Dave's Trainingslog

[Rastadave]

nee, habe ich nicht gelesen. aber, ist fortbildung während der ausbildung nicht ein bissl unlogisch?

Hey, ja und nein. Viele Dinge machen erst danach Sinn, das stimmt schon. Aber grade so kleine Dinge, wie ein Tape Kurs kann man schon locker vorher machen. Dafür braucht man eig. nur die Anatomie und ein Basiswissen in Neurologie und Physiologie.
Was man bei uns auf der Schule nach ca. nem 1/2 - 3/4 Jahr hat.
Da viele z.B. dann Hobbymäßig ihren Fußball/Volleyballverein betreuen bietet sich so ne Fobi halt schon während der Ausbildung an!
Dazu kommt dann noch, dass wir z.B. mit dem Ortho/Chirurgie Teil der Ausbildung komplett durch sind. D.h. die meisten Pathologien, Unfälle etc. hat man dann schon mal gesehen, bzw. hat ein gutes Bild davon.

Bei größeren Fobis, wie Manuelle, Lymphdrainage oder alles was halt länger und umfangreicher ist, macht es schon erst Sinn das später zu machen.

 

[Gast]

hehe...wir reden aneinander vorbei. das wort ausbildung schließt das wort fortbildung mit ein. daher der witz

 

[PowerWheel]

nee, habe ich nicht gelesen. aber, ist fortbildung während der ausbildung nicht ein bissl unlogisch?

nicht in der Physiobranche, das ist wie in der Fitnessbranche : man bezahlt für Inhalte welche jedes Jahr andere Titel erhalten um sie wieder zu verkaufen

 

[Rastadave]

kleine TE grade eben....
Zirkel:

5 Dips - BW
10 Snatches/Hand - 16kg
--> 2x

5 LS geklatscht
5 beinheben in L-Sitz
--> 2x

das ganze 2 mal durchgemacht. War nur um überhaupt etwas gemacht zu haben.

Morgen wird wahrsch wieder draußen am Fels geklettert freu ich mich schon wieder übelst drauf!!!

Wünsche allen einen schönen abend.

 

[McBain]

...

Morgen wird wahrsch wieder draußen am Fels geklettert freu ich mich schon wieder übelst drauf!!!
...

Coole Sache! Kannst ja mal n paar motivierende Bilder machen.

 

[PowerWheel]

Coole Sache! Kannst ja mal n paar motivierende Bilder machen.

Da bin ich auch sehr dafür !

 

[Rastadave]

Werd ich! Kommt am WE, bin hier (fast) nur mit dem Smartphone online...

TE von grade eben: mit minimal equipment =))

3x skin the cat " advanced "
1. L-Sit
2. Füße gestreckt nach oben, OK nach unten
3. L-Sit falsch rum, füße knicken also ein,
4. dann ok drehen, so wie "normale" skin the cat version
5. alles wieder zurück


3min Seilspringen
5 klimms
15 Boxjumps auf ne Kabelrolle (hier wird grade gebaut, hab das dann direkt zweck entfremdet)
5 Klimms
15 Boxjumps
5 Dips
15 Boxjumps
5 Dips
---3min Seilspringen
10 schräges Rudern
15burpees
10 schräges Rudern
15 burpees
10 Ring LS
15 Boxxjumps
10 Ring LS
15 Boxjumps

Jetzt gibts dann Cinni minnies als belohnung!!!!

 

[jinn]

Schräges Rudern = Hängendes Rudern?

 

[Rastadave]

Schräges Rudern = Hängendes Rudern?

Jup, an sich schon, aber da die Ringe so hoch hängen habe ich, zwangsläufig ne ziemliche Schräglage. Und "hängendes" Rudern fand ich eifnach nicht passend, da ich nicht horizontal genug war ;-)
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So die Woche über ein bisschen was gemacht. Bisschen an den Ringen, Springseil, Liegestütze, und Rumänisches Heben für die Dehnung der Ischios. Aber nie irgendwas Loggenswertes. Deshalb schreib ich da nicht mehr dazu.... Nächste woche ev. wieder etwas konsequenter.

