Das Logbuch von Matten

[matten]

heute:

16:15 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisation
2. im verbund:

• bogenschützen klimmzüge
• bogenschützen liegestütz

3. im verbund:

• klimmen mit horizontaler parallelverschiebung
• liegestütz mit horizontaler parallelverschiebung

4. im verbund:

• klimmzüge mit extrem betonter exzentrischer phase: 1* +30kg, 1* + 20kg
• liegestütz mit durchtauchen

5. im verbund:

• hängendes rudern mit gestreckten armen
• liegestütz mit gestreckten armen

 

[matten]

gestern:

1. gehen: 7km (1* 4, 2* 1,5)

heute:

1. standrad: 20 min. extensive intervalle
2. ausgiebiges schaumrollen

kommentar:

das war ein recht faules wochenende

 

[matten]

heute:

20:20 uhr in meinem sportzimmer:

1. schultermobi
2. intervall boxen (30/10):

• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 3

2. intervall boxen (30/10):

• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 3

kommentar:

ich habe mal ein bisschen an den intervallen rumgeschraubt, denn in einem hat @Rastadave recht, immer das gleiche ist auch blöd. deswegen also kein tabata, sondern 30 sek. belastung und 10 sek. entlastung. kam gut, werde ich jetzt öfter so halten und auch an den intervallen immer mal ein bisschen rumschrauben, um ein breiteres spektrum abzudecken. der blöd zu programmierende gymboss, auf dem die anzeige auch nicht mehr zu lesen war, ist nun eingestampft. die smartphoneapp ist da doch komfortabler.

mein doppelendball hat leider den geist aufgegeben. deswegen habe ich erst mal meinen alten genommen, der immer noch rumlag. ich stand schon ein paar mal davor und wollte das ding wegschmeißen. naja egal; da muß wohl ein neuer her, denn auch der alte hält die luft nur noch ca. eine stunde.

 

[McBain]

mein doppelendball hat leider den geist aufgegeben. deswegen habe ich erst mal meinen alten genommen, der immer noch rumlag. ich stand schon ein paar mal davor und wollte das ding wegschmeißen. naja egal; da muß wohl ein neuer her, denn auch der alte hält die luft nur noch ca. eine stunde.

... du darfst die Dinger auch nicht nur prügeln, sondern musst sie auch mal lieb haben und ihnen erklären, was sie dir bedeuten...

 

[pp1998]

Schlägst du eigentlich im "Kombirhytmus" oder eher Holzhammermethode also " alles muss raus" ? 30 Sekunden würde für das letztere sprechen ?

 

[matten]

... du darfst die Dinger auch nicht nur prügeln, sondern musst sie auch mal lieb haben und ihnen erklären, was sie dir bedeuten...

ich habe es mir mal bildlich vorgestellt, aber so richtig werde ich damit nicht warm... hm ich lasse es mir noch mal durch den kopf gehen und probiere es beim neuen doppendball vielleicht mal aus.

Schlägst du eigentlich im "Kombirhytmus" oder eher Holzhammermethode also " alles muss raus" ? 30 Sekunden würde für das letztere sprechen ?

ich schlage meistens recht kurze kombinationen hinter ein ander weg mit soviel schmackes wie gerade geht. ist also mehr nach dem motto "gib iiiihhhhn"

wenn ich mehr zeit investieren könnte/wollte, dann würde mir ein techniktraining sicherlich sehr gut tun. ist ewig her, daß ich so was gemacht habe.



heute:

16:00 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 5min.
2. einbeinige kniebeugen an schlingen (+ 10kg): ein satz mit konzentrik und einer ohne: 10/10, 10/10
3. beine anziehen an schlingen in rückenlage
4. beine anziehen an schlingen in bauchlage
5. alternierende retroversion des beines an schlingen
6. alternierende anteversion des beines an schlingen
7. rumpfrotation an schlingen
8. ausrollbewegung an schlingen, 2 sätze normal (+10kg), ein satz mit ansteigender und absteigender schwierigkeit durch zurück und vorgehen um eine halbe fußlänge nach jeder widerholung

21:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. standrad: 10 min. intensive intervalle

 

[matten]

heute:

