Das Logbuch von Matten

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

thanx!

heute:

20.00 uhr in meinem sportzimmer:

im verbund:

• fliegende
• vorgebeugtes seitheben

kommentar:

leichtes wiedereinstiegstraining

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

heute:

21.00 uhr in meinem sportzimmer:

1. klimmzüge (obergriff): 11, 5, 4
2. vorgebeugtes, einarmiges rudern, 20er: 12, 10
3. klimmzüge (neutralgriff): 5, 4
4. ziehen zum gesicht
5. außenrotatoren

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

heute:

21.00 uhr in meinem sportzimmer:

1. ringstütz: 33, 17, 7
2. fliegende
3. seitheben

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

heute:

17:45 uhr in meinem sportzimmer:

1. im verbund:

• fliegende
• vorgebeugtes seitheben

2. im verbund:

• hängendes bein-/beckenheben
• hängendes hüftstrecken

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

heute:

18.45 uhr in meinem sportzimmer:

1. klimmzüge: 5* körper, 5* +10kg, 5* + 15kg, 4* + 10kg, 4* körper
2. einarmiges, vorgebeugtes rudern, 20er: 10, 8
3. ziehen zum gesicht
4. außenrotatoren

kommentar:

trage seit heute keine schiene mehr und habe ich den dipgürtel reaktiviert. schön mal wieder mit zusatzgewicht zu klimmen - die ausführung bleibt trotzdem eher langsam und sehr kontrolliert - explosiv kann ich auch später wieder klimmen.

 

[McBain]

AW: Das Logbuch von Matten

trage seit heute keine schiene mehr und habe ich den dipgürtel reaktiviert. schön mal wieder mit zusatzgewicht zu klimmen - die ausführung bleibt trotzdem eher langsam und sehr kontrolliert - explosiv kann ich auch später wieder klimmen.

jo... als hobbysportler geht das erhalten der gesundheit einfach vor... bzw sollte vorgehen.

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

jo... als hobbysportler geht das erhalten der gesundheit einfach vor... bzw sollte vorgehen.

ja, auf jeden fall!



heute:

19.00 uhr in meinem sportzimmer:

1. ringstütz: 7* körper, 7* +10kg, 7* +20kg, 7* +30kg, 7* +20kg, 7* +10kg, 7* körper
2. fliegende
3. seitheben
4. handgelenksextensionen
5. fingerextensionen

kommentar:

das war meine heutige trainingsmucke:

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

heute:

21.00 uhr in meinem sportzimmer:

1. im verbund:

• fliegende
• vorgebeugtes seitheben

2. im verbund:

• hängendes bein-/beckenheben
• hängendes hüftstrecken

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

heute:

20.00 uhr in meinem sportzimmer:

1. klimmziehen: 5* körper, 5* + 5kg, 5* + 10kg, 5* + 15kg, 5* + 10kg, 5* + 5kg, 5* körper
2. einarmiges, vorgebeugtes rudern, 20er: 12, 10
3. ziehen zum gesicht
4. außenrotatoren
5. einarmiges schwingen, 16er: 10/10

kommentar:

das schwingen war nur zum test, hat aber noch keinen sinn, da ich das gewicht noch zu sehr auf das linke bein lege. naja, braucht halt noch etwas an zeit.

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

heute:

20.00 uhr in meinem sportzimmer:

1. ringstütz: 7* körper, 7* +10kg, 7* +20kg, 7* +31,25kg, 7* +20kg, 7* +10kg, 7* körper
2. fliegende
3. seitheben
4. handgelenksextensionen
5. fingerextensionen

kommentar:

ringdips rocken einfach.

heutige trainingsmusik:

 

[McBain]

AW: Das Logbuch von Matten

ringdips rocken einfach.

besonders mit soviel Dip-Power Sauber.

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

besonders mit soviel Dip-Power Sauber.

danke

ist noch ein bisschen blöd, weil ich mit dem bein natürlich sehr vorsichtig sein muß.



