Die 200kg Deadlift und 80kg Press Challenge

[janden]

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Zwischen DL und Bankdrücken wären gute 3-4 Stunden und für normale Leute bringen 3 Kreuzhebeversuche eher mehr Spannung im Rücken, als dass sie Energie kosten.

Es soll ja sogar Leute geben, die zuerst sogar noch 3x schwer beugen mit Equipment, was deutlich härter ist und dann nach dem Bankdrücken sogar noch Kreuzheben, aber das ist natürlich alles andere als optimal.................

 

[b3rnhard]

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press
30x5
50x3
55x3
60x3
65x4


hab jetzt drücken aller art und heben/beugen quasi im wechsel, weil ich kleine probs mit dem rücken hab und da mal frequenz rausnehmen möchte.

körpergewicht ist sehr stabil bzw trotz "diät" eher aufsteigend. scheint gut zu funktionieren! ^^

 

[MondayMassacre]

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bei mir wirds morgen das erste mal wieder ins training gehen, allerdings nur leicht. vielleicht versuch ich mich an militaries bis 60 kilo...

 

[b3rnhard]

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ja, auskurieren ist mal ein guter grundpfeiler ^^

kannst ja bisschen volumen setzen bzw technik rumprobieren - jim wendler empfiehlt zb bei der press den affengriff - ich mags nicht so gern, aber probiers mal.

 

[MondayMassacre]

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jaja... das hat mir ein alter typ im studio auch mal erzählen wollen beim BD: "Der Daumen drückt mit"

Ich hab jahrelang dann so gedrückt und jetzt drück ich immer "normal". Außer einer rein psychischen Umstellung kenn ich da keinen Unterschied. Daher auch keine Kraftvor- oder -nachteile

Vielleicht kann uns ja einer der Körpergelehrten eine Antwort geben, obs tatsächlich was bringt.

 

[b3rnhard]

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heute konventionelles heben bis 170x3

werde in nächster zeit auch bisschen mehr laufen(sprinten), bin schon gespannt wie sich das auswirkt!

 

[MondayMassacre]

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gut auf die regenerationsfähigkeit
schlecht auf deinen DL muhaha

 

[MondayMassacre]

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Die Quintessenz für die Challenge vom heutigen Training:
4x140, 1x155, 1x170, 3x175

Details gibt's hier.

 

[b3rnhard]

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am montag konventionell "gemaxt" 175x2

heute heben konventionell
135x15 pr

 

[MondayMassacre]

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Damit sich hier wieder was tut:

Heute Military 6x40, 2x50, 1x60, 1x65, 0x70

hab die 70 total verkackt; hätte Speed Bank nicht vorher machen sollen...

 

[b3rnhard]

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ich bin im moment bisschen lax dabei, morgen sollte es wieder weitergehen und ab nächste woche dann wieder regelmässiger!

 

[MondayMassacre]

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Wesentlicher Auszug vom heutigen Train: Speed Dead: 60, 80, 7x2x100

 

[MondayMassacre]

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Die Essenz aus meinem heutigen Training:
Military: 10x10, 5x40, 3x50, 5x4x60 (easy)
(man lese: 5 Sätze zu je 4 Wiederholungen)

 

[b3rnhard]

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hab den fred hier fast vergessen,natuerlich nicht aufgegeben. was bisher geschah:

press 70x1

heben 180x2

und gehoert zwar nicht dazu,aber freut mich: beuge 170x1

kg ca 83kg diaet jetzt leicht geaendert 80 bis ende august waeren schoen.

 

[MondayMassacre]

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Heutiges Training mit Deadlift-PR:
Heben: 3x120, 2x160, 1x180, 1x190 (PB), 0x195

Nach den 190 hat der Kopf dicht gemacht, die 195 wollten nichtmal mehr vom Boden weg. Aber immerhin hab ich nach 2 Jahren endlich die 187,5 verbessert. Ich hoffe, die 200 fallen noch vor dem Urlaub (also in 2 Wochen), ansonsten hat b3rnhard mindestens 1,5 Monate Vorsprung, bis ich wieder regelmäßig trainieren kann...

 

[b3rnhard]

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eieiei, also das schaffst sicher noch vorm urlaub-gib gas!!! in ~2monaten schaff ich das ohne hindernisse auch,dann wirds also ueber die press gehen bzw bei mir uebers gewicht:bin wieder schwerer^^

 

[MondayMassacre]

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Ich glaub, dass du die Press vor mir schaffst (du hast zb. die 70 schon gedrückt; ich nicht) und ich die Deads vor dir schaffen könnte. Dann wirds spannend ^^

 

[b3rnhard]

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gestriges training deload

press bis 60x5

 

[b3rnhard]

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heute wieder heben bis 180x1

 

[b3rnhard]

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hier gibts mal eine kleine pause bis monday wieder zurück ist.