Don Octavio's road to ???

[donoctavio]

Gute Besserung!

danke, passt schon wieder ... wollte nur nicht riskieren das die wunde wieder aufgeht wenn ich mich anstrenge bzw. der Blutdruck ansteigt ...

 

[Dicker]

Gute Besserung!

x 2 ..........oller Dickschädel .

 

[donoctavio]

x 2 ..........oller Dickschädel .

is doch gut so oder

 

[Dicker]

is doch gut so oder

Sicher doch .

 

[donoctavio]

Week 7 day 2 (tausch)
13.09.2016

Squat warm up
20/10, 70/8, 120/6,

135/5, 165/4, 190/3, 202,5/4/4/4, 230/2/2/-, 245/-/-

Fazit: Nachdem ich mit den Lasten im plan weder im Bankdrücken noch im Kniebeugen zurechtkomme, verwende ich immer ein bisschen Tuning um trotzdem mit den Lasten trainieren zu können, ab 190 Kniebandagen, ab 230 andere Wickeltechnik, für den 3. Satz mit 230 wollte ich mir die SBD Bandagen wickeln ... selber keine Chance nach ca. 2-3 versuchen aufgegeben und dann auch gleich den 3. Satz ausgelassen und die 245 sowieso ... hätten 2x2 werden sollen...

week 7 day 1 (plan reverse band press)
14.09.2016

benchpress raw med. grip 55/12, 95/10,

135/5, 160/5, 185/3,

metal silver catapult 197,5/3/3, 225/2/2, 237,5/1/2

Fazit: da ich im Dienst trainiert habe und es hier keine optimale Möglichkeit gibt reverse bandpress zu machen, hab ich das metal silver cataput als Alternative genommen und siehe da ich konnte sogar die geplanten Gewichte bewältigen ... 185 raw waren für die schulter das absolute Limit, bin trotzdem überrascht das sie das noch aushält, mit catapult war fast nichts zu spüren ... gewichte dürften um ca. 1-1,5kg nach untern abweichen wegen der 30mm Stange ... die 2. WH im 2. Satz mit 237,5 war vermutlich mit etwas Hilfe, der Helfer verneinte das zwar, aber man spürt wenn es etwas leichter geht als noch einen Satz davor!

 

[donoctavio]

 

[donoctavio]

week 7 day 3+4
15.09.2016

Benchpress 70/10, 112,5/5, 135/4, 160/3,
7cm board
170/3/3
no board
145/4/4/-/-

Rev. Band Deadlift
145/5, 175/4, 205/3, 230/3, 245/2/-, 260/2/-
Velocity
275/1

Fazit: bank hatte ich erst gestern musste aber zusammenziehen also heute weniger und wieder auf boards schulter macht das natürlich nur sehr widerwillig mit ... deadlift die 2. Sätze ausgelassen dafür aussertourlich mit anzug probiert, war etwas überrascht wie schnell die unten hochgingen und hab dann oben etwas herumgewackelt ... geplant hatte ich noch einen versuch mit 290 hab aber die träger nach dem ersten Versuch fast nicht mehr runter gebracht unter anderem auch wegen der schulter daher verzichtet noch einen zu machen...

 

[donoctavio]

week 7 day 5+6 (zusammengezogen, wegen ND)
16.09.2016

rev. band squat
70/8 (das war relativ sinnfrei weil die bands in etwa 60-65kg abnehmen )
120/10, 160/5,
belt
195/4
sbd knee sleeves
225/3/3, 255/3/3
super centurion straps down (brief)
275/3/3, 290/2/2

Fazit: endlich die 255 lt. plan gebeugt und nicht 250 wie die letzten male, lt. plan wären noch 272,5 2x3 und 287,5 2x2 zu machen gewesen, da ich mir sicher bin das nicht mehr zu schaffen, meinen alten super centurion angezogen und ohne träger gebeugt ... mich sehr bemüht die tiefe zu bekommen ... leider keine Videos

benchpress
20/30, 60/10, 100/8,
115/5, 135/4, 160/3/-
7cm board
180/2/-/-
super katana LC, 7cm board
215/3, 230/3/-, 245/3/-,
4cm board
260/2/2

Fazit: nachdem ich jetzt 3 tage hintereinander gedrückt habe und das meine schulter überhaupt nicht mag, hab den lt. plan geforderten 2. satz mit 157,5(160) und mit 180 den 2. und 3. satz bzw. mit 230/245 den 2. satz nicht gemacht mit 260 wären 2x3 gefordert gewesen aber da hätte ich auch keine Chance gehabt, 215 gingen erst in der 3. Wh aufs board, die 260 waren sowieso nur herumgezitter und gehampel touch aufs board weiß ich jetzt gar nicht mehr ... alles andere als zufrieden, mit der schulter ist aber auch nichts anderes zu erwarten gewesen, der kopf ist permanent nur dabei darauf zu warten das etwas gröberes passiert ... trotzdem froh das gewicht in den Händen gehabt zu haben.

jetzt ist mal 2 tage pause dann. gibt es in Woche 8+9 nur noch 3xTraining/Woche ...

