Don Octavio's road to equipped nationals

[Dicker]

Zuerst einmal Glückwunsch zu den 220 kg, denn die sind für uns "Normalverbraucher" unvorstellbar schwer !
Und am Lockout kann man arbeiten .

 

[Foxi83]

Herzlichen Glückwunsch!

 

[Eisenfresser]

Danke euch ...

Abgewogen und des Spasseshalber mal 225 kg als Opener angegeben ... mein RAW Lieblingsgegner Markus Karner Masters 1 European Rekord Holder im single lift benchpress mit 225kg ... er hatte 119,2 und 220kg als opener angegeben ... ca. 10 min. vor start hab ich auf 215 reduziert und dann auch recht sicher aber nicht souverän gedrückt ... markus die 220kg auch sicher aber nicht souverän gedrückt... ich denke mir ich geh mal auf 220kg und fordere ihn erst im 3. Versuch heraus ... er geht auf 225kg ... meine 220kg mit einer ordentlichen Unsicherheit ... ein anderes Schiedsgericht hätte mir den vermutlich nicht gegeben ... er verdammt explosiv den 225er ... BT gibt mal 235 an um ihn zu fordern er geht extrem konservativ auf 227,5 (500lbs) und drückt sie auch mit luft sehr explosiv ... da ich der leichtere mit der höheren losnummer war konnte ich auf 227,5 reduzieren ... leider wieder und wie auch in ungarn bei der masters em mit 228,5 im lockout gescheitert ... somit 2. Platz -120kg mit 220kg und 5. Oder 6. In der Staatsmeisterwertung nach IPF Punkten!

Bin zufrieden ... will nicht meckern ... aber wie immer hatte ich administrativ und organisatorisch auch zu tun ... effektiv bin ich Powerlifter und nicht reiner Bankdrücken wenn ich auch da mein grösstes Talent habe ... auch bin ich mit Equipment Talentierter als ohne ... Schade finde ich trotzdem das ich offenbar eine lockoutschwäche entwickelt habe die ich so nicht kannte ...

Gratulation! So oder so eine sehr starke Leistung!

 

[ralle]

220 kg auf der Bank ist schon ne Hausnummer... Respekt. Ich schaff bei günstigen Aufwinden gerade mal 160 kg und bin etwa auch so alt und so schwer...

Lockoutschwäche würde ich mit engen Bankdrücken oder mit Bändern bekämpfen, allerdings weiß ich gar nicht ob das in dieser Kraftklasse noch funktioniert.

Gratulation, war echt knapp!

 

[rustinxcohle]

Glückwunsch!

 

[janden]

Glückwunsch
Die +120 ging dann wohl mit 187,5 weg, wenn ich den posts vom Hopfi richtig gefolgt bin?

 

[donoctavio]

Glückwunsch
Die +120 ging dann wohl mit 187,5 weg, wenn ich den posts vom Hopfi richtig gefolgt bin?

Jep

Video vom WK

 

[donoctavio]

220 kg auf der Bank ist schon ne Hausnummer... Respekt. Ich schaff bei günstigen Aufwinden gerade mal 160 kg und bin etwa auch so alt und so schwer...

Lockoutschwäche würde ich mit engen Bankdrücken oder mit Bändern bekämpfen, allerdings weiß ich gar nicht ob das in dieser Kraftklasse noch funktioniert.

Gratulation, war echt knapp!

Gegen bänder drückte ich die ganze Vorbereitung zur EM ... bewirkt eher das Gegenteil

 

[Dicker]

Ihr kennt die Schwäche und Du hast einen Trainer, sein Job ist es das Training dahingehend zu ändern !

 

[donoctavio]

02.04.2019

• EQ Squat, warmup raw bis 220x2, 270x3 straps down, full gear 315, 325, 335
• BP vs. Bands 3-0-0 ca. 18kg 152,5 3x4
• VIDEO
• One leg RDL DB 23 3x8
• Sling Trainer rev. Flies 3x10

Fazit: immer noch zu hoch, aber ich hab zumindest mal selber gewickelt und ich hab definitiv noch nie ganz alleine 335kg probiert

 

[donoctavio]

04.04.2019

• BP, warmup bis 200x2, metal catapult 220x3, magnum ram 220x3, 250x3
• Titan super katana low cut custom (48/50) 285/1 4cm board no touch far, 292,5/1 4cm no touch close, 297,5/1 4cm touch spotter fail
• spoto press incl. chain 25kg 165/4, 170/4, 172,5/4
• RDL incl. chain 172,5 3x9
• Video von den mitgefilmten Sätzen

