Dave's Trainingslog

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AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

28. August '13
Swings zum Aufwärmen
Kh-Bankdrücken
20kg/12/12/9
Dips
BW/10/ca.6/8
Trizepsdrücken
Sz-Stange-10kg/12/12/13
Butterfly
7,5kg/12/11/8 -->Kopfweh, zu starke Pressatmung
Kickbacks
5kg/12/12/9

Fazit: Geiles Training. Krassen Pump in Brust und Trizeps. Da wird denke ich auf jeden Fall wieder Muskelkater kommen.
Bei Butterfly habe ich Kopfweh bekommen, weiß nicht genau woraus liegt. Ich vermute mal an der starken Pressatmung die ich währenddessen mache…
-->Trotzallem, so kanns weiter gehen!

-->Swings am Anfang liefen gut, sind aber echt um einiges weniger Anstrengend als die Swing-Squats... Am Freitag kommt das Video. Möchte morgen nochmal an der Ausführung feilen.

 

[DanHan]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

-->Swings am Anfang liefen gut, sind aber echt um einiges weniger Anstrengend als die Swing-Squats.

...da kann man länger

Am Freitag kommt das Video. Möchte morgen nochmal an der Ausführung feilen.

 

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Heute morgen:
Seit langem mal wieder Joggen gewesen - 26min; hatte kein GPS deshalb weiß ich nicht wie lange ich gelaufen bin.

Gerade eben noch ein paar Swings gemacht insg. ca. 15min. Lief gut! Morgen kommt dann das Video.
Als Aufwärmprogramm gabs diesmal ca. 20min Holzhacken.

 

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AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Heute eig. das selbe Programm wie gestern.

20min joggen.
Im Anschluss noch ein paar Swings.

Stelle jetzt mal 2 Videos rein. Das erste ist von heute, habe bspw. schon das Problem dass ich mit den zehen hoch gehe behoben(Wies im 2. Video zu sehen ist).
Das 2. dann natürlich von gestern wo ich zuvor schon ca. 10min "Geswingt" habe, also der Rücken und Griffkraft schon etwas müde ist...
Bin wie immer froh über jegliche art von Kritik!!

Video von heute

Video von gestern

 

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31. August '13 10:00-11:08
Swings zum Aufwärmen
Kreuzheben
45kg/10
60kg/10
80kg/3/7/8
Klimms
BW/12/5/4/4
Rudern
45kg/12/12/12
Band Pull Aparts
Rot/15/15/15
KH-Rudern
15kg/12/12/12
Shrugs im Verbund mit...
45kg/12/12/12
SZ-Curls
15kg/12/12/12
Hammercurls
2x7,5kg/4 -->zu schwer
2x5kg/12/12/12

Fazit: Super Training! Werde beim KH-Rudern, SZ-Curls, Band Pull Aparts und ev. beim Rudern das nächste mal mit dem Gewicht hoch gehn. Kreuzheben lief etwas besser als das letzte mal, bin aber immernoch total unzufrieden. Werde nacher mal noch Videos hochladen.

Im PWN heute das erste mal Creatin gehabt. Bei MyProtein gabs das umsonst mit dazu als ich bestellt habe. Bin mal gespannt was es für eine Auswirkung auf mein Training hat. Das wird aber die einzige Creatinkur für lange Zeit bleiben. Ev. in 1-2 Jahren wieder eine.

 

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1. September '13

"7er Zirkel"
Farmers Walk (2x25kg): von Klimm Stange zu Haustür und zurück. (insg. 14m)
Clean Press 2x25kg je 7wdh
Klimms BW je 7wdh
FKB 25kg je 7Wdh
Dips BW je 7wdh
Burpees BW je 7wdh
Beinheben BW je 7Wdh
+ Kettlebell Swings je 2min

-3min Pause nach Zirkel
-keine Pause zw. 2 Übungen

1. Runde: 3:15 +2min (80 Swings)
2. Runde: 3:25 +2min (80 Swings)
3. Runde: 4:05 +2min (80 Swings)
4. Runde: 4:11 +2min (80 Swings)
5. Runde: 4:15 +2min (76 Swings)

Fazit: Training an sich ganz gut. Hatte jedoch seit heute morgen wieder Schmerzen in den Handgelenken. Burpees konnte ich somit nur auf Fäusten machen und die FKB waren auch ziemlich unangenehm. Wird die Tage wahrscheinlich wieder weg gehn. Seit ich mein Handgelenk verstaucht habe habe ich immer ab und zu etwas.

