Don Octavio's road to equipped nationals

[Loschder]

Das war Wasser wenn du trainierst ist es
wieder da. Abnehmen ist fast immer schwierig.

Gruß

Rainer

 

[donoctavio]

Das war Wasser wenn du trainierst ist es
wieder da. Abnehmen ist fast immer schwierig.

Gruß

Rainer

schon klar, trotzdem faszinierend, besonders weil ich mich gestern abend vorm schlafen gehen auch gewogen habe, ich weiß nicht mehr exakt was ich an hatte, vermutlich t-shirt und unterhose und wog 117,8 das morgengewicht das ich poste ist immer nach dem WC und nackt

 

[Loschder]

Du bist, glaube ich so süchtig wie ich, nur soll
es bei mir in die andere Richtung gehen.

Gruß

Rainer

 

[donoctavio]

19.01.2022@home 17:00 Uhr BWT 116,3 kg

Squat (light band around waist) with sleeves 20/10/10, 70/8, back support (rehband) 120/6,
belt 150/6/6/6/6/6
Front Squat 110/6/6/6/6/6 rehband back support
belt Squat 110/10/10/10/10/10 rehband back support
RDL 110/10/10/10/10/10

Fazit: hab heute mal versucht die Kniebeugen mit einem leichten Widerstandsband um die Hüftezu machen, um den Arsch zu aktivieren.
Hat mäßig gut funktioniert, wenn ich nicht extra darauf achte verursacht das Band auch nicht, dass ich den Hintern extra anspanne ... vielleicht zuwenig Zug am Gummi ... die normalen Beugen selbst fühlen sich schwer an ... dafür die Frontbeugen nicht! ich weiß nicht inwiefern sich die 8-10 wochen SSB Squats/Frontsquats auf die Version mit gerader Stange positiv/negativ auswirken. Schnell gefragt bin ich durch die SSB im Backsquat schlechter oder schwächer geworden und im Frontbeugen stärker ...

 

[Chaser]

19.01.2022@home 17:00 Uhr BWT 116,3 kg

Squat (light band around waist) with sleeves 20/10/10, 70/8, back support (rehband) 120/6,
belt 150/6/6/6/6/6
Front Squat 110/6/6/6/6/6 rehband back support
belt Squat 110/10/10/10/10/10 rehband back support
RDL 110/10/10/10/10/10

Fazit: hab heute mal versucht die Kniebeugen mit einem leichten Widerstandsband um die Hüftezu machen, um den Arsch zu aktivieren.
Hat mäßig gut funktioniert, wenn ich nicht extra darauf achte verursacht das Band auch nicht, dass ich den Hintern extra anspanne ... vielleicht zuwenig Zug am Gummi ... die normalen Beugen selbst fühlen sich schwer an ... dafür die Frontbeugen nicht! ich weiß nicht inwiefern sich die 8-10 wochen SSB Squats/Frontsquats auf die Version mit gerader Stange positiv/negativ auswirken. Schnell gefragt bin ich durch die SSB im Backsquat schlechter oder schwächer geworden und im Frontbeugen stärker ...

Könnte daran liegen, dass eine SSB den Oberkörper tendenziell nach vorn drückt, ähnlich wie die Frontbeuge und daher der Übertrag zur Frontbeuge mittelfristig eher gegeben ist, als zur Beuge hinten.

Langfristig wird das vermutlich aber auch bei der normalen Beuge helfen.

 

[ladehammer]

Bin schon gespannt was bei mir noch geht wenn die normale hantel aufm rücken liegt. Bissi will ich noch warten.

 

[donoctavio]

20.01.2022 BWT 116,0 kg

 

[donoctavio]

Ich hab mich gestern vorm schlafen gehen auch gewogen diesmal nackt und auch nach dem WC ... 117,4kg wie verliert man über Nacht 1,4kg ... Ich weiss schon ... Wasser, aber wo ist es hin? Ist ja nicht so als würde ich in der früh Schweissgebadet aufstehen ... Ich weiß auch dass man uber die Atmung viel Flüssigkeit verliert

 

[JoneZ]

Ich hab mich gestern vorm schlafen gehen auch gewogen diesmal nackt und auch nach dem WC ... 117,4kg wie verliert man über Nacht 1,4kg ... Ich weiss schon ... Wasser, aber wo ist es hin? Ist ja nicht so als würde ich in der früh Schweissgebadet aufstehen ... Ich weiß auch dass man uber die Atmung viel Flüssigkeit verliert

Hab mal gelesen, dass man im Schnitt nen halben Liter über Nacht ausschwitzt, wäre ja auch schon mal 0,5kg.

 

[Loschder]

Über Nacht verliere ich meist über 1,5 kg.
Ich vermute daß neben dem pinkeln ganz normale Ausdünstungen durch die Haut sind.
Anstrengen muß ich mich derzeit daß ich
mich nicht jeden Tag wiege. Gestern hab ich
Oberschenkel gemessen auch so eine
Krankheit von mir.

