Doschis Log

[doschi]

18.04.2014

Gelenkmobis

Kreuzheben

125 10*3 45sec Satzpause

140 /1
155 /1

90 /12 /12 /6 60sec Satzpause

Klimmzüge
BW /5 UG
BW /3 OG

So, nach fast zwei Wochen Pause wieder regelmäßiges Training. Hatte Sonntag eine Prüfung und musste dazu noch eine Arbeit abgeben am Samstag. Damit war ich fast zwei Wochen beschäftigt. Keine größere Bewegung ausser Gassi gehen. Ernährung lief auch aus dem Ruder. Fast nur zuckerhaltigen Kram. Naja.... Dafür war die Essensumstellung heute und morgen kein Problem..... Ess auch wieder erst frühestens ab 13 Uhr was.... und halt wieder LC....

Ansonsten bin ich nichts mehr gewohnt.... die 10 3er Sätze hab ich mal mit 155 gemacht, ohne zu schnaufen.... Heute hab ich schon nach dem dritten Satz geschnauft wie eine Dampflok.... Die einer Sätze waren dafür recht easy.... 90 hat sich angefühlt wie ohne Gewicht... dafür ist mir im 3. Satz schlecht geworden und ich hab lieber aufgehört....

 

[Gast]

AW: Doschis Log

Dafür war die Essensumstellung heute und morgen kein Problem....

 

[doschi]

AW: Doschis Log

... war natürlich gestern und heute gemeint. Hab Sonntag nach der Prüfung noch ein Bier reingezogen. Damit war der Ausrutscher beendet....

 

[Gast]

AW: Doschis Log

... war natürlich gestern und heute gemeint. Hab Sonntag nach der Prüfung noch ein Bier reingezogen. Damit war der Ausrutscher beendet....

nach prüfungen darf man das! hatte am samstag gabelstaplerschein (musste meinen alten mal auffrischen). danach habe ich auch ein paar reingeblasen

 

[doschi]

19.04.2014

Bankdrücken eng
75 10*3 45sec Satzpause

85 /1
95 /1

60 /12 /12 /6 60sec Satzpause

Rudern vorgebeugt
bis 80 /5

im dritten 60er Satz hat sich meine Zahnnerventzündung wieder richtig bemerkbar gemacht, die mich das ganze Wochenende ziemlich geplagt hat.... eigentlich schon nach dem zweiten.... Ansonsten ging das Bankdrücken ziemlich locker. Aufwärmen war zwei Stunden Holz umschichten.....

 

[doschi]

22.03.2014

Gelenkmobis

Kniebeugen
90 10*3 45sec Satzpause

105 /1
115 /1

70 3*12 60sec Satzpause

C&P
bis 2*28kb /5
32kb /1

Klimmzüge UG
BW /10

Kniebeugen war alles sehr einfach. Nach der ersten Hälfte des ersten 12er Satzes hatte ich dann keine Lust mehr. Hab mich dann aber überwunden und der Rest ging dann locker......

Vorgestern gabs noch lange Waldarbeit und gestern gabs Pause....

 

[doschi]

25.03.2014

Gelenkmobis

Kreuzheben
130 10*3 45sec Satzpause

145 /1
160 /1

95 3*12 60sec Satzpause


Der Körper scheint sich zu erinnern, dass das doch noch nicht so anstrengend ist....

Davor gabs 2,5 Stunden mittelschwere Waldarbeit zum Aufwärmen

 

[doschi]

26.03.2014

Bankdrücken eng
77,5 10*3 45sec Satzpause

87,5 /1
97,5 /1

62,5 /12 /12 /6 60sec Satzpause

Rudern vorgebeugt
bis 85 /5

 

[doschi]

29.03.2014

Gelenkmobis


Kniebeugen
95 10*3 45sec Satzpause


110 /1
120 /1


75 3*12 60sec Satzpause

Vorgestern noch viel Waldarbeit. Gestern hat dann der Rücken etwas dicht gemacht. Hab dann gestern ausgiebig mit der Foam Roll gearbeitet, mobilisiert und gedehnt.... Und heute morgen bin ich wieder aufgestanden wie ein junger Gott.... naja, fast zumindest...

