Das Logbuch von Matten

[königderberge]

AW: Das Logbuch von Matten

Danke für die Infos zur Weste, denke ich kauf mir die Bessere von Dir verlinkte. Soll sich für uphill Läufe und am rad bergauf auch gut tragen lassen.

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

heute:

16:00 uhr:

1. radfahren: 18 km

kommentar:


sollte heute eigentlich mehr werden, aber ich habe direkt vor einem biergarten freunde getroffen und so nahm die geschichte einen etwas anderen verlauf als geplant.

ist aber nicht schlimm; ich habe morgen auch frei und das wetter soll morgen auch noch besser werden...

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

heute:

17:30 uhr:

1. radfahren: 38 km

 

[MondayMassacre]

AW: Das Logbuch von Matten

wie hältst dus beim radeln mit der geschwindigkeit?

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

wie hältst dus beim radeln mit der geschwindigkeit?

so ziemlich nach gefühl. mal fahre ich eher regenerativ und mal gebe ich mehr gas. derzeit ist noch nicht so viel drin, wie vor meiner verletzung, aber es wird langsam wieder und insbesondere das intervalltraining abends im studio scheint sich positiv auszuwirken.

mal auf die letzten tage bezogen:

• samstag war ich fixer unterwegs als ich gedacht hätte... 21er schnitt. 23er bis 24er wäre mein ziel in dieser saison für die kurz./ bzw. sprintstrecke. 25er war schon mal drin. mal schauen wie es sich entwickelt.
• sonntag war ich recht geschilt unterwegs, wahrscheinlich auch dem birgarten am anfang der strecke geschuldet
• heute dann wieder mittelmäßig, auch etwa ein 21er schnitt. zur erläuterung: wenn ich richtig gas gebe habe ich auf der längeren strecke einen deutlich höheren schnitt, was wohl irgendwie mit dem streckenprofil zusammenhängen muß. sind zwar insgesamt mehr steigungen bzw. höhenmeter, aber dafür gibt es auch einige langgezogene abfahrten.

ja, ein richtig guter radfahrer werde ich wohl nie werden, aber ich gebe mein bestes. im grunde genommen bin ich von der genetik her gesehen garantiert nicht dafür gemacht. schnellkraft liegt mir wesentlch besser, denn ich bin wohl hauptsächlich mit ft-fasern ausgerüstet worden, aber wie das halt so ist, man wünscht ja meist genau das, was man nicht hat.

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

heute:

15:30 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:45 uhr im jz-kraftraum:


1. schultermobi
2. im verbund:

• barrenstütz: 5* körper, 5* + 10kg, 5+ + 20kg, 5* +40kg, 5* + 57,5kg, 5* + 50kg, 5* + 40kg
• einarmiges t-hantel rudern

3. im verbund:

• bankdrücken: 12* 70kg, 10* 70kg
• einarmiges vorgebeugtes rudern: 12+ 24er, 10* 24er

kommentar:

über die barrenstütz war ich sehr erfreut. hatte ja zwischenzeitlich für 2 einheiten kurzhantelbankdrücken drin, was sich positiv ausgewirkt zu haben scheint. ich denke ich werde das zu reproduzieren versuchen, also ein paar einheiten kurzhantelbankdrücken und dann bei den dips steigern.

das langhantelbankdrücken nach den dips empfand ich als sehr angenehm. ist also auch eine schöne kombination.


20:45 uhr im studio:

1. standrad: 10 min.
2. ellipsentrainer: 10 min.
3. ruderergometer: 10 min.

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

heute:

15:30 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:45 uhr im jz-kraftraum:

1. zirkel (20 atemzüge) aus:

• schwingen (24er): 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10
• boxsack (nach gefühl)
• Medizinball (5kg) auf den boden brettern: 10, 10, 10, 10, 10, 10

2. zirkel (20 atemzüge) aus:

• schwingen (16er): 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10
• boxsack (nach gefühl)
• Medizinball (5kg) an die wand schmettern: 7/7, 7/7, 7/7, 7/7, 7/7

3. zirkel (10 atemzüge) aus:

• schwingen (16er): 7/7, 7/7, 7/7
• boxsack (nach gefühl)
• Medizinball (5kg) auf den boden brettern: 7, 7, 7

kommentar:

habe im letzten zirkel mal die pausenzeit "halbiert", was mir dann auch definitiv den rest gegeben hat. der dicke laktatknüppel hatte es in sich.

 

[Gast]

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wie lange pausierst du zwischen den zirkeln?

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

wie lange pausierst du zwischen den zirkeln?

nach gefühl, ungefähr so lange bis sich die atmung wieder etwas beruhigt hat. schätzungsweise eine bis maximal zwei minuten, es sei denn es quatscht mich jemand an, aber das passiert eigentlich sehr selten wenn ich am zirkeln bin, was wohl irgendwie mit meiner ausstrahlung währenddessen zu tun haben muß. .

