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Des Chillers Traininslog

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Gast3

Guest
Hallo zusammen, ich mach mir hier jetzt auch endlich mal ein Tagebuch!

Habe 3 Monate wegen nicht vorhandener Trainingsmöglichkeit mal wieder ausgesetzt, nun mit eigenem PowerRack zuhause wieder angefangen.

Momentan wird Dienstags, Donnerstags und Sonntags trainiert. Jeden Tag gibts morgens einen 30g Whey Shake (mit 4g Creatin), abends einen 30g Casein Shake, an Trainingstagen nach dem Training noch mal einen 30g Whey Shake (ebenfalls mit 4g Creatin).

Trainingsplan A und B wechseln sich ab, je nach dem welches Training als letztes absolviert wurde.
Trainiert wird bei Langhantelübungen mit einer 11kg Stange, die Gewicht-Angaben sind inklusive dem zusätzlichen Gewicht dieser Stange angegeben.
Ich mache 10 Wiederholungen, es sei denn das Muskelversagen kommt mir zuvor ;) und jeweils 4 Sätze (oder im Ausnahmefall 5 Sätze, wenn ich mir nicht wirklich "ausgepowert" vorkomme)

Plan A (push):
- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Frontdrücken
- Dips
- Crunches

Plan B (pull):
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Vorgeb. (Langhantel) Rudern
- Vorgeb. (Kurzhantel) Seitenheben
- (Langhantel) Curls
- Crunches

Meine heutigen Stats (Plan A):
- Kniebeugen
40kg => 10
50kg => 10
65kg => 10
80kg => 10
Da muss nächstes mal schon wieder mehr drauf :scool:

- Bankdrücken
30kg => 10
40kg => 10
45kg => 10
50kg => 10
60kg => 6

- Frontdrücken
20kg => 10
22,5kg => 10
25kg => 10
27,5kg => 10
Hab den letzten Satz grade so mit vollen 10 geschafft

- Dips
BW => 10
BW => 7
BW => 5
BW => 5
Nach dem Extra-Satz Bankdrücken ging hier nicht mehr so viel

- Crunches
BW => 12
BW+10kg => 12
BW+10kg => 12
BW+10kg => 12

Sooo, dann wünsche ich allen mal einen fröhlichen Kampf gegen die Schwerkraft & eine gute Nacht!
Der Chiller
 
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
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Gast

Guest
AW: Des Chillers Traininslog

willkommen im logbereich!:)


wie schwer/groß bist du denn?...und tu' uns allen den gefallen und gebe die gesamthantellast an. ist gängige praxis.;)
 
G

Gast3

Guest
AW: Des Chillers Traininslog

Ja, kann sein, dass ich ein paar Angaben vergessen habe. Sollte sonst noch was fehlen, dann sagt kurz Bescheid, das trage ich dann natürlich nach.

Ich bin 1,82 und hab mich in den vergangenen Monaten durchs Training und ordentliche Ernährung auf 88 Kilo gesteigert.

Die Gewichtsangaben in meinem Eingangspost werd' ich nochmal anpassen!
 
D

DanHan

Guest
AW: Des Chillers Traininslog

Willkommen.
Wo möchtest Du hin, hast Du Vorstellungen wo Du in sechs Monaten stehen willst?

Grüße
Daniel
 
G

Gast

Guest
AW: Des Chillers Traininslog

durch dein hochvolumigen aufwärmsätze ermüdest du dich ziemlich.

zb beim bankdrücken würde ich so vorgehen:

30kg => 10
40kg => 5
(45kg => 3) --> kannst du weglassen, weil du von 50 auf 60 auch einen 10er sprung machst.
50kg => 3
60kg => 8-10 / 8-10 / 8-10
schaffst du 3 x 10wh legst du ein scheibchen nach.
 
Mr.Wayne

Mr.Wayne

Well-Known Member
Registriert
10. Oktober 2009
Beiträge
6.763
AW: Des Chillers Traininslog

Holla Herr Chiller :ssmile:

Hast du vllt auch ein paar 1RM Daten in Petto? Bist so in etwa in meinem Bereich, deshalb würds mich interessieren(oder vielleicht täusche ich mich auch und due packst nochn Pfund aus ;D)

Mfg
 
T

thomasiosi

New Member
Registriert
28. November 2009
Beiträge
321
AW: Des Chillers Traininslog

willkommen auch von mir

bist in etwa auf meinem stand. muss ich mich ranhalten, dass ich dich in den beugen einhole:)

gruß
 
G

Gast3

Guest
AW: Des Chillers Traininslog

@DanHan:
Wo ich hin möchte? Das ist noch vollkommen unklar, ich habe eine grobe Richtung, und die ließe sich am bestem mit "definiertem Körper" bezeichnen. Mag vielleicht ein hoch gestecktes Ziel sein, doch Nick Auger käme meinen Vorstellungen ziemlich nahe.
Das ist natürlich in 6 Monaten nicht machbar, aber das ist auch nicht Sinn und Zweck der ganzen Sache.

