Das Logbuch von Matten

[matten]

heute:

16:00

1. radfahren: 20 km

kommentar:

für meine hände bei knapp 5° schon grenzwertig, aber die sonne schien.

 

[tommy777]

Wünsche Dir für die kommende Rad-Saison viel Glück! Stay strong!

lg

 

[Gast]

Wünsche Dir für die kommende Rad-Saison viel Glück! Stay strong!

lg

x2 lg taurus

 

[matten]

das ist lieb von euch.

 

[Gast]

das ist lieb von euch.

 

[matten]

heute:

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• bogenschützen klimmzüge
• bogenschützen liegestütz

3. im verbund:

• klimmen mit horizontaler parallelverschiebung
• liegestütz mit horizontaler parallelverschiebung

4. im verbund:

• klimmzüge mit extrem betonter exzentrischer phase: 2 * + 20kg
• liegestütz mit durchtauchen

5. im verbund:

• klimmzüge mit asymmetrischen griffen
• liegestütz mit asymmetrisch aufgesetzten händen

6. im verbund:

• schulterheben mit der langhantel
• barrenstütz mit gestreckten armen

7. heiligenscheinübung: 10/10* 20kg, 10/10* 20kg

kommentar:

hier der geräteaufbau für die klimmzüge mit asymmetrischen griffen:



22:30 uhr in meinem sportzimmer:

1. ausgiebiges schaumrollen

 

[Gast]

kann man die stange rausnehmen? das ist doch eine zugstange...

 

[matten]

kann man die stange rausnehmen?

ja, wenn man die halter von der decke abschraubt geht das wohl.

ist mit das älteste gerät aus dem jz-kraftraum. damals vor 13 jahren, als ich mit dem aufbau des raumes anfing gab es so gut wie keine anbieter für die kleine semiprofessionelle kasse. heutzutage gibt es ja reichlich konkurenz auf dem markt. ich meine das ding war von akw-fitness.

edit:

sehe gerade, das ding haben die immer noch im angebot.

 

[matten]

gestern:

16:00 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisation
2. gluteus brücke: 7* 90 kg, 7* 110kg, 14 * 130kg, 12* 130kg, 9* 130kg
3. steifbeiniges kreuzheben, 7* 110kg, 5* 110kg
4. rumpfbeugen mit kugel auf der stirn (reduktionssatz): 24er, 20er, 16er, 10er, körper
5. schräges rumpfbeugen

 

[matten]

heute:

16:45 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• klimmziehen (neutralgriff): 5* körper, 5* körper, 5* + 10kg, 5* + 20kg, 5* + 20kg, 5* + 10kg, 5* körper
  
• barrenstütz: 7* körper, 7* körper, 7* + 20kg, 7* + 40kg, 7* + 60kg, 7* + 40kg, 7* +20 kg

kommentar:

hatte heute wenig zeit. deswegen gab es ein kurzes training (18 min.) noch innerhalb des fastenfensters. das funktionierte sehr gut; 7* 60kg bei dips ist auch ein neuer pr.

 

[Gast]

7* 60kg bei dips ist auch ein neuer pr.

das ist mal ne ansage!!

 

[tommy777]

Glückwunsch zum PR!!!

Lg tommy

 

[pp1998]

Stark.

 

[matten]

danke leute.

mein rack ist gerade gekommen.

morgen wird es aufgebaut.

 

[Gast]

mein rack ist gerade gekommen.

 

[McBain]

danke leute.

mein rack ist gerade gekommen.

morgen wird es aufgebaut.

Diese Disziplin... Reiß den Karton auf und bau´s auf!!!!!!!! Los Los Los!

 

[matten]

Diese Disziplin... Reiß den Karton auf und bau´s auf!!!!!!!! Los Los Los!

haha, nee geht nicht. muß gleich zur arbeit und habe erst um 23:00 feierabend. muß ja auch noch im sportzimmer einiges umbauen, bevor ich das rack da hinstellen kann.

aber die verlockung ist schon groß.

 

[matten]

heute:

17:00 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

21:00 uhr im jz-kraftraum:

1. einbeinige kniebeugen an schlingen: 10/10
   
2. kniebeugen an schlingen, konzentrik beidbeinig, exzentrik einbeinig, 10/10* + 10kg, 10/10* + 10kg
3. beine anziehen an schlingen (rückenlage)
4. beine anziehen an schlingen (bauchlage)
5. anteversion des beines am kabel
6. retroversion des beines am kabel
7. abduktion des beines am kabel
8. adduktion des beines am kabel

 

[matten]

so, das rack steht:



training gab es heute dann auch nur ein bisschen spielerei an den unterschiedlichen griffpositionen der klimmstange und ein paar dips.

 

[Jadefalke]

Ja, nice!