Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Military Press
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/3
55 Kg/5*4 Sätze

Latziehen a.d. dualen Maschine (enger UG)
40 Kg/10
50 Kg/10*2 Sätze

KH-Schulterdrücken sitzend
20 Kg/10*3 Sätze

KH-Frontheben stehend
8 Kg/10*3 Sätze

KH-Seitheben stehend
8 Kg/10*3 Sätze
16 Kg/10*3 Sätze
6 Kg/20*3 Sätze

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
75 Kg/5*6 Sätze

Trizepsstrecken am Seil
30 Kg/20*3 Sätze

SZ-Trizepsdrücken am Kabel h.d. Kopf (enger Griff)
45 Kg/10*3 Sätze

Trizepsstrecken am Seil
35 Kg/10*3 Sätze

"Kick Backs" am Seil (beidarmig)
15 Kg/20/20
20 Kg/15/15
25 Kg/10/10

Rudern a.d. Maschine (br. PG)
60 Kg/20/20

 

[wolverine6]

"Kick Backs" am Seil (beidarmig) kann ich mir grad nicht vorstellen wie das aussieht.

 

[Eisenfresser]

"Kick Backs" am Seil (beidarmig) kann ich mir grad nicht vorstellen wie das aussieht.

 

[Volzotan]

Ah, das ist cool. So eine Maschine haben wir in dem Raum, wo ich an den beinmaschinen bin, auch. So kann ich mein Discopumper Training noch mehr perfektionieren.

 

[Eisenfresser]

Ah, das ist cool. So eine Maschine haben wir in dem Raum, wo ich an den beinmaschinen bin, auch. So kann ich mein Discopumper Training noch mehr perfektionieren.

btw ein sehr geile Übung für den Trizeps!

 

[wolverine6]

Danke für das Video, ich glaub die Übung ist aber keine Anschaffung eines 2. Seils wert ...

 

[Eisenfresser]

Danke für das Video, ich glaub die Übung ist aber keine Anschaffung eines 2. Seils wert ...

Nein, nicht wirklich...ich kann diese Übung auch nur in meinem 2. Gym machen, weil es dort meißt sehr leer ist und bei McFit nur außerhalb der Stoßzeiten, ansonsten ist immer nur max. ein Seil frei. Aber die normale Variante mit nur einem Seil ist auch sehr gut und völlig ausreichend, wobei die Überkopfvariante eh die Trizepsübung mit dem größten Potenzial ist.

 

[Eisenfresser]

...noch mal ein paar Zeilen zu meinem derzeitigen Trainingsplan:

Ich trainiere derzeit grundsätzlich 4xwöchtl., wobei ich die Pausentage je nach Schicht variabel einflechte und somit die Trainingstage auch mal etwas verschiebe, die Reihenfolge bleibt allerdings grundsätzlich gleich. Wenn ich mal wider Erwarten öfter als 4x zum Training komme, wird einfach fortlaufend weiter trainiert.

Mein Plan sieht derzeit so aus:

Tag 1
Bankdrücken schwer
1 Zugübung (grundsätzlich eine Rudervariante)
Übungen für die Brust
(die Zugübung ggf. auch mal am Ende der TE)

Tag 2
Military Press schwer
1 Zugübung (grundsätzlich eine Klimmzug-/Latzugvariante)
Übungen für die vorder/seitl. Schulter
(die Zugübung ggf. auch mal am Ende der TE)

Tag 3
Bankdrücken eng moderat
1 Zugübung (grundsätzlich eine Rudervariante)
Übungen für den Trizeps
(die Zugübung ggf. auch mal am Ende der TE)

Tag 4
Military Press moderat
1 Zugübung (grundsätzlich eine Klimmzug-/Latzugvariante)
Übungen für die hintere Schulter bzw. Nacken und ein biss`l Bizeps
(die Zugübung ggf. auch mal am Ende der TE)


...ab kommender Woche kommt dann hoffentlich wieder regelmäßiges Cardiotraining dazu.



