Don Octavio's road to equipped nationals

[donoctavio]

W5 D4
01.09.2016

Rev. Band sumo deadlift 120/10, 145/5, 175/4, 205/3/3, 230/3/3/3/3/3/3

Nebenbei immer etwas rotatoren mit den bändern ... in der Hoffnung der schulter damit was gutes zu tun...

Das war das erste Training diese woche ohne Schmerzen und soll problemlos erfüllt

 

[donoctavio]

 

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[donoctavio]

 

[donoctavio]

W5 D5
02.09.2016

med. grip benchpress + boards

20/10, 70/10, no board
115/5, 135/4, 160/3/3, 180/3/3/3/3 10cm board
Shirt (super katana low cut) wide grip
200/3 10cm board
215/3, 230/3/3 7cm board

plan wäre gewesen, ohne boards und im wk griff, um die schulter etwas zu schonen, den engeren griff (im Shirt fast wk griff) und die boards gewählt, lasten sind planmäßig ... wirklich schulterschonend ist es trotzdem nicht

W5 D6
03.09.2016

rev. band squat

70/10, 120/10, 160/5,
sbd kneesleeves + belt
195/4, 225/3/3, 250/3/3/3/3
suit (super centurion)
290/3

plan wäre gewesen 255 4x3 da war ich zu feige, wäre sich wohl ausgegangen ... 290 wären 2x3 geplant gewesen, einerseits auf den 2. satz vergessen, andererseits hätte das gym schon um 13:00 geschlossen, es war aber nach dem ersten satz mit 290 schon kurz nach 13:00

W6 D1
05.09.2016

ich hatte keine lust im gym zu trainieren und da mein rack noch immer nicht fertig ist, hab ich mir was zusammengebastelt, nachdem es beim heben recht gut funktioniert hat, dachte ich mir ... muss es beim drücken auch gehen

med. grip rev. band benchpress 70/10, 120/6

135/5/5, 160/4, 180/3/3,
4cm board
200/2/2
no board
200/2, 210/1, 175/5

plan wäre gewesen im wk griff und ohne boards, ich dachte für die schulter wäre es besser mit boards, dann aber wieder weggelassen, statt 180 waren 185 2x3 am plan weiters 197,5 3x3 und 225 3x2, was definitiv nicht machbar ist mit der schulter ...

 

[donoctavio]

 

[donoctavio]

week 6 day 2+3

07.09.2016

Squat
20/10, 70/8, 120/5, 135/5,
belt
165/4,
sbd knee sleeves, belt
190/3/3, 210/2/3/3, 220/1/1/1

Fazit: plan wäre gewesen 217,5 3x3, 230 3x2, hätte ich nicht gekonnt

benchpress
70/12, 115/8, 135/5, 145/4/4
board 7cm
160/3/3, 170/3/3
board 10cm
180/2/2, 190/1/1
board 7cm 160/3/3
ohne
145/5
135/8 ausgelassen
112,5/10 ausgelassen

Fazit: plan wäre gewesen ohne board und mit wk griffbreite, ich hab mittelweit gegriffen und wieder boards verwendet um die schulter zu schonen, aber das hilft nicht wirklich ... deshalb auch die sätze mit den hohen wh ausgelassen ... Training von 2 tagen an einem wegen eines außertourlichem Nachtdienst im Krankenhaus inkl. OP

week 6 day 4+5

09.09.2016

rev. band deadlift 145/5, 175/4, 205/3/3, 230/3/3, 245/3/3/3

Fazit: plan wären nur 245 3x2 gewesen, nachdem es aber nicht wirklich am Limit war hab ich je 1 wh mehr gemacht, DL ist mom. die einzige Disziplin in der ich nicht überfordert bin mit dem Plan

benchpress board 7cm
70/12, 112,5/5, 135/5, 160/3/3
no board green band assist
180/3/4/4/4, 190/3/3
Shirt 7cm board
215/1, 215/3, 230/1 abbruch

