Das Logbuch von Matten

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

heute:

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. beinbeugen am kabel
2. beinstrecken am kabel
3. beinstrecken mit hantelscheiben (10kg) am fußgelenk
4. kastenaufstiege (airexmatte auf der bank): 5* körper, 5* 16er, 5* 20er, 5* 24er
5. bulgarische kniebeugen (fuß auf airexmatte) 5* körper, 5* 32kg, 5* 40kg
6. einbeiniges aufstehen und hinsetzen, (fuß auf airexmatte)

kommentar:

mit übung 3 wollte ich die position des höchsten widerstandes mal auf das andere ende des bewegungsverlaufes während des beinstreckens legen.


21:45 uhr in meinem sportimmer:

1. seilspringen: 10 min.

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

heute:


15:30 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. im verbund:

• klimmen mit stark betonter exzentrischer phase: 30kg, 20kg, 20kg
• schulterdrücken mit kugeln und stark betonter exzentrischer phase : 24er, 24er, 24er

2. im verbund:

• klimmzüge: 5* + 10kg, 5* + 10kg, 5* körper
• schulterdrücken mit kugeln: 12* 24er, 9* 24er 6* 24er

3. im verbund:

• einarmiges hohes rudern am kabel
• einseitig beladene langhantel ausstoßen

4. rumpfbeugen am kabel


21:00 uhr im studio:

1. standrad: 10 min.
2. ellipsentrainer: 10 min
3. ruderergometer: 10 min.

 

[matten]

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heute:

13:00 uhr:

1. radfahren 18 km

kommentar:

eine kurze runde vor der arbeit.


16:30 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

19:00 uhr im jz-kraftraum:


1. schultermobi
2. zirkel (20 atemzüge):

• einarmiges schwingen, 24er: 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10
• boxsack (nach gefühl)
• medizinball (5kg) auf dem boden brettern: 10, 10, 10, 10, 10

3. zirkel: (20 atemzüge):

• einarmiges schwingen, 20er: 10/10, 10/10, 10/10
• boxsack (nach gefühl)
• medizinball (5kg) an die wand schmettern: 10, 10, 10

4. zirkel ( 10 atemzüge)

• einarmiges schwingen, 16er: 10/10, 10/10, 10/10
• boxsack (nach gefühl)
• medizinball (5kg) auf dem boden brettern: 10, 10, 10

kommentar:

mittlerweile nenne ich dieses training "zirkel des todes"...
ne, macht echt bock und verlangt einem wirklich einiges ab, insbesondere auch wenn man bei der pausenzeit zum schluß hin runtergeht.

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

heute:

21:00 uhr im jz-kraftraum:

1. einarmiges rudern an schlingen
2. einarmiges brustdrücken an schlingen
3. fliegende an schlingen
4. reverse fliegende an schlingen
5. alternierendes arme heben und senken an schlingen, einmal mit vorlage und einmal mit rücklage
6. ein bisschen unterkörperkram an schlingen
7. rumpfrotation an schlingen
8. ausrollbewegung an schlingen
9. beine anziehen in bauchlage, füße in den schlingen

 

[McBain]

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1. fliegende an schlingen
2. reverse fliegende an schlingen

fliegende ist einfach mit dem rücken zum boden die arme ausbreiten und reverse ist dann das ganze nur mit dem bauch zum boden? - oder andersrum? - da brauch man aber schon ordentliche kraft im oberkörper / besonders in den schultern oder?

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

fliegende ist einfach mit dem rücken zum boden die arme ausbreiten und reverse ist dann das ganze nur mit dem bauch zum boden? - oder andersrum? - da brauch man aber schon ordentliche kraft im oberkörper / besonders in den schultern oder?

nee, andersrum und auch nur im stand mit vorlage (fliegende) oder rücklage (reverse fliegende, entspricht von der belastungsrichtung in etwa vorgebeugtem seitheben). mit voll horizontaler körperhaltung wäre es mir nicht möglich diese übungen hinzubekommen.

übung 1 bis 5 führe ich immer erstmal im stehen aus, um warmzuwerden und den schultergürtel zu mobilisieren. ubung 1 und 2 mache ich dann noch mal mit hochgelegten füßen für 2 bis 3 sätze und dann kommt der rest mit rumpfrotation und ausrollbewegung dran.

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

heute:

20:00 uhr in meinem sportzimmer:


1. im verbund:

• t-griff schwingen: 10* 30kg, 10* 40kg, 10* 50kg, 10* 60kg, 30* 40kg, 15* 40kg
• hängendes beinheben: 5, 5, 5, 5, 9, 7

2. kniebeugen an schlingen
3. einbeinige kniebeugen an schlingen: 11/11, 8/8


kommentar:

so gleich mal das neue t-handle ausprobiert. geiles ding! warum habe ich mir das nicht schon viel früher mal gebastelt. bis auf den einkauf dauert das ja nicht mal 5 minuten.

