Das Richtig oder Falsch - Spiel Thema: Sport,Anatomie,Physiologie

[de-fortis]

Nun eigentlich müsste man differenzieren aber das will ich nicht, im Aufbau kommt es primär auf die positive Stickstoffbilanz an, d.h. es verlässt weniger Stickstoff den Körper als durch Eiweiß zugeführt wird. Führe ich relativ viel Protein zu, etwa 2g/Kg BW/d so habe ich gewiss eine positive NO2 Bilanz sofern mein Energie-Defizit nicht untalentiert durchgezogen wird. Eiweiß ansich ist für den Körper solch ein schlechter Brennstoff das das durch die Nahrung zugeführte Protein auch sinnvoll "verbaut" wird = > positive NO2 Bilanz. Stimmt der Rest und ist die Ernährung ausgewogen so sehe ich bis auf eine erhöhte Erholungsdauer keinerlei Nachteile in der anabolen Diät. Das ich dabei allerdings um einiges schlechter aufbaue versteht sich aber von selbst.

Fazit: Stimmt der Rest der Ernährung und ist das Energiedefizit nicht zu ungünstig gewählt so ist deine Aussage falsch.

 

[ishina]

Damit wäre forti wieder an der Reihe. Seine Antwort stimmt genau. Die positive Stickstoffbilanz zählt. Bei einem vorsichtigen Kaloriendefizit hat der Körper keinen Grund, in einen katabolen Allgemeinzustand zu gehen, was ihn - gegeben, die Stimuli passen - weiter Muskeln aufbauen lässt.

 

[de-fortis]

Damit wäre forti wieder an der Reihe.

Ich geb an Kilghard ab.

 

[Kilghard]

Öhm, danke . Rauchen schadet dem Muskelaufbau.

 

[sportsfreund]

Richtig, dazu habe ich mal eine Studie auf der früheren myogenic-Seite gefunden, die besagte, dass Rauchen nicht nur katabol, sondern auch anti-anabol wirke. Wie das jetzt auf zellulärer Ebene und so ausschaut... wäre interessant.

 

[Kilghard]

Richtig, vielleicht meintest Du diesen Link:

http://www.enutrio.de/rauchen-hemmt-den-muskelaufbau/

Nächste Frage bitte.

 

[sportsfreund]

Danke für den Link - hab selbst ne andere Studie gemeint, aber die ist ja auch schön.

Behauptung:
Bei Kniebeugen, Kreuzheben, etc. sollte man Schuhe mit flacher Sohle verwenden.

 

[Kilghard]

Richtig, Gewicht kann besser auf die Ferse verlagert werden.

 

[MaketoM]

Behauptung:
Bei Kniebeugen, Kreuzheben, etc. sollte man Schuhe mit flacher Sohle verwenden.

Warum hat mir der Trainer bei den Kniebeugen dann geraten Gewichte unter die Fersen zu legen ??
Nur für den Anfänger ?
Hat er keine Ahnung ? Das Kreuzheben wollte er mir eigentlich schon gar nicht zeigen
Obwohl er selbst mal Leistungssportler war.

 

[ishina]

Ich kann Kilghard nicht ganz zustimmen. Flache Sohle ist eine gute Idee, weil dabei das Gewicht gleichmäßig auf die Fußfläche verteilt werden kann und somit die höchste Stabilität bringt.

 

[matten]

Behauptung:
Bei Kniebeugen, Kreuzheben, etc. sollte man Schuhe mit flacher Sohle verwenden.

Warum hat mir der Trainer bei den Kniebeugen dann geraten Gewichte unter die Fersen zu legen ??
Nur für den Anfänger ?
Hat er keine Ahnung ? Das Kreuzheben wollte er mir eigentlich schon gar nicht zeigen
Obwohl er selbst mal Leistungssportler war.

das hat man früher oft so gemacht, wenn die leute probleme mit der beweglichkeit des fußgelenkes hatten bzw. die fersen beim beugen vom boden abheben. das ist dann halt so eine traditionelle geschichte, bei der jedoch das ursächliche problem nicht angegangen wird. auch gewichtheberschuhe haben oft einen keil unter der ferse integriert, was es den gewichthebern erleichtert mit einem aufrechteren oberkörper als ander kraftsportler aus der hocke zu kommen. der nachteil dabei ist halt, daß durch solche fersenunterstützung der kniewinkel spitzer wird und somit mehr zug auf der patellasehne lastet, was unter umständen (vorschädigungen) nicht unbedingt angebracht ist.
man kann aber häufig die beweglichkeit der fußgelenke durch dehnen und mobilitätsübungen soweit verbessern, daß es möglich ist in die hocke zu gehen ohne daß die fersen vom boden abheben.

 

[MaketoM]

aaah Tradition oder eher alte Schule.
Danke matten

ich habe die Gewichtscheiben letztens schon weggelassen, weil ich die Kleinsten als Gewicht für die Stange brauchte
ich merke keinen Unterschied bei der Ausführung und der ganze Fuß bleibt am Boden

 

[matten]

ich habe die Gewichtscheiben letztens schon weggelassen, weil ich die Kleinsten als Gewicht für die Stange brauchte
ich merke keinen Unterschied bei der Ausführung und der ganze Fuß bleibt am Boden

ich denke, daß die scheiben auf der stange auf jeden fall besser aufgehoben sind.

 

[sportsfreund]

Ich geb den Punkt an ishina.

@matten:
Hast du irgendeinen Link zu ein paar von erwähnten Übungen? Ich habe ziemliche Probleme mit der Gelenksmobilität im Fuß, da sammle ich immer Übungen.

 

[matten]

die standard dehnübungen für den gastrocnemius

und den soleus

kennst du ja sicherlich.

mir haben übungen auf dem therapiekreisel gut geholfen. insbesondere die, bei der man beide füße paralell zuerst nach vorne neigt und dann die neigungsrichtung langsam im kreis wandern läßt; schräg rechts vorne, rechts, rechts hinten, hinten, links hinten, links, links vorne.

ansonsten bietet dieser artikel noch ein paar nette sachen:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1941581

 

[ishina]

Annahme: Bier ist ein erstklassiges Regenerationsgetränk.

 

[Kilghard]

Wenn es alkoholfrei ist: JA!

 

[ishina]

Kilghard wünsche ich viel Spaß beim Ausarbeiten der nächsten Fragestellung. Die Antwort stimmt natürlich, die Fangfrage gut umschifft.

 

[Kilghard]

Je weniger Kohlenhydrate konsumiert werden, desto besser sind mittelfristig die Trainingsergebnisse.

 

[de-fortis]

Je weniger Kohlenhydrate konsumiert werden, desto besser sind mittelfristig die Trainingsergebnisse.

Wenn keiner will, versuch ichs mal: Die Aussage würde ich negieren und soweit pauschalisieren wie ich einen "Mangel" des Makronährstoffes Kohlenhydrate kompensiere. Habe ich diesen zwar nicht bedrohlichen, aber einschränkenden auf Ketose-zurückgreifenden Mangel an Carbs und erhöhe dann die Zufuhr selbiger, so werde ich für den Zeitraum der Gewöhnung und konstanten Zufuhr eine gewisse Leistungssteigerung erwarten können. Esse ich aber ab morgen statt 200g Pasta, täglich 300g so wird das nichts im Leistungsbild verändern.

Fazit: Aussage falsch und kann unter gewissem Umstand umgekehrt werden.