Der tägliche Kampf um das Futter ...

[aufziehvogel]

Super Einstellung!
In welchen Hallen holst du dir dein Adrenalin?

Wohne ja in Köln, hier gibts viele gute zur Auswahl. Wenn auch nicht ganz so paradiesisch wie in München, die haben tolle Hallen, falls du da mal warst.

 

[ederzei]

Training vom 28.11.19 JR
KG früh und nach dem Training: 87,7 kg

Das erste Studiotraining seit ca. 3 Wochen, das erste seit der NDM.
.... zum Reinschnuppern ....

1. KH: Start alle 2' - Das erste seit der NDM.
50 kg: 6
60 kg: 6
70 kg: 6
80 kg: 6
90 kg: 6
100 kg: 6
110 kg: 3 x 6 = 67%

2. Good Morning high:
50 kg: 10
60 kg: 10
70 kg: 10
War völlig ungewohnt high.
Werde wohl bei den GM schnell wieder auf Low umsteigen.

3. Latzugmaschine: Start alle 90 sec.
60 kg: 4 x 10
im letzten Satz Maximum
Zur Kletterzeit wog ich max. 75 kg
und schaffte 48 x 60 kg ohne Pause
Heute im 4. Satz gerade einmal 10.

4. Ruderzugmaschine: Start alle 60 sec.
40 kg: 10
45 kg: 10
50 kg: 10
55 kg: 10

5. Butterfly Reverse: Start alle 1'
20 kg: 10
25 kg: 10
30 kg: 10
35 kg: 10

6. Bauchmaschine:
10 kg: 4 x 20

7. Bizepsmaschine:
20 kg: 4 x 10

8. Crunches:
6 x 100

9. Dehnung an der Maschine

Lockerer ging es bald gar nicht.
Bis auf die Latzugmaschine.
Die war im 4. Satz im Anschlag.
Nennt sich Festellung der Ausgangslage.

Jetzt gibt es Basmati und Co.

 

[ederzei]

Wohne ja in Köln, hier gibts viele gute zur Auswahl. Wenn auch nicht ganz so paradiesisch wie in München, die haben tolle Hallen, falls du da mal warst.

Leider nicht. War derzeit:

Berlin: indoor/outdoor ... jeweils viele verschiedene
Potsdam: outdoor
Chemnitz: indoor
Hamburg: outdoor
Bochum: indoor
Dresden: indoor

Die Lust ist nach wie vor sehr groß.

 

[ederzei]

Training vom 29.11.19 JR

Latzugmaschine: Start alle 90 sec.
50 kg: 5 x 15
Der letzte Satz war Maximum.
Schwer ist aller Anfang.

Aber die Bronx Rock reizt schon.
Muss geknackt werden.
Und nebenan in Niederkassel hatte ich schon einen der kuriosesten Vorgänge mit meinem Auto.
Und: Hauptsache, es gibt nicht wieder einen Grossbrand nach Explosion bei Shell. Sah schon sehr beeindruckend aus.

Und dazu auch heute noch Dutzende km per Rad.
Führe ich aber nicht extra auf.
Ist ja jeden Werktag das gleiche.
Kann sich sowieso kein Kollege vorstellen, dass ich neben der Arbeit
noch mit Eisen hantiere.
Weder KB mit 50 noch mit 180 kg.

 

[aufziehvogel]

Aber die Bronx Rock reizt schon.
Muss geknackt werden.
Und nebenan in Niederkassel hatte ich schon einen der kuriosesten Vorgänge mit meinem Auto.

Ach, bist du etwa in der Gegend? Ich hatte dich in Berlin verortet?

 

[ederzei]

Ach, bist du etwa in der Gegend? Ich hatte dich in Berlin verortet?

Als damals zur JWende Shell nach einer Explosion mit riesiger Stichflamme einem Großbrand ausgesetzt war, wohnte ich direkt nebenan.
Wegen einer Ex zog ich nach Berlin, wo ich nun verwurzelt bin.