Heute den letzten Tag ferien. =(( Morgen geht Physio-Schule wieder los. Da ich die ganzen Ferien über nichts gelernt habe muss ich das alles im September aufholen. Werde deshalb nach möglichkeit morgens Trainieren.

 

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Die letzten 3 Einheiten nicht geloggt, da ich ziemlich im Stress war. Deshalb kommt jetzt alles.

2. September '13
2 Runden aufm Trimm-dich-Pfad +
30min Basketball spielen

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3. Sepmtember '13 16:38
Swings zum Aufwärmen
KH-Bankdrücken
20kg/12/10/6 -->links wieder viel instabiler als rechts...
Dips
BW/10/10/8 --> leichte schmerzen in der rechten Schulter, hat sobald ich unterhalb vom Ellenbogen unangenehm geknackst
Trizepsdrücken
SZ-Stange-10kg/12/12/ -->1. Satz war recht leicht

Fazit: Schnelles aber Gutes Training. Hatte an dem Tag einen kleinen Auftritt, deshalb nach Hause gekommen, wenigstens das wichtigste Trainiert und gleich wieder weg! Aber so muss es sein

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4. September '13 20:00-21:15
Swings zum Aufwärmen
Kreuzheben
40kg/10
60kg/5
75kg/5/5/5/5/5
Klimms
BW/12/7/4/4 (27)
Rudern UG
45kg/12/12/12
Band Pull Aparts
Rot+Gelb/11/8/7 + direkt danach Rot/10
KH-Rudern
17,5kg/12/12/12 -->Gewicht bleibt noch einmal so, dann wieder höher!
Shrugs im Verbund mit
50kg/12/12/12
SZ-Curls
17,5kg/12/12/6 -->lehne mich als leicht nach hinten. In Zukunft abstellen.
Hammercurls
2x5kg/12/12/16
Crunches:
BW/12/12/12 -->langsam

Fazit: Geiles Training. Hatte heute nen langen Tag und da tat die längere und etwas intensivere Einheit echt gut. Bin im Kreuzheben etwas mit dem Gewicht runter, was der Technik und dem ganzen Gefühl von Heben ziemlich gut tat!
Wie geplant habe ich heute dann auch die Gewichte erhöht, was auch prima geklappt hat. Durch das regelmäßige Training und etwas intensivere Training vom Latissimus gelingts mir auch immer besser ihn bewusster anzusteuern und ihn so richtig "aufzupumpen" =))

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5. September '13
Joggen:
17:19min
2.98km
107höhenm.
5:49 Pace / 10.33 km/h

Fazit: Das erste mal morgens aufgestanden um laufen zu gehen. Recht geiles Gefühl =))
Währenddessen und danach alerdings wieder schmerzen im rechten Knöchel bekommen. Ich weiß immer noch nicht woran es liegt. Werde heute mal die MRT Bilder mit in die Schule nehmen und sie dort noch anschauen lassen.

 

[DanHan]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Wesentlich lockerer und runder.
Wie fühlt es sich für Dich an? Viel wichtiger!!

Atmung, zumindest im zweiten Video....versuche Dich an der Anatomischen Atmung: stehen einatmen, klein machen ausatmen.

Gute Arbeit soweit.

Ich hatte mal den Vergleich aufgestellt das Kettlebell-Sportler die Surfer im Kraftsport sind....lässig...locker und MORTZ Cool
Bleib Dran!

Daniel

 

[Gast]

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Ich hatte mal den Vergleich aufgestellt das Kettlebell-Sportler die Surfer im Kraftsport sind....lässig...locker und MORTZ Cool

 

[Rastadave]

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Für mich fühlt sichs gut an! Um einiges angenehmer und auch etwas mehr kontrollierter als der Swing Squat. Lediglich die Handgelenke knacken teilweise, was sich etwas komisch anfühlt. Kommt aber glaube ich drauf an inwieweit ich ne ARO oder IRO im Schutergelenk mache.

