ElfenKillers Log 2011

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Dips:
BW / 3x10, 4, 4, 2 (40)

Klimmzüge:
OG, breit und eng
BW / 5, 5, 3, 3, 2, 2 (20)

Trizeps / Bizeps:
2x

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
20kg / 2x5 (mit Clean Griff)
40kg / 5
50kg / 5
65kg / 5
75kg / 4
85kg / 3
95kg / 2
105kg / 1
110kg / 1 (PR)

Pullthroughs mit Medizinball
5kg / 8
12kg / 2x8

Wadenheben
aus verschiedenen Winkeln
50kg / 4x20

X-Band Walks
BW / 3x

Dips
zwischen den Sätzen der bisherigen Übungen
BW / 10x5 (50)

Klimmzüge
OG, breit
BW / 5, 5, 5, 4, 3, 3 (25)

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

2,5 h klettern

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kreuzheben:
sumo, OG
60kg / 5
85kg / 5
sumo, WG
105kg / 5
120kg / 4
135kg / 3
150kg / 2
165kg / 1 (PR)

Bankdrücken:
20kg / 5
40kg / 5
52,5kg / 5
60kg / 4
70kg / 3
80kg / 1
90kg / 0

LH-Bankziehen:
20kg / 8
40kg / 5
50kg / 5
60kg / 5
70kg / 1
40kg / 8

Trizeps / Bauch / Bizeps:
3x

 

[Týr]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kreuzheben:
sumo, OG
60kg / 5
85kg / 5
sumo, WG
105kg / 5
120kg / 4
135kg / 3
150kg / 2
165kg / 1 (PR)

Nettes Heben Gratz zum PR!

Wie weit stehst du den beim Sumo Heben? Also ich bin mit den Zehenspitzen auf jeder seite max. 2 - 3 Cm den Scheiben weg, du?

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Nettes Heben Gratz zum PR!

Wie weit stehst du den beim Sumo Heben? Also ich bin mit den Zehenspitzen auf jeder seite max. 2 - 3 Cm den Scheiben weg, du?

Danke! Ich stehe so, dass meine Füße dort sind, wo so Ringe an der Markierung meiner Langhantel sind (siehe Anhang => rote Markierungen). Dabei handelt es sich aber auch um eine 2,20m lange Hantel.

Training

Kniebeugen
20kg / 5
40kg / 5
60kg / 5
70kg / 4
80kg / 3
90kg / 2
100kg / 3 (PR)

KH-Überkopfdrücken
sitzend
25kg / 5x10

Klimmzüge
breit, OG; zwischen den Sätzen der ersten beiden Übungen
BW / 12x3 (36)

Pullthroughs mit Medizinball
5kg / 10
12kg / 2x10

Wadenheben / Bauchroller
3x

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kreuzheben:
sumo, OG
60kg / 5
80kg / 5
100kg / 5
sumo, WG
110kg / 4
120kg / 3
130kg / 2
140kg / 5 (PR)

Dips:
BW / 5x6 (30)

LH-Bankziehen:
20kg / 6
40kg / 6
50kg / 6
60kg / 5
40kg / 8

Liegestütz:
Hände auf Langhantel
BW / 4x15 (60)

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

2 h klettern inkl. 5x5 Klimmzüge

 

[jinn]

AW: ElfenKillers Log 2011

2 h klettern inkl. 5x5 Klimmzüge

Ist das dan Bouldern in einer Halle?
Werde ic hvermutlich morgen mal ausprobieren.

Wie ist das denn bei dir mit der Belastung dort und dem Einfluss auf dein Krafttraining?

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
20kg / 2x5 (mit Clean Griff)
40kg / 5
60kg / 3
70kg / 3
80kg / 4
90kg / 8

Bankdrücken
20kg / 5
40kg / 5
50kg / 3
60kg / 3
70kg / 6

Klimmzüge
OG, eng; zwischen den Sätzen der anderen zwei Übungen
BW / 4x4, 5x3 (31)

Trainingszeit: etwa 35 Minuten (Tempo-PR )

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Ist das dan Bouldern in einer Halle?
Werde ic hvermutlich morgen mal ausprobieren.

Wie ist das denn bei dir mit der Belastung dort und dem Einfluss auf dein Krafttraining?

Ja, genau das ist Bouldern in einer Halle. Also wenn man die Technik richtig beherrscht kostet es sehr viel weniger Kraft. Klettere die Routen mehrmals und beim ersten Mal ist es fast immer am schwersten. Finde es eher entspannend als anstrengend - außer für Finger und Füße.

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Wadenheben
20kg / 50
40kg / 40
60kg / 30

LH-Curls
10kg / 12
20kg / 2x12

X-Band Walks
BW / 2x

Hammercurls
15kg / 2x12

KH-Trizepsdrücken
12.5kg / 15
15kg / 15
17.5kg / 15

Crunches auf Schägbank
BW / 3x15

Anmerkungen: jeweils 2 Übungen im Supersatz.