 

[ederzei]

Werde morgen wieder mit der KB starten. Danach das BD-Training und Co.
Eventuell geht dann noch etwas im KH um wieder in den WE-Rhythmus zu kommen.
Im Winter viel zu kalt für Grundübungen unter der Woche.
Letzte Woche war nach den KB mit 50 kg der Rücken schon fertig.
Oder ich mache wieder richtige Low-Good Mornings.
Und nächstes WE wieder KH.
Könnte man auch wöchentlich abwechseln.
Oder mal rumänisches KH. Mal sehen.

Boardpress habe ich übrigens schon oft allein gemacht.
Einfach das Holzstück an die Hantelstange klemmen.
Habe da ca. 5 verschiedene Größen dazu da.
Wußte nur nicht, dass es so heißt.

Floorpress eigentlich noch nie gemacht.
Müßte aber funktionieren, wenn ich zwei Bänke als T vor meine Ständer stelle.
Also auch ohne Hilfe.
Muß nur die Notablage an der Bank höher gestellt werden.
Werde morgen berichten.

Und die Dips werde ich wieder ganz langsam Stück für Stück einbauen.
Erstmal ein paar Sätze ohne Zusatzgewicht.
Müssen ja nicht 44 Dips am Stück wie zur Deutschen Meisterschaft 2013 sein.
91 Stück hatte damals der Deutsche Meister. buah, buah

Foto von der DM 2012, damals waren es nur 42 Beugestütze, der Sieger 85

Bei der IRP-WM 2012 waren es mit 72 kg KG dann 117,5 kg im Bankdrücken.
Jetzt mit 90 kg KG zur NDM 2019 nur 107,5 kg im Bankdrücken.
Da wartet Arbeit!


Und nochmals Danke nach Österreich. Wußte bis Anfang 2019
gar nicht, dass es dieses Forum gibt.

 

[ederzei]

Kann mir jemand den Link zum zweiten Tag der NDM-KDK 2019 schicken?

Hier Tag 1 mit den starken Frauen und Co.

 

[ederzei]

Mein heutiges Motivationsvideo bzw. Trainingsmusik:

www.youtube.com/watch?time_continue=175&v=m8-Fh0Xffx0&feature=emb_logo

 

[aufziehvogel]

Als damals zur JWende Shell nach einer Explosion mit riesiger Stichflamme einem Großbrand ausgesetzt war, wohnte ich direkt nebenan.
Wegen einer Ex zog ich nach Berlin, wo ich nun verwurzelt bin.

Coole Sache
Wenn auch schade, dass du doch so weit wohnst

 

[ederzei]

Training vom 1.012.19, KG früh 89,4 kg
....wunderschönes Training ...

1. ROM - IR (liegend)/AR (stehend)

2. KB - Auf zu 180 bis 185 in 2020:
Nr. 2 nach der NDM
6 x 8, Start alle 2', high, ohne Gürtel/Bandagen, 3-2-3, 26,5 cm Box
55 kg, Endpuls ca. 130
+ 5,0 kg

3. BD - Auf zur 110 in 2020:
Nr. 2 nach der NDM
2x 5, 63 cm, Start alle 2', mit Ablage, ohne Gürtel/Bandagen
(70) - 80 - 87,5
+ 2,5 kg

4. Floorpress
Beine oben, 63 cm, mit Ablage, Start alle 2', ohne Gürtel/Bandagen
2 x 10
(50) - 60 - 65

5. Boardpress
Beine oben, 66 cm, mit Ablage, Start alle 2', ohne Gürtel, Bandagen, 13,0 cm
2 x 10
(60) - 80 - 87,5

6. eBD
ohne Ablage, Start alle 2', ohne Gürtel/Bandagen, 15 cm
2 x 10
(50) - 60 - 67,5
+ 2,5 kg

7. Dips mit Beine
Start alle 1'
5 x 10
Füße auf der Bank
erleichtert, weil lange nicht trainiert
Step by Step

8. rumänisches KH
Obergriff
80 kg: 3 x 10

9. Handexpander:
Stufe 3 von 11 (30 kg)
3 x 30 abwechselnd ohne Pause

10. Dehnung

Eventuell werde ich unter der Woche
ein "KB-Training" mit 23,5 kg einschieben.

