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- Ersteller doschi
- Erstellt am
doschi
Well-Known Member
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- 5. Juli 2009
- Beiträge
- 4.276
15.01.2015
Gelenkmobis
Bankdrücken eng
60 /5
85 /3
102,5 /3
Kreuzheben
100 /3
130 /3
160 /1
175 6*1
Rudern vorgebeugt LH UG
80 /10
Beim Drücken im Arbeitssatz nach drei Wdhs aufgehört. 4. und 5. Wdh wären nicht mehr sauber mit Stop gegangen.
Beim Heben waren die Pausen zwischen den Arbeitssätzen heute unregelmäßig, aber nicht länger wie 1,5 Minuten. Nach dem ersten Satz musste ich mal kurz an die Haustür und dann war der Rythmus etwas weg. Die Heberei war ziemlich schwer heute, aber machbar... gefühlt leichter wie die 170 letzte Woche und die 165 gestern.....
Gelenkmobis
Bankdrücken eng
60 /5
85 /3
102,5 /3
Kreuzheben
100 /3
130 /3
160 /1
175 6*1
Rudern vorgebeugt LH UG
80 /10
Beim Drücken im Arbeitssatz nach drei Wdhs aufgehört. 4. und 5. Wdh wären nicht mehr sauber mit Stop gegangen.
Beim Heben waren die Pausen zwischen den Arbeitssätzen heute unregelmäßig, aber nicht länger wie 1,5 Minuten. Nach dem ersten Satz musste ich mal kurz an die Haustür und dann war der Rythmus etwas weg. Die Heberei war ziemlich schwer heute, aber machbar... gefühlt leichter wie die 170 letzte Woche und die 165 gestern.....
doschi
Well-Known Member
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18.01.2016
Gelenkmobis
Bankdrücken eng
60 /5
92,5 /5
100 /4 -->hätten eigentlich 95 gewesen sein sollen
97,5 /3
100 /2
102,5 /1
Kreuzheben
100 /3
130 15*1 (SP<45sec)
Seit langem mal wieder nach einer längeren Zeit ohne Nahrungsaufnahme (21 Std) trainiert. Hatte ein bisschen Bedenken vor dem Training, weil ich davor schon ne Stunde im Schnee unterwegs war. Lief aber alles sehr locker.
Hab mich am WE entschlossen, bis Ende Juni etwas Gewicht abzuwerfen. Dazu mach ich zwei 24 Std. Fastentage pro Woche und errnähre mich ansonsten nach meinen Vorstellungen sauber - vor allem ohne irgendwelchen Süßkram. Mal schauen, wohin die Reise führt.
Wegen des Training muss ich mal schauen, wie es läuft. Mache die Woche erstmal noch die Serie beim Heben fertig und dann schau ich mal weiter. Eigentlich war dann ne Woche Pause beim Heben geplant und dann wieder drei Wochen Einer wie jetzt grad. Wobei ich beim Heben nicht so die großen Verluste befürchte. Am ehesten werde ich beim Drücken abbauen. Ich überlege mir noch, wie es ab nächste Woche weitergeht....
Gelenkmobis
Bankdrücken eng
60 /5
92,5 /5
100 /4 -->hätten eigentlich 95 gewesen sein sollen
97,5 /3
100 /2
102,5 /1
Kreuzheben
100 /3
130 15*1 (SP<45sec)
Seit langem mal wieder nach einer längeren Zeit ohne Nahrungsaufnahme (21 Std) trainiert. Hatte ein bisschen Bedenken vor dem Training, weil ich davor schon ne Stunde im Schnee unterwegs war. Lief aber alles sehr locker.
Hab mich am WE entschlossen, bis Ende Juni etwas Gewicht abzuwerfen. Dazu mach ich zwei 24 Std. Fastentage pro Woche und errnähre mich ansonsten nach meinen Vorstellungen sauber - vor allem ohne irgendwelchen Süßkram. Mal schauen, wohin die Reise führt.
Wegen des Training muss ich mal schauen, wie es läuft. Mache die Woche erstmal noch die Serie beim Heben fertig und dann schau ich mal weiter. Eigentlich war dann ne Woche Pause beim Heben geplant und dann wieder drei Wochen Einer wie jetzt grad. Wobei ich beim Heben nicht so die großen Verluste befürchte. Am ehesten werde ich beim Drücken abbauen. Ich überlege mir noch, wie es ab nächste Woche weitergeht....