 

[jinn]

AW: ElfenKillers Log 2011

Ja, genau das ist Bouldern in einer Halle. Also wenn man die Technik richtig beherrscht kostet es sehr viel weniger Kraft. Klettere die Routen mehrmals und beim ersten Mal ist es fast immer am schwersten. Finde es eher entspannend als anstrengend - außer für Finger und Füße.

Ok, danke. Ich konnte es jetzt ausprobieren und es ging mir vor allem arg auf die Haut (Schwielen und Blasen sind im Anmarsch). Was ich auch gemerkt habe ist, das es wohl ohne die richtigen Schuhe nicht gut voran geht - wenn man seine Fußspitze nicht in irgendwelche Furchen/Spalten etc stecken kann.

Hast du bezüglich Schuhwerk irgendwelche Tipps?
Müssen es die teuren sein - Wenn man damit vorausssichtlich in nächster Zeit nur in der Halle(bei mir: Dachboden) sein wird?

Edit: Außerdem werde ich es nächstes mal mit den Vibram Five Finger Shoes versuchen. Besser als meine Turnschuhe könnten sie allemal sein

 

[Gast]

AW: ElfenKillers Log 2011

@ jinn

hast du klettergriffe im dachboden montiert?

 

[jinn]

AW: ElfenKillers Log 2011

@ jinn

hast du klettergriffe im dachboden montiert?

Der Kletterverein hat seinen Übungsraum im Dachboden eines Gymnasiums -> Dort sind die an den Dachschrägen usw montiert.
Mein Vater und ich haben mal überlegt, so etwas irgendwo im/am Haus unterzubringen, sind aber in der Planungsphase immer entweder an Finanzen, Baulichen Möglichkeiten oder dem Widerstand meiner Mutter gescheitert.

 

[bedee]

AW: ElfenKillers Log 2011

Klettergriffe, bei mir funzt das

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Ok, danke. Ich konnte es jetzt ausprobieren und es ging mir vor allem arg auf die Haut (Schwielen und Blasen sind im Anmarsch). Was ich auch gemerkt habe ist, das es wohl ohne die richtigen Schuhe nicht gut voran geht - wenn man seine Fußspitze nicht in irgendwelche Furchen/Spalten etc stecken kann.

Hast du bezüglich Schuhwerk irgendwelche Tipps?
Müssen es die teuren sein - Wenn man damit vorausssichtlich in nächster Zeit nur in der Halle(bei mir: Dachboden) sein wird?

Weiss ich nicht genau, habe mir die bisherigen Male immer Schuhe ausgeliehen in der Kletterhalle. Mein Bruder hat sich ein Paar für 40 Euro geholt und ist damit voll zufrieden.

 

[bedee]

AW: ElfenKillers Log 2011

Tochtern hat sich auch billige Kletterschuhe geholt (40 bis 50 €) und liebt die heiß und innig. Gehen halt inzwischen aus dem Leim (Löcher an den Fußsspitzen vom über die Wand schrappen), aber sie klettert damit auch schon fast ein Jahr etwa 3 x die Woche. Und dann haben die für diesen Preis ihre Schuldigkeit getan, meiner Ansicht nach. Ich weiß jetzt nicht, ob teurere Schuhe länger gehalten hätten, warem immerhin auch schon etliche Male in der Waschmaschine.

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kreuzheben
sumo, OG
60kg / 5
90kg / 5
sumo, WG
115kg / 3
130kg / 3
145kg / 4

Bankdrücken
Ellbogen innen
20kg / 5
40kg / 5
55kg / 3
65kg / 3
70kg / 5
40kg / 8

Klimmzüge
OG, schmal und breit
BW / 6, 6, 5, 4, 4, 3, 3 (31)

Überkopf-Ausfallschritte
mit Hantelscheibe; im Supersatz mit Klimmzügen
5kg / 6 pro Bein
10kg / 6 pro Bein
15kg / 6 pro Bein
20kg / 6 pro Bein

Trizeps / Bauch / Bizeps
3x

 

[Rastadave]

AW: ElfenKillers Log 2011

Hey, meine Kletterschuhe haben auch nur um die 40€ gekostet und sind Prima. Es geht in erster Linie darum dass sie eifnach gut Sitzen. Die Teuren sind ja teilweise dann noch gebogen oder haben ausgefallene Klett/schnürsysteme um dir nen Bomben halt zu geben, was bei Hobby KLetterern m.M.n. nicht nötig ist.
Innen konnte ich mit Chucks bspw. besser Klettern als mit Turnschuhen. Aber natürlch schlägt richtige Kletterschuhe halt nichts. Für außen bin ich die leichten Routen auch schon mit guten Wanderschuhen geklettert, da die Sohle da auch recht Steif ist^^

Fazit:Teure schuhe braucht man nicht wirklich. Wenn du jetzt dein 3. paar schon durchgetragen hast und genau weißt was du brauchst und nicht brauchst dann wäre das vll ne überlegung wert...