Dave's Trainingslog

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog

was für ein verein??

Hey, ist ein Inlinehockey Verein. War aber schon locker ein halbes Jahr nicht mehr im Training, wegen Schmerzen. Deshalb stand da nichts im Log... ;-)

30. Oktober '13 13:15-14:15
Kreuzheben
40kg/10
60kg/8
85kg/5/6/6/
80kg/5
Hängendes Rudern (Seil auf 180,5), Füße erhöht auf Sandsack
+10kg/10/10/6+ (BW/3)
Klimms
BW/8/6/4 1min Pause dann noch: UG/3
Farmers Walk (shrugged) (Sofa-Glasschrank-Dipböcke-Tür-zurück)
2x25kg/1x/1x/0,5 glas
Griffkraft
16kg/1,5/1,5/2 (0,5=eine kontrollierte Strecke)
AROs
2,5kg/

-Fazit:
Kreuzheben: Lief super!!
Klimms: Ging mehr als letztes mal
Hab das Gefühl beim Rudern, ist die ROM sehr kurz….
Farmes Walk: linke Hand schwächer
Wristroller: —>Geil

—>Gute TE. Komplette Unterarme aufgepumpt.
—>Training im Fastenzustand, Kaffee und BCAAs vorher.

Gegen Abend: 35min Basketball spielen.

Hier noch ein paar Videos vom Training heute:
Wäre cool wenn ihr nochmal drüber schauen könntet. M.m.n. siehts ganz gut aus. Der Kopf ist ev. leicht überstreckt aber so ists einfacher zuerst mit dem Oberkörper hoch zu kommen, anstatt mit dem hintern.
--> Was meint ihr zum Rest?!? Danke!!! =)))

85kg/5-Kreuzheben

85kg/5-Kreuzheben

80kg/5-Kreuzheben

und noch einmal Hängendes Rudern. Was meint ihr zu der ROM? Ist die so in Ordnung? Oder könnte ich noch weiter nach oben ziehen??

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog

Nachtrag von Donnerstag + Training von heute:

31.Oktober ‚13 16:50/16:58
Dips
+5kg/8/
+10kg/8/6 +4(BW)
RingLS variationen
-arm abgespreizt, abgespreizt halten, LS
-einarmiger LS mit ausgestrecktem Arm auf Ring.
-arm abspreitzen, abgespreizt halten, LS
Pistols links zuerst
BW/2x10/2x10/2x10
Handstandpushup
mehr als ein paar cm waren nicht drin.
+ einfach Halten
Beinheben
BW/12

Fazit:
Pistols, links schwächer

---

3. November ‚13 18:15/30-19:18
Kreuzheben
40kg/10
60kg/7
85kg/6/6/5/
89kg/5 —>PR
Hängendes Rudern Seil auf 150
+5kg/8/8/6+2
Klimms
BW/7/3/4
Reverse Fliegende in Ringen
BW/8/??/??
Farmers Walk
2x25kg/1/1/
Waden
BW/2x15/2x15/
+16kg/10

Fazit:
-Gutes Training. Neuen PR im Kreuzheben, lief einfach super heute! Klimms dafür nicht so dolle aber naja was solls

Von Donnerstag bis Sonntag mittag in Freiburg gewesen und Freunde besucht. Entsprechend kein Training dort und nicht auf Ernährung geachtet. Ganz im Gegenteil, so viel habe ich schon seeeeeeeeehr lange nicht mehr gegessen...
Gewicht lag aber nur bei 75kg als ich nach Hause gekommen bin, ist also in Ordnung.

---

Mo, 4. November '13
leichtes ziehen im Unteren Rücken, schätze so L3/4-S1. Werde heute abend ein paar Mobis machen und etwas drüber rollen...

 

[matten]

AW: Dave's Trainingslog

und noch einmal Hängendes Rudern. Was meint ihr zu der ROM? Ist die so in Ordnung? Oder könnte ich noch weiter nach oben ziehen??

auf jeden fall weiter nach oben ziehen! wenn es nicht geht halt das zusatzgewicht verringern bzw. weglassen

 

[PowerWheel]

AW: Dave's Trainingslog

Definitiv bis zu den Rippen ziehen !Zusatzlast nur soweit es die ROM zuläßt .