60kg ist für mich noch nicht richtig praktikabel, aber ich wollte mal antesten wie sich das anfühlt, wenn ich alle meine 5er scheiben draufhaue. progression ginge dann später mal sicherlich auch noch mit meinen 10er scheiben, denn ich habe zum glück welche mit recht geringen umfang. länger als 400mm kann ich das aufnahmerohr wohl nicht machen, weil ich sonst beim schwingen auf den boden stoßen würde.

die 30* 40kg haben mich übrigens richtig geschafft.

das hängende beinheben ist die ideale gegenbewegung zu den swings und die einbeinigen kniebeugen an den schlingen komplettieren die trainingseinheit in bezug auf kniedominante bewegung.

hier noch zwei bilder, einmal mit 30kg, und einmal mit 60kg:

 

[Gast]

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die 30* 40kg haben mich übrigens richtig geschafft.

kein wunder! bist ja schon wieder ein jahr älter geworden!

in diesem sinne:

alles gute zum geburtstag!!!

 

[tommy777]

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Auf diesem Wege auch nochmal alles Gute zum Geburtstag, alter Mann!

 

[tony]

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so jung wäre ich auch gerne


happy birthday matten

 

[PowerWheel]

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Happy Birthday Matten ,

• kurzhantelbankdrücken: 5* 22,5er, 5* 32,5er, 5* 42,5er, 4* 57,5er, 5* 50er, 5* 42,5er

4x57,5kg sehr cool !

 

[Dicker]

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Auch von mir die besten Wünsche zum Geburtstag !

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

Danke Leute!

alt werden sehe ich eigentlich nicht ein bzw. das ist echt nebensache, fitter werden ist die devise. einfach immer weiter trainieren, so wie dieser beeindruckende typ hier

heute:

12:30 uhr:

1. radfahren: 12 km

kommentar:

kurze runde vor der arbeit und mein geschenk an mich abholen. das andere geschenk kommt dann die tage... wird auch zeit, denn ich fahre derzeit mit einem aldi modell, das schon etliche jahre auf dem buckel hat und ein total ausgeleiertes befestigungssystem hat.

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• klimmziehen: 5+ körper, 5* + 10kg, 5* + 20kg, 5+ + 20kg, 5* + 10kg, 5 körper
• einarmiges schulterdrücken mit kugeln: 5* 16er, 5* 20er, 5* 24er, 5* 24er, 5* 24er, 5* 24er

3. im verbund:

• einarmiges, hohes rudern am kabel
• einseitig beladene langhantel ausstoßen

4. im verbund:

• ziehen zum gesicht
• außenrotatoren

 

[Gast]

AW: Das Logbuch von Matten

berichte mal, was du vom buch hältst wenn du dich eingelesen hast.

 

[pp1998]

AW: Das Logbuch von Matten

Alles Gute nachträglich und viel Vergnügen mit deinen Geschenken

Ps. So fit wie der Junge im Video bleiben wir wohl nicht wenn man unsere Beschwerden jetzt so grob durchfliegt . Hauptsache ist aber dran zu bleiben.

 

[Eisenfresser]

AW: Das Logbuch von Matten

Alles Gute nachträglich (über FB hatte ich ja schon), auf das nächste Jahr, Opa

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

Hauptsache ist aber dran zu bleiben.

genau das meinte ich. der typ ist mit sicherheit eine der großen ausnahmeerscheinungen, aber wenn man das training als lebensstil so lange wie es geht kultiviert, dann kann man nur gewinnen.



heute:

15:30 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:


1, schultermobi
2. im verbund:

• barrenstütz: 5* körper, 5* + 20kg, 5* + 40kg, 4,75* + 60kg, 5* + 40kg, 5* + 20kg
• t-hantel rudern

3. im verbund:

• bankdrücken: 20* 70kg, 10* 70kg
• einarmiges vorgebeugtes rudern: 20* 24er, 10* 24er

 

[bedee]

AW: Das Logbuch von Matten

Nachträglich:
Allles Gute zur Schnapszahl! Es gab hoffentlich auch ein paar Bier?

...... und mein geschenk an mich abholen.....

Alles Gute nachträglich (über FB hatte ich ja schon), auf das nächste Jahr, Opa

Hehe, was heißt da Opa! matten ist doch noch jung!!

@ alt werden:
das kommt irgendwie in Schüben, diesen Eindruck hab ich zumindest. Und ich denke, es ist wichtig, über die körperlichen Veränderungen zu reden und kein Tabu draus zu machen. Bei so Leuten wie auf deinem Video frag ich mich immer, ob die so fit sind, weil die sich sportlich betätigen oder umgekehrt.

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

Nachträglich:
Allles Gute zur Schnapszahl! Es gab hoffentlich auch ein paar Bier?

dank dir bedee. klar gab es auch bier...

Hehe, was heißt da Opa! matten ist doch noch jung!!

eben, weiß auch nicht was die leute alle haben.

Bei so Leuten wie auf deinem Video frag ich mich immer, ob die so fit sind, weil die sich sportlich betätigen oder umgekehrt.

wahrscheinlich trifft beides zu...



heute:

17:30 uhr in meinem sportzimmer:

1. schultermobi
2. im verbund:

• schwingen mit t-griff: 10* 40kg, 20* 40kg, 30* 40kg, 20* 50kg, 10* 50kg, 20* 40kg
• hängendes beinheben: 5, 6, 7, 8, 7, 6

 

[tommy777]

AW: Das Logbuch von Matten

• schwingen mit t-griff: 10* 40kg, 20* 40kg, 30* 40kg, 20* 50kg, 10* 50kg, 20* 40kg

Und? Rockt, was?

Muss mir was für die Gewinde einfallen lassen. Beim Schwingen hat das Gewinde sich in meine Grifffläche geschnitten.