Doschis Log

[doschi]

10.07.2013

Gelenkmobis

Kniebeugen
bis 95 /5

Dips
bis 5*30

Kreuzheben
bis 140*5

Rudern vorgebeugt
60 3*10

So, Arbeit hatte noch mal zugeschlagen, dann noch Zaun bauen (lassen) und Terasse überdachen und Nachwuchs gabs auch noch: 76cm, 55kg......

Heute schon wieder ein Wiedereinstiegstraining.... Sollte aber die nächsten Wochen und Monate wieder regelmäßigst was werden.... Alles nicht sooo schwer...

 

[bedee]

AW: Doschis Log

Schön, dass du wieder da bist. Hab erst gestern in dein Log geschaut und gedacht: ja, wo isser denn?

Und Nachwuchs mit 76 cm und 55 kg? Was soll ich mir denn darunter vorstellen?

 

[doschi]

AW: Doschis Log

Schön, dass du wieder da bist. Hab erst gestern in dein Log geschaut und gedacht: ja, wo isser denn?

Danke....

Und Nachwuchs mit 76 cm und 55 kg? Was soll ich mir denn darunter vorstellen?

Ein Hundilein....

 

[Eisenfresser]

AW: Doschis Log

Wat`n für een??

 

[doschi]

AW: Doschis Log

Wat`n für een??

Püppi.....

 

[Eisenfresser]

AW: Doschis Log

Püppi.....

Wat`n für`ne Rasse??

 

[doschi]

11.07.2013

Gelenkmobis

Swings jeweils li,re 10er Handwechsel
16kb /50

C&P jeweils li,re
bis 28kb /5

Kleine regenerative Einheit....

 

[doschi]

13.07.2013

Gelenkmobis

Kniebeugen
bis 95 2*5

Dips
bis 35 /5
BW /15

Klimmzüge UG
Leiter bis 4

Einbeiniges Kreuzheben asymetrisch
bis 24kb /5

BW-Dips und Klimmis nicht so dolle.... Kniebeugen gehen erstaunlich locker im Vergleich zu früher nach längeren Pausen..... Schätze mal das hängt mit den regelmäßigen Mobilitätssachen zusammen....

 

[doschi]

14.07.2013

gestern:
Gelenkmobis

Kreuzheben
bis 160 /1
150 /5

C&P
bis 32kb 5*1
2*20kb /13

Cleans
2*20kb /20
und insgesamt 3 Stunden laufen (gehen) durch Wald und Flur....

 

[doschi]

15.07.2013

Snatches jeweils li,re 10er Handwechsel
16kb /50

Swings jeweils li,re
16kb,20kb,24kb,28kb,32kb,36kb,40kb jeweils 10 und das gleiche wieder abwärts

 

[doschi]

17.07.2013

Gelenkmobis


Kniebeugen
bis 95 3*5
70 /10

Dips
bis 40 /3
BW /18

Die 40er Dips mit relativ langem Stop unten, weil ich mich aufgrund verschwitzter Hände auf den Griff konzentrieren musste.... Wär sonst weggerutscht.....

 

[doschi]

21.07.2013

19.07.2013
Gelenkmobis

Kreuzheben
bis 165 /1
155 /5

C&P jeweils li,re
bis 32kb 5*2
2*20kb /10


heute
Gelenkmobis

Kniebeugen
bis 100 /5
80 /10

Bankdrücken
bis 105 /1
70 /10

Rudern KH, einseitig, jeweils li,re
bis 40 3*10

 

[doschi]

22.07.2013

Snatch jeweils li,re 10er Handwechsel
16kb /60 (6 min)

Cleans
2*20kb /10
2*24kb /10
2*28kb /9

jeweils li,re
24kb /20
20kb /20

 

[doschi]

25.07.2013

Gelenkmobis

Kreuzheben
bis 160 /3 /2 /2 /2

C&P
bis 36kb 3*1

2*20kb /10

Klimmzüge UG
Leiter bis 5 und zurück

 

[doschi]

29.07.2013

Kniebeugen
bis 100 2*5

Dips
bis 40 /5

Klimmzüge
BW 5*5

Aufwärmen war 1,5 Stunden mit dem Hund durch die Pampa latschen....