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog

Definitiv bis zu den Rippen ziehen !Zusatzlast nur soweit es die ROM zuläßt .

auf jeden fall weiter nach oben ziehen! wenn es nicht geht halt das zusatzgewicht verringern bzw. weglassen

Hey, ok Danke für die Rückmeldung. Gewicht in der letzten TE schon halbiert =))

Training heute:

--C&P (16er) - Seilspringen--
-C&P, je 20stk. Handwechsel nach 5wdh.
-Seilspringen 2min
- Keine Pause zwischen den Runden
-----------
1.Runde: 2:58 + 2min
2.Runde: 2:49 + 2min
3.Runde: 3:14 + 2min
4.Runde: 4:05 + 2min
5.Runde: 7:12 + 2min -->Habe hier so viel gemacht wie ging, und ab 20wdh nicht mehr mitgezählt.

-->Somit 100+ C&P in 20min.

Fazit: Lief ganz gut. Links sehr viel schwächer als rechts!! Hoffe das gleicht sich schnell aus.
- Soweit ich das einschätzen kann, mit nur einer Blase davon gekommen

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog

--> Linke Hand ist recht mitgenommen von dem Kettlebell Komplex gestern. 1 Große Blase und 3 "fast" Blasen, wos weh tut wenn man sich mit heißem wasser die Hände wäscht. Rechts eig. keine sonderlichen Schmerzen.

Trainin heute:
5. November ‚13 20:15/22 -21:10
Dips
+10kg/8/5/4+1
Kh-BD Pressatmung achten
25kg/8/4/4 —>scheiße geht nicht viel!!!
Ausfallschritte
25kg Sandsack —>etwas zu schwer… 5wdh
16er KB —>10wdh.
16er KB/28
2x16er KB/15/13 —>Gut!
wallclimbs mit HandstandLiegestütz am Ende...
1) 3 Wallclimbs + 1,5 HSLS
2) 2 wallclimbs + ca. 2 HSLS, glaube die ROM ist noch nicht perfekt, bei den HSLS
3) 2 wallclimbs
Plank
BW/1min/
Bodysaw/
BW/30sec

Pause: Grundübungen 2min; Zusatzübungen 1min
Fazit:
-Dips und BD liefen nicht sonderlich gut, liegt vllt an dem Kb workout gestern!?!
- Rest ganz in Ordnung... Bei den Wallclimbs und HandstandLS aufs Handgelenk achten, immernoch leichte schmerzen!
- Pump in der rechten Brust nach dem Training um einiges mehr als rechts komisch...

Ernährung:
Fasten:19h
16Uhr, Linseneintopf + Kaffee
bis 20Uhr: Käse
21Uhr: Whey + Käsebrot mit viel Käse und wenig Brot + ne Handvoll Nüsse
21:30Uhr: Fastenbeginn

edit: Anmerknug an mich: !mehr Bauch trainieren! Wird immernoch zu stark vernachlässigt!

 

[Gast]

AW: Dave's Trainingslog

- Pump in der rechten Brust nach dem Training um einiges mehr als rechts komisch...

wirst links meinen? schätze mal, da ist die muskelansteuerung etwas unterschiedlich ausgeprägt. drückst auf einer seite etwas mehr aus dem trizeps oder leicht über die vordere schulter.

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog

@taurus: Ja klar, meine links. Werde ich mal drauf achten danke!
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6. November ‚13 20:11/20:20-21:00
Kreuzheben
40kg/6
60kg/8/ UG
70kg/4/4/4/5/4 30sec OG

Hängendes Rudern
5kg/8/8/
BW/8/8 —>Füße auf Boden.

Klimms variationen: -mit leicht abgestrecktem arm. (à la matten = mit Parallelverschiebung)
BW/4+1 —>Wechsel je Wdh.
BW/2 +1(3-4nach links und rechts während exzentrische Phase)
BW/3 (rechts angefangen)
BW/4(2pro Seite) Parallelverschiebung wenn ich oben bin, normal starten.
BW/ kp normale Klimms und dann Oberkörper von Stange weg und hin führen.

Planche Training in Ringen,
leichtes schwingen + versuchen zu Halten am Ende. Ausgestreckte arme!!!
—> bekomme dadurch wieder schmerzen im Handgelenk. —>Scheiße!!

Waden
16kg/12
2x16kg/11/10 —>Sehr Gute Übung, öfters machen! Fuß in Ring.
2x16kg/16/15 Zehenheben.

Klimm variationen
BW…


Fazit:
- Kreuzheben mal anders heute. Nur 30sec Pause. und weniger wdhs. Hat gut geklappt.
-Beim rudern auf graden Rumpf achten! Becken hängt durch!
-Schmerzen beim Planke Training im rechten HG wieder ausgelöst. Verdammte kagge, so wies aussieht, werde ich auf diese art von Übungen verzichten müssen. Zu starke Belastung…
- Wrist Roller nicht gemacht, da die Blase an der Hand aufgegangen ist und ich da nicht noch drüber reiben wollte. nächstes mal wieder.
- Viel an der Klimmstange gemacht, war gut!!
- Zehenheben nicht wirklich anstrengend.


