Das Logbuch von Matten

[matten]

wann denn? wir haben doch ständig gechattet..

ca. 15 min. habe ich gebraucht. mein sportzimmer ist nebenan, wo ist das problem?

 

[Gast]

wo ist das problem

nirgents

 

[matten]

heute:

16:00 im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:00 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• einarmiges bankdrücken mit airexmatte: 7* 22,5kg, 7* 32,5kg, 7* 42,5kg, 7* 50kg, 7* 42,5kg
  
• einarmiges, vorgebeugtes rudern, abgestütz auf airexmatte: 7* 22,5kg, 7* 32,5kg, 7* 42,5kg, 7* 50kg, 7* 42,5kg

3. im verbund:

• ringstütz
• hängendes rudern

4. im verbund:

• armbeugen im stehen
• armstrecken in rückenlage

5. im verbund:

• ziehen zum gesicht
• außenrotation

kommentar:

die 7* 50kg im einarmiges bankdrücken mit airexmatte kamen richtig schön locker.

 

[Gast]

7* 50kg im einarmiges bankdrücken

sau stark!!

 

[pp1998]

Echt stark

 

[matten]

danke



heute:

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. bulgarische kniebeugen: bis 5* 48kg
3. kastenaufstiege: bis 5/5 * 24kg
4. überkopfgehen 2* 24er
   
5. einbeinige gluteusbrücke, als reduktionssatz und ohne absetzen, also mit ständiger spannung
6. einbeiniges kreuzheben, gewicht auf abwechselnden seiten: 5/5 * 24er, 5/5 * 24er,

kommentar:

heute war es extrem voll im kraftraum... deswegen eine art notprogramm, aber da ich schon lange nicht mehr diese art einheit gemacht habe, wird es wohl gut anschlagen.

übung nr. 4 habe ich mir bei taurus abgeschaut. ist heftig. übung nr. 5 ist in dieser form auch ziemlich heftig.

21:30 uhr in meinem sportzimmer:

1. ausgiebiges schaumrollen

 

[matten]

heute:

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. zirkel (10 atemzüge) aus:

• boxsack nach gefühl
• medizinball (5kg) seitlich auf den boden brettern: 10, 10, 10, 10, 10

3. zirkel (10 atemzüge) aus:

• boxsack nach gefühl
• liegstütz auf medizinball (5kg), aufspringen und den ball auf den boden brettern: 5, 5, 5, 5, 5

4. zirkel (10 atemzüge) aus:

• medizinball (5kg) an die decke deppern: 5, 5, 5, 5, 5
• medizinball (5kg) an die wand schmettern (links rum): 5, 5, 5, 5, 5
• medizinball (5kg) auf den boden brettern: 5, 5, 5, 5, 5
• medizinball (5kg) an die wand schmettern (rechts rum): 5, 5, 5, 5, 5

kommentar:

das war heute sau anstrengend. selbst schuld, wenn ich so lange nicht vernünftig zirkel.


22:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. schultermobi
2. hängen in unterschiedlichen griffpositionen (10 atemzüge):

• obergriff weit
• obergriff eng
• neutralgriff weit
• neutralgriff eng

kommentar:

auch das hängen habe ich in letzter zeit viel zu sehr vernachlässigt. deswegen bin ich vorsichtig wieder eingestiegen,

 

[matten]

heute:

19:00 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• klimmziehen (obergriff): 5* körper, 5* körper, 5* +15kg, 5* +10kg, 5* + 5kg, 5* körper, 5* körper
• schluterdrücken mit kugeln: 5* 16er, 5* 20er, 5* 24er, 5* 24er, 5* 24er, 5* 24er, 5* 24er

3. im verbund:

• klimmzüge mit extrem betonter exzentrischer phase (neutralgriff): 1* + 20kg, 1* + 20kg
• schulterdrücken mit extrem betonter exzentrischer phase: 1* 24er, 1* 24er

4. im verbund:

• hohes rudern am kabel
• einseitig beladene langhantel ausstoßen

kommentar:

war als trainer eingebunden... deswegen ein lockeres training, aber mit ordentlich volumen.

