Das Logbuch von Matten

[Gast]

mensch, matten!!! wie toll du den rudergriff an der klimmzugstange befestigt hast!! ist das ein dipgürtel, der da baumelt?

 

[matten]

mensch, matten!!! wie toll du den rudergriff an der klimmzugstange befestigt hast!! ist das ein dipgürtel, der da baumelt?

danke, das ist lieb von dir.

ja, das ist ein dipgürtel. cool, nicht wahr?



heute:

16:00 im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 5 min.
2. gluteus brücke: 7* 90kg, 12* 130kg, 9* 130kg, 8* 130kg
3. bulgarische kniebeugen, fuß auf airexmatte: 5/5* körper, 5/5* 32kg, 5/5* 48kg
4. einbeiniges aufstehen und hinsetzen auf der bank, fuß auf airexmatte: 5/5 * körper, 5/5* + 10kg
5. rumpfbeugen mit kugel auf der stirn, reduktionssatz: 24er, 20er, 16er, 10er, körper
6. seitliches rumpfbeugen

20:45 uhr:

1. gehen: 4 km

 

[Gast]

danke, das ist lieb von dir.

 

[matten]

heute:

16:15 uhr:

1. gehen: 4 km

21:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. hängen in unterschiedlichen griffpositionen (15 atemzüge, 2 durchgänge)

• obergriff weit
• obergriff eng
• neutralgriff weit
• neutralgriff eng

4. ausschultern

 

[matten]

heute:

15:45 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• klimmziehen (obergriff): 5* körper, 5* + 10kg, 4* + 20kg, 5* + 10kg, 5* körper
• schulterdrücken mit kugeln: 5* 16er, 5* 20er, 5* 24er, 5* 24er, 5* 24er

3. im verbund:

• klimmziehen (breiter neutralgriff): 3* + 20kg, 5* + 10kg, 5* körper
• schulterdrücken mit kugeln: 5* 24er, 5* 24er, 5* 24er

4. im verbund:

• hohes rudern am kabel
• einseitig beladene langhantel ausstoßen

21:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. schultermobi
2. intervall boxen (30/10):

• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 3

2. intervall boxen (30/10):

• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 3

 

[matten]

heute:

16:30 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

19:00 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 5min.
2. einbeinige kniebeugen an schlingen (+ 10kg): ein satz mit konzentrik und einer ohne: 10/10, 10/10
3. beine anziehen an schlingen in rückenlage
4. beine anziehen an schlingen in bauchlage
5. rumpfrotation an schlingen
6. ausrollbewegung an schlingen, normal (+10kg)
7. anristen

kommentar:

irgendwie war ich heute den ganzen tag über total platt. deswegen habe ich es mal ruhig angehen lassen.

21:15 uhr in meinem sportzimmer:

1. hängen in unterschiedlichen griffpositionen (20 atemtüge):

• obergriff weit
• obergriff eng
• neutralgriff weit
• neutralgriff eng

 

[matten]

heute:

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisation
2. zirkel (10 atemzüge) aus:

• boxsack nach gefühl
• wandhochgehen: 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
  
• medizinball (5kg) auf den boden brettern: 7, 7, 7, 7, 7, 7 ,7

3. zirkel (10 atemzüge) aus:

• klimmziehen: 5, 5, 5, 5, 5
• kastenaufstiege rechts: 7, 7, 7, 7, 7
• barrenstütz: 10, 10, 10, 10, 10
• kastenaufstiege links: 7, 7, 7, 7, 7

21:45 uhr in meinem sportzimmer:

1. ausgiebiges schaumrollen
2. hängen in unterschiedlichen griffpositionen (20 atemzüge):

• obergriff weit
• obergriff eng
• neutralgriff weit
• neutralgriff eng

 

[matten]

19:30 uhr im jz-kraftraum:

1. einarmiges hängendes rudern an schlingen (+10kg)
2. einarmige liegestütz in schlingen (+10kg)
3. reverse fliegende an schlingen
4. fliegende an schlingen
5. alternierendes arme senken und heben an schlingen (einmal in vorlage und einmal in rücklage)
6. armbeugen an schlingen
7. armstrecken an schlingen

kommentar:

ja, die 30kg gewichtsweste muß irgendwann auf jeden fall kommen, aber ich habe mich vor ein paar tagen relativ spontan dazu entschlossen mein sportzimmer deutlich aufzuwerten und ein powerrack zu bestellen. ich weiß es ist noch gar nicht so lange her, daß ich mich gegenteilig geäußert habe und schrieb, daß ich derzeit keinen grund dazu sehen würde. nun, notwendig war das sicherlich nicht, aber ich habe einfach bock darauf bekommen und sehe es auch als investition in die zukunft. momentan macht mir mein job zwar noch spaß, aber ob ich das bis zur rente machen werde ist halt eine andere frage.