@Taurus:
Laut deiner Erklärung wären das dann 6 Sätze, stimmt das? Würde gerne im Bereich 4 bis maximal 5 Sätze bleiben.
Wie wäre beim Bankdrücken folgender Aufbau: 30/40/60/60
Eventuell dann noch einen fünften Satz mit 60 hinten dran.

Anzuwenden bei allen Übungen, ca. 2 Aufwärmsätze und dann 2 bis 3 mit vollem Gewicht?

@Mr. Wayne:
Bitte entschuldige meine Unwissenheit, aber was sind denn 1RM Daten? =)

@Chester_S:
Ich habe eine Zeit lang viel intensives HIIT (Joggen/Sprint) gemacht, aber vielleicht hab' ich auch einfach eine gute Veranlagung für dicke Schenkel. Die Dinger sind in den vergangenen 2 Monaten extrem voluminös geworden.
Ich gehe bis komplett in die Hocke, also bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Mein letztes Gewicht beim Kreuzheben waren 77,5kg, bei der nächsten Trainingseinheit (heute) werd ich auf 80 erhöhen.

Generelle Frage zum Auf- und Abwärmen:
Steht bei mir momentan nicht mit auf dem Plan, da ich bisher davon ausgegangen bin, dass - zumindest für das Aufwärmen - die Sätze mit dem verminderten Gewichten dienen.
Korrekt? komplette Fehlannahme? Schädlich? Welche Übungen zum Auf- und Abwärmen wären am besten, wenn man sich auf einen 3x4m Raum (mit sensiblen Nachbarn) begrenzen will? ;)

Kräftige Grüße,
Der Chiller
 
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Gast

Guest
AW: Des Chillers Traininslog

der_chiller schrieb:
@Taurus:
Laut deiner Erklärung wären das dann 6 Sätze, stimmt das? Würde gerne im Bereich 4 bis maximal 5 Sätze bleiben.
Wie wäre beim Bankdrücken folgender Aufbau: 30/40/60/60
Eventuell dann noch einen fünften Satz mit 60 hinten dran.

Anzuwenden bei allen Übungen, ca. 2 Aufwärmsätze und dann 2 bis 3 mit vollem Gewicht?
Zum Vergrößern anklicken....

naja, eigentlich hatte ich nur zu drei arbeitssätzen geraten. die erwärmungssätze zählen ja nicht. du solltest nur darauf achten dich bei der erwärmung nicht zu erschöpfen.
mach so viele aufwärmsätze wie nötig, mit so wenig wiederholungen wie möglich.;)
danach machst du 3-5 arbeitssätze.
 
G

Gast3

Guest
AW: Des Chillers Traininslog

taurus schrieb:
naja, eigentlich hatte ich nur zu drei arbeitssätzen geraten. die erwärmungssätze zählen ja nicht. du solltest nur darauf achten dich bei der erwärmung nicht zu erschöpfen.
mach so viele aufwärmsätze wie nötig, mit so wenig wiederholungen wie möglich.;)
danach machst du 3-5 arbeitssätze.
Zum Vergrößern anklicken....

Okay, Prinzip verstanden ;)
Wunderbar, wird heute Abend bleich mal so ausprobiert.
 
Mr.Wayne

Mr.Wayne

Well-Known Member
Registriert
10. Oktober 2009
Beiträge
6.763
AW: Des Chillers Traininslog

Also im Prinzip deine Bestleistungen in den kraftdreikampfdisziplinen, bzw, was du momentan auf einen versuch ungefähr heben, drücken, beugen könntest.

Mfg :ssmile:
 
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Gast3

Guest
AW: Des Chillers Traininslog

Mr.Wayne schrieb:
Also im Prinzip deine Bestleistungen in den kraftdreikampfdisziplinen, bzw, was du momentan auf einen versuch ungefähr heben, drücken, beugen könntest.

Mfg :ssmile:
Zum Vergrößern anklicken....

Puh, gute Frage, hab' ich ehrlich gesagt noch nie ausprobiert.
Wenn ich irgendwann mal lustig bin werd' ich mal ne Maximalbelastung ermitteln =)
 
G

Gast3

Guest
AW: Des Chillers Traininslog

Trainingseinheit beendet, hier meine Stats:

Kreuzheben
40 => 8
60 => 5
80 => 10
80 => 10
80 => 10
Letzter Satz knapp vorm MV, nächstes Mal dann mit 5kg mehr auf der Stange

Klimmzüge
BW => 8 (MV)
BW => 5 (MV)
BW => 4 (MV)
BW => 4 (MV)
Grauenhafte Übung...ich weiß nie, ob ich die Dinger überhaupt korrekt ausführe.

