different volume training (DVT)- Ein Selbstversuch

[Chester_S]

Danke für die Antwort.
Das Ganze inspiriert mich ein klein wenig, so das ich geneigt bin, meinen Plan ähnlich umzustellen. Werde gleich mal was in mein Tagebuch posten, vielleicht schaust du mal drüber.
Grüße

 

[Tox]

Durch die Aktion "Rohkost statt Riegel" und die Eingrenzung von KHs und Fett habe ich während den letzten 2 Wochen in der Kraftausdauerphase ca. 2 Kilo verloren, aber vorallem den Bauchumfang um 5cm verringert, bei gleichbleibenden Umfängen an den anderen Orten.

 

[Tox]

Daten:

Grösse: 180.5cm
Gewicht: 85.4 (morgens gemessen)
KF-Wert: 19.5 (Laut Waage, wird wohl nicht stimmen, aber als Indikator reichts)
OA= 37
UA= 31
Brust= 110
Bauch= 94
Oberschenkel = 63
Waden = 41

Gewicht: 87 (morgens gemessen) zwischenzeitlich 90
OA= 38 (nach 2 trainingsfreien Tagen)
UA= 32
Brust= 112
Bauch= 91 zwischenzeitlich 98
Oberschenkel = 65
Waden = 41

 

[sportsfreund]

Wie kann der Bauchumfang um 7cm schwanken? xD
Sonst schauts eh gut aus.

 

[Tox]

Wie kann der Bauchumfang um 7cm schwanken? xD
Sonst schauts eh gut aus.

Blähbauch wegen 3 Antibiotika"kuren" in 2 Monaten (ein Scheiss nach dem anderen ), hat offensichtlich die Darmflora gschädigt. Scheiss Zeug...

 

[Chester_S]

Scheint ja zu fruchten das Ganze...oder was hast du subjektiv für ein Gefühl?
Was hat es mit dem Rohkostkram auf sich? Erläuter doch mal ein wenig Hätte auch gern mehr Details zum Trainingsverlauf..

Ich mache ja grade Krafttrainingspause bis Montag und fixiere mich nur aufs Cardio.
Aber danach gehts dann mit meinem individuellem DVT los...

Grüße

 

[Tox]

Subjektiv:

-Es wächst...
-Weniger Verspannungen (weshalb auch immer)
-Bessere Regeneration (da ich ja bekanntlich nach 2 Wochen Muskelstrapazieren ebenso lange wieder Kraftausdauer mache.
-Allgemein fitter, weniger Krisen

Zum Rohkostkram... :

Einige Zeit nach der Umstellung wurde mir bewusst dass ich nicht nur phasenweise mit dem Training runterfahren muss, sondern auch mit der Ernährung. Das Problem ist einfach dass ich immer essen könnte, daher beruhigte ich meinen Körper um 9 und 3 Uhr mit Rohkost (Fenchel, Kohlrabi, Karotten...) Morgens Proteinlastig, miiitags eher KH-lastig und abends noch was kleines (für meine Verhältnisse... )

Im grossen und ganzen scheint der Versuch zu gelingen, weniger ist mnchmal doch mehr...

Was für Einzelheiten möchtest du denn gerne wissen?

 

[Chester_S]

Gewichte etc!
Zum Essen weiss ich ja jetzt mehr, danke
Habe mir auch vorgenommen, tagsüber wesentlich mehr Obst und co in mich reinzufuttern und etwas weg von der Proteinflut zu kommen.

 

[Tox]

Die Gewichte muss ich mir zuerst mal notieren, hab die nicht im Kopf oder nur wenige. Ich muss die essentiellen Informationen abspeichern...

Also in der TE3 der Belastungsphase z.B. wärme ich mich mit Fliegenden (2x22kg KHs) auf und mache anschliessend BD und negatives BD mit jeweils 60 KG.

