Das Logbuch von Matten

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

heute:


17:00 uhr im jz-kraftraum:


1. schultermobi
2. zirkel (20 atemzüge) aus:

• schwingen (24er): 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10
• boxsack (nach gefühl)
• Medizinball (5kg) auf den boden brettern: 10, 10, 10, 10, 10

3. zirkel (20 atemzüge) aus:

• schwingen (20er): 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10
• boxsack (nach gefühl)
• Medizinball (5kg) an die wand schmettern: 7/7, 7/7, 7/7, 7/7, 7/7

2. zirkel (20 atemzüge) aus:

• schwingen (16er): 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10
• boxsack (nach gefühl)
• Medizinball (5kg) auf den boden brettern: 7, 7, 7, 7, 7

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

heute:


20:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. seilspringen: 7 min.
2. tabata: schwingen 16er, handwechsel nach jeder belastung
3. tabata: schwingen 20er, handwechsel nach jeder belastung

edit:

21:30 uhr uhr in meinem sportzimmer:

1. schaumrollen

 

[AufbauFrau]

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Ich will ein Sportzimmer

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

Ich will ein Sportzimmer

ja, ist auf jeden fall eine feine sache.

schau doch mal was du realisieren kannst. wir/ich stehe(n) dir auch gerne beratend zur seite.




heute:

15:30 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 5 min.
2. einbeiniges beinbeugen am kabel
3. einbeiniges beinstrecken am kabel
4. zercherkniebeugen: 5* 52kg, 5* 72kg, 5* 92kg, 5* 112kg, 5* 112kg, 5* 92kg
5. rumpfbeugen mit kugel/scheibe auf der stirn: 24er, 20er, 16er, 10kg, 0kg (pause nur lang genug, um das gewicht zu wechseln)

20:45 uhr im studio:

1. standrad: 10 min.
2. ellipsentrainer: 10 min.
3. ruderergometer: 10 min.

kommentar:

heute mit 3 belastungsphasen (1 min.) je gerät

 

[AufbauFrau]

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Danke dir. Wenn es Zeit ist rufe ich der Matten an .

 

[matten]

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heute:

19:00 uhr im jz-kraftraum:

1. im verbund:

• klimmen mit horizontaler parallelverschiebung
• liegestütz mit horizontaler parallelverschiebung

2. im verbund:

• klimmen mit extrem betonter exzentrischer phase (+ 15kg)
• schulterdrücken, 24er, mit extrem betonter exzentrischer phase

3. schulterheben: von 52 bis 152 in 20kg schritten hoch und wieder runter, pausen nur so lange wie das scheibenwechseln dauerte


kommentar:

ich hatte heute den ganzen tag sprühstuhl, in der art wie ich ihn von meiner fruktosemalabsorption her gewohnt bin. allerdings hatte ich gestern eigentlich nichts problematisches gegessen.
naja egal, einen tag mal etwas weniger trainieren wird wohl nicht so schlimm sein und das gedärm scheint sich auch beruhigt zu haben.

 

[PowerWheel]

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• klimmen mit extrem betonter exzentrischer phase (+ 15kg)
• schulterdrücken, 24er, mit extrem betonter exzentrischer phase

 

[Gast]

AW: Das Logbuch von Matten

schulterdrücken, 24er, mit extrem betonter exzentrischer phase

wie findest du die übung mit der kugel? bin ja der meinung, daß es mit kugeln wesentlich besser ist als mit kh, weil man die seitliche schulter besser trifft...

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

wie findest du die übung mit der kugel? bin ja der meinung, daß es mit kugeln wesentlich besser ist als mit kh, weil man die seitliche schulter besser trifft...

beim normalen schulterdrücken mit kugeln kann ich das so nicht bestätigen, weil ich dann aus der parkposition auf relativ direkten weg nach oben gehe (bzw. in umgekehrter bewegungsrichtung). die rom ist dann zwar größer, aber in der parkposition und bis zum anfangspunkt der rom bei der übung mit kurzhanteln liegt die kugel auch teilweise auf dem oberarm auf und verkürzt dadurch den effektiv wirksamen hebel. der gesamte bewegungsverlauf ist also, zumindest im unteren teilbereich der bewegungsführung, etwas mehr vor dem körper, als beim kurzhanteldrücken.

im normalfall bzw. beim normalem drücken mit nicht betonter exzentrischer phase verwende ich jedoch erst die kugeln zum aufwärmen und verwende für gewichte jenseits der 24 kg dann kurzhanteln. wenn ich dann mit dem gewicht wieder runtergehe verwende ich auch wieder die kugeln. zumindest im jz und in meinem sportzimmer handhabe ich das so, einfach weil die kugeln schon fertig gestückelt sind und ich dadurch scheibenwechselzeit einspare. dann habe ich also beides drin; erhöhte rom und seitlichere ausführung.

bei der ausführung mit extrem betonter exzentrischer phase jedoch halte ich die arme deutlich weiter seitlich und gehe erst im letzten moment in die parkposition, um gerade diesen effekt zu verhindern. da würde ich dir recht geben. aber ab dem nächsten training werde ich wohl auch mehr gewicht als 24kg verwenden wollen.

