Derfels Trainingstagebuch

[Derfel]

Hallo!

Jetzt will ich den Grund, weshalb ich mich hier angemeldet habe endlich mal in die Tat umsetzen und mein Training hier niederschreiben.
Zu mir:
Ich bin 1,80 groß, 37 Jahre alt.
Sportlich mache ich schon immer irgendwie was, in den letzten 13 Jahren wars hauptsächlich Wing Tsun und vor zwei, drei Jahren habe ich wieder mit etwas Krafttraining und Kraftausdauer (anfangs haupsächlich BWE, später Kettlebells und Langhantel) angefangen.
Meine Ziele sind zunächst stärker werden und natürlich auch stärker aussehen.
Trainieren will ich die nächsten Monate nach Wendler, da kann ich relativ einfach mein Training planen und direkt erkennen, ob ich irgendwo stagniere.
Die Max-Werte sind im Moment sehr ungenau, ich habe einfach mal ungefähre Werte genommen, kann das dann ja im nächsten Zyklus anpassen. Kreuzheben und Kniebeugen steig ich ziemlich niedrig ein, einfach weil ich mir mit der Ausführung nicht 100% sicher bin und das erstmal abchecken lassen will (bei Gelegenheit evt. hier ein Video einstellen?!)

So, das wars erstmal. Bei Fragen und Kritik .... immer her damit!

 

[Derfel]

Training 25.09.2011

Frontdrücken sitzend (leider sitzend, meine Kellerdecke ist zu niedrig)
5 x 27,79kg
5 x 32,06kg
10 x 36,34kg (macht ein 1RM von 48,33, lag ich mit meinem angenommenen von 47,50 gar nicht so schlecht)

5 x 10 x 17,10kg

Klimmzüge (im Wechsel eng parallel, Chin Up, schulterbr. parallel, breit)
50 St. immer 2er in 8:00min
mit blauem Iron Woody Band
breit / Chin Up / eng 8/8/8

Plank 2:00min

Gruß

 

[Eisenfresser]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Willkommen!!! Viel Erfolg!!! ...ich lese mit...



Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: Derfels Trainingstagebuch

willkommen!

..ja, hier: http://www.muscle-corps.de/forum/f92/

 

[Derfel]

Willkommen!!! Viel Erfolg!!! ...ich lese mit...



Gruß Eisi

Danke!

 

[Derfel]

willkommen!

..ja, hier: http://www.muscle-corps.de/forum/f92/

Danke!
An das Thema hatte ich gedacht, werde mich aber demnächst erstmal mit nem Arbeitskollegen, der Trainer für Gewichtheben, treffen, der guckt sich mal meine Ausführung an.

 

[Derfel]

Training 26.09.2011

Joint Mobility
Foam Roller / Dehnen

Kreuzheben
5 x 49,73kg
5 x 57,38kg
15 x 65,03kg (nach 15 reps aufgehört, bevor die Form leidet)

5 x 10 x 30,60kg

Beinheben
5 x 10

Rollouts kniened 140cm von Wand
3 x 10

Farmers Walk mit Shrugs 2x20kg
3:15min 38
30sek Pause
3:15min 38

Passt.

 

[Derfel]

Training 27.09.2011

Eigentlich wäre WT angesagt, aber Trainingpartner ist krank.

Also bisl was im Keller:

Joint Mob.
Foam Roller / Dehnen

Formen:
2 x SNT
2 x BT
1 x MYC

10 Runden a 1min
15 Swings@20kg (Rest der Zeit Pause) = 150 Swings

10 Runden a 1min
8 Burpees = 80 Burpees

nicht die Welt, habe aber schon lönger kein Intervall mehr gemacht.
Schön geschwitzt, bin zufrieden und ist Luft nach oben.

 

[Gast]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Formen:
2 x SNT
2 x BT
1 x MYC

verstehe ich nicht...

 

[Derfel]

verstehe ich nicht...

SNT steht für Siu Nim Tau (Die kleine Idee-Form) erste Wing Tsun Form.
BT ist Biu Tse (Stoßende Finger-Form), dritte WT Form.
Muk Yang Chong = Holzpuppenform.

