Don Octavio's road to equipped nationals

[Dicker]

Dann mal gute Besserung don !

 

[ralle]

Gute Besserung!

 

[donoctavio]

Jaha danke alles gut

 

[donoctavio]

04.11.2018

• dog birds 10x10sec halten je seite
• tempo squat 3-2-1 165 4x3
• deficit dl (~3-4cm) 170 4x5, 185 1x4
• militarypress 85 3x8

https://www.instagram.com/p/BpytEMMgqDU/

fazit: trainiert wurde im alten Gym mit meinem KDK-Team vom Polizeisportverein (erstmals ein Trainin/mini Trainigslager zustandegebracht) anschließend noch gemeinsames Essen beim Asiaten. Zum Training, alles eher locker, bis auf diese Dog birds die mir vom neuen Trainier untergejubelt wurden und ich sie letzte Woche gleich mal ignoriert habe, gestern dann doch probiert, kam ins schwitzen

 

[Dicker]

Ich mußte erst mal nachschauen was dog birds sind .

 

[donoctavio]

Ich mußte erst mal nachschauen was dog birds sind .

ging mir nicht anders

 

[donoctavio]

06.11.2018

• squat warmup 70/12, 120/8, 170/3, 200/1, 220/1
• walkout 260/30sec, 280/30sec, 295/20sec
• squat 205/1, Abbruch
• pinpress 145 4x6
• db frenchpress 27,5 3x12

fazit: schon beim aufwärmen bemerkt, das es kein gutes/starkes training wird, statt direkt auf die 220 noch 200 zwischen geschoben, weil der kopf streiken wollte, walkouts waren ok, aber schwer ... dann wäre der plan gewesen 205 2x3, 195 3x4 und 175 1x5, nach der ersten wh mit 205 hat der kopf gesagt NÖ und vorbei war zumindest das Kniebeugen ... Videos gibts(nicht öffentlich) im nachhinein kann ich auch nicht wirklich erkennen das irgendwas wirklich schwer aussah, aber wenn der kopf nicht will ... geht halt nix

 

[janden]

Bereust du eigentlich nicht in weiz nicht am Start zu sein ?
Du müsstest den staatsmeidtertitel vermutlich nur abholen

 

[donoctavio]

Bereust du eigentlich nicht in weiz nicht am Start zu sein ?
Du müsstest den staatsmeidtertitel vermutlich nur abholen

Nachdem ich die Starterliste gesehen hab schon etwas ... aber uwe hat vergessen zu nennen sonst wär Xandl auch gestartet

 

[donoctavio]

08.11.2018

• Tempo squat 3-2-1 170 3×4
• Benchpress 140×8, 160 5×5
• Metal Orange Catapult 180 5x8

Video tempo squats
Video bench press
Video catapult press

Fazit: mental etwas besser als letztes training bißchen die übungen zwischen den traingstagen hin und her verschoben...

 

[donoctavio]

10.11.2018

• Bird dog 10sec je seite x 10
• Squat 175x5, 195/4/4/4/3, 205/3/3
• Deficit DL 3cm 175 3x5, 185x4
• sumo dl paused 180 4x4
• military press 87,5x6 abgebrochen

Video squats
Video deadlifts

fazit: motivationstechnisch der beste tag der woche, allerdings durch das herumschieben der übungen ... beugen, heben und heben zusammengekommen, deshalb auch je einen satz im heben gestrichen und beim military press war dann die luft draussen. da ich mühe hatte schon im ersten satz überhaupt 6 wh zu machen ... von geforderten 3x8 hab ichs ganz gelassen

Aja der 4. Satz mit 195 beugen mit 3 wh war Fleißaufgabe das hätten schon 205 sein sollen nur hab ich vergessen das gewicht zu stecken und mich noch gewundert warums leichter statt schwerer wurde

 

[donoctavio]

12.11.2018

• Squat 160 4x3, 150 1x4
• Deadlift 160 4x5
• Militarypress 70 3x8
• Close grip benchpress 120 3x6

Video SQ&DL
Video MP&BP

Fazit: diese Woche ist deload angesagt ... freitag gibts einen max test aller drei Disziplinen in form eines studio dreikampfes ... daher drei trainings zu zweien zusammengefasst! Heute war Tag 1 ... Mittwoch dann Tag 2 und Freitag Ausmaxen

 

[Dicker]

freitag gibts einen max test aller drei Disziplinen in form eines studio dreikampfes

Da bin ich mal echt gespannt .

