Don Octavio's road to ???

[Dicker]

Und, fällt heute die Entscheidung, welche Gewichtsklasse ?

 

[donoctavio]

Und, fällt heute die Entscheidung, welche Gewichtsklasse ?

nein, warum heute? Heute ist die Preliminary Nomination aus ... das bedeutet es kann keiner mehr auf die Liste "dazu" kommen, Gewichtsklassen wechseln und ganz runterstreichen geht jetzt bis 19.06.2017 und da werde ich auch noch zuwarten ... es gibt da noch eine sehr gefährlichen Wackelkanditaten in der -105 kg Klasse Bowring Dean der war früher immer in der -120 und +120kg/+125kg klasse unterwegs und war sogar mal open Weltmeister +125kg 2009 mit 1055 kg, auf seiner FB Seite hat er was von einer Schulter OP anfang 2016 geschrieben und er ist schon bei nationalen Meisterschaften 2017 in Großbritannien gestartet -105 da hat er 885kg gemacht ... also wer weiß was der noch so vor hat ...

 

[donoctavio]

11.05.2017

• wu: frontsquat 20/10, 70/8,
• sumo deadlift 120/6, 150/6, 160/5, 170/6
• wu: wob. weights 20+16/20, 20+28/15
• close grip bench 70/7, 100/7, 107,5/7, 115/8
• dips bwt/10, bwt+25/8/8

fazit: offenbar sind 6 wh zuviel für mein konditioniertes hirn im 2. Satz nur 5 gehoben alle ohne zughilfen und im obergriff bis auf die letzte Wiederholung da musste ich wechselgreifen... beim drücken offenbar auch nicht bei der sache und eine zuviel im letzten Satz

 

[Dicker]

Danke für die Erklärung don, ich hatte kein englisch in der Schule .
Den Bowring kenne ich von füheren IPF Wettkämpfen (am Laptop), das ist ne richtige Kante !
Aber interessant zu sehen, das Du dich auch aller Quellen bedienst .

 

[donoctavio]

Danke für die Erklärung don, ich hatte kein englisch in der Schule .
Den Bowring kenne ich von füheren IPF Wettkämpfen (am Laptop), das ist ne richtige Kante !
Aber interessant zu sehen, das Du dich auch aller Quellen bedienst .

Klar bediene ich mich aller Quellen, wenn die Leute so Mitteilungsbedürftig sind ist es doch gut ... kann man seinen Gegner gut einschätzen ...

 

[donoctavio]

13.05.2017

• Frontsquat 140 4x4
• Deficit sumo deadlift 150 3x5
• Wide grip partial deadlift 120 3x5
• Comp. Benchpress 130x6, 135x6, 140x6
• Catapult benchpress 180x6, 190x6, 200x6

Fazit: auf hilfsmittel jeglicher art verzichtet ... sprich ohne gürtel, sleeves und straps ... wgpdl erstmals probiert hier werden wohl mit höheren lasten straps notwendig ...

 

[donoctavio]

15.05.2017

• Squat 165/6, 170/6, 175/6, 170/6, 165/6/6
• med. grip bench fob 120/6, 125/6, 130/6, 125/6, 120/6/7
• wsbc triceps db 30/10/10, 35/10/8
• db hammercurls 22.5 3x10

Fazit: heute mal im studio, kein video, keine Hilfsmittel sprich sbd sleeves oder belt.

 

[Dicker]

hab mir gerade nochmal die vorläufige Starterliste für die EPF Masters Championships in meiner Klasse angesehen und mußte feststellen das mein Rumänischer Freund Sorin Cacacu nicht untätig war und 360 in der beuge 300 im drücken und 270 im heben angegeben hat, lt. goodlift sind seine Bestleistungen aber 375/287,5/277,5 jetzt hab ich mal auf die HP des Rumänischen Powerlifting Verbandes nachgeguckt und mit erschrecken feststellen müssen das er bei der Nationalen Meisterschaft 350/300/272,5 gemacht hat das wären im Total 922,5 und die sind nicht mehr so leicht zu schlagen wie noch seine 912,5 auf der Masters WM voriges Jahr

Am Wochenende hat er 370/282,5/255 und 907,5 im Total gemacht.

 

[donoctavio]

Am Wochenende hat er 370/282,5/255 und 907,5 im Total gemacht.

Ich weiss... bowring sogar 910 in da 105er

 

[donoctavio]

17.05.2017

• Conv. DL 165/6, 170/6, 175/6, 170/6, 165/6/6
• close grip bench 110/7, 115/7, 120/7, 110/7

Fazit: ganzen Tag am Motorrad Fahrtechnikkurs, ziemlich geschlaucht wollte ich zumind. das minimum machen ... Bizepsansätze Schmerzen wieder mal nach den Beugen am Montag, muskelkater im trizeps aber sowas von das drücken viel mir nicht leicht ...

