ElfenKillers Log 2011

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

@Eisi: Danke für die Ratschläge!

5x5 Woche 2 Einheit 1

Warm-up
Kniebeugen - 20kg/2x5, 35kg/5, 50kg/5x5
Bankdrücken - 20kg/10, 32.5kg/5, 45kg/5x5
Rudern - 20kg/5, 35kg/5x5
Push-ups (auf LH) - 3x15

 

[ElfenKiller]

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5x5 Woche 2 Einheit 2

Warm-up
Kniebeugen - 20kg/2x5, 30kg/5, 45kg/5, 55kg/5x5
Überkopfdrücken - 10kg/5, 20kg/5, 30kg/5x5
Sumoheben - 60kg/2x5, 70kg/1x5, 80 kg/1x5
Klimmzüge, OG - 3, 3, 2, 2, 2 (12)

 

[ElfenKiller]

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gestern: ca 40 min Laufen

heute: ca 40 min Laufen

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

gestern:

Push-ups - 20, 20, 15, 15, 10 (80)
Aufrechtes Rudern mit Band - 3x15
Pull-Aparts mit Band - 3x5
X-Band-Walks - 2x
+ ca 30 min zügiges Laufen

 

[ElfenKiller]

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Ausfallschritte - 3x15/Bein
Push-ups - 3x20
Aufrechtes Rudern mit Band - 3x15
Wadenheben - 3x30
Butterfly mit gestreckten Armen und Band - 2x10
+ ca 60 min Laufenhttp://www.muscle-corps.de/forum/editpost.php?do=editpost&p=164938

 

[ElfenKiller]

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Heute abend wieder Training mit dem Eisen!

 

[ElfenKiller]

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Warm-up
Medizinballwürfe über längere Distanz
Kniebeugen - 20/5, 40/5, 50/2, 60/5x5
Überkopfdrücken - 10/5, 20/5, 30/5x5
3/4 Klimmzüge, UG - 6, 6, 4, 4, 4, 4, 2 (30)
Medizinballwürfe über längere und kürzere Distanz - 5 min.

Lockerer Wiedereinstieg ins Training!

 

[Sergio]

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Wieso machst du eig. ständig die Medizinballwürfe ?
Schnellkraft lässt sich doch nicht ständig halten/ausbauen ? Oder hast du ein anderes Ziel ?

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Wieso machst du eig. ständig die Medizinballwürfe ?
Schnellkraft lässt sich doch nicht ständig halten/ausbauen ? Oder hast du ein anderes Ziel ?

Die Medizinballwürfe am Anfang des Trainings sind in erster Linie zum Aufwärmen. Am Ende des Trainings bieten sie eine einfache Möglichkeit, noch ordentlich zu verbrennen, da man dabei wie Sau schwitzt.

Im Allgemeinen ist es einfach interessanter als mit Hanteln, die kann man ja nicht einfach mal werfen und fangen.

 

[Sergio]

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Okay, ich selbst mache Medizinballwürfe eig. nur um Schnellkraft zuentwickeln und als Vorstufe zu den Plyo-Pushups.

Aber jetzt versteh ichs auch, warum du es machst.

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Okay, ich selbst mache Medizinballwürfe eig. nur um Schnellkraft zuentwickeln und als Vorstufe zu den Plyo-Pushups.

Aber jetzt versteh ichs auch, warum du es machst.

Ja, das ganze wird in Zukunft beim Aufwärmen durch Sprünge ergänzt, falls das Wetter gut bleibt.

Training

Kniebeugen - 20/5, 40/5, 50/2, 62.5/5x5
Bankdrücken - 20/5, 30/5, 40/5, 50/5x5
Sumoheben - 60/5, 80/5, 90/5
Push-ups - 3x14
im Anschluss bisschen Fussball mit Freunden

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Heute mal ausführliche Übersicht einer Trainingseinheit.

Warm-up:

10 x Jumping Jacks,
10 x Seal Jumps,
10 x Kniebeugen,
10 x gerades Beinschwingen / Bein,
20 x Low Pogo Jumps,
10 x V-Sit Rollover,
Seated 3-Way V-Sit Static Stretch,
10 x Supine Leg Kick / Bein,
20 x Mountain Climbers.

Sprünge: Bisschen Seilspringen, Broad Jumps - 5.

Medizinballwürfe:

Chest Pass - 10,
Broad Jump Throw - 5.

Krafttraining:

Kniebeugen - 20/5, 30/5, 50/2, 65/5x5,
Überkopfdrücken - 10/5, 20/5, 35/5x5,
3/4 Klimmzüge, UG - 5, 5, 5, 5, 5, 4, 3 (32).

Sprints: 25 Hügelsprints.

 

[Gast]

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nix für ungut, aber bis ich die ganzen namen ergoogelt habe, ist es mittag

 

[Sergio]

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taurus, falls es dich interessiert: das sind warmupübungen aus dem 5/3/1 for football warmupprogramm.

 

[Gast]

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mit überschrift wird's auch nicht verständlicher

 

[ElfenKiller]

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@Taurus: Habe dir ein paar Videos hinterlegt.

 

[Sergio]

AW: ElfenKillers Log 2011

Ich muss sagen Elfenkiller, deine Trainingart /-form gefällt mir ausgesprochen gut.

Machst du das "einfach so" oder gibts auch n Ziel ?
(Sportart, Körper, zubewältigendes Gewicht...)

 

[Gast]

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@Taurus: Habe dir ein paar Videos hinterlegt.

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Ich muss sagen Elfenkiller, deine Trainingart /-form gefällt mir ausgesprochen gut.

Danke!

Machst du das "einfach so" oder gibts auch n Ziel ?
(Sportart, Körper, zubewältigendes Gewicht...)

Klar! Die Ziele für dieses Jahr stehen am Anfang meines Logs. Hier noch mal, auch um mich selbst daran zu erinnern :

2011 - Ziele

Ganzjährig:

• Kreuzheben - 160kg,
• Kniebeugen - 120kg,
• 10 Klimmzüge.

Bis Sommer:

• Körpergewicht etwas runter (auf ~80kg),
• Triathlon im Juni auf kürzeste mögliche Distanz (0,5 km schwimmen, 20 km Rad, 5 km laufen).

Wobei Triathlon mittlerweile raus ist. Der Wettbewerb, an dem ich zusammen mit einem Kumpel teilnehmen wollte, ist mir zu teuer (hohe Teilnahme-Gebühren + Kosten für Ausrüstung). Für die Ziele "Bis Sommer" könnte ich noch 40 Hügelsprints hinzufügen. Wobei das vermutlich auch jetzt schon möglich wäre, aber ich will mich langsam dahin arbeiten, sodass die Sprints dann im Sommer locker von der Hand gehen.

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

gestern:

Warm-up
Kniebeugen - 20/5, 40/5, 55/2, 67.5/5x5
Bankdrücken - 20/8, 40/5, 52.5/5x5
LH-Rudern, vorgebeugt, sehr tief - 20/5, 35/5x5
Dips - 4x6

Körpergewicht (heute): 83.3kg