Don Octavio's road to equipped nationals

[donoctavio]

31.01.2022@home, BWT 116,0kg

SQ 20/15, 70/10, 120/5, 150/3, 170/1, 190/2 (enttäuschend) 155kg 3x6
FSQ 115kg 3x6
RDL 115kg 3x10
belt SQ 115kg 3x10

Fazit: Gefühlt 190kgx2 @rpe9,5 eine dritte hab ich mich nicht getraut, keine Lust auf einen fail ... ein paar Ausreden hätte ich zur Hand, bin aber zu frustiert dafür...

 

[donoctavio]

Mittwoch, 02.02.2022@home, BWT ??,?kg 9:00 Uhr

med. grip BP wu: 20/50,
onearm 20/15,
larsen 70/12, 110/7,
140/3, 170/3 (nicht ganz so enttäuschend wie beugen)
145/6/6/8
incline close grip BP 105/6/6/10
onearm lateral raise 17,5/10/10/10
triceps push down rope 37,5/10/10/10
barbell curls ohg 35/10/10/10

Fazit: gehofft hab ich auf mehr als nur 3 Wiederholungen, aber was solls, auch hier hätte ich Erklärungen parat warum die Werte so mies ... aber ich lass es ... mit den Werten brauch ich mich jedefalls nicht weiter um die wiederaufnahme im Kader bemühen, wenn auch die raw werte bei mir nix übers equipment aussagen, aber 200kg/Disziplin hol ich halt auch nicht aus dem Equipment.

 

[wolverine6]

auch hier hätte ich Eklärungen

Tja Deine Community erwartet jetzt aber schon triftige Gründe, so kann man das ja nicht stehen lassen

 

[wolverine6]

Also als ich letztes Jahr 5kg abgenommen hab waren meine Leistungen auch stark beeinträchtigt und ich hab fast bis jetzt gebraucht um mich wieder zu akklimatisieren (ohne wieder zuzunehmen).

 

[donoctavio]

Also als ich letztes Jahr 5kg abgenommen hab waren meine Leistungen auch stark beeinträchtigt und ich hab fast bis jetzt gebraucht um mich wieder zu akklimatisieren (ohne wieder zuzunehmen).

Nein, das ist sicher nicht der Grund

 

[donoctavio]

Seit der Coronascheiß angefangen hat gehts einfach nur bergab, anfang 2020 war ich noch einigermaßen zufrieden, wenn nicht sogar noch am weg auf PR's. Dann wurden Wettkämpfe abgesagt und ohne Ziel trainier ich halt nicht anständig bzw. gabs auch kaum peaking phasen. sieht so aus als hätte ich Abtrainiert ... 2021 wars dann Wettkampf- und Zieltechnisch besser, aber die Leistung wollte nicht mehr hochgehen ... mit Equipment konnte ich das ganz gut kompensieren, aber raw wirds immer schlechter ... Oktober/November 2021 waren dann Krankheitsbedingt ganz schlecht und der 12 Wöchige Wiedereinstieg im höheren WH bereich lässt halt die Spitzenwerte noch weiter Abflachen. Und dann wäre da noch das leidige Thema Lebensalter ...Körpergewicht hab ich ja nicht viel verloren und hatte im 2021 auch teilweise nicht mehr als jetzt, ohne darauf zu Achten ...

 

[Loschder]

Das mit dem Alter muß nicht so sein, ich
bin 60 Jahre alt und besser in Form als sechs
Jahre vorher.

Gruß

Rainer

 

[donoctavio]

Das mit dem Alter muß nicht so sein, ich
bin 60 Jahre alt und besser in Form als sechs
Jahre vorher.

Gruß

Rainer

Wie lange machst du es schon? Im Leistungsbereich?

 

[Loschder]

Ich mach nur Natural Bodybuilding seit
24 Jahren. Bin zwar nicht so gut in Form wie du,
es geht aber noch. Mein bestes waren 5er- Sätze
beim Beugen und gestrecktem Kreuzheben mit
je 145 kg oder Einzelwiederholungen mit 160 kg.

Gruß

Rainer

 

[donoctavio]

Samstag, 05.02.22@home 8:50 Uhr, BWT 116,5 kg

Conv DL 20/12, 70/10, 120/7, 150/3, 170/2, 190/4 tja zumindest mehr als im beugen
155 3x6
Snatch DL 140 3x6
Low row 100 3x10
Upright row 50 3x10
Ass. Pull ups green JSB 3x10

Fazit: tja ... Rund 600kg @ rund 116kg im raw KDK

Edit: ich hab ab dem aufwärmsatz mit 150/3 bis zum vorletzten satz mit 155x6 im hookgrip gehoben, beim letzten satz mit 155x6 hatten meine Daumen und ich keinen bock mehr auf hook und ich habe begonnen mit dem obergriff und nach 4 wh mußte ich auf wechselgriff umgreifen sonst hätte ich die restlichen 2 wh nicht mehr halten können ...

