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Des Chillers Traininslog

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Gast3

Guest
AW: Des Chillers Traininslog

Bin genervt, hab's heute nicht geschafft genügend zu essen und versuch gerade noch so viele Nährstoffe wie möglich zu mir zu nehmen. Stressiger Tag, morgen wird's hoffentlich koordinierter.Zum heutigen Training:

Kniebeugen
40 => 8
60 => 5
90 => 10
90 => 10
90 => 10
Die letzte Wiederholung mit einem Wände-durchdringenden "AAAAAHHHHH!!!" geschafft. Neuer Rekord. Trotzdem kein Muskelversagen, nur ein leicht zitterndes linkes Bein.

Bankdrücken
20 => 8
40 => 5
60 => 10
60 => 9 (MV)
60 => 7 (MV)

Frontdrücken
10 => 8
20 => 5
30 => 10
30 => 9 (MV)
30 => 10 (MV)

Dips
BW => 10
BW => 9 (MV)
BW => 5 (MV)
BW => 6 (MV)

Crunches
BW => 12
BW+10 => 12
BW+10 => 12
BW+10 => 12

Beim Frontdrücken und den Dips war anscheinend die Pause zwischen dem letzten jeweiligen Satz etwas zu lang, daher die zusätzliche eine Wiederholung mehr als beim vorhergehenden Satz.

Leichte Schmerzen im linken oberen Rücken, nähe der Schulter. Wahrscheinlich nichts Schlimmes, nur ein leichtes Stechen - fast weg.

Cardio am Sonntag war seltsam. Die neu erworbene Pulsuhr zeigt mir einen optimalen Puls (zwischen 130 bis 135) genau zwischen einem schnellen Gehen und extrem leichten Joggen. Schwierig da ein Mittelding zu finden.
 
G

Gast3

Guest
AW: Des Chillers Traininslog

Hat sich heute verdammt gut angefühlt, schöne neue Werte sind auch mit dabei.

Kreuzheben
40 => 8
70 => 5
100 => 10
100 => 10
100 => 10
Die 3stellige Marke wurde geknackt, first time ever! Ist anscheinend aber immer noch nicht genug Gewicht, das eigentliche Hindernis ist die fehlende Griffkraft in den Fingern, die bei der letzten Wiederholung um Haaresbreite schlapp gemacht hätte.

Klimmzüge
BW => 5
BW => 5 (MV)
BW => 5 (MV)
BW => 5 (MV)
BW => 5 (MV)

Vorgeb. (Langhantel) Rudern
20 => 8
30 => 5
45 => 10
45 => 10 (MV)
45 => 8 (MV)

Vorgeb. (Kurzhantel) Seitenheben
2/2 => 10
4,5/4,5 => 10
6/6 => 10
6/6 => 10
6/6 => 10

(Langhantel) Curls
10 => 8
25 => 10
25 => 9 (MV)
25 => 7 (MV)

Crunches
BW => 12
BW+10 => 12
BW+10 => 12
BW+10 => 12
 
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Gast3

Guest
AW: Des Chillers Traininslog

Heute Push, bin ziemlich kaputt.

Kniebeugen
40 => 8
70 => 5
90 => 10
90 => 9 (MV)
90 => 10 (MV)

Bankdrücken
20 => 8
40 => 5
60 => 10
60 => 8 (MV)
60 => 8 (MV)

Frontdrücken
10 => 8
20 => 5
30 => 10
30 => 10
30 => 10 (MV)

Dips
BW => 10
BW => 9 (MV)
BW => 8 (MV)
BW => 6 (MV)

Crunches
BW => 12
BW+10 => 12
BW+10 => 12
BW+10 => 12
 
G

Gast3

Guest
AW: Des Chillers Traininslog

Kein Gelaber, gleich zur Sache.

Kreuzheben
40 => 8
70 => 5
100 => 10 / 10 / 9 (MV)
Video ist im "Kreuzheben"-Videoanalyse Thread hochgeladen.

Klimmzüge
5 / 5 / 5 (MV) / 5 / 4 (MV)

Vorgeb. (Langhantel) Rudern
20 => 8
30 => 5
45 => 10 / 10 (MV) / 8 (MV)

Vorgeb. (Kurzhantel) Seitenheben
2/2 => 10
4,5/4,5 => 10
6/6 => 10 / 10 / 10

(Langhantel) Curls
10 => 8
25 => 10 / 10 / 8 (MV)

Crunches
BW => 12
BW+10 => 12 / 12 / 12
 
G

Gast3

Guest
AW: Des Chillers Traininslog

Die letzten beiden Termine:

Kniebeugen
Ausgefallen, wegen Schmerzen im rechten Knie (war zu lange Joggen).

