Das Logbuch von Matten

[matten]

so wie du es beschreibst ist es die paradoxe atmung

...ist aber nicht so wichtig. hat mich halt nur interessiert

interesseirt mich jetzt aber auch; wie atmest du denn bei schwingen, reißen oder stoßen?



heute:

17:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. mobilisation
2. schaumrollen

20:15 uhr in meinem sportzimmer:

1. schultermobi
2. tabata:

• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 3

3. tabata:

• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 3

 

[Gast]

beim swing atme ich auf dem weg nach unten aus und nach oben ein. beim snatch ebenso, nur daß ich im lockout einen zweiten atemzug mache. den atme ich auf dem nach unten weg wieder aus.
beim stoßen ist es etwas anders, weil die kugeln in der rackposition länger gehalten werden. man atmet beim auffangen der kugeln aus. im video hört man das ziemlich gut.

edit

beim schweren schwingen kehre ich meine atmung übrigens auch zur paradoxen um. da brauche ich den abdominaldruck einer vollen lunge (wie auch zb beim kreuzheben).

 

[matten]

ok, dazu erzähl mir life vor ort ein bisschen mehr.

 

[Gast]

jo, hoffe wir denken dran

 

[matten]

heute:

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 5 min.
2. gluteus brücke mit langhantel im schoß: bis 11* 70kg
3. beinstrecken am kabel
4. beinbeugen am kabel
5. anteversion am kabel
6. retroversion am kabel
7. addution am kabel
8. abduktion am kabel
9. wadenheben
10. fußspitzenheben
11. seitliche fußstabi

kommentar:

hatte heute wegen ersthelferlehrgang einen 11 stunden tag. außerdem habe ich momentan linksseitig lauter kleinere probleme: schulter, handgelenk, fußgelenk... alles nicht super ernst, aber nervig.

 

[matten]

mal eine kleine anregung für mich, die ich von meinem derzeitigen, lieblings-youtube-boldybuilding-typen habe. gute tipps und ein echt uriger typ.

Das ist ja auch eine meiner Lieblingsübungen. Den labilen Untergrund hatte ich aber noch nicht dabei. Ich denke ich lege mal die große Airexmatte auf die Bank.

 

[Gast]

cooler typ! kenne so einiges von ihm (auch durch dich, via fb)

 

[matten]

cooler typ! kenne so einiges von ihm (auch durch dich, via fb)

^^ja und so schließt sich der kreis. ich bin durch dich auf frank yang aufmerksam geworden und der hat auch hin und wieder mit scooby zu tun. so muß das sein, mit der gegenseitigen anregung.

 

[tommy777]

so muß das sein, mit der gegenseitigen anregung.

Ich glaub, ich bleibe Anfang Oktober echt besser zuhause!

 

[Gast]

Ich glaub, ich bleibe Anfang Oktober echt besser zuhause!

 

[matten]

 

[matten]

heute:

16:30 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• ringstütz: 7* körper, 7* + 10kg, 7* + 20kg, 7* + 30kg, 5* + 40kg, 7* + 30kg, 7* + 20kg
• einarmiges vorgebeugtes rudern mit pendelndem gewicht: 7* 16er, 7* 20er, 7* 24er, 7* 20er, 7* 24er, 7* 24er, 7* 24er

3. im verbund:

• einarmiges bankdrücken mit airexmatte auf der bank: 7* 32,5er, 7* 32,5er
• einarmiges, vorgebeugtes rudern: 7* 32,5er, 7* 32,5er

4. im verbund:

• ziehen zum gesicht
• außenrotation

kommentar:

bin wegen meiner verschiedenen kleinen wehwechen mal wieder auf ringdips und andere labile sachen umgestiegen. das einarmige bankdrücken mit airexmatte auf der bank ist verdammt heftig

 

[Gast]

deine ringdips sind verdammt stark!!

 

[matten]

deine ringdips sind verdammt stark!!

danke. konnte auch direkt das maximale trainingsgewicht aus der letzten ringdip-phase nehmen. mal schauen was da in dieser phase so geht.



heute:

16:30 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

da ich momentan total durch und auch urlaubsreif bin, hatte ich mir nur ein bisschen zirkeln mit dem medizinball vorgenommen. doch gleich beim ersten brettern merkte ich, daß da was nicht stimmt und siehe da, ein fetter riss im ball. ist mir beim letzten training mit dem ball nicht aufgefallen, keine ahnung ob in der zwischenzeit schindluder damit getrieben wurde oder ob es sich um "normale" materialermüdung handelt. bälle, ob nun für basketball, fußball, handball oder eben für die medizin, halten halt nicht ewig...

naja, wie dem auch sein mag, ich bestelle gleich mal zwei neue bei bad company, einen privat und einen fürs jz. der alte ball war von karstadt (alex)

habe dann noch ein bisschen mit dem 3kg ball rumgespielt und bin dann noch ein bisschen an den boxsack gegangen....

 

[matten]

heute:

19:00 uhr im jz-kraftraum:

1. ausgiebige mobilisation
2. einarmige sitz-klimmzüge an schlingen
3. handstandstütz mit füßen in schlingen
4. einarmiges hängendes rudern
5. einarmige liegestütz in schlingen
6. einarmige, reverse fliegende an schlingen
7. einarmige fliegende an schlingen
8. alternierendes arme senken und heben an schlingen (einmal in vorlage und einmal in rücklage)
9. rumpfrotation an schlingen
10. ausrollbewegung an schlingen (+10kg)
11. beine anziehen (bauchlage) an schlingen
12. beine anziehen (rückenlage) an schlingen

 

[Gast]

kannst du nächste woche bitte schlingentrainer und turnringe mitbringen? will mal testen was besser ist bzw die unterschiede erfahren

 

[matten]

kannst du nächste woche bitte schlingentrainer und turnringe mitbringen? will mal testen was besser ist bzw die unterschiede erfahren

gerne

 

[matten]

gestern:

14:00 uhr:

1. radfahren: 22km

heute:

16:00 uhr:

1. radfahren: 30km

20:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. ausgiebiges schaumrollen

 

[matten]

heute:

14:00 uhr:

1. radfahren: 5km
2. von harten wasserstrahlen im erlebnisbad durchkneten lassen: 1,5 std.
3. radfahren: 5km

20:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. mobilisation
2. gummiband horizontal zur brust ziehen
3. außenrotatoren am zum seilzug umfunktionierten mattenschlinger (das ding ist halt multifunktional)
   
4. schaumrollen

kommentar:

war ewig nicht mehr im erlebnisbad... tat echt gut. ansonsten werde ich die nächsten tage was konventionelles krafttraining angeht eher wenig machen. meine linke schulter macht leider immer noch probleme und ein wenig runterfahren erscheint mir recht angebracht.

 

[königderberge]

Was hast Du denn für Arbeitszeiten?
Obwohl ich nehm mir ja auch gerne mal nachmittag 2h zum radeln.