 

[McBain]

Dein Training ist ein echt schön geplantes Chaos geworden... - gefällt mir.
Weit weg von der Monotonie von den klassischen freien Übungen und extrem entfernt vom Maschinentraining macht der Matten Dinge wie:
einbeiniges kreuzheben, gewicht auf abwechselnden seiten
Sicherlich nix für Anfänger - aber eine Fundgrube für den, der abwechslungsreiche Übungen mit deutschen Bezeichnungen sucht.

 

[matten]

Dein Training ist ein echt schön geplantes Chaos geworden... - gefällt mir.

das lese ich natürlich gerne.

Sicherlich nix für Anfänger - aber eine Fundgrube für den, der abwechslungsreiche Übungen mit deutschen Bezeichnungen sucht.

^^ja, mittlerweile ist man ja bei der verwendung von deutschen bezeichnungen beinahe schon ein exot.



heute:

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. einarmiges hängendes rudern an schlingen (+10kg)
2. einarmige liegestütz in schlingen (+10kg)
3. reverse fliegende an schlingen
4. fliegende an schlingen
5. alternierendes arme senken und heben an schlingen (einmal in vorlage und einmal in rücklage)
6. armbeugen an schlingen
7. armstrecken an schlingen
8. ausrollbewegung an schlingen

 

[matten]

heute:

20:15 uhr in meinem sportzimmer:

1. schultermobi
2. tabata aus:

• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 3

3. tabata aus:

• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 3

4. tabata aus:

• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 3

 

[Rastadave]

Warum nicht mal ein Tabata was bisschen mehr beansprucht? Kniebeugen oder (extremer) Thrusters? Bringt denke ich nochmal ne abwechslung und steigerung fürs HKS...

 

[matten]

Warum nicht mal ein Tabata was bisschen mehr beansprucht? Kniebeugen oder (extremer) Thrusters? Bringt denke ich nochmal ne abwechslung und steigerung fürs HKS...

geht mir da in der hauptsache um die betätigung am boxsack und nicht um das tabata. das protokoll ist aber auch garant dafür, daß ich mich beim boxen in kurzer zeit gut auspowere, also auch fordernd genug.

wenn einem das nicht fordernd genug ist, dann schlägt man wohl nicht hart genug. ...boxen erfordert den einsatz des gesamten körpers.

ansonsten habe ich ja auch noch mein zirkeltrainings, bei den ich aus allen löchern dampfe und in der übungswahl freier agiere.

 

[matten]

heute:

15:30 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. kniebeugen an schlingen, konzentrisch beidbeinig und exzentrisch einbeinig: 10/10, 10/10
3. gluteus brücke: 7* 90kg, 7* 110kg, 7* 130kg, 7* 150kg, 7 * 130kg
4. steifbeiniges kreuzheben: 7* 110kg, 7* 110kg
5. im verbund:

• anristen
• rumpfrotation mit ausfallschritt an der einseitig beladenen langhantel

 

[matten]

heute:

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• barrenstütz: 5* körper, 5* + 20kg, 5* + 40kg, 5* + 60kg, 5* + 40kg, 15* + 20kg, 21* körper
• t-hantel rudern

3. im verbund:

• kabelziehen über kreuz
• vorgebeugtes seitheben am kabel

4. heiligenscheinübung: 10/10* 10kg, 10/10* 20kg

kommentar:

habe schon einigermaßen lange keine normalen dips mehr gemacht, wurde also mal wieder zeit. die letzte wiederholung mit 60kg mußte ich echt hochwürgen, war also ein schöner kampf. zum abschluß bin ich dann auch just for fun noch mal auf wiederholungen gegangen.


22:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. ausgiebiges schaumrollen

kommentar:

das ausgiebige rollen dauert immer so um die 30 min.

 

[Gast]

barrenstütz

dips

 

[matten]

hast du wieder dein kurkuma vergessen?

du weißt doch, daß ich in den kommentaren bewußt immer mal wieder die englischen bezeichnungen verwende, damit die leute wissen worum es geht. habe ich doch schon mal erläutert.

 

[Gast]

habe ich doch schon mal erläutert.

weil du deutsch/englisch-kurse gibst??

 

[matten]

weil du deutsch/englisch-kurse gibst??

ja mann!

 

[Gast]

GEIL!!!