 

[doschi]

06.04.2014

Gelenkmobis

Kreuzheben
60 /5
80 /5
120 /3
140 /1
160 /1
170 /1

Swings, Cleans, Snatches
16kb jeweils 10 nacheinander li,re

C&P
16kb /5
20kb /5
24kb /5

Klimmzüge UG
BW 5er Leiter hoch und runter

Klimmzüge OG
BW /3

ausgiebig FR und Dehnen

Am Tag nach der letzten Trainingseinheit hatte ich sowas wie einen Hexenschuß. Hatte ja schon geschrieben, daß der Rücken schon relativ dicht war. Aber na gut, man ist ja alt und weise und pausiert dann mal.... So gabs dann eine Zwangspause.... Anfang der Woche konnte ich mich kaum aufs Sofa setzen geschweige denn aus selbigem wieder aufstehen. Heute Mittag bin ich dann endlich mal wieder aus dem Sofa aufgestanden..... .... und hab auch wieder trainiert.... Kreuzheben wollt ich eigentlich nicht bis 170. Aber das Heben hat sich irgendwie entspannend angefühlt... Schwer zu beschreiben.... Und jetzt gibts gleich noch Badewanne....

 

[Dicker]

AW: Doschis Log

Ein heißes Vollbad hat schon was, erhole dich gut !

 

[doschi]

07.04.2014

Gelenkmobis
heute vor allem und ausgiebig die Hüfte gearbeitet

dann mal wieder ein bisschen Techniktraining mit KB: Windmill, Push-Press und Jerk

Bankdrücken eng
20 /8
45 /5
65 /5
85 /5
95 /3
80 /10

dazwischen noch ein paar Swings

ausgiebig FR und Dehnen

 

[doschi]

09.04.2014

Gelenkmobis

Kniebeugen
bis 120 /1
100 /10

Dips
BW /5
BW+10 /5
BW+20 /5
BW+30 /5
BW+40 /4
BW /20

Klimmzüge UG
BW /9

FR


​

 

[doschi]

10.04.2014

Gelenkmobis

C&P jeweils li,re
16kb /5
20kb /5
24kb /5
28kb /5

Cleans
2*20kb /10
2*24kb /10
2*28kb /10 /10

 

[doschi]

11.04.2014

Gelenkmobis

Kreuzheben
bis 160 /1

nach fast zwei Stunden Gassi und ner Stunde Rasenmähen noch ein klein wenig was gelüpft. Muss aber morgen fit sein. Dann gibts mal eine Woche Pause (nicht aus Erholungsgründen..)

 

[Gast]

AW: Doschis Log

was treibste? und wann bist du 50 geworden? habe ganz versäumt zu gratulieren

 

[Dicker]

AW: Doschis Log

nach prüfungen darf man das! hatte am samstag gabelstaplerschein (musste meinen alten mal auffrischen). danach habe ich auch ein paar reingeblasen

Seit wann läuft der denn ab ?

 

[Gast]

AW: Doschis Log

Seit wann läuft der denn ab ?

garnicht. wollte die firma halt so. also habe ich mich artig in den kurs gesetzt. natürlich außerhalb der bezahlten arbeitszeit

 

[Dicker]

AW: Doschis Log

Ich fahre hier meist den 5 Tonnen Frontstapler, daneben haben wir noch einen 7,5 Tonnen Frontstapler, einen 10 Tonnen Frontstapler, zwei Seitenstapler und diverse Kranbahnen in den Hallen.
Den Schein wollte beim Arbeitgeber keiner sehen, die haben nur gesagt : mach mal.......passt !

 

[Gast]

AW: Doschis Log

Ich fahre hier meist den 5 Tonnen Frontstapler, daneben haben wir noch einen 7,5 Tonnen Frontstapler, einen 10 Tonnen Frontstapler, zwei Seitenstapler und diverse Kranbahnen in den Hallen.
Den Schein wollte beim Arbeitgeber keiner sehen, die haben nur gesagt : mach mal.......passt !

ja, kenne ich eigentlich auch so. bin mal wochenlang frontlader gefahren. da hat es auch keinen gejuckt, daß ich keinen schein hatte..
andererseits fahre ich täglich doppel-t-träger mit dem kran, und keine trägt nen helm..