Fazit: leider zuerst Bedienerfehler und anschießend Akku leer, gibt es keine Videos von den equipped Arbeitssätzen und den Spotopresses, Equipped Benchpress hat mir mein Junior wiedermal geholfen, diesmal nicht ganz so demotiviert und ich mußte ihn auch nicht bedrohen um mir zu helfen, leider konnte ich das board im 1. Satz um mindestens nochmal 4-5 cm nicht berühren, im 2. Satz warens vielleicht noch 1-2cm bis zum touch und im 3. satz konnte ich dann berühren und kam unten auch sehr gut weg, aber aus welchem grund auch immer hatte der Junior seine Finger im lockout mit dabei, was die sache leider nicht beurteilbar macht … was den Bedienerfehler betrifft hab ich offenbar einmal vergessen die Cam abzuschalten und hatten dann genau den falschen Rhythmus, also ein bei der pause und aus beim satz dazu kam dann noch ein schwächelnder Akku … draufgekommen bin ich leider erst nach der ganzen drückerei, nur das "warmup" hab ich fehlerfrei mitgefilmt

 

[donoctavio]

07.04.2019

• RB SSB SQ wrapped 222/4, 242/4, 252/4, 232/4
• Sumo DL 202,5/3/4/5
• Video

Fazit: um mich an die Wickelbandagen zu gewöhnen diese bei den rb ssb squats verwendet dafür das gewicht rund 10kg je satzt erhöht... danach war der Rücken so platt das mir die sumo deadlifts schwer fielen geplan waren 3x4 ... hab ich im ersten satz aber offenbar vergessen und nur 3 gemacht dafür im 3. Satz 5 statt 4 ... hamstring curls und bb row mal verschoben ... aktuell wenig lust aufs training

 

[donoctavio]

09.04.2019

• BP EQ 290/1 4cm board no touch 1 cm left, 295/1 4cm board touch, 302,5/1 no board no touch 4cm left
• spoto press + chain (25kg) 171,25/4 (missload), 175/4, 180/4
• VIDEO

fazit: hatte eine Junioren Athletin bei mir Zuhause da sie Equipmenttraining am Plan und keinen versierten Helfer dafür hatte. Auch ich hatte Equipmenttraining am Plan, so dachte ich das es auch für mich von Vorteil sei mich mit ihr zusammen zu tun, leider war der Vorteil mehr auf ihrer Seite, trotz langjährigem Training war ihr herausheben, schlechter als das meiner Frau oder meines Sohnes die beide nicht trainieren ... da sie equipped gehoben und gebeugt hat und ich equipped gedrückt habe, hat es lange gedauert ... abgesehen davon das wir beide Tratschtanten sind

 

[donoctavio]

11.04.2019

• Squat vs. 2 lite Bands/side 170/3, 180/3, 190/3
• RDL 0-0-3 vs. 1 lite Band/side 170/5/5/5
• BP 3-0-0 vs. 1 lite band/side 157,5/4/4/4

Fazit: ursprünglich wollte ich gestern trainieren was 4 weihenstephaner und 1 Corona verhindert haben ... da ich heute 24h bzw. 21h Dienst habe, hab ich in der Mittagspause im clever-fit trainiert ... mit den Bändern lässt sich da gut arbeiten ... statt der Ketten bei den RDL hab ich auch da Bänder benutzt ... ich hatte auch noch vor den Kleinkram der letzten Trainings endlich nachzuholen ... hatte aber nach den 9 schweren Sätzen keinen Bock mehr drauf

Video folgt ... lade ich dann wieder im Dienst hoch

 

[Dicker]

was 4 weihenstephaner und 1 Corona verhindert haben

Gab es einen besonderen Grund ?

 

[donoctavio]

Gab es einen besonderen Grund ?

Braucht man immer einen Grund?

 

[donoctavio]

Das Video vom Training

 

[Dicker]

Braucht man immer einen Grund?

Es hätte ja sein können, das ich anstandshalber gratulieren würde .

 

[donoctavio]

14.04.2019

• SSB SQ EQ VELOCITY wide stance flat shoes 232,5 4×3
• Sumo dl equipped 220/2, 260/2, 280/1, 260/2
• VIDEO
• Sling Trainer rev. Fly 4x10
• T-bar row 50/10, 75/9, 85/8, 100/8

Fazit: bt hat wieder rb ssb squats geplant gehabt aber ich musste den velocity noch weiter an mich oder ich mich an ihn anpassen ... alles lief sehr gut und ich bin im plan ... jetzt 4 tage Sightseeing in Budapest donnerstag abend ein sehr kurzes training und Karsamstag Trainingslager und Abschlusstraining ...

 

[donoctavio]

18.04.2016

• SQ vs. 2 lite bands (~38-40kg) 180/2, 190/2, 200/2
• BP 3-0-0 vs. 1 lite band (~18kg) 165 3x3
• Video

Fazit: diese Woche nur dieses Training und Samstag Trainingslager als Abschluss und opener Valuierung... nächste Woche nur noch einmal eq. Bank