Werde mich dann als nächstes am Clean Versuchen =))

Training heute:
6. September '13
- Jede Übung bis zum Mv, oder bis Technik versagt!
- Pause nur zum Notieren d. Wdh.
- Pause nach Zirkel
----------------
1)Dips --> BW
2)Clean 'n Press Hantelstange --> 40kg
3)Hängendes Rudern -->BW
4) Sandsack Kniebeuge -->25kg
-----------------
1. Runde: 4:16min
1) 24
2) 4 --> Gewicht viiiieeeellll zu schwer!! Gehe runter auf 30.
3) 13
4) 12

2. Runde: 6:15min
1) 21
2) 13
3) 15
4) 20

3. Runde: 7:11
1) 17
2) 8
3) 12
4) 30

-->Am Schluss wieder viel Pressatmung gemacht. Nicht gut! Leichtes Kopfweh!
--> Bein Clean 'n Press hat das rechte Handgelenk irgendwie was abbekommen. War danach etwas unangenehm weiter zu Trainieren, sollte morgen aber wieder weg sein!
--> Die Sandsackkniebeugen haben mich gekillt! Waren richtig Anstrengend . Jedoch hat dort mein rechtes Knie irgend ne komische Bewegung gemacht und bei den Explosiven KB beim Tabata hats dann richtig reingestochen.
--> Neben den kleinen "Verletzungen"/Problemen wars super. Genial Anstrengend sodass mir am Schluss echt richtig schlecht war.

Tabata: Kniebeuge und LS (20/10 x

LS:20
KB:18
LS:15
KB:7 -->abgebrochen da Schmerzen im rechten Knie. Schade!!!

 

[DanHan]

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Für mich fühlt sichs gut an! Um einiges angenehmer und auch etwas mehr kontrollierter als der Swing Squat.

Sehr gut!

Lediglich die Handgelenke knacken teilweise, was sich etwas komisch anfühlt. Kommt aber glaube ich drauf an inwieweit ich ne ARO oder IRO im Schutergelenk mache.

Knacken? Am Umkehrpunkt? Kugel zwischen den Beinen?

 

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AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Knacken? Am Umkehrpunkt? Kugel zwischen den Beinen?

Ist dort, wo die Kugel am schwersten ist. Sprich wenn die stärksten Kräfte auf sie wirken. (Beim Backswing).
Habe vorhin mal bissl rumprobiert und es ist nur, wenn ich die Kugel dauerhaft Rotiere. Sprich wenn die Kugel vor meinem Körper ist, drehe ich sie so dass der Griff der Kettlebell Parallel zu meinem Körper ist. Sobald die Kugel anfängt zurück zu Schwingen drehe ich sie, so dass der Griff im 90 Grad Winkel zu mir ist. --So habe ich es bisher gemacht-- Vorhin habe ich dann aber mal den Griff die ganze Zeit im 90 Grad Winkel zu meinem Körper gelassen und dann war es weg!

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7. Sepmtember '13 11:40-
Swings und LS zum Aufwärmen….
KH-Bankdrücken
20kg/12/12/10/8
Dips:
BW/8/8/8 -->Knacken in beiden Ellenbogen, jedoch ohne Schmerz.
Frenchpress/Trizepsdrücken:
10kg/15/15/15 -30sec Pause
Butterfly:
2x7,5kg/12/12/13
Vorgebeugtes Seitheben:
7,5kg/12 viel zu schwer!
2x3,75/12/12 -->Gutes Gewicht!
Beinheben
2,5kg/ bis zum Mv

Pausenzeit: 1min
Fazit: -Super Training! Mal schauen obs MK geben wird morgen. Im BD Ordentlich gesteigert.

