• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Don Octavio's log

donoctavio

Well-Known Member
Registriert
16. Dezember 2009
Beiträge
5.529
Training werde ich das Fortgeschrittene 5x5 anwenden, allerdings sehr modrat von den Gewichten her.

Rücken bessert sich schön langsam ... möglicherweise morgen das erste training im neuen Jahr

Also an Alle ein erfolgreiches und vor allem Verletzungsfreies 2014

Zu mir damit es keiner Vergißt:

Name: Don Octavio
Baujahr: 1975
Größe: 1,73cm GROSS ;-)
Gewicht: zZt. 118kg
Training seit: ab 1991 in studios (ab 1988 zuhause)
Wettkämpfe: 1996 Bodybuilding Österr. Junioren Pokal Sieger +80kg
ab 2002 Bankdrücken (WPC)
ab 2005 KDK (WUAP,WPC,GPC)
2007/2011 Strongman, Steinheben, Loglift
2009 eine volle Saison American Football
2009/2012 Highlandgames
ab 2011 ÖVK/IPF


Wettkampfbestleistungen mehrlagiges Equipment:
squat 350; bench 287,5; deadlift 290 (sumo); total 900kg (2007(-125kg)/2010(-110kg))

Wettkampfbestleistungen einlagiges Equipment:

squat 345; bench 270(KDK) 285(single lift); deadlift 280
(klassisch), total: 885 kg(345/270/270) (2013)

Wettlampfbestleistungen raw :squat 255; bench 225; deadlift 260 (sumo); 280 (klassisch); total 750 kg(245/225/280) (2013)

Wettkämpfe 2014

Landesmeisterschaft 05.04.2013 (raw)

Squat 230/237,5/245X
Bench 195/202,5/210
Deadl. 230/240/252,5
Total 700 @ 114,6 Klassen und Gesamtsieg

ÖM Classic KDK 18.05.2014

Squat 235/242,5/250
Bench 205/212,5/220
Deadl. 245/260/272,5
Total 742,5@114,3 (niedrigstes KG bei IPF) Klassen und Gesamtsieg

Landesmeisterschaft raw Bank 13.09.2014

200/210/212,5 @ 117,3 Klassen und Gesamtsieg

Staatsmeisterschaft Bank 26.10.2014

245/260X/285 @ 118,6 Klassensieg und 3. nach Punkten

ÖM classic Bankdrücken 06.12.2014

210/217,5/227,5X @ 117,5 2. Platz und 4. nach Punkten (0,26 auf den3.)
 
Zuletzt bearbeitet:

freddy

Well-Known Member
Registriert
30. Januar 2009
Beiträge
1.841
AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Über die art und weise der KG reduktion werde ich erst schreiben wenn ich das erste monat mit der methode überstanden habe und etwas darüber sagen kann ...

Training werd ich wohl das Fortgeschrittene 5x5 verwenden allerdings sehr modrat von den gewichten her, kann ja noch nicht kalkulieren wie sich training und ernährungsumstellung vertragen!

Wettkämpfe sind dzt. Kein thema ist alles andere mom. Wichtiger... vielleicht such ich mir auch ein neues betätigungfeld

Rücken bessert sich schön langsam ... möglicherweise morgen das erste training im neuen Jahr

Also an Alle ein erfolgreiches und vor allem Verletzungsfreies 2014

Lg don

alles gute [img9]
lg freddy
 

donoctavio

Well-Known Member
Registriert
16. Dezember 2009
Beiträge
5.529
AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

02.01.2014

Start 5x5 Advanced

Squat raw (mit den alten GH schuhen von DOWIN)

50/10
knee, elbow & back support (rehband)
100/8
130/5
160 5x5

benchpress raw

120/5
130/5
137,5/5
147,5/5
152,5/5

row

95/5
102,5/5
112,5/5
120/5
125/5

45° Hypers (statt normale hypers, ich schaff die nicht ...)
+10/12/12

Ab coaster (statt weighted situps)

4x 25gerade, 4x15 li und re

am abend dann durchfall bis in der früh alle 2 stunden, ich bin fertig ...
 

freddy

Well-Known Member
Registriert
30. Januar 2009
Beiträge
1.841
AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

s....ß drauf,wird schon wieder...[img96]
lg freddy
 

Dicker

Well-Known Member
Registriert
7. Mai 2012
Beiträge
18.905

Mr.Wayne

Well-Known Member
Registriert
10. Oktober 2009
Beiträge
6.763
AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Gute Besserung! Der dünnschiss lässt sich vllt mit Silvester erklären^^
 

donoctavio

Well-Known Member
Registriert
16. Dezember 2009
Beiträge
5.529
AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Hab jetzt Fieber auch noch! Warum soll sich der Durchfall mit Silvester erklären lassen?
 

donoctavio

Well-Known Member
Registriert
16. Dezember 2009
Beiträge
5.529
AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Hab gestern raufgefiebert auf 38,3 spät abends hatte ich dann nur noch 37° ohne medikamente!