 

[Dicker]

Pass bloß auf mit der Schulter und erhole dich gut in den freien Tagen. Über die etwas "chaotisch" wirkenden Wechsel zwischen geforderten und letztlich gemachten Lasten mache ich mir bei dir keine Sorgen. Du bist ein Wettkampftyp ! Denen ist es ja anscheinend völlig egal was vorher wie lief, sie liefern ab wenn es darauf ankommt .

 

[donoctavio]

Week 8 day 1
19.09.2016

Squat
wu: 20/10, 70/8, 120/6,
nothing: 135/5, 155/4,
belt: 180/3
sbd sleeves/belt: 205/2, 220/2, 235/2, 245/1
straps down, old super centurion/sbd sleeves/belt: 275/2, 305/2
suit/belt/wraps: 325/1, 325/2, 325/2

Fazit: alles scheiße, dumme Idee die den alten Centurion zu verwenden der noch enger ist als der neu ... hat mich alles nur blockiert, 1. Satz mit 325 zu hart bandagiert da ging grad mal leichtes durchbiegen der knie, Abbruch, dann weniger hart bandagiert aber trotzdem keine tiefe zu bekommen. Leider keine Alternative den alten Anzug zum Training und den neuen zum WK zu verwenden, obwohl sie die gleiche Größe haben ist der alte enger geschnitten und mehr abgenäht...

Positiv zu werten ist: das ich 235x2 und 245x1 raw beugen konnte womit ich derzeit auch nicht gerechnet habe ... einzig an der Tiefe muß ich arbeiten, bin bei weitem schlechter geworden, war in der Vorbereitung für die EM 2016 wesentlich besser ....

stiff leg deficit 3cm DL 100 3x5
pendlay row 100 3x8
leg curls 105 3x10

benchpress med. grip
wu: 50/20, 80/10
plan: 110/7, 125/5, 132,5/5, 142,5/3, 150/3/3

Fazit: bank war schmerzhaft und schwer ... bei nur 150

 

[donoctavio]

kurze Zwischenbilanz: Kniebeuge mit Anzug läuft überhaupt nicht ... lt. plan hätte ich keine Equipmenteinheit mehr vorm Wettkampf, was ich natürlich nicht machen werde ... Bank läuft wegen der Schulter nicht besonders und meine Idee das es mit Shirt besser sein würde funktioniert auch nicht ... heben bin ich auch bei weitem nicht so euphorisch wie zur EM ...

Ich war mir Anfangs sehr sicher das ich trotz Problemen diese Masters WM gewinnen kann und möglicherweise 3 kleine Medaillen mit nach Hause nehmen kann ... aus heutiger Sicht bin ich gerade mal auf Schadensbegrenzung aus... die Mindestanforderungen die ich an mich selbst stelle sind 330kg Beuge, 272,5kg Bank und 270kg im Heben ... das wären 872,5 und würden im worst case den 3. Platz bedeuten ... Problem ich kann aktuell keine 330kg gültig tief beugen, denke 272,5 auf der bank überhaupt nicht zu bewältigen, zuversichtlich bin ich maximal im heben das ich vielleicht auch noch 280 heben könnte ...

 

[Dicker]

Hoffentlich hält die Schulter bis dahin .