 

[donoctavio]

18.05.2017

• BP 135/6, 140/6, 145/6, 140/6, 135/6/6
• Pin Squat 150/5/5/5/5
• deficit conv. DL 150/5/5/5

Fazit: um ein Training im Juni einzuarbeiten weil ich da ab Donnerstag auf einer 4tägigen Motorradausfahrt sein werde, an 2 aufeinander folgenden Tagen trainiert. Bizepsansätze wie auch schon am Mittwoch schmerzen, im Bankdrücken lies sich das aushalten ... pinsquats und deficit DL dann im supersatz waren zuviel für den Bizeps und ich musste abbrechen ... 6 sätze wären am plan gestanden ... kein video

 

[donoctavio]

Das eingearbeitete Training hat nicht stattgefunden ... war Freitag/Samstag mit Essen und Trinken beschäftigt ... eig. Sonntag dann auch noch werde also heute das normal geplante Training machen... ist schon wieder eine gesenkte Woche ... vielleicht mach ich irgendwas mit Equipment dazu, zumindest mal Kniebandagen oder sowas ...

 

[donoctavio]

22.05.2017

• Squat raw no belt no sleeves 150/6, 155/6, 160/6, 150/6 video
• Squat+chain belt red sbd wraps 150+50/3, 170+50/3, 200+50/2
• Bench med. grip fob 110/6, 115/6, 120/6/6
• Dips +25/10/10/10/12
• slingtrainer facepulls bwt/12/12/12/12

Fazit: durchwachsene beugen, ketten mal zur Gewöhnung an höhere lasten und bandagen auch zur Gewöhnung... Bank eig. zu leicht ...

 

[donoctavio]

24.05.2017

• warmup FSQ 65/10, Sumo DL 75/10, 125/8,
• Sumo DL 170 4x6 no belt
• Close grip Benchpress 62/12, 102/8, 127/6, 132/6, 137/6, 127/6

Fazit: im Dienst, bei den Insassen, daher keine Videos und keine Lust auf Nebenübungen ... Sumo deadlift eher als speedwork ausgeführt, da ich mit den Lasten unterfordert bin, lt. plan wären es gerade mal im schwersten satz 150 oder so gewesen, da hab ich mich auf 4x6 mit 170 umentschieden und die waren so leicht das ich sie auf Vmax. gezogen hab

 

[donoctavio]

27.05.2017

• Frontsquat 137/4/4/4/1 abbruch
• Conv. DL deficit 162/4 abbruch
• Benchpress 136/6, 141/6, 146/6 136/6
• wsbc triceps 26/12/11/12/12
• Longpull alle/12/12/12/12

Fazit: leider stechen im knie und abgebrochen, heben versucht, wieder stechen ... auch beim drücken das knie gespürt...

 

[Eisenfresser]

hoffentlich nix ernstes

 

[Dicker]

Gute Besserung don !

 

[donoctavio]

hoffentlich nix ernstes

Hoffe ich auch...

Gute Besserung don !

Danke ... das kann ich jetzt brauchen ...

 

[donoctavio]

Fazit: zum Knie, Anfangs nach Ruhigstellung und erstmaliger Belastung stechen ... inzwischen im täglichen normalbetrieb keine Beschwerden mehr, gestern auch bisschen mit dem Hund gespielt, also start und stop antritte ... keine Probleme mehr ...

PS: heute würden Beugen 200 6x4 am Plan stehen, das traue ich mich trotzdem heute noch nicht, deshalb mit Mittwoch getauscht also gibt's heute 200kg 6x4 Sumo deadlift ... wieder im Sportraum mit den Insassen insofern auch keine Videos davon

 

[donoctavio]

29.05.2017

• Sumo deadlift 200 6x4 no belt, straps
• bp Close grip 137 4x6

Fazit: DL waren vom gewicht her ok, allerdings war der kopf immer beim Knie ob das wohl hält ... daher auch manchmal sehr langsam gezogen und dann wird's oben raus halt schwer ... erstaunlich nur das ich ohne gürtel so gut zurechtkomme Sumo hab ich sonst immer ab 170 lieber einen gürtel verwendet ... bank war auch nicht ganz so leicht, weil das vertrauen in die schulter nicht zurückkommen will ... wie schon oben erwähnt Insassensport also keine Video und wie meist keine Nebenübungen ...