Das Logbuch von Matten

[Foxi83]

aber mit wieviel gewicht ich z.b. facepulls mache ist ja nun mal völlig unerheblich

Es hilft Leuten die diese Übung auch mal reinnehmen möchten bei der Orientierung. Man schaut dann wie das im Verhältnis zu bekannten Übungen steht und skaliert dann. Ich mach das jedenfalls oft so und schätze darum die Gewichtsangaben.
Ich selber dokumentiere die für mich sowieso und der Aufwand wär sogar grösser die weg zu machen als die zu posten

 

[matten]

Es hilft Leuten die diese Übung auch mal reinnehmen möchten bei der Orientierung

das bezweifel ich doch sehr. du weißt doch gar nicht wie mein kabelzug aufgebaut ist und wieviele umlenkrollen verbaut sind, also welcher widerstand wirklich anliegt.

Ich selber dokumentiere die für mich sowieso und der Aufwand wär sogar grösser die weg zu machen als die zu posten

^^ich achte ja selbst nicht mal bei jeder übung genau darauf wieviele scheiben aufgesteckt sind, sondern nehme einfach das was ich vorfinde. zudem logge ich aus dem gedächtnis, teils viele stunden nach dem training.

mehr angaben wird es also weiterhin nicht geben. wie schon geschrieben, damit wirst du wohl leben müssen.

 

[Gast]

das bezweifel ich doch sehr. du weißt doch gar nicht wie mein kabelzug aufgebaut ist und wieviele umlenkrollen verbaut sind, also welcher widerstand wirklich anliegt.

da ist was wahres dran. mein latzug zb geht relativ schwer. wenn ich da 60kg auflege entspricht das 70- 80kg auf einem studiogerät. aufführen tue ich das gewicht aber trotzdem...

 

[matten]

der hier schreibt bestimmt auch nicht jedes gewicht auf:

 

[Gast]

10 reps x 4 steine

 

[tommy777]

Der ist bestimmt auch Sozialarbeiter!

 

[matten]

nee, der ist steinmetz

 

[Gast]

nee, der ist steinmetz

ja, einer der hauptberuflich löcher in steine bohrt

 

[matten]

heute:

16:45 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

19:00 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. zirkel (10 atemzüge) aus:

• boxsack nach gefühl
• medizinball (5kg) seitlich auf den boden brettern: 14, 14, 14, 10, 10

3. boxsack: 5 runden nach gefühl (ca. 20 sek.) mit 10 atemzügen pause
4. zirkel (10 atemzüge):

• medizinball (5kg) an die decke deppern: 5, 5, 5, 5, 5
• medizinball (5kg) an die wand schmettern (links rum): 5, 5, 5, 5, 5
• medizinball (5kg) auf den boden brettern: 5, 5, 5, 5, 5
• medizinball (5kg) an die wand schmettern (rechts rum): 5, 5, 5, 5, 5

5. boxsack: 5 runden nach gefühl (ca. 20 sek.) mit 10 atemzügen pause


21:45 uhr in meinem sportzimmer:

1. hängen in unterschiedlichen griffpositionen:

• obergriff weit
• obergriff eng
• neutralgriff weit
• neutralgriff eng
• parallelgriff eng mit pronierten händen
• parallelgriff weit mit beiden handflächen in eine richtung

kommentar:

habe heute die hangdauer in den unterschiedlichen griffpositionen auf jeweils 15 atemzüge verlängert

@sportsfreund

die geschichte vom idoportal kenne ich nicht so genau. arbeiten die eigentlich auch mit unterschiedlichen griffvarianten?

 

[Gast]

die geschichte vom idoportal kenne ich nicht so genau. arbeiten die eigentlich auch mit unterschiedlichen griffvarianten?

http://www.idoportal.com/blog/hanging

 

[matten]

heute:

21:00 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. einarmiges schwingen, 16er, 10/10
3. einarmiges reißen, 16er, 10/10
4. einarmiges umsetzen und drücken, 16er, 10/10
5. einarmiges reißen, 20er, 10/10
6. einarmiges umsetzen und drücken, 20er, 10/10
   
7. einarmiges reißen, 24er, 10/10
8. einarmiges umsetzen und drücken, 24er, 10/10

 

[matten]

heute:

18:00 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. zirkel aus (5 durchgänge, pause variabel zwischen gefühlten 20 und 30 sekunden):

• einarmiges rudern an schlingen
• einarmige brustdrücken an schlingen
• reverse fliegende an schlingen
• fliegende an schlingen
• alternierendes arme senken und heben an schlingen (vorlage)
• alternierendes arme senken und heben an schlingen (rücklage)

3. armbeugen an schlingen
4. armstrecken an schlingen
5. ausrollbewegung an schlingen

kommentar:

auch ein ganz interessantes belastungsmuster. das ergab einen ordentlichen pump

21:15 uhr in meinem sportzimmer:

1. standrad: 10 min. intervall

kommentar:

das erste training auf meinem neuen standrad. endlich sind wieder ordentliche radintervale daheim möglich.

das alte standrad ist mal wieder in den jz-kraftraum gewandert.

 

[matten]

 

[PowerWheel]

Wie teuer war es denn ?

 

[matten]

645,-

... ist mein erstes neu gekauftes. das schöne ist halt a) wirbelstrombremse [also guter ruckelfreier rundtritt], b) motorgesteuert [beim alten hatte ich eine mechanische wirbelstrombremse und das verstelle hat eine ewigkeit gedauert, so daß ein intervalltraining nicht möglich war], c) freilauf [eine starnabe wie bei spinningrädern ist nicht so meins und haut, wenn man sich vertritt ordentlich auf die passiven strukturen] und d) generatorbetrieben, also kein stromsanchluß.

 

[Foxi83]

inklusive Ubuntu Werbung

 

[matten]

inklusive Ubuntu Werbung

ja, mit überzeugung.

ich finde das konzept gut und bin auch von der leistung (sehr stabil) sehr überzeugt. mit windows hingegen hat man mehr probleme als nötig wäre.

 

[Foxi83]

Ich hatte Ubuntu bei mir gut 5 Jahre im Einsatz und war auch zufrieden. Die üblichen Linux Macken (kernel module inkompatibel nach Kernel patch, schlechte ACPI Ünterstützung, schlechte SSD Unterstützung) haben mich auf die Dauer aber genervt und bin jetzt wieder auf Windows. Als "Poweruser" habe ich da auch keine Probleme mit. Weder mit Malware noch mit dem fehlenden Startmenü

 

[matten]

"Poweruser"

^^das musste ich erst suchmaschinen.



heute:

17:00 uhr:

1. gehen: 3 km

kommentar:

das gehen kommt viel zu kurz, aber ich habe in den letzten monaten extrem mit meinen von kindheitsbeinen an geschädigten füßen zu tun.

20:30 uhr in meinem sportzimmer:

1. standrad: 30 min. extensive intervalle

 

[matten]

heute:

16:00 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. kniebeugen an schlingen, konzentrisch beidbeinig und exzentrisch einbeinig: 20/20, 10/10, 7/7, 5/5
3. gluteus brücke: 7* 70kg, 12* 90kg, 12* 100kg, 12* 90kg
   
4. steifbeiniges kreuzheben: 7* 90kg, 7* 90kg
5. anristen

21:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. tabata aus:

• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 3

2. tabata aus:

• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 3