 

[Gast]

AW: Derfels Trainingstagebuch

SNT steht für Siu Nim Tau (Die kleine Idee-Form) erste Wing Tsun Form.
BT ist Biu Tse (Stoßende Finger-Form), dritte WT Form.
Muk Yang Chong = Holzpuppenform.

danke

 

[Derfel]

Kein Thema, hätte vielleicht auch einfach WT-Formen schreiben sollen, statt für Verwirrung zu sorgen. War einfach nur zur beruhigung meines Gewissens, weil ichs Training schwänzte. Kann mich bei den Formen aber auch nochmal etwas entspannen (heißt aber nicht, daß diese, dynamisch und entspannt ausgeführt, nicht auch anstrengen)

 

[Gast]

AW: Derfels Trainingstagebuch

hast du mal nen link (oder ein video) wo man die formen sehen kann?

 

[Derfel]

Auf YouTube findet sich schon allerhand Mist.
Aber der Kollege hier läuft ne schöne BT-Form:

[YOUTUBE]gQZTzj_qyt0[/YOUTUBE]


Hier der verstorbene Yip Man angeblich kurz vor seinem Tod an der Holzpuppe:

[YOUTUBE]6LJiu5UxGOA[/YOUTUBE]

 

[Derfel]

Training 28.09.2011

Joint Mob.
Foam Roller/Dehnen

Bankdrücken
5 x 51,19kg
5 x 59,06kg
11 x 66,94kg

5 x 10 x 31,50kg - 40% bei den 5 x 10 sind eindeutig zu wenig Gewicht, entweder nächste Woche oder bei nächstem Zyklus direkt auf 50%

einarmiges Rudern, jeweils links und rechts
5 x 12 x 20kg

Plank 2:15min

Muß mich da erst noch reinfinden, will aber mindestens drei Zyklen "Boring But Big" machen. Evt. danach auf "Triumvirate" umsteigen.

 

[Gast]

AW: Derfels Trainingstagebuch

danke für die video's. jetzt habe ich eine bessere vorstellung von deinem training.

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 30.09.2011

Joint Mobility / Dehnen
Foam Roller / Dehnen

Kniebeugen
5 x 49,73kg
5 x 57,38kg
15 x 65,03kg

5 x 10 x 30,60kg - werde Woche 2 mit 45% und Woche 3 mit 50% weitermachen, nächster Zyklus dann 50%,55% und 60%

Leg Curl lila Band
5 x 21

Farmers Walk mit Shrugs 2x20kg
3:30min 40
30sek Pause
3:30min 40

Die DVD habe ich die Tage bekommen, zieh ich mir evt. heute Abend noch rein:
http://www.amazon.de/Greater-världe...1CPO/ref=sr_1_9?ie=UTF8&qid=1317409244&sr=8-9

 

[Gast]

AW: Derfels Trainingstagebuch

die schwedenfassung?

...würde ich nur knäckebrot verstehen

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Yep, schwedische Fassung. Hat aber englische Untertitel. Aber die Bilder sprechen schon ne eigene Sprache, hab mal kurz aufm Rechner reingeguckt.
Frau hat gestern Fernseher blockiert.

 

[Derfel]

AW: Derfels Trainingstagebuch

Training 02.10.2011

Heute Mittag war nicht meine Zeit, dreimal abgeka...

Frontdrücken
3 x 29,93kg
3 x 34,20kg
7 x 38,48kg - Nr.1, sollten mind. 8 werden, waren nur 7+dreiviertel

5 x 10 x 20kg

Klimmzüge (im Wechsel eng parallel, Chin Up, schulterbr. parallel, breit)
50 St. immer 2er in 7:45min - wenigstens hier die Zeit verkürzt.
mit blauem Iron Woody Band
breit / Chin Up / eng 9/9/8 - Nr.2, 3x9 wars Ziel

Plank 2:00min - Nr.3, sollte 15sek länger sein, mußte mich aber auf die 2Min quälen.

Drauf gesch.., beim nächsten Mal wirds besser.