 

[Tox]

-Eingewärmt mit Fliegenden (2x22Kg KHs)
-BD 9x 60Kg (Muss ich wohl wieder steigern)
-Negatives BD 8x60Kg (Da wohl auch)
-SchrägBD 7x60Kg (da lassen wirs mal)
-Pull-over 8x (2x16Kg KHs)
-Stehende Trizepsübung 8x 18Kg
-Trizeps SZ zum abgewöhnen 6x 17Kg
-5x schräge Dips


Sagt zwar nicht viel aus, aber bitteschön:

 

[Tox]

Ich habe langsam Geschmack gefunden am phasenweisen Training, allerdings werde ich ab jetzt 3 Wochen HT machen und wie gehabt 2 Wochen KA zum "erholen".
Der Grund ist folgender: Innerhalb der 2 HT-Wochen habe ich mich jeweils so gut gesteigert, dass ich dies gerne mit einer dritten Woche abschliessen möchte. Mal schauen wie 3/2 funktioniert, bin gespannt...

 

[de-fortis]

Im Prinzip trainierst du ja auch DFT, gut so

Würde jetzt erstmal die 3/2 machen das ganze aber steigern und in der nächsten Phase auf 4/3 = > 5/4 gehen.

 

[Tox]

Im Prinzip trainierst du ja auch DFT, gut so

Möglich, aber man muss dem Kind ja einen Namen geben...

Werde nach 3/2 erweitern, entweder wie du schon angetönt hast 4/3 oder dann baue ich eine Woche BWE/plyometrische Übungen ein.

 

[Tox]

Wiedermal eine Momentaufnahme, nach 3 Wochen HT. Jetzt heissts wieder 2 Wochen Kraftausdauer...

 

[Tox]

Anfangs 2003, bevor ich mit Krafttraining angefangen habe. Mittlerweile sind aus den 67kg bei gleicher Grösse ca. 90 geworden. Hätte ich nicht lange Jahre auf Kraftausdauer gesetzt, würde ich volumenmässig wohl eine bessere Form besitzen. Ich bereue es aber nicht, Funktionalität steht bei mir immer noch zu oberst.

 

[ishina]

Vielleicht geht es nur mir so, aber ich finde das Bild aus 2003 viel ansprechender. Wodurch hast du die Definition verloren - durch das Aufpacken der vielen Kilos?

 

[Tox]

Naja, als Aussenstehender mag das wohl sein. Nur ist es so dass ich mit 67kg auf 181cm nicht definiert war, sondern eine ausgehungerte Bohnenstange. Manchen gefällt das, mir aber nicht (mehr). Von Frauen habe ich bereits gehört dass ich zu massig bin, aber das ist mir eigentlich egal...
Dass ich im Moment nicht die beste Defi habe ist mir bewusst, aber ich bin kräftiger, gesünder, fitter und beweglicher als damals, deshalb bin ich wohl auf einem gutem Weg.
Der KF-Wert hat sich wohl hauptsächlich durch die Stoffwechselumstellung nach 20 erhöht. Früher waren 2 Liter Cola und Schokolade bis zum getnichtmehr angesagt (und trotzdem kein Fett), heute esse ich zwar immer noch viel, aber so Quatsch lasse ich natürlich.

 

[Tox]

Buhu, wieder 2 Wochen Rohkost, was wird mir nicht alles fehlen... In den 3 Wochen HT habe ich allerdings nicht so fest an Bauchumfang zugelegt, so dass die Folgenden Wochen verheissungsvoll sind...

 

[Tox]

Ich hab zwar nicht so reduziert wie gehofft, aber was solls...

Jetzt heissts wieder 3 Wochen Belastung bzw. HT, allerdings habe ich dazwischen Militär, aber ich wirds mir wohl einrichten können zu trainieren...

 

[Tox]

Diese Woche wird nur Dienstags und Freitags trainiert (eventuell noch Sonntags), aber die Beine lasse ich jetzt besser mal in Ruhe. Ich habe das leise Gefühl dass meine Pfeiler im Übertraining sind...