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Eisi`s Log - Road to ...

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von Eisenfresser, 30. Januar 2009.

  1. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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    Military Press
    20 Kg/10
    40 Kg/5
    50 Kg/3
    55 Kg/5*4 Sätze

    Latziehen a.d. dualen Maschine (enger UG)
    40 Kg/10
    50 Kg/10*2 Sätze

    KH-Schulterdrücken sitzend
    20 Kg/10*3 Sätze

    KH-Frontheben stehend
    8 Kg/10*3 Sätze

    KH-Seitheben stehend
    8 Kg/10*3 Sätze
    16 Kg/10*3 Sätze
    6 Kg/20*3 Sätze
     
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  2. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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    Bankdrücken (enger Griff)
    20 Kg/20
    50 Kg/10
    70 Kg/5
    75 Kg/5*6 Sätze

    Trizepsstrecken am Seil
    30 Kg/20*3 Sätze

    SZ-Trizepsdrücken am Kabel h.d. Kopf (enger Griff)
    45 Kg/10*3 Sätze

    Trizepsstrecken am Seil
    35 Kg/10*3 Sätze

    "Kick Backs" am Seil (beidarmig)
    15 Kg/20/20
    20 Kg/15/15
    25 Kg/10/10

    Rudern a.d. Maschine (br. PG)
    60 Kg/20/20
     
    Zuletzt bearbeitet: 24. Januar 2020
    Power Wheel und ederzei gefällt das.
  3. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

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    "Kick Backs" am Seil (beidarmig) kann ich mir grad nicht vorstellen wie das aussieht.
     
  4. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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  5. Volzotan

    Volzotan Well-Known Member

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    Ah, das ist cool. So eine Maschine haben wir in dem Raum, wo ich an den beinmaschinen bin, auch. So kann ich mein Discopumper Training noch mehr perfektionieren. :011:
     
    ederzei gefällt das.
  6. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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    :005:[img30] btw ein sehr geile Übung für den Trizeps![img96]
     
  7. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

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    Danke für das Video, ich glaub die Übung ist aber keine Anschaffung eines 2. Seils wert ...
     
  8. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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    Nein, nicht wirklich;)...ich kann diese Übung auch nur in meinem 2. Gym machen, weil es dort meißt sehr leer ist und bei McFit nur außerhalb der Stoßzeiten, ansonsten ist immer nur max. ein Seil frei. Aber die normale Variante mit nur einem Seil ist auch sehr gut und völlig ausreichend, wobei die Überkopfvariante eh die Trizepsübung mit dem größten Potenzial ist.
     
  9. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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    ...noch mal ein paar Zeilen zu meinem derzeitigen Trainingsplan:

    Ich trainiere derzeit grundsätzlich 4xwöchtl., wobei ich die Pausentage je nach Schicht variabel einflechte und somit die Trainingstage auch mal etwas verschiebe, die Reihenfolge bleibt allerdings grundsätzlich gleich. Wenn ich mal wider Erwarten öfter als 4x zum Training komme, wird einfach fortlaufend weiter trainiert.

    Mein Plan sieht derzeit so aus:


    Tag 1
    Bankdrücken schwer
    1 Zugübung (grundsätzlich eine Rudervariante)
    Übungen für die Brust
    (die Zugübung ggf. auch mal am Ende der TE)

    Tag 2
    Military Press schwer
    1 Zugübung (grundsätzlich eine Klimmzug-/Latzugvariante)
    Übungen für die vorder/seitl. Schulter
    (die Zugübung ggf. auch mal am Ende der TE)

    Tag 3
    Bankdrücken eng moderat
    1 Zugübung (grundsätzlich eine Rudervariante)
    Übungen für den Trizeps
    (die Zugübung ggf. auch mal am Ende der TE)

    Tag 4
    Military Press moderat
    1 Zugübung (grundsätzlich eine Klimmzug-/Latzugvariante)
    Übungen für die hintere Schulter bzw. Nacken und ein biss`l Bizeps
    (die Zugübung ggf. auch mal am Ende der TE)


    ...ab kommender Woche kommt dann hoffentlich wieder regelmäßiges Cardiotraining dazu.



    In ein paar Wochen kann ich hoffentlich auch mal Bauch/Rückenstrecker anständig trainieren, dann muss ich ggf. etwas umstellen. Ein Beintrainining wird warscheinlich erst wieder ab Sommer möglich sein.
     
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  10. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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    Military Press
    20 Kg/10
    40 Kg/5
    50 Kg/5*6 Sätze

    Nackenheben a.d. Multipresse (h.d. Rücken)
    30 Kg/10*3 Sätze
    50 Kg/10*3 Sätze

    LH-Curls
    20 Kg/10*8 Sätze

    rev. Butterfly
    50 Kg/10/10
    55 Kg/10/10
    60 Kg/10/10


    MP sehr leicht:)
     
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  11. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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    20 Kg/20
    50 Kg/10
    70 Kg/5
    80 Kg/3
    90 Kg/8
    92,5 Kg/6

    ----------

    Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine

    30 Kg/10
    40 Kg/10
    50 Kg/10

    KH-Schrägbankdrücken
    28 Kg/10*3 Sätze

    Butterfly + Dips a.d. Maschine
    40 Kg/10 + -100/10
    45 Kg/10 + -100/10
    50 Kg/10 + -100/10

    ----------

    Rudern a.d. Maschine (br. PG)
    70 Kg/10/10
    75 Kg/10/10
    80 Kg/8/8
    85 Kg/6/6



    Solide:008:
     
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  12. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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    ederzei und JoneZ gefällt das.
  13. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Sehr stark Eisi [img17].
     
  14. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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    Danke, läuft wieder langsam an...wobei das ja irgendwo zu erwarten war, Stichwort: Memory Effekt;)

    ABER, ich bin noch weit von meinen alten Leistungen entfernt, 8er sollten bald wieder mit 105 Kg+ gehen.

    Aber ich achte jetzt verstärkt auf saubere Ausführung, bei allen Übungen.:)
     
  15. Volzotan

    Volzotan Well-Known Member

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    Klingt super. [img17]
     
  16. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Alles andere ist Selbstbetrug !
    Und ganz ehrlich, 105 x 8 traue ich mir derzeit nicht zu :(. Ich bin froh, wenn ich bis Ende Februar auf 135 x 1 im Keller komme.
     
  17. JoneZ

    JoneZ Well-Known Member

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    Aber bekanntlich liegen ja Welten zwischen dem, was du dir zutraust und wozu du wirklich in der Lage bist ;)
     
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  18. Volzotan

    Volzotan Well-Known Member

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    Haha, stimmt. Master of understatement.
     
  19. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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    :)

    Da ich eher ausdauerveranlagt bin, müssen bestimmte Wdh.-Basis-Leistungen kommen, um eine bestimmte Spitzenleistung abrufen zu können, dazu gehört u.a. 100 Kg zweistellig und 105 Kg+ knapp zweistellig.



    [img96][img96][img96]
     
  20. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Ist bei mir anders, zwar auch nur schwach in der Spitze, aber 10er oder 5er geben mir keinerlei Rückschlüsse auf spätere 1er. Zukünftig werde ich wohl auch kaum noch 10er machen, dann beginne ich lieber mit ganz leichten 5ern um Sehnen, Bänder und Gelenke Schonung zu geben.
     
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