1. im zirkel:

• fliegende
• kurzhantelbankdrücken
• vorgebeugtes seitheben
• ziehen zum gesicht

2. im verbund:

• hängendes bein-/beckenheben
• hängendes hüftstrecken

kommentar:

so ein kleiner oberkörperzirkel, der relativ wenig muskelmasse beansprucht, ist natürlich ausdauermäßig nicht unbedingt eine herausforderung, aber es bringt abwechslung ins spiel und es werden mal etwas andere reize gesetzt.

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

heute:

21.00 uhr in meinem sportzimmer:

1. klimmziehen: 5* körper, 5* + 5kg, 5* + 10kg, 5* + 16,25kg, 5* + 10kg, 5* + 5kg, 5* körper
2. einarmiges, vorgebeugtes rudern, 20er: 15, 8
3. ziehen zum gesicht
4. standrad: 10 min.

kommentar:

das viele klimmen mit dem körpergewicht oder halt relativ geringen zusatzgewicht hat sich bezahlt gemacht. die bewegungsamplitude beim klimmen hat sich nach oben hin deutlich verbessert.

noch mehr grund zur freude ist, daß mein rechtes bein endlich genug beugung zulässt, um ohne ausweichbewegung auf dem standrad aktiv zu werden. natürlich noch mit sehr wenig widerstand und geringer geschwindigkeit, aber man fühlt richtig, wie das knie lockerer wird.

 

[Gast]

AW: Das Logbuch von Matten

das viele klimmen mit dem körpergewicht oder halt relativ geringen zusatzgewicht hat sich bezahlt gemacht. die bewegungsamplitude beim klimmen hat sich nach oben hin deutlich verbessert.

noch mehr grund zur freude ist, daß mein rechtes bein endlich genug beugung zulässt, um ohne ausweichbewegung auf dem standrad aktiv zu werden. natürlich noch mit sehr wenig widerstand und geringer geschwindigkeit, aber man fühlt richtig, wie das knie lockerer wird.

klingt gut!

 

[Eisenfresser]

AW: Das Logbuch von Matten

Geil!!!...ich freu mich für dich!!!

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

danke jungs.



heute:

19.00 uhr in meinem sportzimmer:

1. standrad: 10 min.
2. ringstütz: 7* körper, 7* +11,25kg, 7* +21,25kg, 7* +31,25kg, 7* +21,25kg, 7* +11,25kg, 7* körper
3. fliegende
4. seitheben
5. standrad: 10 min.

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

heute:

19.30 uhr in meinem sportzimmer:

1. standrad: 15 min.
2. zirkel aus:

• fliegende
• kurzhantelbankdrücken
• vorgebeugtes seitheben
• ziehen zum gesicht

3. im verbund:

• hängendes bein-/beckenheben
• hängendes hüftstrecken

4. ein paar physiosachen fürs knie
5. standrad: 15 min.


kommentar:

längste trainingseinheit seit monaten

 

[McBain]

AW: Das Logbuch von Matten

4. ein paar physiosachen fürs knie

in Eigenregie, oder vom Physio vorgeschlagen?

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

in Eigenregie, oder vom Physio vorgeschlagen?

sowohl als auch.

in meinem sportzimmer kann ich jede menge übungen nachbauen, die ottonormalbürger sonst nicht hinbekommt, weil ihm das material fehlt. bei gelegenheit stelle ich mal eine liste zusammen.

dazu kommen dann noch sachen in eigenregie, die ich noch vom linken bein (vor neun jahren) im kopf habe und sachen die ich mir im laufe der zeit überlegt habe oder auch spontan entwickle. eine längere phase der physiotherapie empfinde ich generell als sehr inspirierend für das training. naja, zumindest ein positiver aspekt...

 

[PowerWheel]

AW: Das Logbuch von Matten

Halte auch zur Zeit viel Klimmen mit BW in Full ROM für wichtiger und nutzbringender als Monsterzusatzgewichte zunutzen mit denen man die endgradigen Bewegungssrichtungen gar nicht erreichen, geschweige denn auch mal halten kann...
https://www.facebook.com/notes/ido-portal/strength-tip-number-3-the-perfect-pull-up/241012849274036