 

[donoctavio]

Da bin ich mal echt gespannt .

Also ehrlich gesagt ich auch ... aber erwarten tu ich mir nicht viel ... selbstgesetztes ziel sind mind. 700 viel mehr wird nicht gegen

 

[Dicker]

Also ehrlich gesagt ich auch ... aber erwarten tu ich mir nicht viel ... selbstgesetztes ziel sind mind. 700 viel mehr wird nicht gegen

Ich bin schon über 500 froh .

 

[donoctavio]

Ich bin schon über 500 froh .

das geht ja schon mit 2 disziplinen

 

[donoctavio]

14.11.2018

• tempo squat 3-2-1 135 4x3 kein gürtel, keine sleeves
• paused sumo deadlifts 150 5x4 kein gürtel, obergriff magnesia
• benchpress 132/5, 132,5/5/5/6/5/5 ohne alles und mit flachen schuhen

fazit: es wurde wiedermal im Knast trainiert, bis zum ersten satz bankdrücken mit 132, dann kam überraschend und rund 45min zu früh der befehl den sport abzubrechen und die Insassen in ihren Hafträumen zu versperren ... ich mußte also mein training unterbrechen ... bin dann Nachhause gefahren und wollte es dabei belassen ... dann hat mich aber irgendwie das pflichtgefühl bepackt und ich hab nochmal aufgewärmt und nochmal 5x5 bzw. weil einmal verzählt 6 gemacht ... da die Insassen bereits kreuzgehoben haben als ich dazukam und 215kg auf der Hantel waren mit denen der eine oder andere probleme hatte, hab ich kalt und ohne gürtel diese aufgehoben um zu zeigen wie das auszusehen hat tja, davon hab ich dann im beinbizeps ein leichtes ziehen verspürt während der beugen und dem heben ...

 

[Dicker]

das geht ja schon mit 2 disziplinen

Man munkelt bei ganz wenigen auf dieser Welt sogar mit einer Disziplin .

 

[donoctavio]

16.11.2018

• Squat 230-235-240
• Bench 180-200-210
• Deadl. 230-245-260
• Total 710@~122kg

Fazit: Gesetztes minimum erreicht trotzdem sehr unzufrieden, in der beuge limitiert mich hüfte und Kopf, im drücken etwas die rechte schulter... beugen war echt am limit, bench wären vielleicht noch 2,5-5 kg mehr drin gewesen, heben vermutlich auch noch 2,5-5, Maxtest war offenbar als Spaßwettkampf gedacht, teilweise sind Athleten in Verkleidung gestartet. Am start waren 16 Leute, davon 2 damen und min. 2 Athleten die noch Jugendliche sind ... nicht alle haben alle drei disziplinen durchgemacht bzw. alle 9 Versuche absolviert... oder es war überhaupt das erste mal das ein KDK absolviert wurde, ein Teilnehmer hat überhaupt nix mit Kraftsport zu tun und hat garnicht schlecht abgeschnitten

 

[rustinxcohle]

• Squat 230-235-240

• Bench 180-200-210

• Deadl. 230-245-260

• Total 710@~122kg

Sehr sehr stark.

ein Teilnehmer hat überhaupt nix mit Kraftsport zu tun und hat garnicht schlecht abgeschnitten

Liefer mal anonymisierte Daten (Zahlen) dazu, sowas ist immer spannend und/oder deprimierend