 

[donoctavio]

Sonntag, 06.02.22@home 18:45 Uhr, BWT 116,3kg

BP vs red bands (new setup) 20/20 noband, vs band 20/12, 70/10, 120/6
Metal Catapult 165/6/6/6/6/6
JM press 72,5/8/8/9/9/8
MP seated 72,5/10/10/8/8/8
Superset
Ez bar skull crusher 50/10/10/10
Biceps conc curls 25/10/10/10

Fazit: letzte TE vom alten offseason plan, dienstag dann start mit der Vorbereitung, mal sehen ob es Sinn macht.

 

[donoctavio]

Dienstag, 08.02.22@home, BWT 116,3kg

RB Squat 220 3x5 sleeves, belt
Front Squat 120 3x5 sleeves, belt loose
belt Squat 100 5x12
pull through 25/12, 30 4x12
abwheel 3x12, band assisted sit up 2x12

Fazit: Reverse Band Squats mit Orangen JSB die über 80kg in der unteren Position abnehmen, walkout schwer, beugen geht. pull through neu im plan weil ich keinen bock mehr hab auf RDL ... gestern sehr sehr müde, schätzungsweise von der Allergie die ich mittels Medikamenten unterdrücke... war aber 6,74km chinese walking (mit stäbchen) ... da Hund hat den ganzen restlichen Tag gepennt ... training erst wieder heute, wird wohl knapp diese woche für 4 TE's. Samstag und Sonntag keine Zeit fürs Training

 

[JoneZ]

chinese walking

 

[JoneZ]

Welche Allergie plagt dich aktuell?

 

[donoctavio]

Welche Allergie plagt dich aktuell?

Frühblüher ... Hasel, Erle

 

[donoctavio]

 

[donoctavio]

Donnerstag, 10.02.2022@home, BWT 116,4kg

BP with titan magnum ram 180kg 3x5
BP raw 140kg 3x5
JM press 70kg 5x12
superset
EZ bar curls 45kg 5x12
Triceps push down 37,5kg 5x12

Fazit: äh ja, nix auszusetzen ... leichter wars sicher schon mal in diesem Leben

 

[donoctavio]

Freitag, 11.02.2022@home, BWT 116,9kg

RB sumo DL 220 3x5
snatch grip DL 140 3x5
superset
low row 100 3x12
upright row 50 3x12

lightened pull ups 2x12
slingtrainer inverted row 2x12

Fazit: reverse band nimmt rund 70kg ab und läßt oben nicht ganz aus, trotzdem scheiß schwer, im hookgrip war nix zu machen mußte auf ohg und straps umsteigen... bei den nebenübungen die satzzahlen reduziert, ist mir viel zu viel sidework ...

 

[donoctavio]

Dienstag, 15.02.2022, 17:45@home 117,0kg

RB Squat (-90kg) 20/10 (ohne band),
90/10 (am untersten punkt quasi 0kg),
150/6,
200/3oder4 (keine Ahnung)
220/5/5/5
FSQ 120/5/5/5
RDL 120/12/12/12, pull through 35/12/12
Belt SQ 100/12/12/12, BSS db 15/12/12
Abwheel 3x12, assisted sit ups 3x15

Fazit: lt. plan hätte diese woche um 5kg abgesenkt sein sollen gegenüber voriger woche, ich wollte aber progessiv arbeiten. leider waren die RB SQ mit 220 gefühlt schwerer als vorige woche (lt. plan sollte ich sowieso keine RB SQ machen sondern normale, aber ich möchte mich ans gewicht fürs EQ gewöhnen). ich hab jetzt genau ausgewogen wie viel sie in dem Setup abnehmen und es sind bis zu den Sicherheitsschlaufen 90kg, dh. am Umkehrpunkt sind die 220kg nur 130kg trotzdem fühlt es sich verdammt schwer an. Die FSQ hätten auch um 5kg abgesenkt sein sollen aber die fand ich in Ordnung. RDL, Belt SQ und Abwheel als Sidework sollten immer 5x12 sein, ich hasse es aber 5 Sätze á 12 WH derselben Übung zu machen (ausser jetzt Bankdrücken und Artverwandtes) deshalb hab ich pull through, BSS und assisted Situps Alternativ eingebaut ...

 

[JoneZ]

assisted sit ups

Mit Band?