Dokumentation einer Unzweckmäßigkeit

[Gast]

ahso. also keine allroundambitionen...

 

[jinn]

ahso. also keine allroundambitionen...

Mach mir kein schlechtes Gewissen.
Habe schon vor meine Klimmzugwdh-Leistung ETWAs zu verbessern, aber hatte das nicht in nächster Zeit in Planung und aus der Erfahrung raus sollte die WDH-Zahl sich noch etwas mit zunehmender Kraft steigern.


Mo:

lockerer Einstieg in KH und MP

Kreuzheben
10*3*60kg

Military Press
10*3*35kg

Klimmzüge OG
10*2*+5kg

Wadenheben an Beinpresse 45° versch Fußstellungen


DI:

30min Mobility und Andehnen

 

[Gast]

Mach mir kein schlechtes Gewissen.

doch

aus der Erfahrung raus sollte die WDH-Zahl sich noch etwas mit zunehmender Kraft steigern.

ja, ist auch so.

 

[jinn]

Also,
Mi, Do, Fr nix richtiges.

Sa:

KZ OG
bis 2*40kg
mehrere 2er mit 25 kg

das Gleiche für Dips

Bisschen Knieschmerzen - Kein Beugen


So:

Turnhalle:

8 Klimmzüge OG, wsl 2 Wdh nach oben Platz
"Akrobatiktraining"

 

[Gast]

kannst du dein akrobatiktraining mal etwas ausführen oder gar filmen?

 

[jinn]

Ja, ist nichts großartiges, sind drei Leute mit unterschiedlichem Leistungsniveau (Unterschiedliche Beweglichkeit, Sprungkraft, Technik) und es findet auch eher unregelmäßig statt, von daher geht es auch nur schleppend voran
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30-60 min, je nach Verfassung:

Dehnen
Rollen, Fallen, Bewegungssachen (Kriechen, Krabbeln, Läufe)
Sprungtraining (Auf/Über Böcke, Bänke usw)
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50-80 min

"Akrobatik" per se:
- Rad, einarmiges Rad, Hinarbeiten zum nullarmigen Rad
- Handstandüberschlag, einarmiger HSÜS
- Flickflack
- Salto vorwärts
- Kip Up
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- Demächst dann auch wieder Handstand, Unterarmstand und Kopfstandtraining und vielleicht irgendwann später Rückwärtssalto, wenn der Flickflack bei allen sitzt.

- Die Sachen laufen auch halbwegs gut eigentlich... ist größtenteils eher Erhaltungstraining mit kleinen Progressionen. Aber wenn man mehr machen will muss man regelmäßiger ran bzw die anderen zwei müssten dann wohl auch mal öfter Krafttrainining und Dehnen daheim betreiben.

 

[jinn]

Heute, Montag

Noch bei mir daheim im Keller, morgen auch nochmal, dann wieder an der Uni/IM STudio

Kniebeugen low bar
8*3*90kg EMOM

Klimmzüge OG
+15kg: 5*3Wdh, 3*2Wdh EMOM

Dips
+15kg 8*3Wdh EMOM

- Vorsichtiger bei den Kniebeugen, da fast eine Woche keine gemacht und etwas Knieschmerzen gehabt
- Ab jetzt werde ich wsl von 10 auf 8 Sätze runtergehen
- Restliche Woche noch einmal Kniebeugen, sonst Fokus auf Kreuzheben (und Military Press)
- Muss meine Griffkraft noch verbessern, werde täglich an der Klimmzugstange hängen

 

[Gast]

50-80 min

"Akrobatik" per se:
- Rad, einarmiges Rad, Hinarbeiten zum nullarmigen Rad
- Handstandüberschlag, einarmiger HSÜS
- Flickflack
- Salto vorwärts
- Kip Up

macht schon eindruck!..auch wenn du es herunterspielst

 

[jinn]

ok, loggen vernachlässigt. So wie bisher trainiert.

letzten Sonntag: Turnhalle

dann diese Woche Erkältung.



Heute Wiedereinstieg nach sechs Tagen Pause.

Trainin Sonntag:

Frontkniebeugen
8*3*50kg

Klimmzüge Untergriff schulterweit
8*3*+2,5kg

Dips
8*3*+10kg

Wadenheben versch. Fußstellungen Beinpresse 45°

Fußheben mit Kurzhantel

 

[jinn]

emom - Sätze starten im Minutentakt

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Montag:

Kreuzheben
8*2*120kg - emom

Military Press
8*3*47,5kg - emom

Scapulla Pulls (gestreckte Arme, nur Schulter rauf und runter)
10*3*+10kg - in 5m 30s

==========
Dienstag:

nix

==========
Mittwoch:

Frontbeugen
8*3*55kg - emom

Klimmzug Obergriff
8*3*+2,5kg - emom

Dips
8*3*+12,5kg - emom

facepulls
reverse wrist curls

 

[jinn]

Heute:

