Don Octavio's road to equipped nationals

[Dicker]

da das Freitagtraining einem ND zum Opfer fiel,

Was ist ND ?

 

[Volzotan]

Nachtdienst würde ich denken

 

[Dicker]

Nachtdienst würde ich denken

Das macht Sinn und ich wäre kaum darauf gekommen, vielen Dank Volzotan .

 

[donoctavio]

 

[donoctavio]

ND = Nachtdienst

Ich wollte eig. Videos von allen Übungen machen und posten ... allerdings war der accu von der actioncam dann tot

 

[Dicker]

Wenn das der cyclon sieht .
Die Spitze der Box gehört zwischen die Stampfer, sagt er immer.
Aber don, wofür denn das Sitzpölsterchen .

 

[donoctavio]

Das sind keine box squats ... die box inkl. Polster dient alleine der Bestimmung der tiefe ... bei richtigen box squats schont es die Bandscheiben ... man sieht du hast noch immer keine Ahnung

 

[donoctavio]

Das wären dann box squats und auch hier wird weiches sitzmaterial verwendet ... wesentlich weicheres ... es verhindert einfach die Stauchung der Wirbelsäule wenn man mal versehentlich zu schnell auf die box kommt ... dabei soll es schon zu Wirbelbrüchen gekommen sein!

 

[Dicker]

man sieht du hast noch immer keine Ahnung

Das ist nicht weiter schlimm und wird sich auch kaum ändern. Ich sollte vielleicht was machen was ich kann, in irgend einen Futterforum anfangen . Mal sehen, habe ab 08.10. Abends ja Zeit zum nachdenken .
So wie ich mich heute fühle, sollte ich den ganzen Krempel verkaufen .

 

[donoctavio]

Das ist nicht weiter schlimm und wird sich auch kaum ändern. Ich sollte vielleicht was machen was ich kann, in irgend einen Futterforum anfangen . Mal sehen, habe ab 08.10. Abends ja Zeit zum nachdenken .
So wie ich mich heute fühle, sollte ich den ganzen Krempel verkaufen .

Was ist den los? Warum gerade ab 8.10.? Da bin ich in Tallinn dran ...

 

[Dicker]

Was ist den los? Warum gerade ab 8.10.? Da bin ich in Tallinn dran ...

Da starte ich bei der Weltmeisterschaft der WUAP und danach muß mir neue Ziele setzen.

 

[donoctavio]

Da starte ich bei der Weltmeisterschaft der WUAP und danach muß mir neue Ziele setzen.

Also ich muß dann noch durchbeißen bis zur WM open in Orlando ... danach setze ich mir als Ziel meine Schulter auszuheilen

 

[Dicker]

Zum Glück bin ich dieses Jahr "verschont" geblieben. Aber mein Körpergewicht sollte mal langsam unter 100 .

Für dein Vorhaben, bezüglich der Schulter, viel Erfolg .

 

[donoctavio]

Week 8 day 2 (tausch mit 3)
29.09.2016

FSQ
ohne alles
115/5 122,5/5 132,5/5
sbd sleeves
142,5/4/4, 152,5/3 162,5/2(3)
rehband belt
170/2

Fazit: bei den 162,5 zu instabil für 3 wh, mit dem rehband belt sind sogar die 170 souverän und tiefer gekommen ...

Floorpress Close grip
102,5/5, 120/4/4, 137,5/3/3

stiffleg DL, 6 cm deficit, hook grip
100/5/6/5/5

Militarypress 70/5 75/5, 80/4/4

reverse flies, sling Trainer 10/8

am Samstag ist Trainingslager für die WM in Orlando, idealerweise vorverlegt und somit auch noch vor der WM Masters in Tallinn, so komme ich zum austesten der Erstversuche, da ich ja noch keinen einzigen brauchbaren versuch weder im beugen noch im drücken und heben auch nicht hatte ...

Mein Plan wäre ohne es besonders im drücken einschätzen zu können ... Beuge Erstversuch 330, Bank 265/270, Heben 275 dann vermutlich eher konservativ um 10kg je Disziplin zu steigern ... mal für die Masters WM ... für die WM hab ich noch keinen Plan

 

[donoctavio]

 

[donoctavio]

Week 9 day 3 Trainingslager in Salzburg

Squat rauf bis 315 leider etwas zu flach und leider sehr schwer

Bench bis 275 ca. 1-2 cm fehlten bis zum touch aber das drücken ging einigermaßen...

Deadlift bis 270 hochgewurstelt ... bin equipped heben nicht gewohnt....

Also sagen wir mal die erstversuche so an 315/275/270 das ist zwar nicht was ich mir vorgestellt hatte aber irgendwas muss ich ja machen ...

 

[Dicker]

Also sagen wir mal die erstversuche so an 315/275/270 das ist zwar nicht was ich mir vorgestellt hatte aber irgendwas muss ich ja machen ...

Dir bleiben ja mindestens 2 Versuche pro Disziplin zum steigern. Sichere Erstversuche und nebenbei schauen was die anderen machen !

 

[Mr.Wayne]

Also Bank und heben finde ich als Startversuch sehr ordentlich, insbesondere wenn man daran denkt, Dass 280/280 Bank heben letztes Jahr als Endergebnis für dich noch voll okay war. Das kommt schon, vertrau auf deine Fähigkeiten im Wettkampf und am Ende klappt eh alles

 

[donoctavio]

Bank und Heben finde ich ja auch ok ... die beuge wurmt mich ...

 

[donoctavio]

week 10 day 1
03.10.2016
vorletztes (Spannungs) Training vor Masters WM

Squat 75/10, 125/5, 155/3, 167,5/2/2, 180/2 mit gürtel

floorpress 70/12, 105/5, 135/3, 145/2/2, 155/2

Sumo deadlift 125/5, 135/3/3, 150/3 OG

Fazit: Das TL lag mir noch in den Knochen/Sehnen/Muskeln und es war alles mühsam trotz der geringen Lasten, diese letzten Spannungstrainings sind aber immer mühsam, denke weil es einfach leichtere Lasten sind, sag ich mir das ist ja gleich vorbei und easycheesy ... hab dann aber kaum Spannung und Lust darauf ... könnte aber gefährlich sein so unmotiviert und ohne Spannung zu arbeiten, Verletzungsgefahr ungemein höher als bei normalen Trainings.