Dave's Trainingslog 2011

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog 2011

Hey, so nun nach Abi und ausreichend Feiern, heute mal wieder ne richtige TE, vorher ab und zu mal Liegestütze/Klimms, paar Curls und so.

5.4.11 Di;

Kniebeugen:
17,5kg - 13/12/12

Liebestütze mit Ball: (große Spannweite um für Einarmigen Liegestütz zu Üben)
BWE- 7/7/7/ jeweils beide Seiten

Klimms UG:
BWE 1/2/3/4/5/4/3/2/1/1 jeweils ca. 10sec Pause

Butterfly:
15kg - 15/15/15

Bauch


Werde jetzt wieder regelmäßig Posten, da morgen auch die vorletzte Arbeit rum ist und so langsam mal die Strandfigur in grteifbare nähe komen sollte.

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog 2011

Hey, war ne richtig gute TE heute, habe mich bei 2 Übungen im vlg. zur letzten Te gesteigert, werde dann s nächste mal gleich mehr draufpacken.

8.4.11, Do

Kreizheben:
20kg/8
30kg/10
40kg/12/10 --> sollte ich da noch einmal ran oder reichen 2 mal??

Rudern:
10kg/12/12
12,5kg/10

military Press:
20kg/12/12/6 --> total abgekaggt,

Dips:
KG/10/9/8

Cuban Press:
2,5kg/12/12/12

Bauch


--> Das Rudern geht bei mir als auch noch zimlich stark aufn Trizeps, ist das normal? Im Rücken spüre ich nicht so viel. Ich glaube deshalb ging bei military Press auch nicht mehr so viel.


Gruß

 

[Gast]

AW: Dave's Trainingslog 2011

Kreizheben:
20kg/8
30kg/10
40kg/12/10 --> sollte ich da noch einmal ran oder reichen 2 mal??

da kreuzheben eine recht anspruchsvolle übung ist, empfehlen sich tiefere wh-zahlen...zb 3 x 5wh.
dann kannst du recht schnell anspruchsvolle gewichte bewegen.
je höher die wh-zahl, desto mehr leidet die technik.
würde auch bei den aufwärmsätzen weniger wh, dafür mehr sätze bevorzugen.

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog 2011

Hey, ok danke für den Tipp, werds bei der nächsten TE umsetzen. Werde dann wohl schon bald wieder nach neuen Gewichten schauen müssen

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog 2011

Sodale, hatte heute noch Hockey Training und habe danach noch ein kleines Bisschen was gemacht.

Military Press:
12,5kg/12
20kg/13/12/9

Kh-Curls:
7,5kg/12/12/9

noch bissl was für die Brust:
2 mal so Butterfly mit Hanteln aufm Rücken
und noch paar Liegestütze.


Gruß
David

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog 2011

Hey,

hatte gestern ein Spiel, leider verloren :-(( und heute noch Training um 14.00 werd danach vielleicht noch bissl was machen, ansonsten am Montag wieder !!

Gruß

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog 2011

TE Gestern, 18.4.11,Mo

Kniebeugen:
20kg/12/10/8

Liegestütze: mit Ball und weite Spanne
8/8/10, habs am Anfang glaube ich bissl falsch gemacht.

Klimms UG:
8/5/3

Dips:
11/8/7

Cuban Press:
2,5kg/13/13/8 --> am schluss ging irgendwie nichts mehr, hab heute auch Muskelkater

Bauch:

 

[Gast]

AW: Dave's Trainingslog 2011

hats nen grund warum du die liegestütze nicht nach den dips machst?

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog 2011

Hey, vor einiger Zeit wurde ja auch hier in dem Threat mein Trainingsplan diskutiert und anstatt den Liegestützen wars damals Bankdrücken, da ich jedoch lieber BWe Übungen machen wollte, habe ich gedacht BD und Liegestütze Trainieren relativ die gleichen Muskeln, bloß dass bei Liegestütze auch noch Bauch+Rücken für die Spannung die man halten muss dazu kommt.

Hab also BD durch Liegestütze ersetzt.

Gruß

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog 2011

TE,22.4.11

Kreuzheben:
30kg/5
40kg/8
50kg/6/6/5

Rudern:
12,5kg/12/12/12

Military Press:
20kg/12/10/6

Dips:
KG/7/7/ --> musste dann aufhören, hatte schmerzen im linken Ellenbogen

Curls:
7,5kg/12/12/12

Griffkraft:
jeweils 25/20/20sec an der Stange hängen

Bauch:



Gruß

 

[ElfenKiller]

AW: Dave's Trainingslog 2011

Griffkraft:
jeweils 25/20/20sec an der Stange hängen

Die Übung mag ich.

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog 2011

ja man merkt, wie die Arme immer mehr anfangen zu brennen....

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog 2011

geh gleich noch ne runde Cooper test rennen

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog 2011

puuh schon lange nichts mehr gepostet, deshalb jetzt 2 TEs, nachdem ich nach der letzten krank geworden bin ....