wie dem auch sei, das ding ist bestellt und wird dann auch relativ bald zugestellt werden.

schon mal als vorgeschmack, bilder vom aktualisierten sportzimmer gibt es dann später:

 

[McBain]

sehr schick, sehr schick! - hast du den Link? die Maße würden mich wohl interessieren.

 

[matten]

hast du den Link?

klick.

 

[sportsfreund]

Sehr geil!!
Freue mich auch schon darauf, mir Equipment für daheim zu holen, wenn ich dann ab Herbst "wirklich" arbeite usw.
Finde den Preis auch sehr OK - bin gespannt, wie es mit der Befestigung und so funktioniert, musst dann bitte berichten!

 

[PowerWheel]

Sehr schönes Rack

 

[tony]

cooles teil matten

aber warum nicht gleich mit latzug
http://www.megafitness-shop.info/Kr...-I-inkl-Latzugstation-und-Zubehoer--2531.html

 

[matten]

Finde den Preis auch sehr OK - bin gespannt, wie es mit der Befestigung und so funktioniert, musst dann bitte berichten!

klar ich werde berichten. das ding werde ich auch am boden befestigen.

cooles teil matten

aber warum nicht gleich mit latzug
http://www.megafitness-shop.info/Kr...-I-inkl-Latzugstation-und-Zubehoer--2531.html

aus zwei gründen:

1. das ding wird vor meinem regal stehen und mit latzug wäre der zugang zum regal schlechter und ich müßte das rack auch zu weit in den raum hineinstellen, weil aufgeladenen scheiben ja nach hinten ragen würden. der spiegel für das beugen ist dann auf der anderen raumseite, ich stehe dann halt anders rum im rack, aber das kann man ja auch halten wie die dachdecker.
   
2. alle übungen die ich gerne an einem kabelzug mache sind in einem käfig aufgrund des platzes nicht machbar. nur für latziehen (trainiere ich nie) und für kabelrudern (habe ja ein kardangelenk und kann gut mit der t-hantel arbeiten) brauche ich das nicht. einarmiges hohes rudern, das ich sehr gerne mache, ist ohne weiteres mit meinem umfunktionierten mattenschlinger möglich.

 

[tony]

gute gründe.
der einzige grund weshalb ich dass mit anbauteil gekauft habe war das meine frau das wollte

 

[matten]

hehe



heute:

16:00 uhr:

1. gehen 5 km

20:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. ausgiebiges schaumrollen
2. hängen (habe heute keinen bock das genau aufzuführen)

 

[matten]

heute:

13:30 uhr:

1. gehen: 4 km

16:00 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

19:00 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• barrenstütz: 5* körper, 5* körper, 5* + 20kg, 5* + 40kg, 11* + 50kg, 9* + 50kg, 7* + 50kg
• t-hantel rudern

3. im verbund:

• kabelziehen über kreuz
• vorgebeugtes seitheben am kabel

4. im verbund:

• hängendes rudern mit gestreckten armen
• liegestütz mit gestreckten armen

5. heiligenschein übung: 10/10* 10kg, 10/10* 20kg

kommentar:

ich bin sehr zufrieden mit diesem trainingstag.

 

[McBain]

(...)

• barrenstütz: 5* körper, 5* körper, 5* + 20kg, 5* + 40kg, 11* + 50kg, 9* + 50kg, 7* + 50kg

(...)
kommentar:

ich bin sehr zufrieden mit diesem trainingstag.

...entweder bist du als Kind in den Topf mit dem Zaubertrank gefallen... oder du warst in deinem früheren Leben der Hydraulikzylinder einer Müllpresse. Eine andere rationale Erklärung kann es dafür nicht geben.

 

[Solos]

barrenstütz=beugestütz=dips?

 

[königderberge]

...entweder bist du als Kind in den Topf mit dem Zaubertrank gefallen... oder du warst in deinem früheren Leben der Hydraulikzylinder einer Müllpresse. Eine andere rationale Erklärung kann es dafür nicht geben.

Genetische Anomalie?