Später werde ich die BD-Übungen abwechseln.
Jetzt erstmal an Trainingsgewichte herantasten.
Übungen 4 und 5 haben ohne Hilfe super geklappt.

 

[ederzei]

Wieder schönes Gefühl in den Beinen. Wie nach einen Fallschirmsprung ohne Reissleine.

Ein leichtes KB-Training brauche ich nicht unter der Woche einschieben.

Und auch die Spannung im Brustbereich ist super.

 

[Dicker]

Wie nach einen Fallschirmsprung ohne Reissleine.

Hatte ich 34 mal mit einen Zwangsfallschirm RS4/4, dazu Rettungsschirm BE 8 . Abgesprungen aus einer AN-2, von 2.000 Meter bis 400 Meter Absetzhöhe. Letzteres als Nachtsprung über unbekannten Gelände .

 

[ederzei]

Hoffentlich hattest du nie den Fallschirm mit einem Rucksack verwechselt.

Zurück zu den KB:
Ganz neidisch werde ich, wenn ich auf ca. 2003 zurück sehe.
Eine Zeit, in der ich 3 Jahre nebenbei in der untersten Lizenz-C-Klasse wöchentlich bis zu zwei Radrennen gefahren bin.
Damals konnte ich in 15 min 22.000 kg beugen. Bin aber nie mit dem Gewicht über 100 kg gegangen.
11 Sätze je 20 Wdhg. mit 100 kg in 15 min. Pausenzeit ca. 40 sec. zw. den Sätzen. Satzzeit ca. 45 sec.
....alles bei 72 kg KG ....

 

[Dicker]

100 kg x 20 in 45 Sekunden..............warum bezweifel ich jetzt mal die Tiefe der Beugen .

 

[ederzei]

100 kg x 20 in 45 Sekunden..............warum bezweifel ich jetzt mal die Tiefe der Beugen .

Habe ich darauf gewartet.
Du wirst aber recht haben.
Es gab keine Karis in meiner
damaligen 28 qm Wohnung am Niederrhein. Aber nur 10 min zur Kö war geil. Und erst das Rundrennen auf der Kö.

PS: Der Trainingseffekt war aber nicht von einer genormten Tiefe abhängig.

 

[ederzei]

Wollte nach der Arbeit eigentlich noch etwas Rücken machen. Bin aber gerade erst rein. Und in 7,5 h muss ich wieder los. Also in Ruhe Abendbrot, Essen für morgen vorbereiten...... Es rennt ja nichts weg. Obwohl gestern gut trainiert, das Herz wollte schon wieder......

 

[ederzei]

Ist ja ätzend. Der erste Frost und in einer Kurve zur Hauptstrasse die glänzenden Stellen zu spät gesehen. Und herrlich geflogen. Wird wohl hoffentlich nur eine Knieprellung sein. Muss weitergehen. Braucht ihr nicht zu kommentieren, in manchen Wintern bin ich bis zu 10x auf Schnee- und Eisglätte gestürzt/weggerutscht. Manchmal bleibt was kleines hängen, immer gut für die Wettkampfkonkurrenz.

Update nach den ersten Treppen:
Das hat so richtig reingehauen vorhin.War schon ein richtig böser Sturz. Dafür ist der Muskelkater nicht mehr zu spüren. Oder vom Knieschmerz überdeckt?
Sogar Schmerzen beim Laufen.
Ob die Schulter ganz leicht was abbekommen hat, weiss ich spätestens am WE. Ich hoffe nicht.

 

[Eisenfresser]

Shit. Gute Besserung!

 

[donoctavio]

Gute Genesung... Ist es eig. Zwingend notwendig auch bei solchen Wetter Bedingungen mit dem Velo (wie der schweizer sagt) zu fahren? ginge mir um die Unversehrtheit fürs Training