Mein darm dürfte bis aufs letzte entleert gewesen sein... was sich in 115kg auf der waage bemerkbar macht, konnte gestern abend zumindest 4 trockene toasts essen und behalten...
 

Mr.Wayne

Well-Known Member
Registriert
10. Oktober 2009
Beiträge
6.763
AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Also wenn ich nen Suff hatte und dazu nen vllt nicht ganz qualitativ hochwertigen Döner, dann fließts die nächsten Stunden aber ordentlich. Und wer weiß,was du Silvester gemacht hast :p.
 

donoctavio

Well-Known Member
Registriert
16. Dezember 2009
Beiträge
5.529
AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Also wenn ich nen Suff hatte und dazu nen vllt nicht ganz qualitativ hochwertigen Döner, dann fließts die nächsten Stunden aber ordentlich. Und wer weiß,was du Silvester gemacht hast :p.

hatte ich aber nicht und auch keinen döner, weil ich auf schmerzmittel wegen der Rückenschmerzen war, falls du dich erinnerst!?

die durchfallgeschichte flammt neu auf, hatte gestern das gefühl das alles wieder im lot sei, kaum war der gedanke fertig gedacht gings wieder von vorne los ... werde trotzdem versuchen heute zu trainieren, tiefe beugen könnten interessant werden :042:
 

Marty McFly

Well-Known Member
Registriert
6. August 2007
Beiträge
9.700
AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Gute Besserung weiterhin und viel Glück beim Beugen. ;)
 

donoctavio

Well-Known Member
Registriert
16. Dezember 2009
Beiträge
5.529

Mr.Wayne

Well-Known Member
Registriert
10. Oktober 2009
Beiträge
6.763
AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Ich erinnere mich^^.
 

donoctavio

Well-Known Member
Registriert
16. Dezember 2009
Beiträge
5.529
AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Nachdem ich ja am 2.1. mit dem 5x5 advanced begonnen habe und dazwischen nicht trainieren konnte, werde ich heute einfach den 2. Tag trainieren, gewichte bleiben gleich auch wenn mir der durchfall ein paar kilo gekostet hat, da ich aber sehr moderat berechnet habe trau ich es mir trotzdem zu, falls es nicht gehen sollte werde ich es bemerken [img10] ... heutige nahrungsmittelaufnahme: salzbrezel, schwarzer tee und cola ... perfekte basis für ein training oder ???
 

Dicker

Well-Known Member
Registriert
7. Mai 2012
Beiträge
18.905
AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Ich hatte heute noch garnichts, nur paar Schlucke Leitungswasser. Training sollte dennoch gehen, vergiß aber hinterher nicht durchzuwischen ;D.
 

donoctavio

Well-Known Member
Registriert
16. Dezember 2009
Beiträge
5.529
AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

8.2.2014

5x5 Advanced week 1 day 2

Squat (GH schuhe,knee & backsupport rehband)

142,5/5
142,5/5
142,5/5 m. stop
142,5/5 m. stop
142,5/5 m. stop

deadlift (rehband back support)

170/5 og
170/5 og
170/5 wg (regular)
170/5 wg (goofy)
170/5 wg (regular)

alle mit stop, also neu anheben kein touch´n go

inlince press

120 5x5

chinups bwt 5x5
sit ups 4x20

fazit: war gut, verdauung hat zumindest wärend des trainings mitgespielt, hab inzwischen auch schon einen verdacht was es sein könnte, virus fällt für mich aus der wertung ...
 

Mr.Wayne

Well-Known Member
Registriert
10. Oktober 2009
Beiträge
6.763
AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Was meinst du denn mit goofy? Klingt irgendwie nach Wikingertechnik.
 

Týr

Active Member
Registriert
16. Mai 2011
Beiträge
762
AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Goofy müsste bedeuten das er den Kreuzgriff genau anderst herum setzt wie sonst.

Liege ich richtig?
 

donoctavio

Well-Known Member
Registriert
16. Dezember 2009
Beiträge
5.529
AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Jep Tyr so ist es! Der Ausdruck kommt vom Snowboarden (was ich zwar nicht mach) aber ein Freund und von da hab ich's übernommen...

... Regulär ist bei mir Links OG Rechts UG, Goofy eben umgekehrt, goofy = albern, doof und so fühlt es sich an wenn ich so greife...
 
Zuletzt bearbeitet:
Oben