??

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Ich habe Brasilien im Kopf;-) stimmt das??

Nein, bin in den USA. Morgen steht das erste Mal Training hier an. Fotos von den Krafträumen hier sind schon beeindruckend, aber ein Teil davon darf sicherlich nur von varsity Athleten genutzt werden (also den Football, Basketball, usw Teams der Uni).

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Nettes Studio hier! Mehrere Racks und immer schön leer laut anderen Studenten. Sauna, Laufbahn und ziemlich grosses Schwimmbecken sind auch vorhanden.

Heute nur kurzes Training: Kniebeugen bis 5x145lb und 5 Klimmzüge. Dann machte das Studio schon zu, da es Sonntag abends früher schliesst.

 

[Rastadave]

AW: ElfenKillers Log 2011

Nein, bin in den USA. Morgen steht das erste Mal Training hier an. Fotos von den Krafträumen hier sind schon beeindruckend, aber ein Teil davon darf sicherlich nur von varsity Athleten genutzt werden (also den Football, Basketball, usw Teams der Uni).

hm dann ist vielleicht irgend jemand anderes in Brasilien ...