Dokumentation einer Unzweckmäßigkeit

[jinn]

AW: Dokumentation einer Unzweckmäßigkeit

Training Heute:
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Frontkniebeugen

1*100
1*110
0*120kg - Heute ein bissl Schlecht drauf anscheinend, hab gar nicht erst versucht, wieder hochzukommen

10*3*80kg

Klimmzüge Obergriff
1*15kg
1*30kg

10*3*+10kg

Dips weit
1*25kg
1*35kg
1*40kg

10*3*+15kg


Fazit: Training Dauert Ewig. Früher hätte ich von Start bis Ende max 50min gebraucht, also 12-17 min für "Aufwärmen bis "1 RM max" - 10 Sätze. Heute waren es auch wieder so 70min. Na ja, dauertr halt bis ich wieder drin bin. Evtl mache ich erstmal ein paar Sätze weniger oder limitiere die Zeit. Muss auch ein bisschen mehr Kämpfen.

Edit: Und bei den Klimmzügen auch noch am Überlegen, ob ich nicht erstmal Richtung Wdh-Zahlen steigern gehen soll.

 

[jinn]

AW: Dokumentation einer Unzweckmäßigkeit

Training Heute
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Facepulls
3x

Waden
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Wadenheben Beinpresse 45° - Fußstellung nach jedem Satz geändert
9*8*80kg

Fußheben sitzend an Treppe
20kg 21/10/12

Einbeiniges Wadenheben
3*8

Wippen/Springen aus dem FUßgelenk
2x
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Rollouts kniend
20/12/12

SIt Ups Schrägbank
20/10

Plank

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Hängen an Klimmzugstange
3* +20kg

Wrist Roller Extensoren
3/2/1

Jandens Tantra-Übung
2x leere Stange

 

[jinn]

AW: Dokumentation einer Unzweckmäßigkeit

Training Heute
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Sumo 2 cm weniger weit, mit Vibram-Zehenschuhen
1*110
1*120
1*130
1*140 diese Wdh im Wechselgriff

Dann in 10'13'':
20*1*110 kg

- Kraft kein Thema, nur Technik/Balance

Push Press mit halbwegs kontrollierter Negativphase
1*70
1*80
0*90
- hätte evtl geklappt, aber wenn doch nicht: Will nicht abwerfen. Hätte schon gerne Bumperplates/ein Studio mit diesen Racks und Gewichtheberplatformen.


Dann in 9'52''
9*3*70kg

Klimmzüge UG schulterweit

20*2*BW
in 9'49''


Fazit: War gut, fühle mich gut. Finger tun etwas weh/brennen leicht. Das nächste mal denke ich an Magnesia.

 

[jinn]

AW: Dokumentation einer Unzweckmäßigkeit

Training
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einarmige, einbeinige power snatch mit 20kg
- wackelig

Beincurls Maschine
3x

Klimmzüge Untergriff schulterweit
8
(kein max)

3-Positionen Wadenheben Beinpresse 45°
9*8*85kg

Fußheben
20/20/13 mit 15kg KH

- nicht mehr an Treppe sondern an der aufrechten Sitzbank, etwas mehr ROM hier

Wippen/Springen aus dem Fußgelenk
1xpump

Crunch, stehend an Kabelzug
4*5*41kg

- wsl eher nutzlos

Rollouts, kniend
4*10

Hängen an Klimmzugstange
3* +30kg

pronierte UA-curls/Extensoren
3*

 

[jinn]

AW: Dokumentation einer Unzweckmäßigkeit

Gestern keine Zeit am Vormittag gehabt weil schlecht geschlafen.

Heute
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Kniebeugen highbar
1*120
1*130
1*140 - in der mitte kurz stecken geblieben

dann in 9'50''
8*3*110

- Die ersten zwei Wdh gingen immer gut, bei der dritten immer kurz stecken geblieben. Hatte irgendwie kaum was in den Beinen gefühlt, erst nach dem letzten Satz habe ich plötzlich die Belastung in Hintern und Oberschenkel gemerkt.

Dips
1*30
1*40
1*45

Dann in 9'25''
10*3*+20kg

Klimmzüge OG schulterweit
1*30kg

dann in 10'52''
20*2*BW

Shrugs Kurzhanteln 2*20kg
15/15/15

 

[jinn]

AW: Dokumentation einer Unzweckmäßigkeit

Heute kein Studio,

Kurzes Training Daheim:

Einbeiniges Wadenheben
4 Sätze

Klimmzüge OG[/B] - schulterweit
8

Beidbeiniges Wadenheben mit Fußheben im Wechsel
4 Sätze

 

[Gast]

und

 

[jinn]

noch da. Letzte woche viel unterwegs gewesen daher unregelmäßig trainiert.
Erwähnenswert: Kreuzheben klassische 1*180kg.

Bin jetzt wieder in meiner Wohnung und morgen geht's normal weiter.

 

[Gast]

noch da..

ha! dachte schon, das war's dann wieder

 

[jinn]

Donnerstag:

Zercher-Kniebeugen bis 120kg
Klimmzug Obergriff bis 40kg
Dips bis 40kg

Freitag:
Laufen

Samstag:
Kurzer Zirkel

Sonntag:
Gymnastik

Montag:
10 min Kettlebell


- Momentan echt Probleme früh aus dem Bett zu kommen und Sport zu machen, wsl weil ich die letzten 1 1/2 Wochen immer erst Nachmittags trainiert habe. Führe Morgengymnastik wieder ein

 

[jinn]

Bin diese Woche doch wieder unterwegs und werde dann erst ab Mi oder Mo wieder daheim sein und regulär trainieren können.