Vorgeb. (Langhantel) Rudern
20 => 8
30 => 5
40 => 10
40 => 9 (MV)
40 => 9 (MV)

Vorgeb. (Kurzhantel) Seitenheben
2/2 => 10
4,5/4,5 => 10
6/6 => 10
6/6 => 10
6/6 => 9 (MV)

(Langhantel) Curls
15 => 8
20 => 5
25 => 10
25 => 6 (MV)
25 => 7 (MV)

Crunches
BW => 12
BW+10 => 12
BW+10 => 12
BW+10 => 12
 
G

Gast

Guest
AW: Des Chillers Traininslog

der_chiller schrieb:
Trainingseinheit beendet, hier meine Stats:

Kreuzheben
40 => 8
60 => 5
80 => 10
80 => 10
80 => 10
Letzter Satz knapp vorm MV, nächstes Mal dann mit 5kg mehr auf der Stange

Klimmzüge
BW => 8 (MV)
BW => 5 (MV)
BW => 4 (MV)
BW => 4 (MV)
Grauenhafte Übung...ich weiß nie, ob ich die Dinger überhaupt korrekt ausführe.

Vorgeb. (Langhantel) Rudern
20 => 8
30 => 5
40 => 10
40 => 9 (MV)
40 => 9 (MV)

Vorgeb. (Kurzhantel) Seitenheben
2/2 => 10
4,5/4,5 => 10
6/6 => 10
6/6 => 10
6/6 => 9 (MV)

(Langhantel) Curls
15 => 8
20 => 5
25 => 10
25 => 6 (MV)
25 => 7 (MV)

Crunches
BW => 12
BW+10 => 12
BW+10 => 12
BW+10 => 12
Zum Vergrößern anklicken....

schönes training! gute übungen, passende reihenfolge, gute aufwärmung;)
mach beim klimmen 5x5 und verzichte auf mv. dürftest du gut schaffen und die technik bleibt bis zum letzten satz sauber. wenn du stärker wirst, steigerst du von hinten nach vorne:

5x / 5x / 5x / 5x / 6x
5x / 5x / 5x / 6x / 6x
5x / 5x / 6x / 6x / 6x
5x / 6x / 6x / 6x / 6x
usw...


bei 5x10wh angekommen, hängst du dir 5-10kg an den gürtel und beginnst von vorne.

gruß
 
G

Gast3

Guest
AW: Des Chillers Traininslog

Ein guter Trainingstag geht zu Ende!

Kniebeugen
40 => 8
60 => 5
80 => 10
80 => 10
80 => 10
85 => 10
Nächstes Mal werd ich die 90 angehen.

Bankdrücken
20 => 8
40 => 5
60 => 10
60 => 8
60 => 7

Frontdrücken
10 => 10
20 => 10
27,5 => 10
27,5 => 10
27,5 => 10
30 => 10
Nächstes Mal werd' ich die Arbeitssätze gleich mit den 30 beginnen

Dips
BW => 10
BW => 7
BW => 7
BW => 6
Extremer Pump im Trizeps

Crunches
BW => 12
BW+10 => 12
BW+10 => 12
BW+10 => 12
 
G

Gast3

Guest
AW: Des Chillers Traininslog

Heute mal wieder pull!

Kreuzheben
40 => 8
60 => 5
85 => 10
85 => 10
85 => 10
95 => 10
Da ging heute EINIGES! ;D

Klimmzüge
BW => 5
BW => 5 (MV)
BW => 5 (MV)
BW => 4 (MV)
BW => 3 (MV)

Vorgeb. (Langhantel) Rudern
20 => 8
30 => 5
40 => 10
40 => 10
40 => 10 (MV)

Vorgeb. (Kurzhantel) Seitenheben
2/2 => 10
4,5/4,5 => 10
6/6 => 10
6/6 => 10
6/6 => 10

(Langhantel) Curls
10 => 8
25 => 10
25 => 10
25 => 8 (MV)

Crunches
BW => 12
BW+10 => 12
BW+10 => 12
BW+10 => 12

Und jetz mit nem Bierchen schön in die Sonne. Wünsch' allen ein erholsames Eiersuchen!
 
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Gast3

Guest
AW: Des Chillers Traininslog

Hätte heute Abend massiv Bock ne Runde laufen zu gehen. Wäre an Trainingstagen da eher davon abzuraten oder eher unbedenklich?

Generell müsste ich mal wissen, in welchem Puls-Bereich ich laufen muss, um dem Ergebnis des Krafttrainings nicht zu schaden!

Danke schon mal an die Experten ;)
 
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