-->Habe meine alte Anlage in den Keller gestellt und angeschlossen. (Häte ich schon die ganze Zeit machen können) Von jetzt an kann ich endlich etwas lauter als "Laptoplautsärke" Musik hören.
Trainingsmusik....

Ernährung:
Fasten: 19h
gegen 12 und 13Uhr je ein Kaffee
16Uhr: Pfanne mit Gemüse, 1 Mozzarella + 2 Eier + 1 Kaffee
zwischendrin Käse,BCAAs und Sonnenblumenkerne
21:00 Whey 30g
21:30Uhr: Gemüse mit Meerrettichtsoße

---

Heute Prüfung gehabt (Krankheitslehre Orthopädie/Chirurgie). Hab schon sicher bestanden! Immer ein gutes Gefühl!!
Jetzt in 2 und 3 Wochen nochmal je eine und dann bis Weihnachten wahrscheinlich nichts mehr.

Morgen bleibe ich daheim, erledige noch Zeugs was sich schon ewig angestaut hat und werde ev. 2 mal etwas intensiver Trainieren.

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog

7. November ‚13
16:36/16:43-17:07
Zirkel:
Dips BW
Klimms OG BW
Military Press SZ-Stange 30kg
Pistols BW
Rudern vorgebeugt OG 45kg
Sandsack über Schulter werfen 25kg
---------------
1. Runde: 2:43
2. Runde: 2:30
3. Runde: 2:44
4. Runde: 2:48
5. Runde: 3:03
—>Pause nach Zirkel: 1:30min
—>Pause zw. Übung: keine
—>6wdh pro Übung

Fazit:
-Guter Zirkel. Schön anstrengend, aber nicht so dass man danach komplett Platt ist! Genau so wie ichs wollte!
-Dips(+1) und Rudern (+5kg) das nächste mal mehr.
-Pistols links immernoch/wieder viel instabiler schwächer als rechts.

Ernährung:
Fasten: 17,5h
ca. 14Uhr: Gemüsepfanne in Currysoße beim Chinesen, mit Reis
ca. 15Uhr Whey Shake
17:15Uhr Whey Shake
ca. 20Uhr: Gemüse mit Meerrettichsoße und 1 Mozarella mit Brot mit Kokosfett
--------------------------------------------------------------------------------------

ca. um 21Uhr mein 2. Training was für heute geplant war: Da ich mit dem HFT Buch mittlerweile zur hälfte durch bin, wollte ich das mal ausprobieren.

21-21:40Uhr
SZ-Curls
5kg/12
10kg/10
15kg/9/9/9/9/9/9/8 30sec Pause
Kickbacks
2,5kg/2x12
5kg/2x11/11/11/11 15sec Pause
5kg/11 20sec Pause
Beinheben
BW/8/8/8/8/3 30sec Pause
Band Pull Aparts
schwarz/10/10/10/10/ 30sec Pause
schwarz/10/8 40sec
----
SZ-Curls proniert
5kg/12
6,5kg/9/9/9/9/9/6 30sec —>außen Greifen, dann ists angenehmer fürs Handgelenk
—> darauf achten, dass Ellenbogen am Körper bleiben, sonst geschummelt!!!
Trizeps am Band
Schwarz+Rot+Grün/9/9/6 30sec schmerzen in der nähe von der Daumen strecker/abd sehne.... direkt im Anschluss….
Schwarz+Rot/4
Schwarz/4
Plank
BW/1.5min
J. Fondas ;-)
BW/12/12/12/12

Fazit:
Super ISO Training. Hatte ich schon lange nicht mehr! HFT ist echt interessant. Hammer wie viel mehr Gewicht man in der selben bzw. weniger Zeit dadurch Bewegen kann!

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog

8.November ‚13 20:45/20:51-21:45
Kniebeuge
40kg/10
60kg/8
70kg/6/6/5 (6. unsauber)/6/6 (auf Technik achten, unterer Rücken!)/6/6
Klimms
BW/8/6/5/4/4/3
Hängendes Rudern beine gebeugt… Fuck richtig schlecht...
BW/8/7/7/6 —>keine Power mehr...
Reverse Fliegende in Ringen
BW/7/8/7/5
Farmers Walk
2x25kg/1/1/1,25/1
AROs
2,5kg Scheibe/10/11

Fazit:
Gutes Training.
Kniebeugen kamen gut. Hatte die schon ewig nicht mehr gemacht. Hatte weniger erwartet
Nach den Klimms war das hängende Rudern leider viel zu schwach. War etwas enttäuscht.
Rest war in Ordnung.