 

[Gast]

AW: Das Logbuch von Matten

was wohl irgendwie mit meiner ausstrahlung währenddessen zu tun haben muß. .

oder am geruch


hast du mal über den buchkauf nachgedacht?

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

oder am geruch

hm, ja die riechen bestimmt wo der hammer hängt.

vielleicht wollen sie auch einfach nicht auf der schweißspur, die ich hinterlasse ausrutschen.

hast du mal über den buchkauf nachgedacht?

ja, steht auf der vormerkliste. muß aber momentan ein wenig knausern. ich habe mir diesen monat schon ein paar sachen gegönnt. wie z.b. ein
ein neues mobiltelefon, eine vernünftige schutzhülle für den alltagsgebrauch und ganz wichtig eine regendichte schutzhülle mit befestigungsmöglichkeit für die fahrräder.



heute:


15:30 uhr im jz:

1. mobilisation:
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:


1. schultermobi
2. im verbund:

• klimmen mit extrem betonter exzentrischer phase (+ 20kg)
• schulterdrücken, 24er, mit extrem betonter exzentrischer phase

3. im verbund:

• klimmen: 5* + 10kg, 5* + 10kg
• einarmiges schulterdrücken: 24er, 7* 32,5kg

4. im verbund:

• hohes rudern am kabel
• einseitig beladene langhantel ausstoßen

5. rumpfrotation an einseitig beladener langhantel
6. rumpfbeugen mit gewicht auf der stirn: 24er, 20er, 16er, 10kg, körpergew. (immer direkt das gewicht gewechselt und weiter)



20:45 uhr im studio:

1. standrad: 10 min.
2. ellipsentrainer: 10 min.
3. ruderergometer: 10 min.

 

[Gast]

AW: Das Logbuch von Matten

grade bei dener knie/füße geschichte würde ich sehr zum kauf raten. kannst eigentlich nur gewinnen

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

grade bei dener knie/füße geschichte würde ich sehr zum kauf raten. kannst eigentlich nur gewinnen

glaube ich wohl, muß aber trotzdem noch warten...

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

heute nur 6 km gehen und ausgiebiges schaumrollen. habe ja morgen etwas längeres mit dem rad vor und wollte mich schonen.

 

[Gast]

AW: Das Logbuch von Matten

wollte mich schonen.

ha! rentntermässig

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

ha! rentntermässig

^^schreibt der typ, dem 3 km auf dem rad zur arbeit schon zu viel gewesen wäre. soll ich die stelle aus deinem log raussuchen?




heute:

12:00 biergartentour:


14 leute, insegsamt 85 km, 21,37er schnitt und 3 pausen mit radler oder pils.

hat richtig gerockt...

 

[Gast]

AW: Das Logbuch von Matten

^^schreibt der typ, dem 3 km auf dem rad zur arbeit schon zu viel gewesen wäre. soll ich die stelle aus deinem log raussuchen?

...guter konter, matten!

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

heute:

16:30 uhr:


1. radfahren: 15 km
2. bei Tommy:

• einarmiges rudern an schlingen
• einarmiges brustdrücken an schlingen
• fliegende an schlingen
• reverse fliegende an schlingen
• alternierendes arme heben und senken an schlingen, einmal mit vorlage und einmal mit rücklage
• ein bisschen unterkörperkram an schlingen
• rumpfrotation an schlingen
• ausrollbewegung an schlingen

3. radfahren: 17 km


kommentar:

war schön bei Tommy... sollten wir öfter machen.

 

[tommy777]

AW: Das Logbuch von Matten

war schön bei Tommy... sollten wir öfter machen.

Jo, auf jeden Fall.

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

heute:


15:30 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:45 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• kurzhantelbankdrücken: 5* 22,5er, 5* 32,5er, 5* 42,5er, 4* 57,5er, 5* 50er, 5* 42,5er
• einarmiges, vorgebeugtes rudern: 5* 22,5er, 5* 32,5er, 5* 42,5er, 4* 57,5er, 5* 50er, 5* 42,5er

3. im verbund:

• barrenstütz: 20 * körper, 7* körper
• t-hantelrudern

kommentar:

ich wollte beim bankdrücken gar nicht so viel draufhauen, habe mich wegen der hitze aber verrechnet.
egal, mit der leistung, auch bei den dips bin ich sehr zufrieden...

ansonsten gab es mal wieder schweiß in strömen.


21:45 uhr in meinem sportzimmer:

1. tabata:

• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 3

2. tabata:

• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 3

kommentar:

bin platt wie selten zuvor...