Doschis Log

[Dicker]

Jeder reagiert ja anders in der Spitze. cyclon hat das mal schön mit der Faserverteilung im Muskel begründet. Und dann kommt ja immer noch das IK Vermögen des Trainierenden dazu.
Ich fühle mich von schweren Gewichten wie erschlagen. Hoffe aber das sich dies noch einmal ändert .

 

[doschi]

25.10.2015

Gelenkmobis

Kreuzheben
60 /5
100 /3
145 15*1

Mit dem Bankdrücken werden wir sehen.... Werde mir da auch keinen Stress machen und einfach mal schauen, was geht...

 

[Dicker]

Mit dem Bankdrücken werden wir sehen.... Werde mir da auch keinen Stress machen und einfach mal schauen, was geht...

Mit Gewalt ist da auch nichts zu erzwingen, alles braucht seine Zeit. Und ich glaube eine langsame Steigerung ist nachhaltiger !

 

[doschi]

Mit Gewalt ist da auch nichts zu erzwingen, alles braucht seine Zeit. Und ich glaube eine langsame Steigerung ist nachhaltiger !

Genau...

 

[doschi]

26.10.2015

Gelenkmobis

Swings
32kb /10
36kb 4*10

Bankdrücken eng
65 /5
85 /3
102,5 /5

Kreuzheben
110 /3
150 3*1

C&P jeweils li,re
24kb 9*3er Leiter (edit: vertippt, hier standen mal 10*3 Leiter- kommt erst noch )

 

[doschi]

27.10.2015

Swings jeweils li,re
16kb /5
24kb /5
36kb 5*10

Bankdrücken eng
65 /5
85 /3
102,5 /1 /2 /2

Kreuzheben
110 /5
150 5*1

War zeitlich ein bisschen eng.... deshalb hat wohl beim Drücken etwas die Konzentration gefehlt - letzter Satz sollten drei Wdh werden, Spannung war aber nach zwei Wiederholungen weg..... Beim nächsten Mal wird es wieder besser laufen. Dafür gingen die Swings und das Heben recht locker...

 

[doschi]

29.10.2015

Gelenkmobis

Swings jeweils li,re
36kb /10
40kb /10
36kb 3*10

Bankdrücken eng
65 /5
85 /3
102,5 /1 /2 /3 /1 /2 /2

Kreuzheben
110 /5
150 9*1

Rudern LH UG
110 /2
90 /10

Gestern ziemlich Kopfschmerzen gehabt, was glücklicherweise nur sehr selten passiert.....

Bankdrücken ging heute gut (im Vergleich zur vorgestern)....

 

[doschi]

30.10.2015

Swings jeweils li,re
16kb /5
24kb /5
36kb /10
40kb 2*10
36kb 2*10

Kreuzheben
110 /5
160 11*1

C&P jeweils li,re
24kb 10*3er Leiter


Heben kam mir die ersten zwei Wdh etwas schwerer wie sonst vor. Dann wurde es immer leichter.... vor der 10. Wdh hab ich dann gemerkt, daß ich 160 statt 150 aufgelegt hatte.. Die letzten zwei Wdh. wurden durch diese Erkenntis aber nicht schwerer.....

 

[Dicker]

Dann wurde es immer leichter.... vor der 10. Wdh hab ich dann gemerkt, daß ich 160 statt 150 aufgelegt hatte.. Die letzten zwei Wdh. wurden durch diese Erkenntis aber nicht schwerer.....

Ich schmeiß mich weg .

 

[doschi]

31.10.2015

Gelenkmobis

Bankdrücken eng
20 /10
60 /5
80 /3
102,5 /1 /2 /3 /1 /2 /3 /1

Kreuzheben
100 /5
150 13*1

Diesmal alles korrekt aufgelegt....

Beim Bankdrücken immer nur ein paar Atemzüge Pause, ausser nach dem zweiten Satz.... da musste ich mal kurz aufstehen, weil ich nen kleinen Ansatz von Krampf rechts in der hinteren OS-Muskulatur hatte.... Das Phänomen kenn ich schon bei etwas schwereren Gewichten beim Bankdrücken..... Ist nicht so dramatisch, tut aber mal kurz richtig weh....

 

[doschi]

01.11.2015

Kreuzheben
110 /3
150 15*1

Hatte heute 0,0 Bock zu trainieren... Lief aber trotzdem recht locker.... Die achte Wdh hat sich technisch fast perfekt angefühlt und ging hoch wie Butter - der Rest fast ebenso....

 

[doschi]

02.11.2015

Bankdrücken eng
20 /10
40 /5
65 /5
85 /3
102,5 /1 /2 /3 /1 /2 /3 /1 /2

Kreuzheben
110 /3
150 /1
155 3*1

Musste heute schnell gehen..... die 150 beim heben waren aus Versehen... hatte vergessen, daß es heute mit 5 Kilo mehr weitergeht.....

 

[tony]

die 150 beim heben waren aus Versehen... hatte vergessen, daß es heute mit 5 Kilo mehr weitergeht.....

tja mein alter freund, soll vorkommen

p.s. mir passiert öfter,
ich geh in nem laden und komm mit sachen raus die ich gar nicht kaufen wollte

wünsch dir was

 

[matten]

ich geh in nem laden und komm mit sachen raus die ich gar nicht kaufen wollte

kommt mir bekannt vor.