Ansonsten hatte ich die Tage noch bis 16kb 60+10 pro Hand gesnatcht....

 

[doschi]

31.07.2013

Gelenkmobis

FKB LH
bis 50 /5

Kreuzheben
bis 170 /1

C&P
bis 36kb /1

Über Kopf
2*20kb /5
2*24kb /5
2*28kb /3

Klimmzüge UG
BW /5
BW +10 /5
BW+ 15 /3
BW /8

Gestern Abend hat etwas die Energie gefehlt. Wollte eigentlich Kreuzheben ein paar leichte 5er Sätze machen. Konnt mich aber nicht zu mehr wie 3 Wdh motiverien. C&P war auch etwas mühselig, zumindet die 36kb. Da gab es ein paar Fehlversuche.....

 

[doschi]

AW: Doschis Log

Gestern und heute gibt es kein Training. Wollte eigentlich kurz vor einer wüsten Party heute Abend noch trainieren. Aber werde Samstag und Sonntag mal wieder vom MMA-Trainer getriezt werden.... Er erwähnte auch grad was von Laufschuhen und draussen trainieren..... Also schon ich mich heute lieber noch.... Erfahrungsgemäß wird das für nen alten Mann wie mich anstrengend werden....

Naja, im Grunde meines dunklen Herzens freu ich mich schon drauf.... Irgendwie.... Zumindest werd ich mich wahrscheinlich am Montag oder Dienstag in der Nachbetrachtung dann gefreut haben....

 

[doschi]

AW: Doschis Log

03.08.2013
Bankdrücken eng
Curls
Kabelrudern

jeweils 3 Sätze mit 9 Wdh mit TuT 5-3-5

Bankdrücken eng
Beinpresse
Maschinenrudern
jeweils 3 Sätze, 5 Wdh + 3 mit Unterstützung + 3 Negative (langsam)

und noch Kleinkrams..... Gewichte weiss ich nicht mehr so genau... Ist auch nicht soo wichtig.... Beinpresse ging nicht mehr Gewicht auf die Maschine... Hahaha... Dafür, dass ich erst drei mal im Leben Beinpresse gemacht habe.... Naja, war mal ganz lustig und auch nicht unanstrengend..... Unterarme sind nach dem Maschinenrudern fast geplatzt.... Vielleicht muss ja jemand mein Log bald in BB-Bereich verschieben....

04.08.2013
diverse Sprints gegen Widerstand (Kabel), ropes und allerlei Kettlebellkrams...

 

[doschi]

AW: Doschis Log

Bin auch noch am trainieren. August und September gab es nur unregelmäßiges Training. Seit Oktober bin ich wieder regelmäßig am trainieren.... seit vier Wochen vier mal die Woche mit vier mal Bankdrücken, zwei mal Beugen und zwei mal Heben und ab und zu ein bisschen klimmen und rudern. Zu sehr viel mehr reicht dann die Zeit nicht mehr. Bin ja auch noch jeden Tag mind. eine Stunde am Tag mit dem Hund draussen.

Ansonsten hab ich vor drei Wochen mal meinen Kfa gemessen mit Caliper und Siebenfaltenmethode. Kam 14,5 % raus. Anlass war der zweijährliche Routinecheck beim Arzt. Da gibts jedes Mal Diskussionen, weil das Programm vom Arzt bei mir immer übergewichtig (gem. BMI) rauswirft. Da wollt ich diesmal auch mal ein Argument an der Hand haben.....

 

[Gast]

AW: Doschis Log

machste auch noch was mit den kügelchen?