16:00 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:45 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• barrenstütz: 5* körper, 5* + 20kg, 5* + 40kg, 10* + 50kg, 8* + 50kg, 7* + 50kg
  
• t-hantel rudern

3. im verbund:

• kabelziehen über kreuz
• vorgebeugtes seitheben am kabel

4. im verbund:

• ziehen zum gesicht
  
• außenrotatoren

21:30 uhr in meinem sportzimmer:

1. standrad: 10 min. intensive intervalle
2. hängen in unterschiedlichen griffpositionen (20 atemzüge):

• obergriff weit
• obergriff eng
• neutralgriff weit
• neutralgriff eng

 

[PowerWheel]

• bogenschützen klimmzüge
• bogenschützen liegestütz

Bilder oder Video : ich kanns mir nicht so richtig vorstellen ?

 

[matten]

ganz so schön wie unten bekomme ich den klimmzug noch nicht hin. ich greife mit beiden händen im obergriff und komme ungefähr mit der nasenspitze zu der einen faust, aber ich arbeite dran.

die liegestütz sind da wesentlich leichter hinzubekommen:

 

[sportsfreund]

ganz so schön wie unten bekomme ich den klimmzug noch nicht hin. ich greife mit beiden händen im obergriff und komme ungefähr mit der nasenspitze zu der einen faust, aber ich arbeite dran.

Ich mache die jetzt öfters in den Ringen, haut irre rein, aber sehr gutes Feeling! Hast du das auch schon mal probiert im Vergleich?

 

[matten]

Ich mache die jetzt öfters in den Ringen, haut irre rein, aber sehr gutes Feeling! Hast du das auch schon mal probiert im Vergleich?

nein noch nicht, da meine ringe dafür zu niedrig aufgehängt sind. könnte ich höchstens mal im sommer irgenwo draußen ausprobieren. reizen würde es mich schon.



heute:

16:15 uhr im jz-kraftraum:

1. ausgibiege schultermobi
2. im verbund:

• klimmziehen obergriff: 10, 8, 5
• schulterdrücken mit kugeln

3. im verbund:

• klimmziehen breiter neutralgriff: 6, 5
• schulterdrücken mit kugeln

kommentar:

wenig zeit wegen einer für mich völlig uninteressanten konferenz von 18:00 bis 21:30.

 

[matten]

heute:

17:30 uhr im jz-kraftraum:

1. ausgiebige schultermobi
2. zirkel (7 atemzüge) aus:

• ringliegestütz: 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7
  
• hängendes rudern: 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7
  
• schwingen (24er): 7/7, 7/7, 7/7, 7/7, 7/7, 7/7, 7/7

3. zirkel (5 atemzüge) aus:

• medizinball (5kg) an die decke deppern: 5, 5, 5, 5, 5
• medizinball (5kg) an die wand schmettern (links rum): 5, 5, 5, 5, 5
• medizinball (5kg) auf den boden brettern: 5, 5, 5, 5, 5
• medizinball (5kg) an die wand schmettern (rechts rum): 5, 5, 5, 5, 5

kommentar:

die reduizierung der pausen zwischen den runden kam gut. unten ein bild vom geräteaufbau für den ersten zirkel.

 

[tommy777]

Hypnotisierst Du die Kugel?

 

[matten]

Hypnotisierst Du die Kugel?

^^nee, ich schaue beim fotografieren auf das telefon.

 

[tommy777]

Du fotografierst Dich selbst und bist dabei angezogen?! Wie konservativ!

 

[matten]

ich bin doch nur zufällig im bild. ich habe doch den geräteaufbau fotografiert.

 

[Gast]

der rudergriff ist cool! so einen verwende ich zzt zum latziehen. nur ist meiner etwas breiter (habe ich individuell auf mich zugeschnitten). finde, der weite parallele griff ist allen anderen überlegen.

 

[tommy777]

nur ist meiner etwas breiter (habe ich individuell auf mich zugeschnitten).

 

[Gast]

ja, so isses

 

[matten]

und ich dachte es bemerkt jemand wie geschickt ich den rudergriff mit dem dipgürtel an die klimmzugstange gehängt habe.