Der alte Berbi und die Hantel

[Eisenfresser]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

...nicht das du dir was wegholst...ne schöne warme Wanne wäre das Richtige!!!

 

[deadlifter1]

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Du erlebst ja ganz schöne Abenteuer! Hoffe auch, dass du nicht krank wirst!

 

[Marty McFly]

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Und alles im Auftrag von MC.

 

[Berbisdorfer]

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Und alles im Auftrag von MC.

" Unterwegs im Namen des ( KDK- ) Herrn "


Heute erst bei den Eltern das Dach vom WE-Haus wieder freigeschippt.
Dann noch kleinen Einsatz im Wald. 4 Bäume gefällt und klein gesägt, wegfahren war nicht, es hatte ja wiede 15 cm geschneit.

 

[Gast]

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holzwurm

 

[Berbisdorfer]

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holzwurm

Soso.

Man nennt mich in Fachkreisen auch " kleiner Harvester ".

 

[Gast]

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aber ganz klein...

 

[Berbisdorfer]

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Da wollen wir mal wieder ( von Vorn ) beginnen. Werde versuchen dieses Jahr mit der Arbeit etwas besser abzustimmen.
Ziele habe ich noch nicht außer regelmäßig KDKlern.





Heute
AWM

Kreuzheben
10x65
5x95
5x104
3x5x113

Latzug
10x50
3x10x60

Bauch
3x20

Shrugs
3x10x95

Bauch
3x20

 

[Berbisdorfer]

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TE 2

AWM

Frontdrücken
3x8x35,5

vorg. Seitheben
3x10x7,5er

Bank Speed
10x15
8x3x55

Dips BW
3x8


Von gestern noch überall Muskelkater. FD ging sehr gut, Bank verschiede Griffweiten ausprobiert, Dips auch recht locker ( trotz Feiertagswampe ).

 

[Berbisdorfer]

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TE 3

Kniebeugen
10x15
10x55
6x75
5x85
5x95
1x95 völlig unkonzentriert

Ausfallschritt mit 2 10er Kettleballs
3x10

das wird schön Muskelkater geben

zum Schluß noch nen Burpee probiert --> an sich nicht schlecht nur meine Decke ist zu niedrig, schade.

 

[Berbisdorfer]

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TE 4

AWM
2x

Bank
10x15
10x55
5x65
5x69,5
3x5x75

Klimmzüge + Liegestütze im SS
3x5-10

Rudern
30x35,5

 

[Romancier]

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Was sind AWM?

 

[Berbisdorfer]

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Was sind AWM?

Aufwärmmedley besteht hauptsächlich aus Übungen für die Schulter damit dort alles geschmeidig wird.

 

[Gast]

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dachte immer allgemeines-warm-machen...

 

[Berbisdorfer]

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dachte immer allgemeines-warm-machen...

Da kannst du mal sehen wo das endet wenn du anfängst zu denken.

 

[Gast]

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Da kannst du mal sehen wo das endet wenn du anfängst zu denken.

hörst dich an wie meine frau...

 

[Berbisdorfer]

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hörst dich an wie meine frau...

Wir Männer müssen schon viel aushalten, aber es gibt Licht am Horizont.

[YOUTUBE]GXPAlvCqJVA[/YOUTUBE]

 

[Gast]

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sehr cool! im hintergrund sieht man schloß banz. meine schwiegereltern wohnen nur drei km weiter

 

[Romancier]

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Welche Übungen verwendest du denn beim Medley?

 

[Berbisdorfer]

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Welche Übungen verwendest du denn beim Medley?

Seitheben - Frontheben - Frontdrücken - Rotatoren und je nach dem was ansteht noch vorg. Seitheben - Kniebeugen - Rudern alles mit 2 kg Kurzhanteln ohne Pause.