Ernährung:
Fasten: 19h
16Uhr: halbes Croissant
16:30Uhr: Knödel mit Rahmsoße und Kohlrabi + Wheyshake
19Uhr: Tee mit Kokosöl
21:50Uhr: Whey
—nacher noch ne Kleinigkeit essen, voraussichtlich Käse und dann mit nem Freund treffen, etwas Wein trinken.

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog

Heute morgen:
Tabata: 20/10
Sandsack über Schulter werfen abwechselnd mit Hängendes Rudern knie gebeugt
7 SS
16 HR
7
12
6
10
6
6

Mit:

Werde mir da vielleicht mal 1-2 Songs gönnen, hat um einiges mehr Spaß gemacht als nur mit dem Gymboss. Die paar € sind dann schon ok. Außerdem ists ne super idee =))

Heute nachmittags wirds dann noch ne richige TE geben.
edit:
Dips
BW/8/8/6/6/3 —>Brust aufmachen!
Military Press
20kg/10
40kg/5 —>zu schwer, und ich kann Technik nicht!
30kg/8/8/8/8/8/3
Pistols
BW/2x7/2x7/2x6/2x7/2x7/2x6 —>links wieder Schwachstelle li. zuerst
Snatches Wechsel alle
16kg/ nicht gezählt...
Beinheben, wichtig: Becken anheben, nicht Beine
BW/7/7/7/
BW/Knie zum Gegenüberliegenden Ellenbogen
Plank Seitl. mit leicht wipp Bew.
2x12/2x12

Fazit
-Gute TE. Bei Dips ging weniger als erwartet... Aber ok. Schulterpresse kam auch gut.

Ernährung:
-Fasten: 21h
-PWN: Whey direkt im Anschluss, Nudelauflauf

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog

Training heute:
11. November ‚13 19:41-20:25
Kreuzheben
20kg/10
40kg10
einbeiniges Kreuzheben 2x16kg (KB)
32kg/2x10/2x10/2x9/2x5 —>ALTER ging das auf den untern Rücken
Rudern vorgebeugt OG
40kg/12
50kg/10/8/8/8/8/
50kg/8 UG
LS variationen
BW/8 archer Pushups + 4normale
BW/??
BW/einarmige mit Ringunterstützung,
BW/7 normale
Klimms variationen
BW
Waden
41kg/2x10/2x10

Fazit:
-Gutes Training. Das einbeinige Kreuzheben ging sehr auf den unteren Rücken. Glaube nicht dass das so richtig ist. Habs aufgenommen, vielleicht kann sichs mal der ein oder andere anschauen. =))
-Ansonsten Gutes Training. Wird mehr und mehr HFT und das tägliche Trainieren sagt mir im Moment sehr zu und ich brauche das auch irgendwie.

Wäre cool wenn ihr mir Verbesserungsvorschläge geben könnt. War das erste mal Einbeiniges Kreuzheben, und habe das Gefühl da noch einiges verändern zu können.

 

[DanHan]

AW: Dave's Trainingslog

Hier "One Leg Deadlift"

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog

Oha, d.h. einbeiniges Kreuzheben ist mehr wie "rumänisches Kreuzheben", viel weniger aus den Beinen, mehr aus dem Rücken

 

[DanHan]

AW: Dave's Trainingslog

Für die Beine machen wir....ich... ... Lunges mit den Kettlebellls.
Ist das nicht Sinn vom "Deadlift"..also der Rücken und Beinrückseite aka Hamstring.

 

[DanHan]

AW: Dave's Trainingslog

PS: ist auch mehr Anregung zu verstehen, nicht als Kritik an Deiner Ausführung.

 

[Gast]

AW: Dave's Trainingslog

ich bevorzuge auch rastas ausführung wenn ich die übung mache. um mehr power und weniger balanceakt zu haben, habe ich den freien fuß sogar schon mit der spitze auf den boden oder eine flache box gestellt.

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog

Ok so wies aussieht ist an sich beides möglich. Werde aber auf jeden Fall mal noch die andere Variante ausprobieren. Und dann vielleicht wie Daniel die Sache getrennter angehn... Danke für das Feedback!