Dicker
Well-Known Member
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doschi
Well-Known Member
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19.01.2015
Gelenkmobis
Kreuheben
100 /5
120 /3
150 12*1 (SP<45sec)
FR, Dehnen
Hatte schon schlimmeres befürchtet, weil sich die 100 und 120 ziemlich schwer angefühlt haben. Glücklicherweise ging dann der erste 150er hoch wie nichts.....
Danke.....
Gelenkmobis
Kreuheben
100 /5
120 /3
150 12*1 (SP<45sec)
FR, Dehnen
Hatte schon schlimmeres befürchtet, weil sich die 100 und 120 ziemlich schwer angefühlt haben. Glücklicherweise ging dann der erste 150er hoch wie nichts.....
Viel Erfolg doschi.
Danke.....
Zuletzt bearbeitet:
Dicker
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Bankdrücken ging heute sehr locker mit langen Stops....
, wenn Du von sehr locker redest............ich sehe was kommen !
doschi
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Gelenkmobis
Kreuzheben
100 /5
130 /2
150 /1
170 8*1 (SP<45sec)
Kreuzheben
100 /5
130 /2
150 /1
170 8*1 (SP<45sec)
Eher nicht, wenn ich tatsächlich Gewicht abwerfe....
doschi
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Bankdrücken eng
60 /5
80 /3
97,5 /5
100 /4
102,5 /3
105 /2
107,5 /1
Kreuzheben
100 /3
130 /2
160 /1
180 6*1 (SP<45sec)
Bankdrücken war etwas schwerer wie vorgestern, aber alles noch gut machbar mit Stops....
Heben war sackenschwer, aber machbar. War etwas versucht, die Pausenzeiten rauszuziehen..... Aber was solls... Mit 6 Einzelwiederholungen kann man sich auch ein bisschen quälen.... Hatte im Vorfeld etwas Bedenken mit der Griffkraft, aber das ging gut mit noch ein bisschen halten oben und kontrolliert runterlassen.... Jetzt erstmal ne Woche Hebepause und dann mal schauen, ob es so weitergeht wie die letzten drei Wochen. Auf jeden Fall war das diesmal regenerativ betrachtet bei weitem nicht so anstrengend wie letzes Jahr.
60 /5
80 /3
97,5 /5
100 /4
102,5 /3
105 /2
107,5 /1
Kreuzheben
100 /3
130 /2
160 /1
180 6*1 (SP<45sec)
Bankdrücken war etwas schwerer wie vorgestern, aber alles noch gut machbar mit Stops....
Heben war sackenschwer, aber machbar. War etwas versucht, die Pausenzeiten rauszuziehen..... Aber was solls... Mit 6 Einzelwiederholungen kann man sich auch ein bisschen quälen.... Hatte im Vorfeld etwas Bedenken mit der Griffkraft, aber das ging gut mit noch ein bisschen halten oben und kontrolliert runterlassen.... Jetzt erstmal ne Woche Hebepause und dann mal schauen, ob es so weitergeht wie die letzten drei Wochen. Auf jeden Fall war das diesmal regenerativ betrachtet bei weitem nicht so anstrengend wie letzes Jahr.
Dicker
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Bist ja auch deutlich stärker geworden !
doschi
Well-Known Member
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29.01.2015
Gelenkmobis
Bankdrücken eng
60 /5
80 /5
100 /5
102,5 /4
105 /3
107,5 /2
110 /1
Trapbar Heben tiefer Griff
60 /10
80 /10
100 /10
Cleans
2*20kb /10
2*24kb /10
2*28kb /10
Drücken hat sich zeitweise schwer angefühlt, konnte aber bei 110 problemlos einen ziemlich langen Stop machen....