So dann gibts hier mal ein paar Bilder, einmal von meinem Fuß, und dann vom Klettern =)
Fuß ist mittlerweile ganz gut. Ist dauerhaft noch leicht dick und nach starker Belastung (Sport) wird er noch etwas dicker, wobei ich stark darauf achte, nichts zu machen was die Bänder stresst. Habe die Woche jetzt kein "Gummi wickeln" mehr gemacht, werde das aber denke ich zu Schwellungsreduktion wieder mit in den Plan nehmen.

Klettern: Das im roten Pulli bin ich ;-) Auf den anderen Bild ist mein Partner =) Auf den kleinen Turm haben wir den Zwischenstand errichtet erstmal kurz Pause gemacht. Habe ich einmal gebraucht da das mein erster Vorstieg seit langer Zeit war, und er da für ihn diese höhe einfach noch total ungewohnt ist =)
Nächste Woche hofefntlich wieder!!

 

[Rastadave]

Training von gerade eben:

Tat gut mich mal wieder komplett zu zerstören. Jetzt ist mir grade recht schlecht und ich hab so ein saurres Gefühl im Magen... So Platt war ich schon lange nicht mehr. Nur meckert mein Sprunggelenk jetzt ziemlich. Ziehe nacher dann nochmal Kompressionssocken an, in der Hofnung, dass die Schwellung etwas eingedämmt wird^^

2 kleine aber knackige Zirkel:

5 Klimms zur Brust - BW
10 Jerks - 40kg
10/Seite Lunges - 40kg aufm Rücken
—>5 Runden
ca. 15min

Rudern 250m - Stufe 10
10x Rumänisches Heben - 30kg
25 Burpees - BW
—>5 Runden
->23:24min

Wollte mit dem Rumänischen Heben bisschen was für die Dehnung der Ischios machen. Bringts aber nicht so ne langsame und kontrollierte Übung in nen ZIrkel mit rein zu packen. Deshalb ab der 3. Runde für schnelles rum. reuzheben entschieden und auf die Dehnung geschissen... Das nächste mal mache ich das mit regulärem Kreuzheben.

 

[matten]

Tat gut mich mal wieder komplett zu zerstören. Jetzt ist mir grade recht schlecht und ich hab so ein saurres Gefühl im Magen...

ja wird dann ja zeit für die vereinsmitgliedschaft.

2 kleine aber knackige Zirkel:

ich liebe ja die kleinen knackigen zirkel mit wenigen übungen.

 

[McBain]

Hui, hast ja nen richtigen Hobbitfuß, Mr. Bilbo Baggins.

Hoffe der wird schnell wieder.
Jetzt erzähl mir (mit absolut null Klettererfahrung) mal: ist das in Deutschland erlaubt einfach so nen Felsen hochzuklettern? Sind da die Pinne schon im Felsen für die Karabiner? - Dachte ihr geht nur wenige Meter über dem Boden bouldern - aber der Block hat ja schon eine gewisse Höhe...

 

[jinn]

@Klettern: Sieht aus wie in der Fränkischen Schweiz

 

[Rastadave]

Hui, hast ja nen richtigen Hobbitfuß, Mr. Bilbo Baggins.

Das bekomme ich auch zu hören wenn der Fuß nicht dick ist

Hoffe der wird schnell wieder.
Jetzt erzähl mir (mit absolut null Klettererfahrung) mal: ist das in Deutschland erlaubt einfach so nen Felsen hochzuklettern? Sind da die Pinne schon im Felsen für die Karabiner? - Dachte ihr geht nur wenige Meter über dem Boden bouldern - aber der Block hat ja schon eine gewisse Höhe...

An sich weiß ich das nicht, aber der Fels ist zum Klettern freigegeben. Die Routen sind schon abgesichert.
Aber ich weß nicht was dagegen sprechen sollte Felsen hocuzklettern. Manche sind von März bis Juli/August gesperrt da die Vögel grade Brutzeit haben, das trifft auf die allerdings nicht zu.
Ne Bouldern wars nicht, weiß auch gar nicht wo es hier in der nähe geile Boulderfelsen gibt. Das war jetzt ca. 25m hoch.