Bankdrücken
60 => 10/10/8

Frontdrücken
30 => 10/10/10

Dips
BW => 10/9/9/7

Crunches
BW+10 => 12/12/12

______________

Kreuzheben
100 => 10/10/10

Klimmzüge
BW => 5/5/5/5/4

Vorgeb. (Langhantel) Rudern
45 => 10/10/10

Vorgeb. (Kurzhantel) Seitenheben
6/6 => 10/10/10

(Langhantel) Curls
25 => 10/10/10/7

Crunches
Ausgefallen, wegen extremer Müdigkeit & Unlust (ja, leider)
 
G

Gast3

Guest
AW: Des Chillers Traininslog

Kniebeugen
90 => 10/10/10

Bankdrücken
60 => 10/7/8

Frontdrücken
30 => 10/10/9

Dips
BW => 10/10/7/7

Crunches
BW+15 => 12/12/11
 
G

Gast3

Guest
AW: Des Chillers Traininslog

Kreuzheben
105 => 10/10/10

Klimmzüge
BW => 6/6/6/5/6

Vorgeb. (Langhantel) Rudern
45 => 10/10/9

Vorgeb. (Kurzhantel) Seitenheben
8/8 => 10/10/10

Seated Dumbbell-Curls (mal zur Abwechslung)
9,5 => 12/12/10

Crunches
BW+15 => 12/12/12
 
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Gast3

Guest
AW: Des Chillers Traininslog

Kniebeugen
95 => 10/9/10

Bankdrücken
62.5 => 9/7
60 => 5

Frontdrücken
32.5 => 10/10/9

Dips
BW => 10/8/6/6

Crunches
BW+15 => 12/12/12
 
Mr.Wayne

Mr.Wayne

Well-Known Member
Registriert
10. Oktober 2009
Beiträge
6.763
AW: Des Chillers Traininslog

Sehr starke Beugen! So weit war ich noch nie! :045: Was ist dein Rezept beim Beugen? =P
 
G

Gast3

Guest
AW: Des Chillers Traininslog

Puh, eigentlich das gleiche Prinzip, wie bei jeder anderen Übung. Kein Schummeln, Zähne zusammenbeißen, volle ROM und durch =)
 
G

Gast3

Guest
AW: Des Chillers Traininslog

PUUUH! Heute war es an der Zeit ein paar persönliche Rekorde zu brechen :scool:


5-10 Minuten auf der Stelle laufen / peraktisch die Bewegung wie mit einem Springseil - anschließendes Dehnen.

Kreuzheben
110 => 10/10/9

Klimmzüge
BW => 6/6/6/5/5

Vorgeb. (Langhantel) Rudern
50 => 10/10/10

Vorgeb. (Kurzhantel) Seitenheben
2 x 8.5 => 10/10/10

Langhantel-Curls
25 => 10/10/8

Crunches
BW+15 => 12/12/12/10

Zottmann-Curls - Verdammt guter Pump, perfekter Abschluss
2 x 10.5 => 10/10/7

Musikalische Unterstützung heute von AS YOU DROWN:
[YOUTUBE]FhZg7UKKo3M[/YOUTUBE]
 
G

Gast3

Guest
AW: Des Chillers Traininslog

Kniebeugen
95 => 10/10/10
100 => 7
Leichtes Ziehen im unteren Rücken, mach mir da ein bisschen Sorgen darüber. Kein Schmerz o.Ä. aber eine merkliche Beanspruchung der unteren Rückenmuskulatur.

Bankdrücken
60 => 10/10/9

Frontdrücken
32.5 => 10/10/10

KH-Flys (Flachbank)
2 x 10.5 => 10/9/10
Die Übung hat mich mal interessiert. Coole Sache, schöner Pump, super Gefühl, werde ich jetzt schätzungsweise immer mit rein nehmen, auch wenn es eigentlich pull ist.

Dips
BW => 10/9/7/6

Crunches
BW+15 => 12/12/12

Generell super Training, schönes Gefühl. Gut geduscht und jetzt meine letzte Mahlzeit vor dem Nacht-Shake.
 
G

Gast3

Guest
AW: Des Chillers Traininslog

Geburtstagsworkout! :sbiggrin:

Kreuzheben
110 => 10/10/10

Klimmzüge
BW => 6/6/6/5/5

Vorgeb. (Langhantel) Rudern
55 => 10/10/10

Vorgeb. (Kurzhantel) Seitenheben
2 x 9.5 => 10/10/9

Langhantel-Curls
25 => 10/10/10

Crunches im Supersatz mit Hammer-Curls (rein aus zeitsparenden Gründen)
C: BW+15 => 12/12/12
HC: 2 x 10.5 => 10/10/9
 
G

Gast3

Guest
AW: Des Chillers Traininslog

Danke Taurus!

Werde die Kniebeugen heute mal aus dem Plan rausnehmen, mein unterer Rücken macht mir Sorgen. Werde das ganze mal eine Zeit lang beobachten und dann sehen, wie ich weiter verfahre. Kreuzheben fallen deshalb auch erst mal flach, ist mir einfach zu heikel mit Rückenschmerzen den Bereich noch weiter zu belasten.

Den Rest gibt's später.
 
G

Gast3

Guest
AW: Des Chillers Traininslog

Bankdrücken
62.5 => 10/10/7

Frontdrücken
35 => 10/10/10

KH-Flys (Flachbank)
2 x 10.5 => 10/9/11

Dips
BW => 10/9/7/6

Crunches im Supersatz mit liegendem Beinheben
3 x 12 Wdh. pro Übung - Leck Fett, da ist gut Wasser den Berg runter geflossen!

Liegende Trizeps-Curls
25 => 10/10/9
 
de-fortis

de-fortis

Team Sportmedizin
Admin
Registriert
19. März 2005
Beiträge
13.718
AW: Des Chillers Traininslog

KH-Flys (Flachbank)
2 x 10.5 => 10/9/11
Dips
BW => 10/9/7/6
Zum Vergrößern anklicken....
Wenn das die Reihenfolge im Plan ist, ist das nicht die klügste herangehesensweise da du dich durch die Vorermüdung der Brust und Schulter in den Dips limitierst. Und bei der geringen Rep-Anzahl willst du doch mit Sicherheit mehr Dips auf Dauer reissen?
 
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