Gruß

Rainer

 

[donoctavio]

Anstrengen muß ich mich derzeit daß ich
mich nicht jeden Tag wiege.

wo liegt das Problem? ich wiege mich täglich teilweise eben Abends und Morgens... mach mich aber deshalb nicht verrückt ... nur zur Info und um solche Kuriositäten festzustellen ... eine Beobachtung ist das der übernacht Gewichtsverlust vor Intervallfasten und Alkoholfasten zw. 0,5-1,0kg lag und dzt. bei fast 1,5kg liegt...

Kurze Analyse der beiden Fastenvarianten: Ich schlafe gefühlt besser obwohl die Smartwatch was anderes sagt, ich habe fast garkein Sodbrennen mehr. Durch das Intervallfasten esse ich ja zw. 19:00 und 11:00 nichts außer Wasser am Abend und Vormittags Wasser und Kaffee ... da ich gegen 19:00 Uhr meist noch am trainieren bin, esse ich da noch schnell einen Riegel bevor sich das Zeitfester schließt ... vorm Fernseher gibt es deshalb nur noch Wasser, dadurch Nasche/Knabbere ich nichts und trinke auch keine Kalorienhaltigen Getränke mehr in dieser Zeit, was sich offenbar postiv auswirkt. Im Zeitfenster esse ich allerdings gefühlt mehr und öfter als ohne Intervallfasten.

 

[Loschder]

Ich mach mich ja auch nicht verrückt, wegen
Bierkonsum spät abends schwitze ich aber mehr
und kann manchmal auch schlecht durchschlafen, Sodbrennen habe ich dann etwas öfter.
Danke für deine ausführliche Erklärung.

Gruß

Rainer

 

[donoctavio]

20.01.2022@home 18:00 Uhr, BWT 116,0 kg

med grip benchpress 20/30, onearm 20/12, larsen 70/12, 110/7
140kg/6/6/6/6/6
close grip incline benchpress 100kg/6/6/6/6/6
lateral side raise 17kg/10/10/10/10/10
superset
ez bar curls 42,5kg/10/10/10/10/10
tric push down rope 35kg/10/10/10/10/10

Fazit: wird jetzt alles schön langsam schwer, nächste Woche lt. Plan wieder gesenkte Woche, Lasten so wie vorige Woche ...

 

[donoctavio]

Sa. 22.01.22@home 10:10 Uhr, BWT 115,6kg (gestern 116,1kg)

Sumo DL 70/10/10, 120/7 no gear OHG, 150kg/6/6/6/6/6 hook grip, lever belt loose
snatch grip DL 135kg/6/6/6/6/6/6 lifting straps, lever belt loose
superset
upright row 47,5kg/10/10/10/10/10
low row 100kg/10/10/10/10/10

band assisted (green JSB) pull ups 5x10

Fazit: von vorgestern auf gestern leichte gewichtszunahme, von gestern wieder ein halbes Kilo abgenommen, obwohl ich gestern am Abend vorm zu Bett gehen 117,5kg hatte.

 

[Loschder]

Tolle Sumos und ein schöner Sprung von
deinem Körpergewicht

Gruß

Rainer

 

[donoctavio]

Tolle Sumos und ein schöner Sprung von
deinem Körpergewicht

Gruß

Rainer

Die sumo DL sind garnicht schön weil leichtes Gewicht und trotzdem schwer und technisch kacke wegen zuwenig Flexibilität ... Körpergewicht ist OK

 

[Loschder]

Die Sumo DL hab ich vor kurzem gelernt,
sofort mit in den Plan genommen und mache
sie direkt nach den Zercherbeugen.
Die lernte ich auch erst vor kurzem.
Bei den Sumo DL pack ich nicht soviel, weil
Ich kurz nacheinander vier 6er- Sätze trainiere.
Nur neue Scheiben drauf und schon kommen
die nächsten dran. Deine Trainingsleistungen sind auch ein schöner Ansporn für mich.

Gruß

Rainer

 

[De Hoop]

Die sumo DL sind garnicht schön weil leichtes Gewicht und trotzdem schwer und technisch kacke wegen zuwenig Flexibilität ... Körpergewicht ist OK

Arbeitest du an der Flexibilität oder nimmst du es als gegeben hin, dass die nicht so gut ist?

 

[donoctavio]

Arbeitest du an der Flexibilität oder nimmst du es als gegeben hin, dass die nicht so gut ist?

Ich lebe damit, hab mit solchem Firlefanz nie was am Hut gehabt, ist mehr als 30 Jahr auch ohne gegangen ... und worum gehts jetzt noch groß? Im Alltag ist es scheiß egal

 

[donoctavio]

Sa. 22.01.2022@home 18:45 Uhr

BPvsbands 20kg/30/30, 70kg/10, 120kg/7,
+catapult 160kg/6/6/6/6/6
JM press 70kg/6/6/6/6/6
Seated MP 70kg/10/10/10/10/10
Superset
ez bar skull crusher 47,5kg/10/10/10/10/10
conc. curls 25kg/10/10/10/10/10

Fazit: ich hab heute gleich 2 TEs gemacht, um mir den Sonntag frei zu halten und mir mit Montag 2 trainingsfreie Tage zu gönnen. So kann ich Dienstag wieder loslegen und schaffe es hoffentlich endlich mal das kommende Wochenende traingsfrei zu halten.