 

[donoctavio]

 

[donoctavio]

Week 8 day 2
21.09.2016

FSQ 20/12, 50/10, 85/4, 100/4, 107,5/3, 115/3, 120/3, 127,5/2/2

Sumo deadlift 120/6, 170/4, 190/4/4, 205/3/3, 217,5/2/2, 230/2, 242/1, 255/1 Training PR

benchpress 50/12, 90/10, 122,5/5, 142,5/5, 155/4
7cm board 165/4/4
10cm board 175/4/4

Fazit: Frontsquat wieder ungewohnt nach 3 Wochen ohne, sumo Deadlift insoweit positiv, das ich in der Vorbereitung für die EM 16 im Training raw keine 250 heben konnte ... und auch bei der Landesmeisterschaft an 250 gescheitert bin ... ob sich das auf die Equippedleistung auswirkt werden wir sehen ... die PR bezieht sich darauf das ich Sumo schon sehr lange so eine Last nicht mehr gehoben habe ob es tatsächlich Alltime Trainigs PR ist kann ich nicht sagen! bank nur mühsam und jeweils der 4. Versuch der noch dazu lt. plan nicht mal gefordert war ... unter schmerzen ... daher auch auf boards um die schulter zu schonen ... mit wenig Erfolg

 

[donoctavio]

Anhang anzeigen 20362

 

[Dicker]

Stabiles Sück Eisen .

 

[donoctavio]

nach rund 9 Monaten Bauzeit ist nun mein PowerRack endlich fertig und bei mir Zuhause, aus den roten Teilen wurden braune Teile weil das rot ausging und das orange nicht deckend war ... ich finde das braun nicht so schlecht und vor allem wird wohl kaum noch jemand auf der Welt ein schwarz/braunes Powerrack haben

nachdem es rot/schwarz lackiert war wurde bemerkt da es mit der Hand gerollt wurde ... das zuviel Farbe drauf war und die Teile die eingehängt werden entweder gar nicht mehr anzubringen waren oder wenn dann so stark miteinander verklebten das sie nicht mehr abnehmbar waren. Also wurde alles nochmal abgeschliffen bzw. mit Nitroverdünnung abgewaschen und diesmal zumindest mit Spraylack lackiert!

Die Hantelablagen hatten sie noch immer nicht lackiert, da hab ich mir jetzt einfach die Spraydose mitgenommen und bin selbst ans Werk ... die Dorne fürs Bändertraining sind auch noch nicht dabei ... aber bänder hab ich jetzt keine im Programm ...

Zum Einweihen bin ich noch nicht gekommen, weil es beim Aufstellen leichte Probleme gab und ich etwas tricksen musste, ein paar Klimmzüge hab ich schon mal gemacht, geht nur eng wegen der schulter und ein paar dips, bzw. nur 2x1 geht mit der schulter auch nicht ...

lg Don

 

[Volzotan]

Also ich finde es hübsch so.
Das ist doch die Auftragsarbeit, die so lange gedauert hat?
Was hast du denn bezahlt?

 

[donoctavio]

Also ich finde es hübsch so.

Danke

Das ist doch die Auftragsarbeit, die so lange gedauert hat?

jep

Was hast du denn bezahlt?

noch nichts

 

[donoctavio]

Week 9 day 1
27.09.2016

Squat
ohne alles
70/10, 120/6, 155/4
belt
180(177,5)/4 (missload left)
sbd sleeves, belt
192,5/3, 205/3/3, 220/2(3), 232,5/1(2)

fazit: einmal vergessen eine 2,5er links zu stecken, 220 und 232,5 jeweils eine wh weniger ... trotz Powerrack, trau ich mich alleine/ohne spotter um zumindest eine Wh weniger als im plan ... und die die ich machte waren auch weit weg von sicher ...

sumo deadlift deficit 3cm (vom Freitag, dafür keine stiff leg DL)
140/5
belt, straps
160/4, 170/3/3, 182,5/3/3

floorpress (mangels bank)
20/10, 70/10, 122,5/4, 142,5/4, 155/3, 165/3, 175/3

klimmzüge 3x6 (enger Hammergriff) (außertourlich)

pendlay row 120 3x6

militarypress 45/10, 70/5, 80/4, 85/3, 90/3, 95/2 (vom Freitag)

fazit: da das Freitagtraining einem ND zum Opfer fiel, Samstag Landesmeisterschaft war, ich Sonntag auch keine lust hatte, Montag das Rack nach Hause kam und es Probleme gab beim Aufstellen, bin ich erst Gestern zum Training gekommen. Daher ein Kombitraining aus Freitag und Montag (week 8 day 3 und week 9 day 1) ... da relativ kurzfristig das Trainingslager für die open WM vorverlegt wurde werde ich Donnerstag noch week 8 day 3 trainieren, da im day 2 Equipment vorkommt das ich dann beim Trainingslager machen werde ...

ps: das Kombirack auf dem ich normalerweise bankdrückte und beugte, ist zur Restauration jetzt dort wo das Rack gebaut wurde ... daher kann ich derzeit nicht bankdrücken ... ich hoffe das restaurieren dauert nicht annähernd so lange wie das rack