Fazit: plan wäre gewesen alles im WK griff und ohne board bzw. band assist ... green band assist war auch zur Entlastung der Schulter gedacht aber das herausheben ist Schmerzhaft und somit eine Herausforderung, mit Shirt wäre Plan gewesen 215/3/3, 230/3/3, 242,5/2/2, ich kann wegen der Schulter aber so hohe Gewichte nicht mehr alleine rausheben ... bei den 215 war zwar mein Junior da aber der kann mir nicht wirklich helfen ... bei 2. Satz mit 215 wären wir nach der 3. wh fast nicht mehr in die Ablage gekommen, dann hab ich noch mit 230 probiert, aber nach einer WH abgebrochen, macht Zuhause ohne adäquaten spotter keinen sinn ! Grund für die Zusammenlegung der Tage 4+5 ... Geburtstag eines Freundes ... und neuerliche Knieprobleme meiner Frau diesmal das andere Knie ...

 

[Dicker]

Training von 2 tagen an einem wegen eines außertourlichem Nachtdienst im Krankenhaus inkl. OP

und neuerliche Knieprobleme meiner Frau diesmal das andere Knie ...

Steht beides im Zusammenhang ? Deiner Frau die besten Genesungswünsche !
Mit deiner Schulter klingt nicht so gut, hoffenlich hält sie bis nach dem Wettkampf .

 

[donoctavio]

nein ... dienst ist dienst und schnaps ist schnaps

danke für die Wünsche werde ich ausrichten

ja das mit der schulter macht mir auch sorgen ...

 

[donoctavio]

Fotos vom Powerrack ... leider müßen noch ein zwei dinge adaptiert werden ...

https://www.dropbox.com/sc/8aywvjyglpc7gp7/AACKTua4btwxHJDe_CBQSSW5a

 

[Dicker]

Und selbst die Aufnahmen mit Rollenlagerung . Die Klimmzugbrücke sieht sehr stabil aus ! Wofür sind die Löcher in den oberen Querstreben ?

 

[donoctavio]

Und selbst die Aufnahmen mit Rollenlagerung . Die Klimmzugbrücke sieht sehr stabil aus ! Wofür sind die Löcher in den oberen Querstreben ?

Für reverse band training da kommen dorne hinein an denen die bander eingehängt werden und nach belieben umgelenkt...

 

[Dicker]

Für reverse band training da kommen dorne hinein an denen die bander eingehängt werden und nach belieben umgelenkt...

In der Art habe ich noch nie trainiert und werde ich wohl auch nicht mehr. Danke für die Aufklärung und natürlich viele erfolgreiche Trainings mit der Neuerwerbung .

 

[donoctavio]

 

[donoctavio]

week 6 day 6
10.09.2016

rev. band squat
20/10, 70/8 no band
120/6,
belt, sbd knee sleeves
160/5, 195/4, 225/3/3, 250/3/3/3
suit
290/3, 300/2, 310/2

plan wäre gewesen, 255 2x3 und 272,5/2/2, da ich wiedermal ohne spotter unterwegs war also gar nicht erst versucht, besonders weil das bändersetup anders ist als im gewohnten Gym und daher auch weniger Spannung auf den bändern war, das ich bei den 272,5 hätte den anzug ohne träger also als brief verwenden könne ist mir erst nach dem Training eingefallen equipped wären am plan gewesen 310 2x2, da bin ich sogar fast im plan und hätte es auch geschafft ... tiefe ist wie üblich noch nicht berauschend ...

 

[donoctavio]

In der Art habe ich noch nie trainiert und werde ich wohl auch nicht mehr. Danke für die Aufklärung und natürlich viele erfolgreiche Trainings mit der Neuerwerbung .

Würde ich aber an deiner stelle, könnte neue reize setzen ... und danke

 

[Dicker]

Ach don, wenn Du wüßtest was ich alles schon mal machen wollte...................nur weniges wurde wirklich umgesetzt. Eins davon ist Kraftsport . Ich werde aller Voraussicht nach 2016 noch zwei Wettkämpfe haben und dann mal schauen. Vieles ist möglich...........nichts ist wirklich sicher.

 

[donoctavio]

hab mir gestern eine blutendes cut in den Kopf geschlagen und daher gestern das Training ausfallen lassen ...

 

[rustinxcohle]

hab mir gestern eine blutendes cut in den Kopf geschlagen und daher gestern das Training ausfallen lassen ...

Gute Besserung!