 

[Gast]

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parkposition ist übrigens cool

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

parkposition ist übrigens cool

freut mich wenns gefällt.

war mir heute morgen nicht ganz sicher, ob rüberkommt, was ich meine. habe es bei meinem ersten tee geschrieben.



heute:

19:00 uhr im jz-kraftraum:


1, zirkel (20 atemzüge) aus:

• schwingen (24er): 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10
• boxsack (nach gefühl)
• Medizinball (5kg) auf den boden brettern: 10, 10, 10, 10, 10

3. zirkel (20 atemzüge) aus:

• schwingen (16er): 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10
• boxsack (nach gefühl)
• Medizinball (5kg) an die wand schmettern: 7/7, 7/7, 7/7, 7/7, 7/7

2. zirkel (20 atemzüge) aus:

• schwingen (16er): 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10
• boxsack (nach gefühl)
• Medizinball (5kg) auf den boden brettern: 7, 7, 7, 7, 7

 

[Gast]

AW: Das Logbuch von Matten

freut mich wenns gefällt.

war mir heute morgen nicht ganz sicher, ob rüberkommt, was ich meine. habe es bei meinem ersten tee geschrieben.

nee, ist verständlich. habe mir gleich gedacht, das du keine 747 überkopf drückst

 

[königderberge]

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Hi Matten,

hab in einem alten thread gelesen daß Du Dir eine Gewichtsweste zugelegt hat und würde gerne wissen wie deine Langzeiterfahrung damit ist. Denkst Du sie lässt sich auch bei 170cm und ca. 70kg gut tragen ohne zu verrutschen?
Würdest Du sie empfehlen?

 

[Gast]

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Denkst Du sie lässt sich auch bei 170cm und ca. 70kg gut tragen ohne zu verrutschen?

zu meiner spargelzeit habe ich auf nabelhöhe noch einen gürtel über der jacke getragen.

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

Hi Matten,

hab in einem alten thread gelesen daß Du Dir eine Gewichtsweste zugelegt hat und würde gerne wissen wie deine Langzeiterfahrung damit ist. Denkst Du sie lässt sich auch bei 170cm und ca. 70kg gut tragen ohne zu verrutschen?
Würdest Du sie empfehlen?

hatte damals gleich zwei gekauft. mir sind sie zu eng gewesen, dann zu weit und nun würde ich knapp sagen.
die dinger sind dem preisniveau entsprechend sehr schlecht an den körper anzupassen.

bezüglich langzeiterfahrung:

hatte gleich zwei von den billigen gekauft. die erste ist nun verschlissen und an etlichen stellen eingerissen. zudem sind die klettverschlüsse hinüber. die zweite habe ich nur wenige male genutzt und ist dementsprechend noch in ordnung. vermutlich werde ich sie auch erst durchtrainieren.

mittelfristig tendiere ich zu diesem modell.

 

[stefan580]

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Ich lande bei beiden Links auf dem gleichen Modell

 

[matten]

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Ich lande bei beiden Links auf dem gleichen Modell

danke für den hinweis... ist jetzt gefixt

 

[matten]

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heute:

14:00 uhr:

1. radfahren: 21 km
2. barrenstütz (mit rucksack)
3. klimmzüge
4. einarmiges rudern an schlingen
5. einarmiges brustdrücken an schlingen
6. fliegende an schlingen
7. reverse fliegende an schlingen
8. alternierendes arme heben und senken an schlingen, einmal mit vorlage und einmal mit rücklage
9. rumpfrotation an schlingen
10. ausrollbewegung an schlingen
11. radfahren: 5 km

kommentar:

ich war heute wieder am trimmdichpfad. macht echt spaß bei dem wetter.

 

[Gast]

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du fährst 21km hin und nur 5 zurück? solltest du dir patentieren lassen

 

[matten]

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du fährst 21km hin und nur 5 zurück? solltest du dir patentieren lassen

^^nee, integriere das nur in eine radtour. nur hin und zurück ist ein viel zu geringer radfahrtanteil. muß ja wieder fit werden auf dem radel.