In ein paar Wochen kann ich hoffentlich auch mal Bauch/Rückenstrecker anständig trainieren, dann muss ich ggf. etwas umstellen. Ein Beintrainining wird warscheinlich erst wieder ab Sommer möglich sein.

 

[Eisenfresser]

Military Press
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/5*6 Sätze

Nackenheben a.d. Multipresse (h.d. Rücken)
30 Kg/10*3 Sätze
50 Kg/10*3 Sätze

LH-Curls
20 Kg/10*8 Sätze

rev. Butterfly
50 Kg/10/10
55 Kg/10/10
60 Kg/10/10


MP sehr leicht

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/8
92,5 Kg/6

----------

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
30 Kg/10
40 Kg/10
50 Kg/10

KH-Schrägbankdrücken
28 Kg/10*3 Sätze

Butterfly + Dips a.d. Maschine
40 Kg/10 + -100/10
45 Kg/10 + -100/10
50 Kg/10 + -100/10

----------

Rudern a.d. Maschine (br. PG)
70 Kg/10/10
75 Kg/10/10
80 Kg/8/8
85 Kg/6/6



Solide

 

[Eisenfresser]

Zwei Videos von heute:

https://www.instagram.com/p/B7yiJ3Lo03y/

 

[Dicker]

Sehr stark Eisi .

 

[Eisenfresser]

Sehr stark Eisi .

Danke, läuft wieder langsam an...wobei das ja irgendwo zu erwarten war, Stichwort: Memory Effekt

ABER, ich bin noch weit von meinen alten Leistungen entfernt, 8er sollten bald wieder mit 105 Kg+ gehen.

Aber ich achte jetzt verstärkt auf saubere Ausführung, bei allen Übungen.

 

[Volzotan]

Danke, läuft wieder langsam an...wobei das ja irgendwo zu erwarten war, Stichwort: Memory Effekt

Klingt super.

 

[Dicker]

Aber ich achte jetzt verstärkt auf saubere Ausführung, bei allen Übungen.

Alles andere ist Selbstbetrug !
Und ganz ehrlich, 105 x 8 traue ich mir derzeit nicht zu . Ich bin froh, wenn ich bis Ende Februar auf 135 x 1 im Keller komme.

 

[JoneZ]

Und ganz ehrlich, 105 x 8 traue ich mir derzeit nicht zu .

Aber bekanntlich liegen ja Welten zwischen dem, was du dir zutraust und wozu du wirklich in der Lage bist

 

[Volzotan]

Aber bekanntlich liegen ja Welten zwischen dem, was du dir zutraust und wozu du wirklich in der Lage bist

Haha, stimmt. Master of understatement.

 

[Eisenfresser]

Klingt super.

Alles andere ist Selbstbetrug !
Und ganz ehrlich, 105 x 8 traue ich mir derzeit nicht zu . Ich bin froh, wenn ich bis Ende Februar auf 135 x 1 im Keller komme.

Da ich eher ausdauerveranlagt bin, müssen bestimmte Wdh.-Basis-Leistungen kommen, um eine bestimmte Spitzenleistung abrufen zu können, dazu gehört u.a. 100 Kg zweistellig und 105 Kg+ knapp zweistellig.

Aber bekanntlich liegen ja Welten zwischen dem, was du dir zutraust und wozu du wirklich in der Lage bist

Haha, stimmt. Master of understatement.

 

[Dicker]

Da ich eher ausdauerveranlagt bin, müssen bestimmte Wdh.-Basis-Leistungen kommen, um eine bestimmte Spitzenleistung abrufen zu können, dazu gehört u.a. 100 Kg zweistellig und 105 Kg+ knapp zweistellig.

Ist bei mir anders, zwar auch nur schwach in der Spitze, aber 10er oder 5er geben mir keinerlei Rückschlüsse auf spätere 1er. Zukünftig werde ich wohl auch kaum noch 10er machen, dann beginne ich lieber mit ganz leichten 5ern um Sehnen, Bänder und Gelenke Schonung zu geben.