Heute:
-15min joggen...
-45min Fußballspielen,

zu Hause:
15min Snatch und C&P am Ende noch 20 Swings 2x16kg

Ernährung heute:
Sauber und wenig Mittags kleine Portion Gemüse mit Käse+ Whey +2 Quarkbällchen Selbstgemacht
Nach dem Training. Whey + Mozarella + Knäckebrot + 2 Quarkbällchen

 

[matten]

AW: Dave's Trainingslog

Oha, d.h. einbeiniges Kreuzheben ist mehr wie "rumänisches Kreuzheben", viel weniger aus den Beinen, mehr aus dem Rücken

eigentlich mehr aus den gluteen und der ischiocruralen muskulatur, als denn aus dem rücken. also so wie es DanHan ausführt und ich es auch in der pn schrieb.

genau das oben genannte ist bei mir auch der zielbereich.

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog

Ok, danke auch an matten!!! Werd wohl noch ein paar mal rumprobieren müssen und schauen was mir am besten zusagt bzw. wofür ich die Übung genau machen will =))
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Training heute morgen:
Tabata: Sandsack über Schulter/ LS beine erhöht

Training heute Abend: Zirkeltraining im Verein: 20work/15rest à 5 Runden
-Seitheben
-Gewicht vor gesicht und RÜcken rumgeben
-Beinheben
-Hängendes Rudern
-Seilspringen
-Dips an der Bank
-Plank auf Ball
-Sprints
-Dips
-gesprungene Ausfallschritte

-->War super. Das Hängende Rudern, die Ausfallschritte, und der Plank auf dem Ball kamen von mir. Ne Rückenübung hat definitv noch gefehlt und was Dynamisches für die Beine war auch noch wichtig...Vorher war Wandsitzen drinne... Nach der ersten Runde haben schon alle über das Rudern und die Ausfallschritte gestöhnt^^ So muss es sein.

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Ok, morgen Geburtstag =)) 2. Schnapszahl, 22 Jahre, denke es ist Zeit für ein kleines Resumeé.

- Habe jetzt das erste mal durchgehend für 1 Jahr Trainiert!! Davor gabs immer mal wieder längere Pausen. -->Sehr gut!!

- Bin in 2 Monaten seit 2 Jahren Vegetarier worauf ich echt Stolz bin, da es eine echt schwere Entscheidung war auf Fleisch zu verzichten. Und mir gehts im Moment einfach Super =)) Klar ein paar kleine Dinge die noch weh tun bei bestimmten Belastungen (Knöchel und Handgelenk + Ohr) aber nichts was mich stark einschränkt.

Dann ists seit 1-2 Wochen mit meiner Freundin aus, mit der ich ca. 5,5 Jahre zusammen war. Jedoch gehts mir einfach super. So viel Zeit nur für mich zu haben, tut mal einfach wieder richtig gut! Vor allem verstehen wir uns noch super! Was für mich auch echt wichtig ist!
Es hat einfach "Interessenstechnisch" nicht mehr geklappt. Was ja auch einfach sein kann, wenn man sich mit 16Jahren kennen lernt. Da verändert sich einfach jeder ein ganzes Stück.

Dann habe ich Körperlich so tolle bzw. große Fortschritte gemacht, da bin ich ebenfalls selbst Stolz auf mich =)) Und ich wüsste eigentlich, wenn ich am Wochenende nicht immer so aus der Reihe tanzen würde und vielleicht etwas auf meine kcal zufuhr achten würde, wäre da Körperlich noch einiges mehr drinne.
Aber naja, so ists halt und das ist im Moment auch ok für mich. Schade finde ich leider nur, dass ich keinen (außer MC) habe mit dem ich dieses mittlerweile recht großes Hobby von mir teilen kann.... Irgendwelche Supps läden in den Großstädten sind von meinen Freunden immernoch von dem "BB + Steroide Image" behaftet... Aber naja. -- Umso mehr Gefällt mir die MC Community!!! =)

Gut genug geschwaftelt. Anlässlich vom GB habe ich dann vorhin, unter leichtem Pump noch ein paar Bilder gemacht.

--> Here we go! (3. Bild sieht irgendwie komisch aus. Aber mit dem Posen hab ichs leider nicht so drauf wie Eisi ;-) )




Jetzt werden noch 60 Quarkbällchen für morgen Frittiert. Wovon sicherlich schon einige den Weg in meinen Mund finden werden. Und falls ich es schaffe mich morgen 1h früher aus dem Bett zu Quälen, wird morgen sogar noch Sport betrieben.