 

[doschi]

03.11.2015

Gelenkmobis

Swings jeweils li,re
36kb /10
40kb 3*10
36kb /10

Kreuzheben
110 /3
150 /1
155 5*1

C&P jeweils li,re
24kb 3*4er Leiter

tja mein alter freund, soll vorkommen

p.s. mir passiert öfter,
ich geh in nem laden und komm mit sachen raus die ich gar nicht kaufen wollte

wünsch dir was

Haha Du junger Hüpfer, was gehst Du auch in Läden.....

Und mir ist es wieder passiert mit den 5 Kilo vergessen... Aber immerhin ist es mir gestern wie heute am zu hebenden Gewicht aufgefallen...

 

[doschi]

04.11.2015

Gelenkmobis

Swings jeweils li,re
36kb /10
40kb 4*10

Bankdrücken eng
65 /5
85 /5
102,5 /1 /2 /3 /1 /2 /3 /1 /2 /1

Kreuzheben
110 /3
155 7*1

Rudern vorgebeugt LH UG
100 /4
80 /10

 

[doschi]

06.11.2015

Gelenkmobis

Swings jeweils li,re
40kb 5*10

Bankdrücken eng
65 /5
85 /5
102,5 /1 /2 /3 /1 /2 /3 /1 /2

Kreuzheben
120 /3
155 11*1

Bisschen schwächlich auf der Brust heute... Hatte aber glaub schon einen ziemlichen Pump in den Schultern und Oberarmen nach den Swings - auf jeden Fall aber nach dem zweiten Satz Drücken.... Überkopfdrücken hab ich deshalb auf Morgen verschoben....

Gestern hab ich ausfallen lassen..... wenig Zeit und ein bisschen matischig im Kopf.....

 

[doschi]

07.11.2015

Kreuzheben
100 /3
120 /2
155 13*1

C&P jeweils li,re
24kb 4*4er Leiter

 

[Dicker]

doschi, würdest Du jetzt mit etwas Abstand, mal deine Gedanken zum täglichen Kreuzheben schreiben ?
Siehst Du die tägliche Hebeeinheit als ein Grund an, das Du jetzt scheinbar regelmäßig die 200 schaffst ?

Ich überlege, wegen der ewig langen Pause Winter/Frühjahr das tägliche Kreuzheben zu probieren. Es reizt mich, zumal es ja von vielen als die Königsdisziplin angesehen. Außerdem habe ich auch dort riesigen Nachholebedarf.
Allerdings werde ich meinen jetzigen 10er Plan komplett durchführen, dann eventuell das Kreuzheben um dann wieder zu einen 10er Plan (wie jetzt) zurückzukommen.

 

[doschi]

doschi, würdest Du jetzt mit etwas Abstand, mal deine Gedanken zum täglichen Kreuzheben schreiben ?
Siehst Du die tägliche Hebeeinheit als ein Grund an, das Du jetzt scheinbar regelmäßig die 200 schaffst ?

Ich nehme an, Du beziehst Dich auf das Training, das ich im Frühjahr gemacht habe. Das waren ja werktäglich Einer mit steigendem Gewicht und absteigenden Satzzahlen. Training war täglich von Montag bis Freitag, Wochenende war Pause. Zyklus waren zwei mal drei Wochen mit einer Woche Pause, in der ich leichte Kettlebellsachen gemacht habe. Diesen Zyklus habe ich zweimal gemacht. Das hat mich auf sichere 180er und schwere 190er gebracht. Anschließend habe ich die Ratschläge von pp1998 befolgt und ab und zu mal Heben im Gewichterhebergriff, Heben von erhöhtem Stand und Heben von 30cm erhöhtem Gewicht eingebaut. Gleichzeitig hab ich regelmäßig einer bis 180 gehoben, allerdings ohne viele Sätze und mit ein oder zwei Tagen Pausen dazwischen. Je nachdem wie sich die 180er angefühlt haben, bin ich dann auch mit dem Gewicht höher gegangen, was dann zu den recht sicheren 200ern geführt hat.

Die Wochenenden hab ich bei den täglichen einern dann auch zur Erholung gebraucht. Die tägliche Heberei ging recht gut, aber Freitags war ich dann recht froh um die zwei anschließenden Pausentage. Insgesamt war es halt eine Kombination aus mehreren Sachen.

Momentan hebe ich ja seit vier Wochen jeden Tag mit ein paar wenigen Zwangspausentagen wegen Zeitmangel. Das ist soweit nicht sehr belastend, weil die Gewichte auch nicht sehr hoch sind. Ist aber erstmal nur gedacht, um die Leistung zu halten. Ob das funktoniert, wird sich zeigen.....

Ingesamt finde ich die Einserserien beim Heben sehr gut, obwohl es doch auch mal langweilig wird. Ein Vorteil der Einserserien ist für mich, daß man sich bei jeder Wdh sehr gut konzentrieren kann. In der Satzpause kann man sich überlegen, warum eine Wdh vielleicht nicht so gut gekommen ist, und es bei der nächsten Wdh. dann meist besser machen. Bei mir ist es manchmal, daß ich zu schwach greife, oder Hintern oder Bauchmuskel zu Beginn nicht richtig anspanne. Konzentriere ich mich auf das alles, geht das Gewicht recht locker hoch.