Elfenkiller's Log 2010

[ElfenKiller]

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Alles klar. ^^ Mein Trainingspartner hat ähnliche Probleme mit dem Runtergehen. Er dehnt jetzt immer brav und macht 3-5 Sätze mit moderatem Gewicht soweit es eben runter geht. Ich glaub schon, dass Squats selber auch Dehnen.

Und wie siehts mit Heben aus?

Klappt besser als das Beugen.

Im Moment kein Training, da Magenprobleme seit Mittwoch und seit heute morgen Sodbrennen. Möchte erst wieder fit sein, bevor ich trainieren gehe.

 

[ElfenKiller]

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Heute erster Tag ohne Magenprobleme. Fühle mich auch fit. Das heisst für morgen: Training.

 

[b3rnhard]

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Hau rein!

 

[Spoony]

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Na dann viel Erfolg

 

[ElfenKiller]

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Danke an b3rnhard und Spoony.

gestern

Squat Stretches
Bankdrücken - bis 3x5x60kg
LH-Rudern - bis 3x5x40kg
Dips - 2x8 im Supersatz mit Crunches - 30, 25

heute

Mix aus Radfahren, Beweglichkeitssachen, Sprüngen, Boxsack - ca 45 min

 

[ElfenKiller]

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gestern

Kreuzheben - 10x3-5x70kg (Techniktraining)
Pushups auf Langhantel - 3x15

 

[ElfenKiller]

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heute

Bankdrücken - 25x10kg, 10x30kg, 5x45kg, 3x55kg, 3x5x65kg
LH-Rudern - 8x30kg, 5x40kg, 3x5x45kg
Dips - 2x8

Keine Beine da starker Muskelkater von Mittwoch.

 

[ElfenKiller]

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heute

10 min Radfahren
Sprünge
Pushups/Crunches 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 (ohne Pause)
5 min Radfahren

 

[b3rnhard]

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wir wollen beugen sehen.

 

[ElfenKiller]

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wir wollen beugen sehen.

Ich auch. Und zwar am Mittwoch.

heute ca 60 min Laufen im Schnee

 

[ElfenKiller]

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Kreuzheben - 3x70kg, 3x90kg, 3x100kg
KH-Schulterdrücken, sitzend - 15x15kg, 10x30kg, 3x3x40kg, 8x30kg
Klimmzüge - negative und 3/4 Züge, 3x
Wadenheben - 20x50kg, 15x70kg

 

[ElfenKiller]

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Kein Training mehr am Mittwoch möglich dank Uni-Stress, daher nur noch Montag und Freitag in nächster Zeit. Hoffe, das gibt sich bald wieder.

 

[b3rnhard]

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Würd dir folgendes Train vorschlagen, damit endlich die Beuge erlernt wird..dann klappts auch mit dem Heben:

Montag:

Beuge
Bank
Kreuzheben

Freitag:
Beuge
Bank/Military
Klimmzüge

Hau rein!

 

[ElfenKiller]

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@b3rnhard: Naja, hatte das Training jetzt einfach von Mittwoch auf Donnerstag verschoben. Denke, ich werde das so beibehalten für die nächsten sechs Wochen. Danach ist der Unistress vorüber.

gestern

Squat Stretches - 5x30sec.
Kniebeugen - 3x5x15kg
Bankdrücken - 20x20kg, 10x40kg, 5x55kg, 3x5x65kg
LH-Rudern - 15x20kg, 5x40kg, 3x5x45kg

 

[ElfenKiller]

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gestern 40 min zügiges Laufen

heute

Kreuzheben - 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 3x100kg
LH-Überkopfdrücken, sitzend - 15x10kg, 8x20kg, 5x30kg, 3x5x40kg
negative Klimmzüge - 3x6
Trizeps, Bauch, Bizeps im Supersatz - 2x

 

[ElfenKiller]

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heute 30 min Laufen, dann ein bisschen Medball

 

[ElfenKiller]

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heute

Squat Stretches
Bankdrücken - 20x20kg, 3x6x65kg
LH-Rudern, vorgebeugt - 15x20kg, 5x40kg, 3x5x45kg
Dips - 2x8

Training direkt nach dem Aufstehen bei der Kälte draussen bekommt mir irgendwie nicht. Ich denke ich werde übernächste Woche anfangen, den von B3rnhard vorgeschlagenen Plan zu verwenden und mittwochs eine Fitnesseinheit mit BWEs einlegen. Dann brauche ich nicht mal ins Studio und kann montags und freitags immer im Homegym trainieren. Nächste Woche erst mal Karnevalsferien.

 

[ElfenKiller]

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gestern

Radfahren 5 min.
Treppensprints - 3x3
Pushups - 10x10
Radfahren 5 min.

 

[ElfenKiller]

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heute

ca 30 min Laufen
Bankdrücken (recht breiter Griff) - 20x10kg, 10x30kg, 5x50kg, 3x8x60kg
LH-Rudern, vorgebeugt - 20x10kg, 8x30kg, 3x5x40kg
Crunches/Pushups - 2x12

 

[ElfenKiller]

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heute

ca 45 min Laufen