Do:

Kniebeuge hinten
8*2*120kg

5*5
Dips im Wechsel mit Klimmzügen

Sa:
Klimmzüge improvisiert
Autoschieben

 

[jinn]

Gestern

3 Sätze
Liegestütz
Hängendes Rudern
Kniebeugen


Morgen dann endlich wieder halbwegs geregelte Tagesabläufe und auch Training im Studio.

 

[jinn]

Letzte Woche:


Krafttraining
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#TE1
Kniebeuge highbar
10*2*90kg

Dips im Wechsel mit Klimmzügen

#TE2
Waden
Unterarme
Bauch Prehab

#TE3
Zirkeltraiing


Klettern:
----------
Bouldern an 2 Tagen


Fazit
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Momentan nicht so energiegeladen und gestresst, blabla.

 

[jinn]

Das war anscheinend eine Grippe oder so. Jedenfalls habe ich an die 10h am Tag geschlafen und war trotzdem (oder deswegen) erschöpft. Dann noch am Rücken was gezerrt - keine Klimmzüge für eine Zeit.


Dann Wiedereinstieg letzte Woche:
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Mo

Kniebeugen
10*3*60kg

Dips
10*3*+0

Di

Kniebeugen
10*3*65kg

Dips
10*3*+2.5kg

Mi

Kniebeugen
10*3*70kg

Dips
10*3*+5kg

Do

Kniebeugen
10*3*75kg

Dips
10*3*+7.5kg

Fr

Kniebeugen
10*3*80kg

Dips
10*3*+10kg

Sa

nix

So

Turnhalle, HSÜS, Flickflack und so geübt, Sprünge

===================================
HEUTE Mo

Kniebeugen
10*3*80kg

Dips
10*3*+7.5kg (vertan, sollten 10kg sein)

Hollow Pull Up / Neue Klimmzugtechnik
7/6/5/4/3

======
Kniebeugen und Dips die 10 Sätze immer in 10 min Absolviert. Vergangene Woche den Hollow Pull Up eingeübt.

 

[jinn]

Di:

Hollow Pull Ups 7/6/5/4/4
Prehab/Rehab

Mi:

lowbar Kniebeuge
10*3*80kg in 10min

hollow pull ups (ab jetzt KZ Obergriff)
10*3*BW in 10min

Dips ("Weite" Dips, zumindest weiter als ich sie an Gerüstböcken mache)
10*3*+7,5kg in 10min

Wadenheben mit wechselnder Fußstellung

- Dips davor waren der Wohnung an Gerüstböcken, ab jetzt wieder im Studio am Dipständer, auch wenn die etwas weiter sind, als ich es gerne mag.
- Rücken muckt nicht mehr bei Klimmzügen, Zerrung also "geheilt"
- Schlafbedarf wieder runter, momentan auf 8h (anstelle von 10h vor 2 Wochen)

 

[jinn]

Do:

10*3*BW hollow Pull ups

Prehab/Rehab Sachen, zb Wall slides und anderes

Fr:

low bar Kniebeugen
10*3*85kg in 10min

Klimmzüge OG (hollow)
10*3*+2.5kg in 10min

DIps (in Hollow-Position)
10*3*+10kg in 10min

Wadenheben mit wechselnder Fußstellung
Unterarm Extensoren
Fußheben mit Kurzhantel (Tibialis anterior)
Hängen an Klimmzugstange


- Griffkraft lässt noch etwas zu wünschen übrig, habe in letzter Zeit oft auf den Händen geschlafen was die Unterarme belastet hat. Jetzt versuche ich es wieder mit gestreckten Armen.
- Ab nächster Woche wird das Training mit Kreuzheben und evtl auch Military Press bereichert.

 

[jinn]

Sa:
Bouldern

- Das reicht mir dann auch für heute

 

[jinn]

So:

lowbar KNiebeuge
10*3*90kg in 10min

Klimmzüge OG
10*3 Wdh in 10min

Dips
10*3*+12,5 kg in 10min

Wadenheben, versch. Fußstellungen
Fußheben mit 15kg KH
Unterarm Extensoren

Klimmzug Parallelgriff
1*BW
1*+10kg
1*+20
1*+30
1*+40

Fazit:
- Finger tun noch weh vom Bouldern/Haben Schwielen dran
- Klimmzüge: 10*3 KZ waren anstrengend, habe es eher gerade so geschafft, aber danach noch bis 40kg geklimmt
Gut, im Parallelgriff kann man mehr Gewicht bewältigen, durch die neue Klimmzugform kann ich den Lat besser einsetzen und im Allgemeinen bin ich kein Ausdauermensch, aber vielleicht sollte ich weg von den 3ern zu 2er Wdh gehen, oder weniger Sätze beim Klimmen machen.

 

[Gast]

im Allgemeinen bin ich kein Ausdauermensch, aber vielleicht sollte ich weg von den 3ern zu 2er Wdh gehen, oder weniger Sätze beim Klimmen machen.

oder eventuell mal trainieren was du nicht gut kannst. zb 10er...

 

[jinn]

Na ja, will ja nicht zwangsläufig gut im High rep Wdh-Bereich werden und erhoffe mir auch keine Übertrag von höheren WDH auf irgendwas. Aber als ich halbwegs gut Klimmzüge im UG mit 50kg konnte, schaffte ich auch 12-15 Wdh ohne großes Üben.