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ElfenKillers Log 2011

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AW: ElfenKillers Log 2011

ElfenKiller schrieb:
Ich denke mal der nächste Plan wird mal etwas mit mehr Wiederholungen. Vielleicht klassisches 3-4x8-12 oder 5/3/1 mit Boring but Big.
Zum Vergrößern anklicken....

würde mich für's letztere entscheiden. beim klassischen ansatz geht zuviel kraft verloren. im allgemeinen würde ich immer schwere sätze dazwischenstreuen. ich halte nicht viel von phasentraining...
 
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ElfenKiller

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AW: ElfenKillers Log 2011

taurus schrieb:
würde mich für's letztere entscheiden. beim klassischen ansatz geht zuviel kraft verloren. im allgemeinen würde ich immer schwere sätze dazwischenstreuen. ich halte nicht viel von phasentraining...
Zum Vergrößern anklicken....

Gut, das letztere wäre auch mein Favorit, da ich daran mehr Spass habe.

Training

Kniebeugen:
20kg / 2x5
40kg / 5
60kg / 20

Bankdrücken mit engem Griff:
20kg / 12
40kg / 5
60kg / 5x5

LH-Rudern, vorgebeugt:
20kg / 2x5
40kg / 5x5

Push-ups:
BW / 3x20

KH-Schulterdrehen / Toe Touches:
2x
 
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ElfenKiller

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AW: ElfenKillers Log 2011

Training

Frontkniebeugen:
20kg / 2x5
40kg / 5
50kg / 5
55kg / 5
60kg / 5
Überkopfdrücken:
10kg / 8
20kg / 5
30kg / 5
40kg / 3x5
Kreuzheben:
konventionell, OG
60kg / 2x5
80kg / 3
100kg / 1
sumo, WG
110kg / 3x3

Klimmzüge:
nach jedem Satz Griff gewechselt: UG -> HG -> OG
BW / 6, 3, 2, 4, 3, 2 (20)

​
 
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ElfenKiller

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AW: ElfenKillers Log 2011

Training

Kniebeugen:
20kg / 2x5
40kg / 5
60kg / 3
80kg / 5x5

Bankdrücken:
20kg / 5
40kg / 5
50kg / 4
65kg / 5x5

LH-Rudern, vorgebeugt:
20kg / 2x5
45kg / 5x5

Push-ups:
BW / 3x20

Radfahren:
ca 1 h
 
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ElfenKiller

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AW: ElfenKillers Log 2011

Letzten Sonntag (28.08.)

Sumoheben bis 3x120kg

Rest weiss ich nicht mehr.


heute

Dips (sehr eng) - 12, 8, 6
Klimmzüge (UG) - 5, 5, 3; 30 sek. hängen untere Position (OG)
4 Runden laufen
Alles draußen bei über 30 Grad Celsius und Smog ...
 
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ElfenKiller

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AW: ElfenKillers Log 2011

Nur noch BWE-Einheiten seitdem ich im Ausland bin. Gerade auf der Suche nach einem guten Fitnessstudio.
 
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ElfenKiller

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AW: ElfenKillers Log 2011

taurus schrieb:
boah, abgefahren!!

urlaubst du oder bist du arbeitstechnisch unterwegs?

viel spaß einstweilen:ssmile:
Zum Vergrößern anklicken....

Danke! :ssmile:

Bin studientechnisch unterwegs, Semster im Ausland.

Habe mittlerweile ein Gym gefunden, das angeblich passende Ausstattung hat. Ist ca 3 km von meiner Unterkunft entfernt, also ideal mit dem Rad zu erreichen - falls ich den Verkehr überlebe. Werde es mir am Montag oder Dienstag anschauen.
 
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AW: ElfenKillers Log 2011

ElfenKiller schrieb:
Bin studientechnisch unterwegs, Semster im Ausland.

Habe mittlerweile ein Gym gefunden, das angeblich passende Ausstattung hat. Ist ca 3 km von meiner Unterkunft entfernt, also ideal mit dem Rad zu erreichen - falls ich den Verkehr überlebe. Werde es mir am Montag oder Dienstag anschauen.
Zum Vergrößern anklicken....

coole sache! bin auf deinen bericht gespannt!:ssmile:
 
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ElfenKiller

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AW: ElfenKillers Log 2011

taurus schrieb:
coole sache! bin auf deinen bericht gespannt!:ssmile:
Zum Vergrößern anklicken....

Sieht gut aus. Im 5. Stock, gute Auswahl an Gewichten und Kurzhanteln. Squatrack vorhanden. Dazu viele Maschinen. Ist angeblich meistens ziemlich leer, was gut ist. Sehr sauber und sieht alles sehr neu aus. Etwa 16,50€ pro Monat, also voll in Ordnung.

Jetzt brauche ich noch ein Fahrrad ...
 
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ElfenKiller

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AW: ElfenKillers Log 2011

Training

Kniebeugen:
40lb / 5
90lb / 5
140lb / 5x5

Bankdrücken:
40lb / 5
90lb / 5
110lb / 5
120lb / 5x5

LH-Rudern, vorgebeugt:
40lb / 5
90lb / 5x5

Push-ups:
BW / 20, 2x15

Keine Ahnung was da die Stangen wiegen, habe mal 40lb geschätzt. Von hier an alle Angaben in lb.
 
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