Gelenkmobis
Bankdrücken eng
60 /5
80 /5
100 /5
102,5 /4
105 /3
107,5 /2
110 /1
Trapbar Heben tiefer Griff
60 /10
80 /10
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Cleans
2*20kb /10
2*24kb /10
2*28kb /10
Drücken hat sich zeitweise schwer angefühlt, konnte aber bei 110 problemlos einen ziemlich langen Stop machen....
doschi
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01.02.2016
Gelenkmobis
Bankdrücken eng
60 /5
80 /5
97,5 /5
100 /4
102,5 /3
105 /2
107,5 /1
Kreuzheben
100 /5
120 /3
140 /3
160 /1
Rudern vorgeugt LH UG
60 /5
80 /5
90 /5
Drücken läuft soweit sehr gut.... Heben war heute technisch nicht so schön.... Deshalb hab ich auch schwerere Sachen verzichtet.... Mag auch daran liegen, daß ich vorher schon ein paar Fichtenstämme mit nem Kumpel verladen habe und der untere Rücken sich etwas müde angefühlt hat....
Gelenkmobis
Bankdrücken eng
60 /5
80 /5
97,5 /5
100 /4
102,5 /3
105 /2
107,5 /1
Kreuzheben
100 /5
120 /3
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Rudern vorgeugt LH UG
60 /5
80 /5
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Drücken läuft soweit sehr gut....
Heben war heute technisch nicht so schön.... Deshalb hab ich auch schwerere Sachen verzichtet.... Mag auch daran liegen, daß ich vorher schon ein paar Fichtenstämme mit nem Kumpel verladen habe und der untere Rücken sich etwas müde angefühlt hat....
Dicker
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Der Wald an sich steht aber noch ? Ihr seit ja oft beim Holz machen.
Bankdrücken sehr gut nach der harten Arbeit
.
doschi
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02.02.2016
Gelenkmobis
Kreuzheben
100 /5
140 /1
180 /1
Klimmzüge UG
BW /5
BW+10 /5
BW+15 /1
BW+20 /1
BSS li,re
BW /5
2*20kb /5
2*24kb /5
C&P li,re
20kb /5
24kb /5
28kb /3
32kb /1
Curls LH
20 /5
30 /5
40 /5
50 /2
30 /20
Kreuzheben war spontan.... Wollte ich eigentlich heute gar nicht machen...... Curls auch spontan..... Mach ich ja regelmäßig einmal im Jahr...... Hab ich aber glaub die letzten zwei Jahre vergessen....... Klimmzüge waren ohne Schulterbeschwerden...
So oft und viel ist das leider nicht mehr. Und gestern haben wir nur vier oder fünf Stämme mit dem Hänger aus dem Wald geholt. Das ist dann real life Heben aus teilweise ungünstigen Positionen.....
Gelenkmobis
Kreuzheben
100 /5
140 /1
180 /1
Klimmzüge UG
BW /5
BW+10 /5
BW+15 /1
BW+20 /1
BSS li,re
BW /5
2*20kb /5
2*24kb /5
C&P li,re
20kb /5
24kb /5
28kb /3
32kb /1
Curls LH
20 /5
30 /5
40 /5
50 /2
30 /20
Kreuzheben war spontan.... Wollte ich eigentlich heute gar nicht machen...... Curls auch spontan..... Mach ich ja regelmäßig einmal im Jahr......
Hab ich aber glaub die letzten zwei Jahre vergessen....... Klimmzüge waren ohne Schulterbeschwerden...Der Wald an sich steht aber noch ? Ihr seit ja oft beim Holz machen.
Bankdrücken sehr gut nach der harten Arbeit
So oft und viel ist das leider nicht mehr. Und gestern haben wir nur vier oder fünf Stämme mit dem Hänger aus dem Wald geholt. Das ist dann real life Heben aus teilweise ungünstigen Positionen.....
doschi
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Da hab ich wirklich wenig Ahnung. War mit zwei Armen....
doschi
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05.02.2016
Gelenkmobis
Bankdrücken eng
60 /5
85 /5
102,5 /5
105 /4
107,5 /3
110 /2
112,5 /1
Kreuzheben
100 /5
140 /2
180 /1
Drücken wird langsam aber sicher schwer Heben macht mir so grad kein Spaß.... Außerdem isses schwer oben raus...... Werde vielleicht ab Montag wieder täglich heben, aber mit leichteren Gewichten....
Gelenkmobis
Bankdrücken eng
60 /5
85 /5
102,5 /5
105 /4
107,5 /3
110 /2
112,5 /1
Kreuzheben
100 /5
140 /2
180 /1
Drücken wird langsam aber sicher schwer
Heben macht mir so grad kein Spaß.... Außerdem isses schwer oben raus...... Werde vielleicht ab Montag wieder täglich heben, aber mit leichteren Gewichten....