27.4.11

Kniebeugen:
20kg-10/10/10

Liegestütze: mit Ball,weiter Griff
12/12/12

Klimms UG:
8/5/4/3

Dips:
12/10/5

Liegestütze: (kp warum ich nochmal welche gemacht habe)
15/15/15

Bauch:


10.5.11

Kreuzheben:
30kg/5
40kg/7
50kg/6/5
55kg/5

military Press:
20kg/12/9/5

Dips:
KG/10/5/7

Griffkraft:
45sec/25sec

Bauch: konnte nicht viel machen, hatte irgendwie von gestern Muskelkater, obwohl ich nicht Trainiert habe P

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog 2011

Nachträglich nochz 2 TEs

17.5.11

Kniebeugen:
20kg/9/9/9

Liegestütze:
KG/10/10/10 mit Ball

Klimms UG:
9//6/4/2/1

Dips:
KG/10/9/7

Cuban Press:
2,5/SZ Stange/15/15/15

Bauch:



24.5.11

Kreuzheben:
30/6
40/7
50/6/6
55/6

Rudern:
12,5/10/10/10

military Press:
20/12/10/10

Dips:
KG/10/4/X Hatte Schmerzen im ellengoben udn habe dann lieber aufgehört!

Bauch:





Werde gleich noch ne Te machen und dann heute noch Posten.

So,
TE. 3.6.11

Kniebeugen:
20kg/9/10/10

Liegestütze: mit Ball
KG/10/10
KG, jeweils ein Arm komplett ausgestreckt, 6/6
KG, s.o. 6/6

Klimms OG:
7/6/4/4/3

Dips:
KG/12/8/9

Cuban Press:
2,5/sz-stange/10/12/10

Bauch:

Wie viel Bauchmuskelübungen sind denn Sinnvoll?? HAbe heute 3 versch Übungen a 3 Sets gemacht ist das zu viel zu wenig??


Gruß

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog 2011

Te heute 6.611

Kreuzheben:
20kg/6
40kg/5
50kg/8
55kg/5/5

Rudern:
12,5kg/10/10/10

military Press:
20kg/12/12/7

Dips:
KG/5/7/6 --> ging heute irgendwie nicht sonderlich viel....

Bauch:

 

[Gast]

AW: Dave's Trainingslog 2011

Wie viel Bauchmuskelübungen sind denn Sinnvoll?? HAbe heute 3 versch Übungen a 3 Sets gemacht ist das zu viel zu wenig??


Gruß

kommt weniger auf die menge der übungen an, als auf deren qualität.

es gibt übungen welche die unteren/oberen abschnitte der bauchmuskeln mehr/weniger belasten. weiters gibt es übungen für die schrägen muskelanteile und halteübungen. auch die tiefliegenden bauchmuskeln können betont werden. alles in allem sollte dein programm alle abschnitte ausreichend trainieren. wobei sich 'ausreichend' immer an deinen individuellen anforderungen orientiert.

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog 2011

Hey, sorry für die lange Pause, mein Rechner ist abgekackt und er geht jetzt erst wieder seit 3 Tagen, ich Poste jettz einfach meine letzte TE,

Freitag, 8.7.11

Kniebeugen:
20kg/9/9/10

Liegestütze: ( Ausgestreckter Arm aufm Ball)

KG/7/7/7 --> Könenn nächstes mal mehr sein!

Klimms OG:
KG/9/4/3/3/2 --> die 9 waren richtig gut und hab heute noch Muskelkater

Dips:
KG/12/10/7

Cuban Press:
SZ-Stage/15/15/15

Bauch:


Noch ne kleine Frage/Problem: Habe die letzten Tage bei bestimmten bewegungen immer so ein leichtes stechen in der Brust, z.B. wenn ich mich aufm Stuhl nach hinten lehne. Wenn ich bei Dips unten bin, also wenn meine Arme gebeugt sind ist das auch der Fall, hat jmd. Ahnung was das vll sein könnte? MAche ich die Übung falsch??


Danke und Gruß

 

[Gast]

AW: Dave's Trainingslog 2011

Noch ne kleine Frage/Problem: Habe die letzten Tage bei bestimmten bewegungen immer so ein leichtes stechen in der Brust, z.B. wenn ich mich aufm Stuhl nach hinten lehne. Wenn ich bei Dips unten bin, also wenn meine Arme gebeugt sind ist das auch der Fall, hat jmd. Ahnung was das vll sein könnte? MAche ich die Übung falsch??


Danke und Gruß

ferndiagnose ist schwierig. ich hatte mal stechen in der brust und dass kam vom rücken...

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog 2011

Te heute, 14.7.11

Kreuzheben
20kg/8
40kg/7
50kg/5
55kg/5/5/5

Rudern
15kg/10/12/10

military Press
20kg/12/9/5 --> Die Gewichtserhöhung beim Rudern hat sich erst da ausgewirkt....

Dips:
KG/6 --> Habe dann aufgehört, weil das stechen stärker wurde, mach jetzt Termin beim Arzt

Bauch:

Falls vll jmd. 10kg Gussscheiben hat die er nicht mehr braucht würde ich sie ihm gerne abnehmen... meine SZ-Stange ist mittlerweile voll....
(Ich hoffe ich darf so en Angebot/Anfrage hier rein schreiben)