So heute sind 3 TEs geplant:

1. TE - Beine:
FKB:
30kg/12
50kg/10/10/10
60kg/9

2x Skin the Cat

ÜKB:
30kg/10 —>nicht Perfekt möglich, da ich noch nicht genug dorsal Felx. im re. Sprunggelenk habe. Fuß dreht deshalb nach Außen und am untersten Punkt schmerzt es noch.
40kg/6/7/6
->Unterer Rücken geht stark ins Hohlkreuz. War keine Perfekte ausführung, war mir aber für heute mal egal...

BSS:
36kg:2x8/2x8/2x8/2x8
—>Fuck BSS sind einfach die Hölle!

edit:
2. TE von 3: (Pull)
Klimms:
BW/10/5+1/5/5

Im Verbund:
Hängendes Rudern, mit angewinkelten Beinen:
BW/8/10/10/10
YTWAs:
BW/25/25/25 -->Pro Buchstabe

Hatte irgendwie mehr erwartet, aber naja passt schon. Nacher dann noch Push.

2.edit:
Dips
BW:7/7/7/7/4

ÜK Press
20kg:5/
16kg:8/
7/6/5/4/3/2/1 ohne absetzten, im direkten wechsel

Ring LS
BW:12/12/12/8

So fertig Trainiert für heute! War ein super Tag. Hab ihn mir mal komplett durchgeplant, immer 30min Sport und zwischendrin den kleinscheiß erledigt. Bin recht zufrieden mit mir. Die Leistung bei Push war auch in Ordnung.

Hoffe dass ich morgen möglichs überall Muskelkater habe!
Nacher wird nochmal gekocht und Film geschaut (Sherlock Holmes, schon gesehen aber finde den so gut, dass ich den nochmal anschaue)

+ Sprunggelenk tut wieder weh... war wohl doch etwas zu viel. Muss da bisschen mehr aufpassen...

 

[Rastadave]

Training gerade eben:

- 3min Seilspringen zum Aufwärmen
- 3x Skin the Cat

1. Zirkel
6 Ring-Klimms
10 Double Unders
10 Burpees mit Box jumps und hand release
-->10min genau 4 Runden

----2x Skin the Cat--

2. Zirkel:
6 Ring-Klimms
10 Double Unders
10 Burpees mit Box jumps und hand release
-->10min genau 4 Runden

War geil. Hat währenddessen ultra gehagelt. Hab dann ein bisschen was abbekommen, was einen allerdings eher anspornt =)


Gestern Pause: Waren in der Therme und danach geil essen =)

 

[Rastadave]

Rudern 500m: 1:58min
Mobility

Das ganze 2x:

LS mit Klatschen 2xMv (14,8/11,9)
Klimms mit Loslassen 2xMv (8,4/10,4)
Dips 2xMv (10,6/6,4)
Anristen 2xMv (10,6/10,5)

19 Burpees to Klimms in 2:21min
20 Burpees to Klimms in 1:50min

Werde nacher oder morgen noch ein Video von den Burpees to Klimms hochladen. Ist ziemlich geil! Trainiert vor allem die letzten cm vom Klimmzug Musste mir nur mal über die Technik klar werden deshalb gings danach auch so viel schneller....

 

[matten]

- 3x Skin the Cat

und das als vegetarier?

 

[Rastadave]

und das als vegetarier?

Ich ess sie ja danach nicht ;-)

Und bloß weil ich Vegetarier bin, heißt das ja nicht, dass ich liebevoll mit Tieren umgehe....
----
Grade von 2 Tage Skitouren gehen zurückgekommen. Infos + Bilder gibts morgen =)
Jetzt direkt auf nen GB.

Deshalb (mal wieder) kleine aber "oho" Einheit:

Rudern 500m ca. 2min

->2x mal folgenden Komplex:

2xSkin the Cat
10 Snatches
8 Clean und Jerk
6 Jerk
4 Cleans
2 Swings
2x Skin the Cat
1min Pause
—>Zeit nicht gestoppt.

20 Burpees to Klimms in 1:37
->Nochmals verbessert! Schaffe 11 Burpees ohne Pause, dann muss ich kurz Arme ausschüttlen.

 

[Foxi83]

nicht mal mit baby Füchsen?

 

[matten]

Ich ess sie ja danach nicht ;-)

Und bloß weil ich Vegetarier bin, heißt das ja nicht, dass ich liebevoll mit Tieren umgehe....

ja es gibt ein paar wirklich üble gesellen unter den vegetariern.