#training:
Kreuzheben
15*1*+125kg im 30sek-Takt

Military Press
8*3*+50kg im 1min-Takt

Scapula-Klimmzug mit gestreckten Armen
8*3+15kg im 1min Takt

Fußheben 3x
Wadenheben wechselnde Fußstellung, Beinpresse 45°
Hängen an der Klimmzugstange mit +20kg

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#Trainingsplan momentan:

##Morgengymnastik ca. 25min
(Mobility Drills, dynamisches Dehnen, größtenteils aus Super Joints von Pavel)

##TE1: ca. 60min

8x3 Frontbeuge oder Kniebeuge hinten low bar
8x3 Klimmzug OG oder UG
8x3 Dips
Assistenzübungen 1-4

oder:
##TE2: ca. 60min

15x1 klassisches Kreuzheben - in 1-2 Wochen kommt noch Sumo-Kreuzheben dazu
8x3 Military Press
8x3 Scapula-Klimmzug mit gestreckten Armen
Assistenzübungen 1-4

##Abendgymnastik: ca 6min
Foam-Roller, Unterarme und Hüftbeuger Dehnen, Gummibänder für die Finger.

 

[Gast]

würde noch was für die horizontale zugrichtung mit rein nehmen.

 

[jinn]

Hey. danke für das Feedback.
Momentan habe ich für das Horizontale Ziehen nur Assistenzübungen (etwa Face Pulls).
Ich muss sagen ich habe keine großen Vorteile darin gesehen eine Rudervariation als Hauptkraftübung irgendwo einzusetzen bzw auch keine Nachteile, wenn ich sie weglasse.

Aber in ein paar Wochen, wenn ich mich halbwegs fit dafür fühle werde ich ein paar Einheiten Zirkeltraining unter der Woche einstreuen - mit hängendem Rudern.

 

[jinn]

Dienstag:

Frontbeuge
8*3*+75kg im 1min Takt

KZ UG
8*3*+7,5kg im 1min Takt

Dips
8*3*+17,5kg im 1min Takt

4x
Facepulls
UA Extensor

Hängen mit 20kg

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Donnerstag:

Sumo-KH Einstieg
8*3*+90kg

Military PRess
8*3*+50kg

Scapula Pull Up
8*3*+15kg

Wadenheben
Fußheben
Hängen +25kg

=====================
Sonntag:

Kniebeugen low bar
bis 1*120kg
8*3*+90kg

KZ OG
8*3*+7,5kg

Dips
8*3*+17,5kg

Facepulls
Hängen +30kg
UA Extensoren

 

[jinn]

seit dezember: sportpause vom doktor verordnet wegen herzbeutelentzündung.

da hatte ich nichts mehr zu loggen, und schon gar keine lust. zuletzt war ich nach dem treppensteigen schon aus der puste. jetzt
taste mich seit ein paar wochen wieder ran mit spazierengehen und jetzt joggen.

 

[de-fortis]

Schön von dir zu hören, unschön mit dem Herz! Verfolge deinen jetzigen Werdegang mit Spannung.

 

[sportsfreund]

Ich steige auch grade aus der Asche, wenn auch nicht so krass wie bei dir.... Hauptsache dranbleiben und immer etwas machen, spazieren gehen war für mich ein guter Anfang um gefühlt wieder gesund/gesünder zu werden!
Viel Erfolg

 

[PowerWheel]

Schön das du bald wieder fit bist !

 

[jinn]

Vielen Dank!!
Der Arzt meinte, ich bin wieder fit, ich solle jetzt nur keinen Marathon laufen oder so. Die Entzündung ist deutlich zurückgegangen, jetzt soll ich nur Colchicin (nicht wegen Gicht sonder tatsächlich wegen Perikarditis) noch für die nächsten 3 Monate zur Sicherheit nehmen.
Alles zusammen genommen war es wohl zum Zeitpunkt der Diagnose im Dezember am Schlimmsten, danach hatte ich sofort alle körperlich anspruchsvollen Tätigkeiten eingestellt.

Ich steige auch grade aus der Asche, wenn auch nicht so krass wie bei dir.... Hauptsache dranbleiben und immer etwas machen, spazieren gehen war für mich ein guter Anfang um gefühlt wieder gesund/gesünder zu werden!

Hey, ich glaube, so ne richtige Grippe/Virusbefall ist da schon schlimmer, ich habe nur bei Belastung was gemerkt. Na ja, im Trainingswiedereinstieg bin ich ja inzwischen Profi

 

[jinn]

Dienstag, 17.03.2015

Früh: Morgengymnastik

Mittag: Zirkel
3 hängendes Rudern
5 Liegestütze
8 Kniebeugen

10 Durchläufe - Zeit: ca 19 min (locker)

Abends:
Yoga Sonnengrüße 10min lang
Nacken

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Training zu Beginn waren 2-3 mal täglich Spazierengehen, danach habe ich Joggen und tgl. Yoga eingebaut, jetzt kommt der Zirkel und Morgengymnastik dazu.