 

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10. September '13 06:30-
Swings
Kreuzheben
40kg/10
75kg/8/8/8/5
Klimms
BW/12/6/4
Ruder UG im Verbund mit...
47,5kg/12/12/12
Band Pull Aparts
rot/Gelb/12/9/7 direkt im Anschluss rot/10
Kh-Rudern im Verbund mit...
17,5kg/12/12
Shrugs
50kg/10/
-Pause: 1min

---

11. September '13
- Sprints und Asfallschritte -->HIIT Training. Geilen MK im hintern und Oberschenkel!

---

12. September '13
KH-Bankdrücken
20kg/12/12/12/7 -->nächstes mal mehr Gewicht
Dips
BW/12/8/8
Frenchpress/Trizeps im Verbund mit
12,5kg/12/13/ (langsame Ausführung)
Butterfly
2x7,5kg/12/10/ (langsame Ausführung) -->komisch, in der linken Brust zieht es um einiges mehr!!
Vorgebeugtes Seitheben
2x3,75kg
Beinheben Bauchmuskeln Isoliert, kein Hüftbeuger!
2,5kg/3xMv ca. 30stk.
Plank seitl.
BW/ 2x1min/seite

-Pause: 1min
-Fazit:Hat alles super geklappt und gepasst. Beim BD nächste mal mehr Gewicht.

--> Gewicht nach dem Training waren 74kg. So viel habe ich nicht erwartet. War in letzter Zeit noch bei 70-71kg. Aber vll liegts am Kreatin bzw. am Wasser...

 

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AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

14. Sepmtember '13 15:05-16:08
Swings
Kreuzheben
40kg/10
60kg/10
75kg/8/8/
Klimms
BW/12/7/4/
OG/4/3
Single arm lat pull down band. Versucht das Schlussstück vom Klimmzug, also bis dann Kinn über der Stange ist mit den Bändern nochmal Isoliert zu Trainieren, da ich es dort am schnellsten merke..
Rudern UG
50kg/12/12/12/11 -->mehr Gewicht
Band Pull Aparts
rot+gelb/12/10 +5(rot+1/2gelb)/10+5/7+7+7 --> Gut!
Kh-Rudern sehr kontrollierte Ausführung, langsame Exzentrisch, high rep!
15kg/15/15/12
Shrugs im Verbund
50kg/12/12/15 -->Gewicht bleibt nochmal so um die Ausführung zu Verbessern/Verinnerlichen.
SZ-Curls
15kg/10/10/10 -->Gewicht bleibt noch 1 TE so dann wieder hoch auf 17,5kg. Mit den vielen Wdh im Kh-Ruder sind die um eniges schwerer.

Fazit: Sehr gut. So krassen Pump im Lat und Bizeps wie noch nie.
- Werde jetzt beim LH-Rudern etwas mehr Gewicht nehmen und mit dem Kh-Rudern dann mit hohen wdhs alles aus dem Lat rausholen. Somit das nächste mal gleib wieder mehr Gewicht beim Lh-Rudern. Kh-Rudern bleibt das Gewicht noch.
------
Nach dem Training 73kg auf der Waage gehabt. Ernährung ist i.O.. Weiterhin IF mit Fastenfenster zw. 16-18h. Trainiert wird meist entw. morgens oder nach den 16h Fasten.

 

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AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Kein Training gestern und heute wegen Erkältung. Ist nicht allzuschlimm aber ich fühle mich einfach schwach und matschig...
Hoffe dass es morgen wieder weg ist, sodass meine Trainingspause nicht allzulang ist! Sind jetzt schon 3 Tage ohne Training.

 

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AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Erkältung ist mittlerweile fast weg. Blieb zum Glück nur bei ner Verstopften Nase, habe aber auch extrem aufgepasst dass es nicht schlimmer wird! Mach heute noch Pause mit Training und jeh nachdem wie ich mich morgen fühle wird vll wieder leicht Trainiert.

Ernährung war sch***e. Ist sie immer wenn ich Krank bin Gestern und heute 2 komplette Packungen Lebkuchen gefuttert insg. 4 Schokocroissants und überhaupt nicht auf IF geachtet. Aber das ist bei mir irgendwie immer so wenn ich Krank bin. Da brauch ich das Ab Montag dann wieder Sauber! Im Moment zeigt die Waage auc 75kg an... sind ca. 3-4kg mehr als vor ca. ner Woche...

 

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24. Spetember '13
Swings - 20
C+P - 5
ÜKB - 5
LS - 30
Klimms - 7
Zeit:
2:20 re
2:50 li
Danach runter auf 20 LS
2:54 re
3:55 li
Danach runter auf 10 LS
2:44 re
3:30 li
->Training war im gefastetn Zustand.

