Don Octavio's road to ???

[donoctavio]

Die Zeit um im Equipment konkurrenzfähig zu werden ist zu kurz und ich hab grad mal mit der 2. Trainingswoche angefangen ...

 

[donoctavio]

Ich hab mir zwar erst vor 2-3 jahren die Romaleos 2 geholt ... aber die passen doch viel besser zu SBD sleeves und Einteiler bzw. dem meisten supportiv Gear ... als die neon gelben teile

 

[donoctavio]

21.03.2017

Squat 165/5, 170/5, 175/5, 180/5

paused squat 160/7/7/7

paused sumo deadlift 170/5/5/5

pendlay row 120 4x6

 

[No Easy Way]

Schönes Volumen bei so viel Gewicht, Respekt !

 

[donoctavio]

Schönes Volumen bei so viel Gewicht, Respekt !

Du kennst den plan nicht...

Ich sollte linear 75% vom max. machen das kann ich aber nicht weil das verwendete max. ein fiktives ist

Klartext ich sollte 187,5 3x5 in der 1. TW in der 2. TW 187,5 4x5 und in der 3. TW 187,5 5x5 machen ... da mir das zzt. viel zu schwer ist hab ich in der TW1 65, 67,5 und 70 % gemacht und eben gestern 65, 67,5, 70 und 72,5% gemacht ... geplant ist das system so beizubehalten und nächste woche im 5. Satz 75% oder 185kg für 5 zu beugen

 

[Dicker]

Anhang anzeigen 20772
Ich hab mir zwar erst vor 2-3 jahren die Romaleos 2 geholt ... aber die passen doch viel besser zu SBD sleeves und Einteiler bzw. dem meisten supportiv Gear ... als die neon gelben teile

Da hast Du wohl recht, ich achte auch auf so etwas !

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

btw Adipowers gibts auch in Schwarz Rot

 

[donoctavio]

btw Adipowers gibts auch in Schwarz Rot

Sind schon auf dem weg zu mir

 

[donoctavio]

... nicht die Adipower ... die Romaleos 3 ...

 

[donoctavio]

23.03.2017

Benchpress 130/5, 140/5, 150/5, 155/5

close grip bp 115/8/8/7, 105/8

T-bar row 75/10/10/10/10

Lateral raise 15,5/10/10/10

Fazit: bank alles schwer 155x5 wäre nicht viel mehr gegangen ... engbank 8. WH im dritten hätte ich nicht mehr hochgebracht...

 

[donoctavio]

 

[donoctavio]

24.03.2017

frontsquat 130 3x7

sumo deadlift 195 2x5, 210 2x5

conv. 2,5 cm deficit deadlift 185 4x6

Latpulldown 80/10/10/9/10

 

[donoctavio]

26.03.2017

Squat 175 5x5 belt, sleeves ...
Neue SBD kneesleeves in Large ... meine alten sind X-Large die ich jetzt fürs Training verwenden werde und die Large für WK...

stop squats 160 3x7

Stop deadlifts 180 3x5

 

[Dicker]

Rüstest aber auf in letzter Zeit !
Auch wenn die Schuhe schon länger da waren.

 

[donoctavio]

Auch wenn die Schuhe schon länger da waren.

Sind sie nicht

 

[Dicker]

Sind sie nicht

Habe extra nochmal nachgelesen, hast recht.........sind schon auf den Weg zu mir. Inzwischen angekommen ?

 

[donoctavio]

Das Training war sehr motivierend ... das erste mal seit langem das ich mich stark gefühlt habe ... und das am Sonntag mit Zeitumstellung. .. hab schon lang nicht mehr so früh trainiert. .. allerdings könnte mich zusätzlich motiviert haben, dass ich heute einen Trainingspartner hatte!

@Dicker nein die romaleos 3 sind noch irgendwo bei euch da drüben unterwegs

 

[Dicker]

allerdings könnte mich zusätzlich motiviert haben, dass ich heute einen Trainingspartner hatte!

Also ich konnte keinen entdecken

 

[donoctavio]

Also ich konnte keinen entdecken

2:06 schau genau

 

[Dicker]

Und wem gehört der rechte Fuß ?