Erste TE seit 10 Tagen. War gut Anstrengend. Habe aber nichts anderes Erwartet. Clean hat gut geklappt und die ÜKB mit der Kettlebell waren auch super. Alles in allem ein Gutes Einstiegs Training nach den paar Tagen pause.

->Heute gehts das erste mal ins Joga. Bin echt gespannt wies wird!! Freu mich aber total drauf. Mal was komplett anderes!

edit: Yoga war super. Richtig interessant und ultra Anstrengend. War weniger das "Entspannende, ich-achte-auf-die-atmung" Yoga. Sonder eher dass man eben versch. Positionen einnimmt und sich in diesen dann Dehnt.

Danach gabs noch 1kg Tomate Mozarella Salat, mit echtem Büffelmozarella!!! Lecker

 

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AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

26. September '13
Swings + C&P
Kh-BD
21,15kg/12/12/4
Dips
BW/12/8/7/7
Frenchpress/Trizeps im Verbund mit
12,5kg/12/13/15
Butterfly
2x7,5kg/12/11/8
Vorgebeugtes Seitheben
2x3,75kg/12/12/15 -->mehr Volumen das nächste mal!
Beinheben Iso
BW/ nachezu Mvx2
Plank Seitl.
BW/je 1min
am Schluss noch Swings+C&P (16kg)

-Pause: 1min
-Fazit: War Gut. Mehr für den Bauch machen das nächste mal!
Ernährung passt! Bin wieder 1-2kg runter...

 

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AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

27. Spetember '13 17:36
Kreuzheben
40kg/10
60kg/10
75kg/10/7/7/5
Klimms
BW/12/6/4/
Rudern UG im Verbund mit...
52,5kg/12/12/8 -->Ausführung war im 2. Satz ab der 10. schlecht
Band Pull Aparts
rot+gelb/12/7+4/5+10+7
Kh-Rudern mit gestrecktem Arm, im Verbund mit...
10kg/10 -> weniger Gewicht
7,5kg/10/10
Shrugs
52,5kg/12/12/12
SZ-Curls im Verbund mit, 45sec pause
15kg/12/12/12/8/6
SZ-Press
15kg/12/13/8/7/8

-Pause: 1min
-Fazit: Gute TE. Pump im Bizeps war hammer Konnte unter der Dusche danach nicht richtig meine Zähne Putzen und mit meinen Händen nicht das Wasser auffangen um mein Mund zu spülen, ist vorher immer wieder rausgefallen
Heute das erste mal MK im oberen Trap. und generell tut mein Kompletter Körper weh, von den beiden TEs. Wollte heute eig. laufen gehn, aber das wird so nix...
-Ernährung: In Ordnung: Das 2 Pack kommt wieder zum vorschein. Als Ziel habe ich mir ein 4-Pack gesteckt. Wenn ich das erreicht habe darf ich mir die neuen Ohrhöhrer kaufen die ich mir rausgesucht habe. Finde das vorgehen so eig. recht gut. Zumindest wirkts...

 

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AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

30. September '13 19:09-19:50
Swings + C&P
Kh-BD im Verbund mit... Gewicht bleibt erstmal so. Dann hoch.
21,15kg/12/12/11
Beinheben Iso -->mehr Gewicht nächstes mal
2,5kg/21/21/18
Dips im Verbund mit... Gewicht bleibt erstmal so. Wenn nächste TE wieder 3x12 dann mehr Gewicht.
BW/12/12/12 -->2. Satz sehr schnell durchgehauen...
Plank Seitl.
BW/1min/1min/1min
Frenchpress/Trizeps -->Immer zum Mv// im Verbund mit... mehr Gewicht!
12,5kg/20/15/13
Butterfly
2x7,5kg/12/12/11
Vorgebeugtes Seitheben mehr Gewicht!
2x3,75kg/12/12/15
Crunches:
BW/25/23/21

Fazit: - Während den letzten Side Planke wurde mir leicht schlecht...
-Ansonsten Gute TE. Werde nächste TE ein paar Gewichte erhöhen!